Психология, философия

Чтобы ребенок успешно социализировался в обществе, необходимо научить его контролировать свои эмоции и правильно реагировать на эмоции окружающих. Но как это сделать, если зачастую родителям сложно понять, что происходит в голове у их детей? Что они думают? Что чувствуют? Почему так себя ведут? Авторы книги «Эмоциональный интеллект ребенка» раскрывают устройство детской психики и предлагают родителям практические советы, которые помогут им воспитать внимательного, чуткого и эмоционально уравновешенного человека.«Мы – Хелен и Рэйчел – понимаем ваши родительские тревоги. Мы сами родители. А еще мы профессионально изучаем развитие детей от рождения до восьми лет и уже несколько десятилетий работаем с малышами.Мы написали эту книгу, чтобы помочь родителям увидеть мир таким, каким его воспринимает их ребенок на разных этапах развития, и воспитывать сына или дочь осознанно, с полным пониманием того, что и зачем вы делаете. Мы надеемся, что вы станете с интересом и радостью наблюдать за поведением своего ребенка и увереннее чувствовать себя в роли воспитателя, особенно в том, что касается развития социально-эмоционального интеллекта».Рэйчел Кац, Хелен Шве ХаданиО чем книгаКнига состоит из двух частей. В первой рассказывается, как у ребенка развиваются способности управлять своими эмоциями и ставить себя на место другого. Эта информация необходима, чтобы вы понимали, как человек развивается по мере взросления, и помнили об этих этапах при воспитании ребенка. Текст дополнен рисунками и схемами, которые помогают лучше понять предлагаемые методики.Во второй части вы познакомитесь с авторской моделью MIND – планом действий, который поможет вам быть более терпеливыми и подходить к воспитанию проактивно, что позволит успешнее социализировать ребенка и развивать его эмоциональный интеллект. Применяя эту модель в сочетании со знаниями, полученными в первой части, вы научитесь ставить себя на место ребенка и видеть ситуацию его глазами. Так вы сможете выстроить с ним диалог и помочь ему разобраться в своих и чужих эмоциях. Почему книгу стоит прочитатьЭто понятное и простое руководство по воспитанию, в котором четкие и конкретные рекомендации дополнены личными историями и подкреплены доступно изложенными научными фактами. Авторы книги – два опытных профессионала, которые подробно расскажут вам, как преодолеть трудности и кризисы, с которыми сталкиваются все родители. Вы узнаете, как понять своего ребенка, найти с ним общий язык и помочь ему освоиться в обществе. Вы увидите мир его глазами, это поможет вам обрести гармонию и взаимопонимание, придаст спокойствия и уверенности в своих силах.Для кого эта книгаЭто практическое руководство для родителей, к которому можно обращаться в любое время и применять изложенные здесь методы. Воспитание детей – невероятно трудоемкий процесс, порой требующий огромного напряжения, и у родителей зачастую просто не хватает времени, чтобы все успевать. Поэтому информация изложена так, чтобы с ней можно было работать в любом комфортном для вас темпе. Если вы устали от постоянного стресса и хотите снова наслаждаться материнством или отцовством, эта книга – для вас!Почему решили издатьЦель авторов (и наша цель) – дать родителям и воспитателям инструменты для общения с детьми на их языке, чтобы научить их принимать и контролировать свои чувства и эмоции, избегая подавления и осуждения. Воспитание нового поколения людей с развитым эмоциональным интеллектом благотворно скажется на будущем нашего общества. Информация об авторе Рэйчел Кац – магистр педагогических наук, педагог с более чем двадцатипятилетним опытом. Рэйчел учит родителей и детей развивать социальный и эмоциональный интеллект. Она возглавляла отдел развития социально-эмоциональных навыков в пекинском филиале колледжа Далвич и работала воспитателем и учителем в государственных и частных школах и детских садах. Помимо работы в образовательных учреждениях Рэйчел также работала на телевидении, была автором и сценаристом детских познавательных передач.Хелен Шве Хадани – доктор философии, научный сотрудник в Брукингском институте (Вашингтон). Хелен изучает преимущества игрового обучения и возможности его применения в контексте социальной политики. Как специалист по работе с детьми раннего возраста и развитию творческих способностей, Хелен уже больше двадцати лет совмещает исследовательскую деятельность с педагогической. Сотрудничала с производителями игрушек, а также технологическими и медиакомпаниями, среди которых – Disney, Sesame Workshop, Apple, LEGO, Fisher-Price и Mattel.Ключевые понятияПсихология, детская психология, дети, развитие ребенка, эмоциональный интеллект, эмоции, семья, родители, воспитание.

