Медицина, здоровье

Данный курс спортивного питания создан для содействия активному образу жизни и повышения физических результатов. Программа ориентирована на улучшение выносливости, ускорение восстановления, увеличение мышечной массы и снижение процента жира в зависимости от целей спортсмена. Питание подстраивается под уровень физической активности и тип тренировок (силовые, выносливость, смешанные).

Методика «Как избавиться от кредитной зависимости» представляет собой научный анализ проблемы кредитных долгов и предлагает практические советы по её преодолению, опираясь на современные научные исследования.

Каждый салат представляет собой не только вкусное, но и питательное решение, способствующее достижению спортивных целей, будь то увеличение мышечной массы или уменьшение жировых запасов. Ключевым аспектом всех рецептов является применение натуральных ингредиентов и полезных заправок без лишнего сахара или ненужных калорий.

Раздел содержит рецепты полезной белковой выпечки — от маффинов и кексов до печенья и сырников. Все блюда адаптированы для спортивного и диетического питания: с низким содержанием сахара, сбалансированным БЖУ и использованием полезных ингредиентов (овсянка, протеин, творог, орехи). Идеально подходит для здоровых перекусов, завтраков и восстановления после тренировок.

Сборник «Спортивное питание: Ужины» является практическим руководством для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни, эффективно восстанавливаться после тренировок и поддерживать оптимальную физическую форму. В книге представлены десятки полноценный рецептов ужинов, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов, с точной калорийностью и пошаговыми инструкциями по приготовлению. Каждое блюдо разработано с учетом потребностей активного человека: в нем достаточно белка для восстановления мышц, умеренное количество углеводов для пополнения энергии и полезные жиры для поддержания гормонального фона и обмена веществ. Рецепты подходят как для набора мышечной массы, так и для поддержания веса и сушки.

Эта книга посвящена вопросам сохранения молодости и здоровья. В ней вы найдете практические советы и рекомендации, основанные на современных научных исследованиях, о том, как поддерживать физическое и психическое благополучие, предотвращать возрастные заболевания и продлить свою жизнь. Книга будет полезна всем, кто стремится сохранить свою молодость и здоровье, а также тем, кто уже столкнулся с проблемами со здоровьем и ищет пути их решения.

Спортивное питание имеет ключевое значение для поддержания физической активности, восстановления и наращивания мышечной массы. Рацион спортсменов должен быть сбалансированным и содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минералы, которые способствуют улучшению спортивных результатов и общего состояния здоровья. В этой подборке рецептов представлены блюда, соответствующие критериям спортивного питания: они легко усваиваются и обеспечивают достаточное количество энергии и полезных веществ для активных тренировок и восстановления. Рецепты включают разнообразные источники белка (курица, рыба, мясо, яйца), полезные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, картофель) и источники здоровых жиров (оливковое масло, авокадо). Также учтены важные аспекты, такие как снижение калорийности и использование продуктов, способствующих улучшению метаболизма и поддержанию энергии в течение дня.

Задайте себе вопрос: «Кто я?». Являюсь ли я обреченным на скорую смерть существом или уникальной личностью, способной на долгую и насыщенную жизнь? Общество внушает нам мысль о том, что мы обречены на умирание, и чем быстрее это произойдет, тем лучше для экономики. Но что, если есть другой путь? Что, если вы сможете найти решение проблемы своей смерти? Эта книга предлагает инновационный взгляд на радикальное продление жизни. Возраст – это всего лишь отражение вашего внутреннего состояния. Автор уверен, что проблему смерти следует решать не только на клеточном уровне, но и на социально-психологическом. Нужно освободиться от общественного мнения, перестать следовать за авторитетами, открыть для себя новые смыслы и мотивации, а также реализовать свои творческие амбиции. Только такие люди способны продлить свою жизнь. Методы и практики, описанные автором, помогут вам в этом. Не тратьте время – начните свой путь к сверхдолгой жизни уже сегодня!

Салаты выбраны с учётом генетических особенностей и состава микробиоты. Они насыщены клетчаткой, антиоксидантами и пребиотиками, что способствует поддержанию здоровой кишечной микрофлоры, нормализации обменных процессов и уменьшению воспалительных реакций в организме. Эти лёгкие и питательные салаты идеально подходят для ежедневного рациона при персонализированном подходе к питанию.

