Медицина, здоровье

«Рестарт мозга: Сон как источник энергии и фокуса» — это ваш навигатор в мир качественного ночного отдыха, раскрывающий тайны, как сон влияет на успех, здоровье и продуктивность. От древних взглядов на сон до современных научных открытий, книга подробно анализирует, что происходит с мозгом ночью, почему важны циркадные ритмы и как различные фазы сна воздействуют на когнитивные функции и эмоциональный интеллект. Вы узнаете, как справляться с хроническим недосыпом, какие привычки разрушают ваш сон и как создать идеальные условия для отдыха. Практические рекомендации по питанию, физической активности и релаксации помогут вам внедрить новые ритуалы, которые пробудят вашу энергию и усилят концентрацию. Эта книга предназначена для тех, кто хочет изменить свою жизнь с помощью силы сна и раскрыть весь потенциал мозга. Обложка: Midjourney - Лицензия

"Бег: дорога без финиша" — это вдохновляющая книга о силе движения, преодолении трудностей и постоянном саморазвитии. Она рассматривает бег как философию жизни, где важнее не конечный результат, а сам процесс. Через осознание каждой пройденной дистанции раскрывается концепция бесконечного роста и стремления к лучшему. Книга побуждает находить энергию в пути, обучает терпению, настойчивости и любви к движению вперёд.

В 43 года, уже значительно испортив здоровье и весив около 120 килограммов, я решил вернуть свою прежнюю форму. Здесь я столкнулся с проблемой – не существовало систематизированной, краткой и понятной информации о том, как правильно тренироваться и питаться для похудения и создания здорового красивого тела. Я потратил несколько лет на сбор этой информации из различных источников, проверил её на себе и систематизировал. Результатом моей работы стал этот материал. Кинга является простым и понятным практическим пособием – компиляцией современных знаний и техник по питанию и тренировкам от лучших тренеров для быстрого и качественного похудения и улучшения физической формы. ЭТА КНИГА ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ, ПОЛУЧИВ В РЕЗУЛЬТАТЕ ПОДТЯНУТОЕ КРАСИВОЕ ТЕЛО, И СДЕЛАТЬ ЭТО ПРОСТО! Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

“Похудение. Перепрошивка” — это книга, которая раскрывает причины, по которым ты не можешь сбросить вес, даже когда всё делаешь правильно. Здесь речь идет не о диете, а о мышлении; не о калориях, а о страхах; не о слабости, а о внутренней боли. Без лоска и сожалений, с четкой системой, практическими советами и прямыми ответами. Эта книга не будет жалеть тебя — она перезапустит твою жизнь. Если ты дочитаешь её до конца, ты не сможешь остаться прежним. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут быть медицинские противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.

Что такое зависимость? Нужно ли ограничивать это понятие только алкоголизмом и наркоманией, или также учитывать зависимости от азартных игр, секса, еды, работы, смартфонов и даже любви? Карл Эрик Фишер знает об этом древнем недуге не понаслышке – как психиатр-нарколог и как пациент. На протяжении десяти лет он занимался исследованием и писал эту книгу, изучая многогранную природу зависимости – медицинскую, политическую, философскую, культурную и религиозную. Фишер поставил перед собой задачу не только изучить все возможные лекарства и методы терапии, но и понять, почему болезнь, затрагивающая жизни миллионов людей, продолжает вызывать осуждение и непонимание. Как мы попадаем в ловушку зависимости и почему так трудно выбраться из нее даже перед лицом смерти? Можно ли ее вообще искоренить? И что в нашем организме сопротивляется процессу выздоровления? Ясно одно: начинать путь к исцелению следует с сострадания. Только оно поможет нам сместить акцент с болезни на её жертв и понять, как им оказать помощь.

