Мишель Л. Блюм

В начале вас ждет краткое введение в нейробиологию. Вы узнаете, что происходит с вегетативной нервной системой и мозгом под воздействием стресса, а также почему настройки по умолчанию, которые помогают нам справляться с непредсказуемостью мира, могут сбиваться. Затем вы познакомитесь с методом, разработанным Мишель Блюм, — ОНФР (ощущать, наблюдать, формулировать, размышлять). Вы освоите общие принципы его применения, используя специально организованную систему практик и модификации для различных ситуаций. Основой авторского метода являются техники телесной терапии, помогающие быстро снять физическую реакцию на стресс и успокоить беспокойный ум. Особое внимание Мишель уделяет тревоге, связанной с межличностными отношениями. Часто этот вид беспокойства уходит корнями в детство и имеет причины, вытесненные в бессознательное. Лишь извлекая их на поверхность, мы можем научиться справляться со стрессом. Книга содержит множество упражнений, которые помогут вам изменить ваше восприятие тревоги. Из человека, поглощенного реакциями на внешние импульсы, вы превратитесь в того, кто осознанно выбирает свой путь. О чем эта книга Чувствуете ли вы, что, чем больше стараетесь сдерживать свои тревожные мысли, тем сильнее они вас одолевают? Это происходит потому, что стресс начинается не в уме, с помощью которого вы пытаетесь на него воздействовать, а в теле. Чтобы преодолеть беспокойство, недостаточно просто изменить свой образ мышления. Необходимо осознать, какую роль ваше тело играет в формировании и поддержании реакции тревоги и страха. Психотерапевт Мишель Блюм предлагает программу упражнений, помогающую освоить метод ОНФР, то есть научиться: – ощущать свое тело; – наблюдать за тем, что вы ощущаете; – формулировать то, что вы наблюдаете; – и размышлять о том, что вы формулируете. Таким образом, вы задействуете функции правого и левого полушарий мозга для более эффективной регуляции нервной системы. В книге вы найдете советы и стратегии для успешного управления триггерами тревоги, облегчения симптомов в текущий момент и обретения более гармоничного и целостного восприятия себя при столкновении с трудностями повседневной жизни. Почему книгу стоит прочитать Находясь под воздействием тревоги, наше тело становится похоже на кошку, застрявшую высоко на дереве. Хотя путь назад очевиден, она не может его проделать. Рекомендации Мишель Блюм помогут вам не только справляться с приступами беспокойства и паническими атаками в данный момент, но и разобраться с глубинными переживаниями, которые подпитывают эти состояния. Вы сможете выстроить новые отношения со своим страхом и самим собой. «Из книги вы узнаете, как тревога может быть связана с давними убеждениями, возникшими много лет назад и запечатленными в вашем теле. Мишель Блюм демонстрирует, как, прояснив истоки беспокойства, вы можете смягчить его сегодняшние последствия, и предлагает продуманные решения, чтобы помочь справиться с болью и вашими уникальными переживаниями. Я рекомендую книгу всем, кто страдает от тревоги, а также тем, кто хочет помочь другим людям, которые ведут эту мучительную борьбу». Ребекка Ладайн, сертифицированный специалист по соматическому проживанию, автор книги «Как победить стресс» Для кого эта книга Книга будет полезна всем, кто хочет преодолеть тревогу и стресс, а также врачам и другим представителям помогающих профессий. Почему решили издать Тревожное расстройство встречается примерно у тридцати процентов взрослых людей. Оно проявляется в разных формах – панические атаки, фобии или постоянное угнетающее беспокойство о том, что может случиться. Если здоровый страх помогает избегать реальных опасностей, то тревожное расстройство лишь истощает, вызывая хронический стресс и мешая находить выход из сложных ситуаций. Мишель Л. Блюм разработала метод, способный помочь не только преодолеть симптомы беспокойства, но и развить новое – устойчивое к стрессу – ощущение себя. Вы научитесь соединяться со своим телом, фокусируя внимание на его реакциях и управляя ими, чтобы снизить изматывающее беспокойство и панику, и, наоборот, высвобождать энергию, которую дает нам страх, чтобы действовать быстро и решительно, когда это необходимо. Информация об авторе Мишель Л. Блюм – доктор психологии, лицензированный клинический психолог, сертифицированный специалист по соматическому проживанию (СП) и мастер рэйки. Она активно применяет метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). У нее частная практика в городе Редондо-Бич, штат Калифорния. Ключевые понятия Тело, стресс, преодоление стресса, осознанность, телесно-ориентированная терапия, телесные практики.