Питание, основанное на учёте генетических факторов и микробиома, способствует улучшению здоровья и общего самочувствия. Этот подход принимает во внимание индивидуальные особенности обмена веществ, предрасположенность к воспалениям, пищевым непереносимостям и функционированию кишечника. В данном проекте представлены полезные обеды с указанием ингредиентов, калорийности и методов приготовления. Все блюда разработаны для поддержания баланса микробиоты, улучшения пищеварения и снижения рисков хронических заболеваний.

Предложенные ужины разработаны с учётом генетических характеристик и потребностей микробиоты, что помогает улучшить здоровье и оптимизировать обмен веществ. Эти блюда нацелены на поддержку иммунной системы, улучшение пищеварительных процессов, нормализацию уровня сахара и холестерина в крови, а также на укрепление сердечно-сосудистой системы. Включение таких продуктов, как рыба, мясо, бобовые, овощи, богатые клетчаткой, и здоровые жиры, способствует балансировке микробиоты кишечника и помогает в детоксикации организма. Подобранные рецепты ориентированы на улучшение общего состояния здоровья, нормализацию обменных процессов и снижение воспалительных процессов.

Эта книга станет вашим гидом в области спортивного питания для всех — от начинающих до опытных спортсменов. Основы биохимии: белки, жиры, углеводы, микронутриенты. Стратегии питания: набор массы, сушка, читмилы. Спортивные добавки: развенчание мифов. Практика: приготовление еды, бюджетные меню, восстановление. Истории чемпионов: советы от Арнольда до веган-атлетов. Итог: научитесь управлять своим питанием, превращая еду в топливо для достижений. P. S. Ваше идеальное тело уже ждёт — начните действовать.

«Релакс на максимум: Быстрые практики восстановления» — это ваш индивидуальный путеводитель в мир мгновенного расслабления и эффективного восстановления в быстром темпе современной жизни. В этой книге представлены проверенные методы дыхания, йоги, медитации и аутогенных тренировок, которые можно применять в любое время — от обеденного перерыва до поездки в общественном транспорте. Вы освоите навыки быстрого распознавания усталости, управления стрессом с помощью ароматерапии, массажа и визуализации, а также научитесь создавать мини-ритуалы для утренней зарядки энергией и полноценного вечернего сна. Практические рекомендации помогут интегрировать релакс в вашу повседневную жизнь, улучшить концентрацию, эмоциональный баланс и общее качество жизни. Сделайте отдых своим секретным оружием для достижения успеха — откройте для себя искусство мгновенного восстановления прямо сейчас! Обложка: Midjourney - Лицензия

Лууле Виилма (1950—2002) – известная эстонская целительница и парапсихолог. В процессе общения с пациентами она пришла к выводу, что любая болезнь является следствием обид и стрессов, которые мы иногда накапливаем в себе на протяжении многих лет. Вам когда-нибудь приходило в голову, что лишний вес возникает у людей, которые недовольны собой и слишком стремятся угодить окружающим, или же берут на себя ответственность за их благополучие? Что проблемы с пищеварением могут свидетельствовать о том, что мы «проглотили» обиду, но не смогли её «переварить»? Что онкологические заболевания чаще всего связаны с чувством вины или с невозможностью простить причиненное зло? В своей книге Виилма также упоминает печально известный коронавирус. Обычно им заражаются в первую очередь те, кто сильно переживает из-за своих ошибок. Книга «Боль в твоем сердце» поможет вам осознать истинные причины ваших недугов и «отпустить» их. Обратите внимание, что данная книга не является медицинской литературой, и советы автора следует применять только после консультации с врачом.

Целых 700 лет истории моды в одной книге! Книга-энциклопедия культуролога и историка моды Ричарда Томпсона Форда представляет собой захватывающее исследование моды и ее влияния на общество на протяжении веков. Автор с остроумием рассказывает о том, как в разные эпохи строгие дресс-коды служили эффективным инструментом для поддержания политического контроля со стороны монархов и аристократии. Мода всегда имела значительное значение в борьбе за права и социальные изменения, никогда не ограничиваясь лишь отражением культурных и эстетических предпочтений. Даже сегодня, когда дресс-коды стали менее строгими, одежда продолжает передавать множество сообщений. Она может говорить о наших убеждениях, желаниях и ценностях, о том, что для нас важно и к какой социальной группе мы относимся. Эта книга раскроет все секреты моды и поможет понять неписаные правила дресс-кодов. Ведь, чтобы нарушать модные законы, необходимо их знать!

Оказывается, многие заболевания, включая смертельные, такие как рак и инфаркт, имеют своей причиной воспалительный процесс, который протекает незаметно. Гастроэнтеролог Шилла Равелла изучает хроническое воспаление: от диагностики до контроля и лечения с помощью питания и изменения образа жизни. Ознакомьтесь с кратким содержанием мастрида для всех, кто заботится о своем здоровье. Узнайте ключевые идеи популярных книг, экономьте время и выбирайте только лучшее с CrossReads.