Полезные пищевые привычки, здоровое отношение к еде и к своему телу – это одни из важнейших жизненных навыков, которые вы можете передать своему ребенку. Именно поэтому родители за столом применяют повторяющиеся команды, уговоры, подкупы и мольбы, чтобы заставить ребенка съесть пюре из брокколи или попробовать рыбу. Большинство таких методов действительно помогают достичь цели, но делают семейные трапезы напряженными. Это увеличивает риск возникновения негативных эмоций, которые могут спровоцировать истерику, и добавляет стресса всем участникам. Существует ли надежный способ научить детей правильно питаться? И что делать, если ситуация идет не по плану? Разговоры за едой – важный аспект взаимодействия с детьми в контексте питания. Способ, которым вы организуете процесс приема пищи, может существенно снизить количество конфликтов. Стефани Майерс рекомендует родителям вместо уговоров и принуждений использовать открытый диалог, который станет надежным фундаментом здоровых отношений ребенка с едой как сейчас, так и в будущем. «Идеи, представленные в этой книге, помогут вам справиться с распространенными проблемами, с которыми сталкиваются родители, такими как капризы детей по поводу ужина, постоянные отказы от овощей и бесконечные просьбы о сладостях. Я не стану давать вам советы вроде “включайте детей в процесс покупок еды”, “избегайте давления” или “превращайте прием пищи в позитивный опыт”. Вместо этого я научу вас, как общаться, чтобы избежать торговли с детьми по поводу еды, независимо от того, кто сидит за столом – трехлетка или почти подросток». Стефани Майерс О чем книга Метод разговоров за едой, описанный в этой книге, научит вас, как перейти от неэффективных фраз во время приема пищи к более результативным. Старый подход, когда вы убеждаете или ставите ультиматумы, является корнем конфликтов вокруг питания детей. Вы освоите новый язык общения, который поможет справляться с такими проблемами, как несоблюдение хороших манер, отказ от еды и тревога из-за недоедания или переедания, не испытывая при этом стресса, обиды или стыда. Метод Стефани Майерс дополнен упражнениями и заданиями для ведения дневника наблюдений, которые помогут немедленно перейти к действиям и отслеживать результаты. Почему книгу стоит прочитать Это совершенно иной подход к проблемам, с которыми вы, возможно, уже сталкивались. Здесь не рассматриваются вопросы приготовления и правильного питания. Стефани Майерс предлагает родителям (или опекунам) творческие и непринужденные методы, чтобы прекратить знакомые споры о еде за столом, а также разговорные приемы, которые помогут воспитать в детях здоровые пищевые привычки. Практические советы автора и реалистичные цели научат вас эффективному общению с детьми и принесут долгожданный покой и радость во время приемов пищи. Для кого эта книга Метод разговоров за едой подходит для родителей детей в возрасте от 2 до 12 лет. Чем раньше вы начнете, тем лучше, но возраст ребенка не является ограничивающим фактором. Научно обоснованный подход к разговорам за едой поможет вам преодолеть ту обстановку за семейными трапезами, в которой вы, возможно, застряли. Он позволит вам создать культуру любопытства и сотрудничества каждый раз, когда вы собираетесь за одним столом, и даст вашим детям навыки, которые помогут им следовать здоровому питанию на протяжении всей жизни. Почему решили издать Удивительно, но многие фразы, произносимые родителями во время еды, не должны звучать в кабинете психотерапевта. Методы Стефани Майерс основаны на исследованиях осознанного питания, семейной коммуникации и детского развития в контексте отношений с едой. Она использует свой обширный профессиональный и личный опыт как нутрициолога и матери, чтобы предложить читателям простой и прямолинейный план, который кардинально изменит атмосферу за семейным столом. В книге нет рекомендаций о том, чем именно нужно кормить детей, или советов по приготовлению идеального блюда. Автор не запугивает читателей статистикой о детском ожирении и рисках пищевых расстройств, не стыдит и не обвиняет взрослых, которым и так трудно воспитывать детей в условиях противоречивых требований к питанию. Все внимание сосредоточено на развитии гастрономического интеллекта, так как он является основой здорового пищевого поведения. Информация об авторе Стефани Майерс – магистр наук, сертифицированный диетолог и нутрициолог. Она координирует питание в «Центре интегративной терапии и здорового образа жизни имени Закима» при Институте раковых исследований Дана-Фарбер в Бостоне. Также она проводит семинары по всему миру об осознанном питании и семейных диетах, обучая родителей тому, как формировать здоровые пищевые привычки у детей. Ключевые понятия Психология, детская психология, детское питание, осознанное питание, пищевые привычки, эмоции, семья, родители, воспитание.

Часто гнев – это ответ на боль, способ справиться с ситуацией, когда что-то идет не так или полностью выходит из-под контроля. Однако в момент эмоционального всплеска мы теряем контроль – уже над своими действиями, словами и поступками. Это может привести к тому, что мы причиняем боль близким, портим отношения с друзьями и коллегами, не задумываясь о последствиях, которые иногда сложно и даже невозможно исправить… Инструменты для поддержания психического здоровья, представленные в этом пособии по управлению гневом, помогут вам обрести долгожданную паузу от вспышек гнева и негодования, позволяя сосредоточиться на достижении спокойствия здесь и сейчас. Управление гневом даст вам возможность жить с меньшими сожалениями, что, в свою очередь, станет путем к большему эмоциональному благополучию и здоровью. «Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если это так, то, возможно, у вас уже есть представление о том, как именно эта книга может помочь вам. Если нет, не переживайте. Вам не обязательно быть знакомым с этими направлениями психотерапии, чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги: повысить настроение, начать лучше понимать себя и убедиться, что вы живете в согласии с тем, что действительно важно для вас». Мэттью Маккей, Питер Д. Роджерс и др. О чем книга В этой краткой книге собраны самые доступные и эффективные упражнения, приемы и практики по снижению накала эмоций, разработанные ведущими экспертами в области психического здоровья. Все они основаны на методах, поддерживаемых научными доказательствами. Предлагаемые инструменты можно использовать в любой момент – по мере необходимости. Методики достаточно гибкие, чтобы помочь с любым видом гневных мыслей или чувств, и вы без проблем сможете применять понравившиеся вам упражнения в любой ситуации. Почему книгу стоит прочитать Вы замечали, как много побуждений, связанных с гневом, приводят к деструктивному поведению? Одно из лучших решений, которое вы можете принять, когда испытываете сильный гнев, – это не поддаваться своим побуждениям. Таким образом, вы защитите себя от негативных последствий и избежите проблем. Навыки управления гневом в экстренных ситуациях, описанные в этой книге, помогут вам избежать поступков, исходящих из крайних проявлений этой эмоции, что лишь усугубляет ситуацию. Для кого эта книга Вам не обязательно считать себя человеком с проблемами в контроле гнева, чтобы получить пользу от этой книги. В конце концов, время от времени все сердятся, выходят из себя и теряют контроль. Большинство из нас в какой-то момент оказывается в тупике, не зная, как справиться со своими эмоциями, или сталкивается с негативными последствиями вспышек гнева. Цель этой книги – предоставить читателям быстрые и эффективные способы управления гневом, чтобы он не разрушал ваши отношения и связи. Почему решили издать «Нынешние времена суровы и полны неопределенности. Природные катастрофы, сокращение рабочих мест и автоматизация, глобальная пандемия, которая еще недавно казалась невозможной, не говоря уже о политических конфликтах – словом, у нас предостаточно поводов для гнева». (Мэтью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.) Информация об авторах Мэттью Маккей, доктор наук, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Автор и соавтор множества книг по самопомощи. Питер Д. Роджерс, доктор наук, ранее занимал должность административного директора в Психологической службе Хейт-Эшбери. Рональд Т. Поттер-Эфрон, доктор наук, психотерапевт частной практики в О-Клэр, штат Висконсин, специализируется на управлении гневом, психическом здоровье, консультировании и лечении зависимостей. Патрисия С. Поттер-Эфрон, магистр естественных наук, клинический психотерапевт в центре психического консультирования First Things First, О-Клэр, штат Висконсин. Уильям Дж. Кнаус, доктор педагогических наук, лицензированный психолог с более чем сорокалетним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревожности, депрессии и прокрастинации. Александр Л. Чепмен, доктор наук, лицензированный психолог, профессор и координатор клинических исследований в отделении психологии Университета Саймона Фрейзера в Канаде, а также президент Центра ДПТ в Ванкувере. Ким Л. Гратц, доктор наук, профессор и заведующая кафедрой психологии в Университете Толедо. Руководит Лабораторией исследования и лечения личности и эмоций. Ключевые понятия Психология, самопомощь, управление гневом, сильные эмоции, КПТ.

