Грэм Дэйви

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и создания новых нейронных связей для успокоения; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как с этим справиться. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Пытаясь найти решение проблемы, вы начинаете переживать. Внутри нарастает волнение, и возникает ощущение, что вы потеряли контроль над собой и не можете избавиться от тревоги. Чем больше вы об этом думаете, тем более мрачным вам представляется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится многолетними исследованиями в области катастрофического мышления. Он сам когда-то страдал от постоянной тревоги и панических атак, но нашел способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как избавиться от постоянного размышления о пугающих сценариях, их бесконечного прокручивания, доведения себя до панических атак и научиться жить в спокойствии и умиротворении.

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В поисках решения проблемы вы начинаете испытывать тревогу. Внутри нарастает волнение, и кажется, что вы полностью утратили контроль над собой и не можете справиться с беспокойством. Чем больше вы об этом размышляете, тем более мрачным представляется вам будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований катастрофического мышления. Он сам пережил бесконечную тревогу и панические атаки, но сумел найти способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем нам может показаться. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого мы можем освободиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии. В этом пособии вы найдете как теоретические, так и практические рекомендации о том, как избавиться от постоянного обдумывания страшных сценариев, бесконечного их повторения, доведения себя до панических атак и просто научиться жить в спокойствии и гармонии.

Сборник аудиокниг: Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать Катастрофическое мышление определяется навязчивым вопросом: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Стремясь решить проблему, вы начинаете волноваться. Внутри нарастает тревога, и вы можете почувствовать, что потеряли контроль и не в силах справиться с беспокойством. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее представляется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами своих многолетних исследований по катастрофическому мышлению. Он сам когда-то испытывал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел путь к решению. Теперь Грэм Дэйви убежден, что справиться с этим гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление — это приобретенное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретические, так и практические рекомендации о том, как освободиться от постоянного обдумывания страшных сценариев, бесконечного их прокручивания, доведения себя до панических атак и просто научиться жить в спокойствии и гармонии.