Чтобы быть счастливыми и вести интересную жизнь, нам необходимо иметь хорошую память и ясное сознание, что не всегда достигается. Рабочая тетрадь основана на книге автора «Улучшаем память после болезни» и помогает составить индивидуальный план когнитивных тренировок в зависимости от поставленных задач. Каждая глава содержит краткие пояснения по теме, а в разделе «Практикум» вы найдете множество различных упражнений (3 готовых комплекса), которые помогут справиться с рассеянностью, забывчивостью, последствиями стресса или «мозговым туманом». Чем чаще вы будете заниматься, тем выше вероятность, что ваша жизнь приятно изменится. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за предоставленную информацию. Материалы книги предназначены только для ознакомления и образовательных целей и не могут быть использованы в качестве медицинских рекомендаций. Для назначения лечения с учетом особенностей вашего здоровья, пожалуйста, обратитесь к лечащему врачу.

Кулинарная книга по мировому бестселлеру «Еда и мозг». Дэвид Перлмуттер создал комплексную систему питания, направленную на поддержание здоровья и функционирования мозга – исключив глютен, снизив потребление углеводов и вернув в рацион жиры. Дэвид Перлмуттер является членом Американской коллегии питания и неврологом первой категории. Он получил множество профессиональных наград, включая премии American College of Nutrition и Linus Pauling за свои исследования в области неврологии. Его статьи регулярно публикуются в медицинских изданиях, а он сам выступает по всему миру с лекциями и мастер-классами о системе здоровья. Его книга «Еда и мозг» была признана бестселлером 2013 года по версии New York Times. В этом произведении доктор Дэвид Перлмуттер представил новый взгляд на связь между здоровьем и питанием. По результатам исследований, проведенных Дэвидом и его командой, самым опасным белком для мозга является глютен, который содержится в пшенице, ржи, ячмене и всех производных этих продуктов. Глютен и глюкоза могут вызывать воспалительные процессы в организме, касающиеся мозга, о которых мы зачастую не подозреваем, так как в клетках мозга нет нервных окончаний. Неконтролируемое воспаление может приводить к потере памяти и повышению риска развития неврологических заболеваний, включая болезни Паркинсона и Альцгеймера. Врач рекомендует акцентировать внимание в своем рационе на мясо, рыбу, жиры и яйца, стараясь исключить хлебобулочные изделия и углеводы. Кристин Лоберг – автор книги «Еда и мозг. Кулинарная книга». Она является профессиональным писателем и автором нескольких бестселлеров, опубликованных в The New York Times и The Wall Street Journal. Выпускница Корнельского университета, Кристин живет в своем родном городе Лос-Анджелесе.

Вы снова удовлетворили свою похоть, быстро достигли оргазма и теперь ощущаете себя совершенно разбитым. Апатия окутывает ваше сознание, и вам не хочется ничего в жизни. Вы постоянно повторяете себе: хватит, пора остановиться. Ваша интуиция подсказывает: ты пришёл в этот мир, чтобы наслаждаться жизнью, реализовывать свои желания максимально качественно и полноценно. Но, к сожалению, вы ощущаете упадок сил и ничего не можете с этим поделать. Увы, вы оказались в ловушке собственного бессилия. Эта книга поможет разорвать цикл регулярной и навязчивой мастурбации на порнографию и выйти из состояния апатии и самобичевания. Вы начнёте контролировать свои желания, связанные с порнографией и сексуальными фантазиями, освободитесь от зависимости и почувствуете энергию жизни через освобождение от похоти.

«Мозг на паузе: Техники медитации для активных людей» — это путеводитель в мир осознанности и внутреннего спокойствия для тех, кто живёт в стремительном темпе современности. Книга показывает, как даже краткие медитативные перерывы могут снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и вернуть ясность мысли. Здесь вы найдете простые и эффективные методы: от одноминутной перезагрузки и дыхательных упражнений до медитаций в пути и во время обеденного перерыва. Практические рекомендации помогут интегрировать медитацию в повседневный график без отрыва от дел, а упражнения и викторины поддержат мотивацию и помогут преодолеть внутренние преграды. Позвольте своему разуму замедлиться, чтобы наполниться силой и вдохновением. Откройте для себя искусство коротких пауз, которые навсегда изменят вашу жизнь. Обложка: Midjourney - Лицензия