Все начинается с одной мысли. Эта мысль – мнение, неверное толкование, прогноз или оценка – порождает новые мысли. Однажды возникнув, они, подпитываемые тревожностью, уже не исчезают. Они растут и множатся, и вы начинаете гонять их по кругу. Постепенно у вас формируется новый мысленный образ партнера, и тогда вы закрываетесь друг от друга, перестаете делиться переживаниями и чувствами, в паре пропадает взаимопонимание. Вы все чаще недовольны друг другом, и вам начинает казаться, что у отношений нет будущего… Как психотерапевт, работающий с парами, я постоянно слышу эту историю. Детали отличаются, но суть всегда одинакова. Так почему же страстные и многообещающие истории любви приходят к такому финалу? Ответ прост: кто-то из партнеров начинает слишком много думать. Если вы выбрали эту книгу, то, скорее всего, уже сами знаете, как тревожные мысли вредят отношениям. И вы нашли верное руководство, чтобы все исправить. Алисия Муньос О чем книга Эта книга поможет парам справиться с проблемами, возникающими из-за избыточных размышлений, а многочисленные яркие аналогии, примеры из практики, а также четкие и понятные упражнения делают ее доступной для любого читателя. Алисия Муньос научит вас выстраивать отношения на основе свободного выбора, ясности, эмоциональной открытости, осознанности и командной работы. Автор предлагает простую и изящную технику с запоминающимся и емким названием СНОП – «смотрим, называем, открываемся, приветствуем». Этот метод помогает избавиться от установок, из-за которых мы в отношениях зацикливаемся на плохом, накручиваем себя и все усложняем. Техника сочетает в себе элементы, которые лежат в основе всех известных эффективных методик осознанности. Почему книгу стоит прочитать Тревожность и негативные мысли искажают наше восприятие отношений, мешают взаимопониманию, заставляют нас отдаляться от партнера и приводят ко множеству проблем, которые со временем, если ничего не предпринимать, становятся практически нерешаемыми. Эта добрая, мудрая и отлично написанная книга поможет вам распознать у себя привычку к избыточным размышлениям и избавиться от нее. Автор мягко побуждает читателя разобраться в причинах повторяющихся мыслей, сосредоточенных вокруг обвинений, беспокойства, сомнений, контроля и жалости к себе. С помощью представленных техник вы сможете укрепить свою связь с партнером, выстроить здоровые границы и уверенно чувствовать себя в отношениях. Для кого эта книга Если вы хотя бы раз сталкивались с тем, как постоянное беспокойство разрушает фундамент отношений или подрывает вашу уверенность в себе, то вам стоит прочесть книгу Алисии Муньос. Это практическое руководство поможет вам развить осознанность, восстановить контакт с собой и окружающими и разобраться в причинах своей тревожности. Предложенные здесь упражнения будут также интересны психотерапевтам, помогающим парам преодолевать конфликты. Почему решили издать Руминация (повторение негативных мыслей) в отношениях – малоизученная, но очень серьезная проблема в семейной и парной терапии. В этой книге Алисия Муньос соединяет свои знания и обширный опыт работы психотерапевтом, чтобы пролить свет на тревожные руминации. Она не просто показывает, как зацикливание на негативе незаметно разрушает наши отношения, но и предлагает техники и приемы, которые помогут восстановить взаимопонимание и вернуть любовь. «В том, что касается романтических отношений, Алисия Муньос – истинный художник: она различает множество оттенков и обладает поразительным вниманием к деталям. Она предлагает читателям простые, но эффективные решения. И обо всем этом она пишет ярко, увлекательно, с прямотой и сочувствием». (Ливия Кент, главный редактор журнала Psychotherapy Networker) Информация об авторе Алисия Муньос – лицензированный консультант по вопросам психического здоровья, семейный психотерапевт и автор трех книг об отношениях. Ведет частную практику по супружескому консультированию. До этого пятнадцать лет проводила индивидуальные, групповые и семейные сеансы психотерапии в медицинских учреждениях, включая госпиталь Белвью (Нью-Йорк). Регулярно пишет для печатных и сетевых изданий, в числе которых – журнал Psychotherapy Networker. Ключевые понятия Психология, отношения, любовь, брак, тревожность, тревога, тревожные мысли, ОКР, ментальное здоровье, доверие, проблемы с доверием, психология отношений.

Многие из нас, покидая дом, возвращаются, чтобы проверить, выключен ли утюг, или стараются не наступать на швы плитки, проходя по улице, опасаясь, что произойдет что-то ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вашу голову, это может быть признаком чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). «Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не выражена физическая составляющая. Это расстройство больше связано с обсессиями (навязчивыми идеями), чем с компульсиями (повторяющимися действиями и ритуалами). Человек с «чистым О» не использует ритуалы для борьбы с навязчивыми мыслями, однако нежелательные образы и идеи остаются. И справляться с ними бывает так же сложно, как и при традиционном ОКР. Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» с помощью терапии принятия и ответственности. Психологические методы, которые мы обычно применяем против ОКР, могут усиливать нежелательные мысли. Это происходит из-за того, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу. Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, а принять их и расслабиться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга обучает вас этому с помощью творческих упражнений и психологических практик. О чем эта книга Первая часть книги посвящена навязчивым мыслям и причинам их возникновения. Глубокое понимание ОКР и его чисто обсессивной формы помогает конкретизировать проблему и наблюдать за ней. Изучая расстройство, вы сможете четко отделить себя от своего негативного психологического опыта. Вторая часть книги рассказывает о том, как с помощью разделения сделать навязчивые идеи менее назойливыми. Автор помогает читателю освоить пять навыков, которые помогут избавиться от навязчивых состояний. Чад Лежен предлагает выполнить упражнения, которые помогут усвоить теоретический материал и научиться применять его на практике. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – избавитесь от навязчивых мыслей; – вернете в свою жизнь всю энергию, которая раньше тратилась на назойливые идеи; – будете испытывать меньше тревоги; – повысите качество своей жизни. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – по десять раз проверяет все розетки перед выходом из дома; – не может расслабиться и остановить поток повторяющихся тревожных мыслей; – понимает, что его навязчивые состояния могут повлиять или уже сказываются на отношениях с людьми; – чувствует себя в ловушке собственных мыслей. Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы избавиться от изматывающих назойливых идей и улучшить качество своей жизни. Почему решили издать «Чистое О» – термин, который недавно стал известен в русскоязычном сообществе. Книг по этой теме, особенно в России, пока не так много. Однако многие люди уже сейчас страдают от чистого ОКР. Мы искренне надеемся, что наша новая книга поможет читателям разобраться в том, что происходит, и как с этим справиться. Навязчивые мысли могут преследовать неотступно, но выход есть – об этом пишет Чад Лежен. Информация об авторе Чад Лежен – доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в Университете Сан-Франциско. Один из основателей Академии когнитивной и поведенческой терапии и автор книги The Worry Trap («Ловушка беспокойства», на русский не переводилась). Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, чистое ОКР.