Сборник аудиокниг: Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые питают беспокойство, волнение и страх + Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как с этим справиться. Тревога может вмешиваться в любую область жизни – от работы и самореализации до семьи и любовных отношений, отравляя её. Если вы испытываете тревогу, возможно, начнете избегать ситуаций, вызывающих страх, что лишит вас полноценной жизни с её новыми возможностями и открытиями, а также усугубит симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, нацеленный на понимание корней вашей тревоги и исцеление травм прошлого, которые заставляют вас болезненно реагировать на определенные события в настоящем. Вы сможете определить, как ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими моментами, которые когда-то казались незначительными, но теперь усиливают ваш страх, проработать их и в итоге обрести покой. Когда вы осознаете истинные причины вашей тревоги, беспокойство ослабит свою хватку, предоставив вам свободу жить более осознанно, с уверенностью в себе и миром в душе. О чем эта книга: Сначала вы узнаете, как возникает беспокойство и каким образом встревоженный мозг обобщает и преувеличивает угрозы. Также вы поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не приносят ощутимого результата. Затем, шаг за шагом, вы будете учиться прислушиваться к тревоге, позволяя ей рассказать вам о своих корнях в прошлом, и работать с обнаруженным травматическим опытом. Вы сможете подружиться со своей тревогой, вместо того чтобы отталкивать её, тем самым отстраняясь от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему стоит прочитать эту книгу: – Вы научитесь различать адекватную тревогу от неадекватной, а также поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими причинами или является симптомом какого-то заболевания; – отделите тревогу от своей личности и осознаете её «потребности» и свои желания; – освоите методы работы с беспокойством, которые помогают быстро справиться с острым стрессом; – узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой; – выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры»; – избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться вперед – к реализации своих стремлений. Для кого предназначена эта книга: Эта книга отвечает не только на вопрос: «Почему я тревожусь?» Но и, что более важно, на вопрос: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и воли к жизни, если вам приходится отказываться от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не покинет вас навсегда, ведь оно часть нашей жизни, но вы станете человеком, способным контролировать его и сохранять способность действовать в самых сложных обстоятельствах. Почему решили издать: Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, она помогла сотням людей обрести свободу от беспокойства. Её книга основана на нескольких практически проверенных терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите наиболее полезные и эффективные техники из перечисленных подходов, в сочетании с авторскими методами, разработанными за годы практики терапии тревожных расстройств. Эта книга поможет вам справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, а также станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и произвести качественные изменения в себе, чтобы больше не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и тех аспектов жизни, с которыми оно связано, и начнете жить полноценной жизнью. Информация об авторе: Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она также является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, с дополнительным образованием в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Кастильо специализируется на работе со взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Она часто привлекается в качестве эксперта по травмам различными психологическими изданиями. Ключевые понятия: Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать Многие люди считают перфекционизм важнейшей трудовой добродетелью. Фраза «Я перфекционист» часто произносится с гордостью. На первый взгляд, стремление к постоянному самосовершенствованию и выявлению недочетов в своей работе кажется необходимым для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги придерживаются другой точки зрения. Они изучали вопросы перфекционизма на протяжении более 20 лет (и сами стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным явлением. То есть, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что, в свою очередь, ведет к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако контролировать это стремление к сверх-совершенству весьма непросто. В этой книге вы найдете более 50 практик, которые помогут вам избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат лучше управлять своим временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Эти техники авторы разработали на протяжении многих лет и протестировали на себе. Выберите подходящую вам методику и практикуйте ее не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните основное правило анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга С самого рождения от нас требуют становиться лучше. Нас постоянно оценивают и исправляют окружающие: будь аккуратным, стань грамотным… Однако завышенные ожидания могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если: – тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, так и не завершая работу вовремя; – впадаете в депрессию из-за четвёрки на контрольной; – проводите много времени, составляя списки дел; – долго заполняете документы, боясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза в день. С помощью этой книги вы сможете выявить первопричину своего перфекционизма, осознать его влияние на вашу жизнь и узнать новые, проверенные методы его преодоления. Вы научитесь спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и излишнего беспокойства. Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряжения, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и креативными. – Вы освободитесь от ненужного беспокойства, прекратите переживать из-за незавершённых дел и станете менее критично относиться к себе. – Вы избавитесь от депрессии, злости и перестанете ожидать от других соответствия вашим завышенным стандартам. – Вы улучшите отношения с собой и окружающими, обретете уверенность и восстановите чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно улучшая отличную работу; – болезненно воспринимает конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит недостижимые цели; – считает мелкие неудачи большими трагедиями. Она также будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет развить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете попробовать техники, которые уже помогли миллионам людей, страдающим от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям, так как конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и свыше сотни научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях на тему тревожных расстройств. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство + Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как с этим справиться. Многие из нас, покидая дом, возвращаются, чтобы проверить, выключен ли утюг, или стараются не наступать на швы плитки, проходя по улице, опасаясь, что произойдет что-то ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают ваш разум, это может быть признаком чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). «Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не проявляется явно физическая составляющая. Это расстройство связано в большей степени с обсессиями (навязчивыми идеями), нежели с компульсиями (повторяющимися действиями и ритуалами). Человек с «чистым О» не прибегает к ритуалам, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи всё равно остаются в голове. И бороться с ними бывает так же сложно, как и при обычном ОКР. Автор книги предлагает свои методы преодоления «чистого О» с помощью терапии принятия и ответственности. Часто психологические методы борьбы с ОКР, которые мы используем, наоборот, усиливают нежелательные мысли. Это происходит потому, что мы сосредотачиваемся на своих навязчивых идеях и постоянно думаем о том, как с ними справиться. Эта книга предлагает альтернативный подход. Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принимать их и расслабляться настолько, насколько это возможно. Шаг за шагом книга обучает вас этому с помощью творческих заданий и психологических практик. О чем эта книга Первая часть книги посвящена навязчивым мыслям и причинам их возникновения. Более глубокое понимание ОКР и его чисто обсессивной формы помогает конкретизировать проблему и наблюдать за ней. Изучая расстройство, вы сможете четко отделить себя от своего негативного психологического опыта. Вторая часть книги рассказывает о том, как с помощью разделения сделать навязчивые идеи менее навязчивыми. Автор помогает читателю освоить пять навыков, которые помогут избавиться от навязчивых состояний. Чад Лежен предлагает выполнить упражнения, которые помогут усвоить теоретический материал и научиться применять его в жизни. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – освободитесь от навязчивых мыслей; – вернете в свою жизнь энергию, ранее затраченную на назойливые идеи; – снизите уровень тревоги; – улучшите качество своей жизни. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – по десять раз перепроверяет все розетки перед выходом из дома; – не может расслабиться и остановить поток повторяющихся тревожных мыслей; – понимает, что его навязчивые состояния могут повлиять на отношения с другими людьми; – чувствует себя в ловушке собственных мыслей. Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы избавиться от изматывающих назойливых идей и улучшить качество своей жизни. Почему решили издать «Чистое О» – термин, который не так давно стал известен в русскоязычном сообществе. Книг по этой теме, особенно в России, пока немного. Однако многие люди уже сейчас страдают от чистого ОКР. Мы искренне надеемся, что наша новая книга поможет читателям разобраться в том, что с ними происходит и как с этим справиться. Навязчивые мысли могут преследовать неотступно, но выход есть – об этом говорит Чад Лежен. Информация об авторе Чад Лежен – доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в Университете Сан-Франциско. Один из основателей Академии когнитивной и поведенческой терапии и автор книги The Worry Trap («Ловушка беспокойства», на русский не переводилась). Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, чистое ОКР.