Мир косметики стремительно меняется: каждую неделю появляются новые средства для ухода за кожей, и все они, кажется, способны мгновенно нас преобразить. Но как определить, что именно нужно нашей коже, и при этом не потратиться? Что должно входить в состав идеального крема для лица? Можно ли сочетать кислоты с ретинолом? И почему мужская косметика стоит дешевле женской? Автор книги Мария Атчикова – журналистка и бьюти-редактор с 15-летним опытом – подробно отвечает на вопросы, которые волнуют всех, кто использует косметику. Всех, кто задумывается о первом антивозрастном средстве или пытается разобраться в кислотных пилингах. Всех, кто не знает разницы между тонером и тоником, мажет зимой руки жирным кремом или делает домашние маски на кефире. «Что вы втираете» – это увлекательный, познавательный и доступный гид по миру уходовой косметики.

Московский педиатр Фёдор Катасонов, автор востребованного телеграм-канала «Федиатрия», не только занимается лечением детей, но и поддерживает их родителей, доступно объясняя, почему здоровье детей зачастую крепче, чем у взрослых. Катасонов отвечает на волнующие вопросы многих мам и пап: как подготовиться к родам? Как выбрать квалифицированного врача? Как функционирует иммунная система? Почему важно делать прививки? Чтение «Федиатрии» будет полезно всем, кто заботится о здоровье – как своем, так и своих близких, а также поможет сэкономить ваши деньги и нервы.

Кто сталкивался с похмельем, знает: редко кто чувствует себя столь одиноко, плохо и ничтожно. Что может помочь? Витаминные инъекции? Гоголь-моголь? Опохмел? Шоковая терапия? В поисках идеального средства Шонесси Бишоп-Столл испробовал всё и даже зашёл дальше. Виражи на боевом самолёте, прыжок с небоскрёба, заплыв с моржами, визит к жрице вуду… Его исследование охватило множество стран и все возможные методы, чтобы вернуться к жизни. Книга, стоившая здоровья автора, дополняется культурной и медицинской историей похмелья и способов с ним справиться. Из самого затяжного эксперимента с похмельем, которое когда-либо видело человечество, Бишоп-Столл вынырнул не только с остроумной книгой о том, что беспокоит многих, но и с собственным рецептом, призванным избавить страждущих от страданий.

Стоит ли стыдиться волосатых подмышек? ПМС – это неизбежное проклятие или, наоборот, женская суперсила? Достойны ли сфинктеры называться восьмым чудом света? И самое главное – как избавиться от патриархата в своей вагине? В своей книге американская журналистка Мара Олтман рассматривает самые табуированные темы, касающиеся внешнего вида и внутренних органов женщин. «Тело дрянь» – это надежное средство против устаревших предвзятостей, отравляющих жизнь миллионам людей.

НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) СОЗДАН, РАСПРОСТРАНЕН И (ИЛИ) ПРЕДОСТАВЛЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ ФЕЛЬГЕНГАУЭР (ШАДРИНОЙ) ТАТЬЯНОЙ ВЛАДИМИРОВНОЙ, ЛИБО ОТНОСИТСЯ К ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА ФЕЛЬГЕНГАУЭР (ШАДРИНОЙ) ТАТЬЯНОЙ ВЛАДИМИРОВНОЙ. 18+ Где бы мы ни находились – на экзамене или на приеме у врача, в супермаркете или за рулем, – нам постоянно нужно принимать решения. Стоит ли доверять поставленному диагнозу или рекламе «полезных» сладостей? Точно ли мы помним ответ на вопрос в билете? Уверены ли мы, что сможем проскочить на желтый? И вообще, откуда нам знать, что мы знаем, или, что не менее важно, что не знаем? В этой книге когнитивный нейробиолог Стивен М. Флеминг доступно и подробно объясняет метапознание – способность размышлять о своих мыслях. Подобно дирижеру, который управляет музыкантами, оно незаметно влияет на все наши действия. Тренируя этот навык, мы лучше понимаем себя, других людей и окружающий нас мир. Почему иногда легче довериться незнакомцу, чем собственным детским воспоминаниям? Что делать, когда не удается вспомнить слово, которое крутится на языке? Как работает эскапизм и почему мы забываем обо всем, погружаясь в увлекательный фильм или игру? Нейробиологи нашли новый ответ на древний призыв «познай самого себя», и он обещает не только философскую, но и практическую ценность.