Если ты подросток, которого мучают мысли о самоубийстве, знай, что ты не одинок и можешь рассчитывать на помощь. Это главная мысль, которую хотят донести авторы «Преодоления суицидальных мыслей у подростков» в самом начале книги. Болезненные чувства и желание умереть не постоянны, они не навсегда. Их можно преодолеть – и наша книга предназначена помочь тебе в этом пути. Мысли о суициде посещают многих людей в разном возрасте. Думать о смерти – не признак слабости или трусости. Обычно суицидальные мысли означают только то, что человеку больно или тяжело. Но выход есть всегда, даже если в самые сложные моменты кажется, что это не так.Эта книга основана на доказательной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и в ней содержится множество эффективных упражнений: ты узнаешь, как создать план безопасности в ситуации, которая кажется безнадежной, как окружить себя поддержкой, как найти смысл и цель в жизни. Тебе не будет скучно читать, потому что задания составлены специально для подростков: они занимательные и интересные.Ты большой молодец, что взялся за эту книгу! Это смелый и решительный шаг, достойный уважения.О чем эта книга В самом начале авторы предлагают разобраться в том, насколько опасны твои мысли о суициде, как помочь себе в критической ситуации и на кого положиться. По сути, это вводный инструктаж или правила первой помощи в тех ситуациях, когда боль и желание умереть обостряются. Прочитав первую главу, ты уже сделаешь очень много!Дальше авторы предлагают разобраться, какова причина мыслей о суициде, чтобы эффективно работать с твоим состоянием. Ты составишь план безопасности, научишься контролировать негативные эмоции, разберешься в ловушках мышления и, возможно, сможешь обратить внимание на те небольшие радости жизни, которых не замечал раньше.Шаг за шагом, по мере прочтения книги, ты будешь все ближе подходит к освобождению от суицидальных мыслей. Это будет интересное и полезное путешествие – осталось только начать.Почему книгу стоит прочитатьПрочитав эту книгу, ты:– справишься с интенсивными негативными мыслями; – вернешь в свою жизнь позитивные эмоции;– разовьешь здоровые отношения с окружающими и самим собой;– научишься справляться со стрессом; – внесешь положительные изменения в свой образ жизни.Для кого эта книгаЭта книга будет полезна тем, кто…– задумывается о самоубийстве;– не может разобраться в себе;– не видит выхода из сложной жизненной ситуации;– чувствует себя одиноким;– нуждается в помощи.«Преодоление суицидальных мыслей у подростков» поможет тебе понять и ослабить эмоциональную боль.Почему решили издатьЭта книга – превосходный источник информации для всех подростков, страдающих от суицидальных мыслей. Она написана ясно, увлекательно, доступно и без осуждения. Ты можешь работать с ней в индивидуальном порядке или использовать в качестве дополнения к психотерапии. Книга призвана помочь тебе разобраться с мыслями, чувствами, стрессорами, которые наталкивают на мысли о суициде. Прочитав ее, ты сможешь улучшить отношения с близкими и самим собой и наконец вспомнить, ради чего стоит жить.Информация об авторе Джереми В. Петтит – доктор наук, профессор психологии и психиатрии во Флоридском международном университете. Занимается клиническими исследованиями в области этиологии, лечения тревожности, депрессии и суицидальных наклонностей. Он опубликовал более 150 научных работ и получил множество наград, в том числе: награду имени Эдвина Шнейдмана от Американской ассоциации суицидологии (AAS) и награду «Лучшая книга по самопомощи» от Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии. Райан М. Хилл – доктор наук, психолог и доцент психологии в Техасском университете в Сан-Антонио. Он является членом Американской ассоциации суицидологии и опубликовал более шестидесяти научных работ на тему предотвращения суицида, а также заботы о ментальном здоровье детей и подростков. Ключевые понятияПсихология, психотерапия, подросток, суицидальные мысли, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ.