Сборник аудиокниг: Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать; Фея в розовом сиропе. Как преодолеть тревожность, чтобы жить ярко и в удовольствие. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В попытках решить возникшую проблему вы начинаете испытывать тревогу. Внутри нарастает волнение, и складывается впечатление, что вы утратили контроль над собой и не можете справиться с тревогой. Чем больше вы размышляете об этом, тем более мрачным представляется вам будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам переживал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви уверен – справиться с этой проблемой гораздо проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление – это поведенческая привычка, которую мы можем изменить с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В данном пособии вы найдете как теоретические, так и практические рекомендации о том, как избавиться от постоянного продумывания пугающих сценариев, бесконечного их прокручивания и панических атак, а также научиться жить в спокойствии и умиротворении.

Сборник аудиокниг: Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать; Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Стремясь найти решение, вы начинаете паниковать, и внутри нарастает волнение. У вас складывается ощущение, что вы утратили контроль над собой и не можете справиться с тревогой. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам видится будущее. Знакомая ситуация, не правда ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам переживал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел выход. Теперь Грэм Дэйви уверен, что справиться с этим гораздо проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянно обдумывать ужасные сценарии, избегать их бесконечного прокручивания, предотвращать панические атаки и просто наслаждаться спокойствием и умиротворением.

Сборник аудиокниг: Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать; Меню для ума. Как мыслить, чтобы ваша мечта стала реальностью. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Пытаясь решить возникшую проблему, вы начинаете тревожиться. Внутри нарастает волнение, и создается впечатление, что вы утратили контроль над собой и не можете справиться с тревогой. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее представляется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится многолетними исследованиями в области катастрофического мышления. Он сам переживал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви убежден, что сделать это проще, чем кажется. Катастрофическое мышление — это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретические, так и практические рекомендации о том, как отказаться от постоянного обдумывания пугающих сценариев, прекращения их бесконечного прокручивания, избежания панических атак и просто научиться жить в спокойствии и гармонии.

Сборник аудиокниг: «Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать»; «Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочь». Катастрофическое мышление определяется навязчивым вопросом: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В попытках найти решение проблемы вы начинаете испытывать беспокойство. Внутри вас быстро нарастает волнение, и кажется, что вы полностью потеряли контроль над собой и не можете справиться с тревогой. Чем больше вы об этом размышляете, тем более мрачным представляется вам будущее. Звучит знакомо, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам когда-то страдал от постоянной тревоги и панических атак, но смог найти выход из этой ситуации. Теперь Грэм Дэйви уверен, что справиться с этим намного проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого мы можем избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянное обдумывание ужасных сценариев, бесконечное их повторение, доведение себя до панических атак и научиться жить в спокойствии и умиротворении.

Сборник аудиокниг: Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В стремлении найти решение возникшей проблемы вы начинаете тревожиться. Внутри нарастает волнение, и появляется ощущение, что вы утратили контроль над собой и не можете успокоиться. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам представляется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований по катастрофическому мышлению. Он сам когда-то страдал от постоянной тревоги и панических атак, но нашел способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви убежден, что сделать это гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление — это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии. В этом пособии вы найдете как теоретические, так и практические рекомендации о том, как освободиться от постоянного обдумывания страшных сценариев, бесконечного их прокручивания, доведения себя до панических атак и просто научиться жить в спокойствии и умиротворении.

Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В попытках найти решение проблемы, вы начинаете ощущать беспокойство. Внутри вас нарастает волнение. Параллельно возникает чувство, что вы утратили контроль над собой и не можете унять тревогу. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам кажется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам когда-то испытывал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел способ справиться с этим. И теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянное прокручивание ужасных сценариев, избежать панических атак и научиться жить в спокойствии и умиротворении.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход к преодолению страха и беспокойства; Катастрофическое мышление: причины вашей тревоги и способы её преодоления.