На приеме у гинеколога многие из нас испытывают смущение, ощущают дискомфорт и не знают, как задать все «стыдные» и «неудобные» вопросы, которые сложно обсуждать не только с мамами, сестрами и близкими подругами, но и с врачом. Как устроены половые органы, например, клитор? Почему не следует проходить обследования на все возможные заболевания? На что нужно обращать внимание при выборе средств личной гигиены и методов контрацепции среди множества современных вариантов? Как сделать секс приятным и безопасным, включая менструацию, беременность, период после родов и менопаузу? Почему бесплодие не является приговором? Акушер-гинеколог и ведущая популярного подкаста «Раздвиньте ноги» Ольга Крумкач отвечает на большинство вопросов о функционировании женского организма, подчеркивая важность бережного и доверительного подхода в области интимной медицины.

Действительно ли чемпионами не рождаются, а становятся, и как помочь ребенку на пути к спортивным достижениям? Своими секретами делится Глеб Лазарев – мастер спорта России по рукопашному бою, обладатель пурпурного пояса по бразильскому джиу-джитсу, тренер с многолетним опытом. В этой книге вы узнаете, когда лучше начинать занятия, как выбрать тренера для будущего чемпиона. Также вы познакомитесь с авторской формулой «золотого квадрата», которая создаст прочный фундамент для спортивной карьеры.

Акне — это наиболее распространенное кожное заболевание, которое затрагивает не только подростков, но и взрослых, давно покинувших школьные годы. Екатерина Константиновская, автор книги «„Акне не приговор“», безжалостно развенчивает распространенные мифы, которые не оказывают никакой помощи состоянию кожи, обучает правильному отношению и уходу за этим самым большим органом человеческого организма и делится полезными лайфхаками. Хотя проблемы с кожей, казалось бы, не представляют серьезной угрозы для жизни, они все же приносят подлинные страдания тысячам людей по всему миру. Лицо является визитной карточкой человека, и наличие прыщей может негативно сказаться на самооценке и мешать наслаждаться жизнью в полной мере. Автор отлично понимает страдания тех, кто столкнулся с акне, и поможет вам разобраться в потребностях вашей кожи, подобрать правильный уход, а также подготовиться к визиту к дерматологу, если это необходимо (эта тема рассматривается в отдельной главе). Здоровая кожа — это не привилегия избранных; сегодня ее может иметь каждый!

«С понедельника начинаю новую жизнь! Больше никаких конфет и круассанов! Забываю о бургерах и чипсах!» Наверняка, многие давали себе подобные обещания, но как же трудно отказаться от любимых «вкусняшек»… Дело в том, что наш мозг стремится к получению «быстрого дофамина», мгновенному удовольствию от пищи – особенно жирной, соленой и сладкой. Именно в этом и заключается секрет успешного похудения, считает доктор Эндрю Джекинсон, – нужно не просто считать калории, а понять, как обмануть свой мозг и преодолеть тягу к вредным продуктам. В этой аудиокниге он подробно излагает свою инновационную методику и предлагает множество советов, которые помогут изменить отношение к еде. В «Как есть и продолжать худеть» вы найдете: – последние открытия в области изучения метаболизма; – простые привычки, которые легко внедрить в свою жизнь, чтобы стать легче и здоровее; – вкусные и полезные рецепты кухонь народов мира. Путь к здоровому и стройному телу никогда не был таким увлекательным!

Данный сборник рецептов предлагает различные идеи для здоровой выпечки, которая помогает поддерживать нормальный обмен веществ. Все рецепты основаны на натуральных ингредиентах, таких как овсяная, миндальная и кокосовая мука, а также семена чиа, орехи и разнообразные фрукты. Это способствует улучшению пищеварения, укреплению иммунной системы и нормализации уровня сахара в крови. Выпечка с этими ингредиентами не только вкусная, но и питательная, что делает ее идеальной для тех, кто заботится о своем здоровье и стремится к поддержанию метаболического баланса. Каждый рецепт содержит подробное описание ингредиентов, калорийности и этапов приготовления, что делает их доступными и простыми для реализации. Эти блюда подходят для тех, кто нацелен на сбалансированное питание и хочет уменьшить потребление рафинированного сахара и глютена.