В вашей голове обитает довольно неприятный персонаж. Он постоянно недоволен и иногда даже проявляет агрессию. Как бы вы ни старались, ему вы не нравитесь, и он не верит, что вы способны на изменения. Он внушает вам чувство безнадежности и уговаривает сдаться, не стесняясь в выражениях. Это ваш внутренний критик. Если бесконечные мрачные мысли мешают вам вести нормальную жизнь – осознавать свою ценность, чувствовать уверенность, строить близкие отношения, достигать успехов на работе или заниматься творчеством, пришло время показать этому персонажу, где его место. Перед вами смелая книга, в которой психотерапевт Кейти Краймер, обладающая богатым опытом, предлагает эффективный и юмористический подход к проблеме негативного мышления. Упражнения автора для преодоления токсичных мыслей основаны на различных методах поведенческой терапии, практиках осознанности, сострадания к себе и радикального принятия. Эта книга предоставит вам необходимые инструменты и вдохновит на смелые шаги, чтобы избавиться от вредной привычки критиковать себя и вернуть свою жизнь. Что содержится в книге Сначала психотерапевт Кейти Краймер поясняет, что представляет собой негативный внутренний диалог и как он влияет на нас и нашу жизнь. Она также объясняет, почему даже самые жестокие и уничижительные суждения внутреннего критика кажутся нам объективными и логичными. Книга состоит из 40 глав, в каждой из которых с юмором разбираются самые распространенные негативные убеждения: «я не могу…», «я должен…», «я всегда…», «меня точно ждет провал, так зачем пытаться», «я ничего не добился», «мир несправедлив» и так далее. На каждую из этих мыслей вы получите противоядие, которое не даст внутреннему критику продолжать отравлять ваш внутренний мир. Вы научитесь творчески преобразовывать эти убеждения в реалистичное восприятие себя и окружающей действительности, развивая доброту к себе и другим, самообладание и умение находиться в настоящем моменте. Почему стоит прочитать эту книгу Прочитав книгу, вы узнаете, как… – Принимать реальность, не драматизируя. – Найти свой темп жизни и избавиться от зависимости от чужого мнения. – Отпустить прошлые неудачи, мешающие вернуться к значимым целям. – Научиться проявлять сострадание к себе. – Сместить фокус с убеждения «я должен быть успешным» на удовольствие от процесса, ведущего к реализации ваших желаний. – Принять несовершенство – свое и других людей, и отказаться от непродуктивного черно-белого мышления. Для кого эта книга Если вы чувствуете, что с вами что-то не так – вы «неудачник», «ужасный человек», «тот, кого невозможно полюбить» и так далее. Если вы склонны постоянно себя обвинять и ведете список своих провалов, к которому обращаетесь при любой удобной возможности. Если ваш внутренний критик отвергает все ваши попытки измениться – ведь у вас «никогда ничего не получится». Тогда эта книга для вас. Почему мы решили издать эту книгу Наши мысли не являются эфемерными. Они способны определять нашу жизнь – иногда даже больше, чем действия. Эти мысли могут быть навязчивыми, ограничивающими и деструктивными. Если вы общаетесь с собой не как с любящим другом, а как с врагом, неудивительно, что вам трудно контролировать себя и находить мотивацию. Возможно, вы даже не осознаете, почему саботируете свои собственные желания. Эта книга – спасение для всех, чей внутренний критик, мягко говоря, не слишком дружелюбен. В ней вы найдете не только четкие и проверенные стратегии для трансформации негативного внутреннего диалога, но и впечатляющие личные истории, и забавные иллюстрации с глубоким смыслом. Пора покинуть порочный круг, в котором вы никогда не почувствуете себя достаточно умным, красивым или успешным. Лишь изменив мышление, вы осознаете, что – как говорит автор, «вы уже офигительны»! Информация об авторе Кейти Краймер – профессиональный психотерапевт, активно практикующий в Нью-Йорке. Она изучала клиническую психологию в Университете штата Вашингтон и Бостонском университете, а лицензию на ведение клинической практики (LCSW) получила в Университете Нью-Йорка. Также она имеет диплом специалиста в области осознанного внимания и психотерапии Института медитации и психотерапии. Краймер считает своими главными задачами поддержку людей в трудных жизненных ситуациях и обучение практике осознанного внимания и сострадания к себе. Ключевые понятия: осознанное внимание, радикальное принятие, сострадание к себе, внутренний критик, черно-белое мышление, навязчивые мысли, работа с убеждениями.

Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать, что произойдет дальше. Для одних неизвестность является захватывающей; другие редко об этом задумываются и просто продолжают жить; третьи воспринимают это как опасность и угрозу для жизни. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене, на новой работе, при знакомстве с кем-то или во время физических и эмоциональных изменений в подростковом и юношеском возрасте. Затем невозможность контролировать настоящее и будущее приводит к состоянию катастрофического предвидения. Разум начинает зацикливаться на предстоящих бедствиях, и единственное, что человек может почувствовать в этот момент, — это то, что он не справится. Когда нас переполняет сомнение и обреченность, желудок сжимается, а сердце начинает биться быстрее. Если вы испытывали такое, возможно, вы начали искать стабильность в чем-то: составляли детальный распорядок дня, перегружали себя учебой, бесконечно думали о предстоящих встречах и пытались запланировать, что скажете и сделаете. Или, может быть, вы старались избегать всего, что может вызвать неуверенность: укрывались от повседневных дел, не ходили на учебу или изолировали себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, с помощью которой вы сможете развить навыки принятия неопределенности, которые помогут вам справиться с тревожностью и жить полной жизнью. На ее страницах вы найдете истории таких же подростков с аналогичными проблемами и поймете, что не одиноки. Книга состоит из 10 глав. В первой авторы объясняют биологическую природу того, почему нам так важна определенность и стабильность. В этой главе читатель сможет пройти тест, который поможет оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы посвящены описанию SOS-навыков, которые помогут заземлиться и успокоиться, когда переживания накрывают вас с головой. Четвертая и пятая главы нацелены не только на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего психологического напряжения, но и познакомить с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое — будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти тех, кто сможет поддержать вас в преодолении неуверенности. Кроме того, авторы акцентируют внимание на том, как развивать свои сильные стороны — в учебе, спорте или хобби, а также в общении с другими людьми. Восьмая и девятая главы посвящены проявлению заботы и доброты к себе. Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес подчеркивают, что в моменты усиления стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и приходить в равновесие с помощью занятий, которые не причинят вам вреда. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно считать конспектом всей книги, так как в ней собраны основные идеи и список наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам успокоиться. Здесь читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Неопределенность является одной из причин стресса. Все мы так или иначе на нее реагируем. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами. Другим же бывает сложно двигаться вперед, когда они сталкиваются с присутствием в жизни неизвестности. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, возникающими из-за отсутствия стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления — эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» созданы, чтобы помочь: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые становятся источником переживаний; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в сферах отношений, учебы и работы, досуга, а также личностного роста и здоровья. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности и связанные с ними чувства и мысли могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше вы будете знать о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще будет контролировать все формы стресса и тревоги. Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения чрезмерного беспокойства своих детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех тех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Человеку нравится уверенность. Это ощущение мы унаследовали от предков, которые выживали в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их ради выживания. Мы убедились, что чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире, насыщенном информацией и быстро меняющимися реалиями, существует гораздо больше неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует ощущения и мысли, чтобы мы смогли дожить до следующего дня в условиях постоянных изменений. К сожалению, такая тактика может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить это издание для подростков, которые сталкиваются с неизвестностью почти каждый день — будь то новые предметы в школе, события в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателю снизить чрезмерную тревогу и обрести гармонию и спокойствие. Джулиана Негрейрос — доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Она прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Кроме того, Джулиана проводила многочисленные тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях. Она также является автором учебных программ, направленных на помощь учащимся, страдающим от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес — доктор психологических наук и лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она использует КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Кроме оказания клинической помощи, Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada — благотворительной некоммерческой организации, созданной для повышения осведомленности о тревожных расстройствах. Целью организации является расширение доступа к проверенным ресурсам и лечению. Также Кэтрин является консультантом в CBT Connections, организации, которая обеспечивает научное обучение специалистов здравоохранения, работающих в канадских правительственных структурах. Автор предисловия, Шери Л. Туррелл, доктор философии, является клиническим психологом, специализирующимся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по ACT-терапии, а также руководила работой аспирантов и других специалистов в области психического здоровья. Также Шери проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Если вы испытываете тревожность, то вам хорошо известны тяготы, которые приносят беспокойство, избегание и навязчивые негативные мысли, а также то, как они мешают наслаждаться жизнью. Но что, если вы сможете освободиться от их влияния? Вы можете преодолеть стресс и тревогу, обрести внутренний покой и научиться получать больше радости от жизни – для этого вам всего лишь нужно изменить свое восприятие. Перед вами – подробное и вдохновляющее руководство, которое поможет вам избавиться от негативного мышления и наполнить свою жизнь позитивом, используя эффективные и легкие в освоении методики позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вы узнаете, как справляться со стрессом, в чем секрет уверенных в себе людей и как найти индивидуальный путь к счастью и умиротворению. С этой книгой вы не только поймете, как прекратить беспокоиться, но и научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы радость, гармония и спокойствие всегда присутствовали в вашей жизни. О чем книга В данной книге вы познакомитесь с современными исследованиями в области позитивной психологии. Вы выполните упражнения, которые помогут вам смотреть на будущее с надеждой, стать увереннее в своих силах, стойко переносить трудности и сохранять оптимистичное настроение. Предложенные техники и методы основаны на множестве научных исследований, и их эффективность подтверждена на практике. Почему книгу стоит прочитать Дэн Томасуло мастерски сочетает научные факты, увлекательное повествование и практические рекомендации. Эта книга способна изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто хочет изменить свою. Здесь вы найдете простые приемы, благодаря которым сможете: – обрести надежду; – повысить мотивацию; – развить психологическую устойчивость; – избавиться от ограничивающих убеждений; – научиться строить более близкие отношения с окружающими. Для кого эта книга Если вы устали от борьбы с негативными мыслями и ваша жизнь превратилась в постоянную борьбу со стрессом и тревогой, эта книга с простыми и невероятно эффективными упражнениями поможет вам изменить свой взгляд на мир и на свою жизнь. Почему решили издать Миллионы людей находятся на грани срыва, живут в постоянном напряжении, обуреваемые тревожными мыслями и страхами. Однако лишь небольшая часть тех, кто страдает от сильного стресса и тревожности, обращается за профессиональной помощью. Большинство из нас справляются с повседневными заботами самостоятельно, но фоновая тревожность остается и в любой момент может захватить наши мысли полностью, что может привести к депрессии. Дэн Томасуло делится способами, как превратить тревожность и негатив в надежду и начать жить на полную катушку. Он предлагает читателям простые и действенные инструменты, основанные на передовых методах и последних научных открытиях. Доступно, ярко и вдохновляюще рассказывает о том, как применить современные достижения в психологии в своей жизни и научиться управлять своими эмоциями. Информация об авторах Дэн Томасуло – доктор философии, автор популярного руководства по самопомощи «Выученная надежда» (Learned Hopefulness). Он является штатным преподавателем Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Имеет степень доктора философии в области психологии, степень магистра искусств в области творческого письма и степень магистра прикладной позитивной психологии, полученную в Университете Пенсильвании. Ведет блог The Healing Crowd на портале Psychology Today, а также блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com). Ключевые понятия Психология, позитивная психология, позитивное мышление, эмоции, самопомощь, КПТ, негативные мысли, мотивация.