Метаболическое питание основывается на принципах, которые способствуют поддержанию оптимального обмена веществ и улучшению функционирования организма. Важно, чтобы рацион включал продукты, которые активируют метаболизм и помогают его нормализовать. Салаты — это отличный выбор для тех, кто стремится к здоровому и сбалансированному питанию, так как они позволяют легко сочетать различные полезные ингредиенты и контролировать калорийность. Предложенные рецепты салатов с курицей, тунцом, морепродуктами, овощами и зеленью идеально подходят для метаболического питания. Они богаты белками, клетчаткой, витаминами и полезными жирами, что способствует активизации обмена веществ, улучшению работы кишечника и снижению веса при соблюдении калорийных норм. Все блюда легко готовятся и содержат минимальное количество углеводов, что помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Жизнь с деменцией — это все еще жизнь, хотя порой кажется, что вы оказались в «зазеркалье», когда тот, кого вы любите, больше не узнает вас... Специалист в области психологии на протяжении пяти лет поддерживала и сопровождала свою маму, помогая ей справляться с проявлениями болезни и возвращая ее в привычную реальность. Эта рабочая тетрадь разработана на основе книги «40 упражнений от деменции». Она поможет ответить на множество вопросов: как улучшить состояние человека, нужно ли его лечить, как организовать безопасную среду и избежать выгорания. В тетради содержатся лишь краткие пояснения и простые тесты для самодиагностики, а также упражнения, которые помогут сохранить когнитивные функции даже до постановки диагноза. Эти занятия помогут вам и тем, кому вы помогаете, преодолеть отчаяние и легче адаптироваться к новой реальности.

Жизнь с деменцией — это тоже жизнь, даже если порой кажется, что вы попали в «зазеркалье», и ваш близкий человек больше не узнаёт вас... Психолог делится своим опытом борьбы с этой коварной болезнью. В течение пяти лет она оказывала поддержку своей маме, помогая ей справляться с проявлениями недуга. Вместе они преодолевали трудности, осознавая, что каждый «светлый» момент может стать последним возвращением к привычной реальности. Через общение и творческие занятия они старались укрепить эти хрупкие связи, что позволяло замедлить развитие болезни. В книге вы найдёте простые тесты для самодиагностики при первых признаках деменции и упражнения, способствующие поддержанию когнитивных функций до получения окончательного диагноза. Эти методики не требуют специальной подготовки и могут быть использованы как теми, кому вы помогаете, так и вами для профилактики когнитивных нарушений в будущем.

Коктейли из этой коллекции созданы для восстановления организма после болезни, поддержания иммунной системы и улучшения общего благосостояния. Они содержат натуральные компоненты, такие как фрукты, ягоды, зелень, йогурт и ореховые пасты, обогащенные витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Эти напитки легко усваиваются, способствуя восстановлению сил, улучшению пищеварения и увлажнению организма. Добавление полезных жиров (например, авокадо и ореховых паст) и натуральных подсластителей, таких как мед, делает коктейли не только вкусными, но и питательными. Каждый рецепт тщательно разработан с акцентом на поддержку иммунной системы, облегчение пищеварения и восстановление энергии. Эти коктейли будут полезны как в период болезни, так и во время реабилитации, способствуя быстрому возвращению к привычному состоянию здоровья.

Рекомендации по питанию после болезни имеют значительное значение в процессе восстановления организма. В этот период необходимо выбирать блюда, которые поддерживают иммунитет, восстанавливают силы и способствуют нормализации обмена веществ. Предложенные салаты являются отличным вариантом для питания в период восстановления, так как они содержат легко усваиваемые белки, витамины, минералы и клетчатку, что помогает укрепить организм. В этой подборке представлены рецепты салатов, которые включают разнообразные источники белка (курица, рыба, фасоль), а также овощи, фрукты и орехи, обеспечивающие организм необходимыми витаминами и минералами. Особое внимание уделяется сбалансированности каждого рецепта, что способствует оптимальному восстановлению после болезни. Легкость в приготовлении, свежесть ингредиентов и минимальная обработка продуктов делают эти блюда не только полезными, но и приятными на вкус.