Часто ли вы испытываете страх перед каким-либо событием за много дней или недель до его наступления? С переменным успехом вы пытаетесь уговорить себя пойти, одновременно планируя пути отступления и объяснения возможного провала, доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светского мероприятия, выступления или визита к врачу. Либо даже вашей собственной свадьбы, встречи со старым другом или путешествия. Однако для вас, казалось бы, обычные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в таких ситуациях, то, вероятно, страдаете от тревоги ожидания. Методики этой книги, основанные на современных принципах доказательной психологии, помогут вам избавиться от подобной тревоги и начать жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «ловить» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вводят в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы научитесь меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы начнете признавать свои чувства и не будете парализованы вопросом, что хотите сказать. Вы сможете двигаться вперед, выбирая наилучшие из возможных решений. И что самое главное, вы сможете встретиться со своими страхами лицом к лицу и вести энергичный и увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы знакомят читателей с биологической основой тревоги и ее взаимодействием с различными факторами стресса. Четвертая глава обсуждает тему избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава освещает, как воображение может подчинить ваш здравый смысл настолько, что предположения становятся катастрофическими, а любые выборы и обязательства представляются проблемой. В шестой главе исследуются три ключевых фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх испытать сожаление. Седьмая глава рассматривает метакогнитивную перспективу, позволяющую выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы подчеркивают важность глубокого изменения отношения и иллюстрируют это примерами из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни, и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие проблемные вопросы, а в десятой описывается, как выглядит процесс выздоровления и его поддержка. Почему книгу стоит прочитать Эта книга прекрасно отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как переосмыслить тревожный мозг, чтобы научить его жить настоящим, а не прошлым или будущим. Ясные и точные примеры, а также пошаговые методы работы создают ощущение, будто авторы идут рядом с вами и поддерживают в процессе исцеления! Уинстон и Сейф опираются на свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь читателям стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ваши прежние усилия могли не сработать, и расскажут, что действительно эффективно. Следуйте их советам: все, вероятно, окажется проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Мы настоятельно рекомендуем эту книгу тем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять свежие идеи авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто подразумевают стремление «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, только усиливает ее. Авторы утверждают, что более полезный подход – это позволить тревоге существовать и принять ее. Салли Уинстон и Мартин Сейф применяют проверенные доказательные принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам кардинально изменить свое отношение к тревоге ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии позволят вам навсегда прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс, вручаемую ADAA, а ранее – книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Сейф занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, Коннектикут. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога

Порой кажется, что вы не знаете, куда двигаться. Например, любимая работа перестает вдохновлять, отношения с друзьями и близкими становятся пресными и даже тягостными и даже невыносимыми. Болезни, неудачи, проблемы с деньгами, поиски себя и своего места в жизни – может показаться, что из полосы неудач нет выхода. Вы можете испытывать отчаяние, тоску, постоянно задавать себе вопросы – «ну почему именно я», «за что мне все это?»В такие периоды важно помнить, что все эти испытания были выбраны вашей душой в прошлых жизнях. А это значит, что вы способны их преодолеть. Весь наш путь, все тысячи жизней на этой земле записаны в Хрониках Акаши. Это библиотека, в которой собрана вся информация о прошлом, настоящем и будущем каждого из нас. Лиза Барнетт предлагает вам научиться работать с этим источником для того, чтобы исцелить свои душевные раны, а также найти в себе силы для новых свершений. «Не важно, с чего вы начнете духовную работу. Самое главное – встать на этот путь, пусть даже впереди ждут крутые повороты и препятствия. Любой жизненный опыт способствует появлению новых вопросов и обретению большей ясности. В Акаше вы найдете все нужные ответы и информацию о том, как достичь целей, которые вы поставили перед собой в этот период истории. Так что же вы хотите узнать о своем времени здесь, на Земле?»Лиза Барнетт О чем книга Книга состоит из 3 частей.В первой представлена история Хроник Акаши, а также основные понятия, которые помогут вам узнать об опыте своих прошлых жизней. Во второй части собраны многочисленные интервью людей, которые смогли при помощи Хроник Акаши исцелить травмы прошлого и обрести силы для новых свершений. В третьей части собраны медитации и упражнения для развития сверхъестественных способностей. Как говорит сама Лиза Барнетт: «В этой книге я поделюсь историями, знаниями, опытом и инструментами, которые накопила за многие годы работы с хрониками. Эта книга является частью моей миссии: помочь вам наладить более близкие отношения со своей душой и Источником божественной энергии – Акашей. Вместе мы выстроим отношения с вашими хранителями Акаши. Я хочу, чтобы вы познали безусловную любовь. Позвольте любви объять вас, на уровне души изучая то, ради чего вы здесь».Почему книгу стоит прочитатьУ вас есть собственная потрясающая библиотека тайн, которые только и ждут того, чтобы их раскрыли. В Хрониках содержится информация о сотнях ваших земных инкарнаций и о тысячах жизней, которые вы провели в других местах. Данные хранятся там для того, чтобы вы выполнили план своей души и решили поставленные перед вами задачи. Еще информация Хроник позволит вам исцелиться от старых травм и душевных ран. Все, что вам нужно сделать, – найти вход в архив. В этом вам поможет книга Лизы Барнетт «Акаша: духовный опыт доступа к бесконечному разуму наших душ».Для кого эта книгаЭта книга будет полезна тем, кто: – интересуется темой прошлых жизней;– хочет найти источник вдохновения и сил в прошлых жизнях;– желает попробовать различные направленные медитации для развития сверхъестественных способностей.Почему решили издатьКак пишет сама Лиза Барнетт: «Доступ к мудрости Акаши помог мне разблокировать мое предназначение. Оно заключается в том, чтобы учить людей греться в безусловной любви, исцеляя самые тяжелые раны души. Я желаю вам отнестись к этому духовному исследованию с открытым сердцем. Тогда вы сможете нащупать путь в Акашу и подключитесь к собственному каналу связи с энергетическим источником всего сущего».Именно поэтому мы решили издать эту книгу – для того, чтобы вы могли открыть для себя источник величайшей мудрости и исцеления. Информация об авторе Лиза Барнетт – основатель Школы мудрости познания Акаши с тысячами учеников по всему миру, автор международно признанных бестселлеров «Бесконечная мудрость Хроник Акаши» и «От вопрошания к знанию: 73 молитвы для преображения жизни». Более 25 лет Лиза делится мудростью Акаши, чтобы клиенты смогли понять план своей души, прийти в соответствие с ним и стать удовлетворенными, счастливыми, богатыми и здоровыми. Ключевые понятияХроники Акаши, путешествие души, карма, план души, предназначение, миссия, прошлые воплощения, уроки, мудрость, эзотерика, магия, инкарнация, реинкарнация, возраст души.

Трудно оспорить, что у нас сейчас достаточно оснований для беспокойства. Даже простое прослушивание новостей может вызвать негативные эмоции и переживания. А что уж говорить о нашей повседневной жизни? Каждый день мы сталкиваемся с различными трудностями – сложными задачами на работе, проблемами в личных отношениях, финансовыми трудностями. Можно продолжать долго. Все это погружает нас в состояние тревоги. Здесь тоже могут возникать сложности: когда появляется стрессовая ситуация, мы изо всех сил пытаемся успокоиться, сосредотачиваемся на том, чтобы отпустить страх, тем самым увеличивая уровень напряжения. Авторы книги «Тревога приходит и уходит» предлагают уникальное издание, которое поможет читателям справиться с тревожностью и обрести внутренний покой. В этой книге содержатся различные упражнения и письменные задания, которые помогут читателям понять корни своей тревожности. Ведение такого дневника побуждает читателей к рефлексии, самоанализу и самопомощи, что способствует созданию более спокойного и осознанного состояния ума. Преимущество этого издания заключается в том, что его можно использовать как самостоятельный инструмент для работы над собой, так и в качестве дополнения к терапии или консультациям с психологом.

Как часто в стрессовых ситуациях вы замечаете, что ваша рука тянется к сладостям или чипсам? Или, например, после ссоры с другом или неприятного инцидента на работе вы часами смотрите короткие видео в социальных сетях, чтобы отвлечься и не думать о случившемся? Возможно, вы из тех, кто, сталкиваясь с проблемами в отношениях, старается избегать откровенных разговоров и игнорирует своего партнера? Согласно мнению схемного терапевта Ричарда Бруйетта, все эти деструктивные методы самопомощи мы усвоили еще в детстве. Когда-то они действительно помогали нам справляться с болью и избегать ее, однако сейчас, во взрослом возрасте, они лишь усугубляют наши проблемы. Книга «Ваши навыки преодоления трудностей не работают» поможет вам понять, как вырваться из замкнутого круга привычек, признать наличие проблем, которые нужно решать немедленно. Автор предлагает множество техник, которые помогут вам исцелить вашего внутреннего ребенка и справиться со стрессами современности. Вы научитесь проживать свои чувства с помощью письменных практик, дыхательных упражнений и рескриптинга — то есть проигрывания болезненной ситуации в своем воображении так, чтобы она утратила свою остроту и стала нейтральной. «Устоявшиеся методы борьбы со стрессом, которые были полезны в детстве, не так просто изменить во взрослой жизни. С течением времени они могут привести к самосаботажу. Другими словами, привычные способы преодоления стресса создают дополнительные проблемы, что приводит к неприятным последствиям. Эта книга поможет вам осознать неосознанно усвоенные поведенческие реакции, переосмыслить их и создать новый эмоциональный опыт. Отказаться от привычных способов преодоления стресса — это действительно сложная задача. Но, справившись с ней, вы получите шанс развивать здоровые отношения с окружающим миром и эффективно взаимодействовать с другими людьми». Ричард Бруйетт

Вы когда-нибудь испытывали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладите котенка и вдруг задумываетесь: «Я могу легко причинить ему вред». Утешаете друга, который пережил неудачу в личной жизни, и втайне наслаждаетесь унизительными подробностями его рассказа. Едете с семьей в машине и в деталях представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Вам стыдно, страшно, и вы не хотите верить, что такие мысли приходят вам в голову? Стремитесь как можно скорее забыть их? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от этих черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в вашей голове, и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: подобные постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и порядочных людей. Хорошая новость номер два: есть эффективный способ избавиться от этих страданий. Перед вами ценное руководство, описывающее подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы освоить новый способ взаимодействия с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, попытки вытеснить мысли или оспаривать их лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь контролировать эти мысли в своей голове, снизите уровень беспокойства, прекратите бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на важном.

Катастрофическое мышление характеризуется навязчивым вопросом: «А что, если…?», который вы раз за разом задаете себе. В попытке найти решение проблемы вы начинаете беспокоиться. Внутри быстро нарастает волнение. К тому же складывается ощущение, что вы потеряли всякий контроль над собой и не можете унять тревогу. И чем больше вы об этом думаете, тем более мрачным кажется вам будущее. Знакомая ситуация, не правда ли? В этой книге Грэм Дэйви описывает многолетние исследования в области катастрофического мышления. Он и сам когда-то страдал от бесконечной тревоги и панических атак, но сумел найти выход. И теперь Грэм Дэйви уверен – сделать это намного проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого мы можем избавиться при помощи когнтивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как отвыкнуть от постоянного продумывания ужасающих сценариев, бесконечного их прокручивания, доведения себя до панических аттак и просто жить в спокойствии и умиротворении.

На этих страницах представлен новый подход к эмоциональному исцелению: пройти по дому своей души, комната за комнатой, используя знакомую аналогию уборки. Мое намерение очень простое: предложить стратегию улучшения повседневной жизни, будь то необходимость просто стереть пыль или провести капитальный ремонт. Я также надеюсь дать каждому из вас силы, предлагая новые способы восприятия своих жизненных проблем. Не существует совершенно безнадежных ситуаций. Какой бы печальной вам ни казалась ситуация через призму иллюзий, всегда есть хотя бы один путь, который выведет из темноты. Как запущенный, истерзанный временем дом можно восстановить до первоначальной красоты, так и дом нашей души можно наполнить новой жизнью и превратить в уютное жилище, где расцветет прекрасная жизнь. С. Кэррингтон-Смит

Несчастье может настигнуть в любом возрасте, но именно переход во взрослую жизнь предлагает множество уникальных способов разрушить свою жизнь. Не можете покинуть родительский дом и все решения перекладываете на окружающих? Сидите на диване и ждете, когда откроется ваше истинное предназначение? Подстраиваете свои цели и поведение под распространенные стандарты и ярлыки? Отлично! К несчастью ведет множество путей — вы всегда сможете найти тот, который подойдет именно вам. Рэнди Патерсон — практикующий психотерапевт, автор бестселлера «Как быть несчастным» и обладатель уникального чувства юмора — расскажет о самых распространенных ловушках и подводных камнях, которые поджидают каждого человека в возрасте от 18 до 30 лет. В этой книге вы не найдете банальностей, обещаний счастья и сказочного благополучия. Вместо этого вас ждут 40 надежных способов максимально испортить свою жизнь. Не упустите этот шанс.

Исцеление не является чем-то, что может быть сделано кем-то другим; оно начинается внутри нас самих. Поэтому наше отношение к себе и к своему месту во Вселенной определяет, достигнем ли мы исцеления. Цель автора этой книги – помочь преодолеть внутренние барьеры и сделать правильный шаг на пути к саморазвитию, а значит, и к исцелению. Освобождение от негативных установок и убеждений, сформировавшихся в начале жизни, – это крайне сложная задача, и Филена Брюс предлагает замечательные упражнения и медитации, которые способствуют изменению привычной внутренней системы убеждений. Автор наполняет свое повествование яркими анекдотами и историями о реальных событиях, свидетелем или участником которых она была на протяжении 30 лет своей практики исцеления и помощи людям. Многие идеи, представленные в ее небольшой по объему, но насыщенной по содержанию работе, несомненно, найдут отклик в сердцах читателей.

Книга Виталия Гиберта перенесет вас в детство – в те моменты, когда, без страха раскачиваясь на качелях, вы полностью погружались в счастье, делали только то, что вам хотелось, и точно знали, где прячутся конфеты. С возрастом мы часто забываем простые правила беззаботной жизни, где все происходит как по волшебству. Мы перенимаем заблуждения взрослых вместе с их неуверенностью, страхами и ложными ценностями и… страдаем. Как и положено взрослым. Не нужно посещать специальные курсы или отправляться на край света к просветленным мастерам в поисках знаний, которые от рождения живут внутри вас. Просто раскройте их в себе – научитесь доверять божественному плану, жить без привязанностей и страха, осознанно выбирать только желаемый опыт. Это и есть ключ к здоровью, счастливым отношениям, финансовому изобилию и профессиональным достижениям. Книга «Моделирование будущего» написана в потоке безусловной любви к вам, чтобы вы смогли ощутить счастье в настоящем моменте жизни и увидели в нем начало реализации своих заветных желаний. Также книга издавалась под названием «Моделирование чуда».

Каждый человек в своей жизни сталкивается с трудными периодами, оказывается в сложных ситуациях и испытывает негативные эмоции. Эти не самые приятные состояния могут привести к утрате сил, уверенности и хорошего настроения. Как можно помочь себе в трудную минуту? Где найти недостающую энергию и силы для продолжения жизни? Как создать вокруг себя атмосферу поддержки со стороны окружающих? Как привлечь помощь Высших Сил? На эти вопросы отвечает книга «Сотвори себе поддержку». Она предназначена для всех, кто стремится избавиться от негативных эмоций и неуверенности, а также желает найти источник энергии и сил для преодоления различных трудностей. Книга окажется полезной в случае возрастного кризиса, болезни или тяжелых жизненных обстоятельств. Ее оценят психологи, психотерапевты, педагоги и ведущие тренингов.