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; Интуитивное питание для подростков. Создание здоровых отношений с едой – на основе принятия своего тела и без диет. Рабочая тетрадь. Ты обращаешься к еде, когда расстраиваешься или испытываешь стресс? Открываешь холодильник просто от скуки? Или теряешь аппетит от волнения? Ты не один. Иногда, сталкиваясь с жизненными трудностями, еда кажется настоящим утешением. Однако со временем переедание или неправильное питание ухудшают как физическое, так и психологическое состояние. Это также негативно сказывается на уверенности в себе. Хочешь избавиться от старых привычек и почувствовать себя лучше? С помощью увлекательного пособия от известного диетолога Элис Реш ты научишься слушать свое тело и получать удовольствие от еды. В каждой главе раскрывается важный принцип интуитивного питания и предлагаются задания – чек-листы и упражнения, которые помогут тебе оставаться в отличной форме и на долгие годы поддерживать здоровые отношения с едой и своим телом. Программа, разработанная автором, будет интересна и полезна подросткам, родителям, диетологам и всем, кто интересуется интуитивным питанием. О чем книга В книге Элис Реш 10 глав и 84 практических задания. Сначала тебе нужно разобраться: всегда ли ты действительно голоден, когда стремительно ешь? Возможно, ты огорчен, очень устал или тебе не хватает общения? Обращал ли ты внимание на свои ощущения голода и сытости? Почему тебе нравятся одни продукты, а другие нет? Почему физические нагрузки вызывают у тебя такое сильное сопротивление? Затем, выполняя упражнения, ты сформируешь свои личные пищевые правила, научишься их придерживаться и поддерживать новые полезные привычки. Почему книгу стоит прочитать Советы Элис Реш помогут: – прекратить искать новые диеты – ты узнаешь, что с ними не так, и освободишься от этого неэффективного способа поддержания формы; – развить эмоциональные «мускулы» – еда и эмоции должны быть отделены. Лучше есть, когда голоден, а не заменять «вкусняшкой» другие удовольствия; – наслаждаться едой – вместо того, чтобы бездумно жевать до тех пор, пока не станет плохо, или бояться каждого маленького кусочка. Для кого эта книга Для тех, кто хочет научиться слушать свой организм, который прекрасно знает, что ему нужно. Хотя книга нацелена на подростков, она может изменить жизнь и любого взрослого. Почему решили издать Если ты подросток, тебя атакуют со всех сторон – кино, журналы, Инстаграм, сверстники, взрослые. Кажется, что все знают, сколько ты должен весить, как выглядеть и что есть. Безусловно, существуют определенные медицинские нормы, и стоит о них помнить, если хочешь оставаться здоровым. Но в остальном твое тело может подсказать, как правильно действовать. Нужно лишь пробудить твою интуицию, подавленную множеством советов по правильному питанию. Элис Реш – дипломированный диетолог, уже 36 лет помогает людям с расстройствами пищевого поведения. Она разработала эффективные принципы, дружелюбно и тактично изложенные в этой книге, чтобы помочь подросткам прийти в хорошую форму и оставаться здоровыми. Информация об авторе Элис Реш – доктор наук, сертифицированный диетолог, член Международной ассоциации специалистов по расстройствам пищевого поведения и член Академии питания и диетологии. Она пропагандирует интуитивное питание и ведет частную практику в Беверли-Хиллз, Калифорния. Ключевые понятия Интуитивное питание, питание, еда, здоровое питание, пищевые привычки, похудение, здоровье.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения. Мозг – это очень сложная система. Вы задумывались о том, какие реакции происходят в мозге, когда вы испытываете различные эмоции? Ученые выяснили, что в моменты страха, тревоги или паники активируются миндалевидное тело (отвечающее за реакцию «бей или беги») и кора головного мозга, которая, в свою очередь, вызывает бессознательные, навязчивые мысли типа «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на современных исследованиях в области нейробиологии, вы найдете множество упражнений и практик. Они помогут вам контролировать не только ваши тревожные мысли, страх или панику, но и реакцию на ситуации, которые могут стать триггерами (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.). После выполнения этих практик вы сможете перенастроить мозг так, чтобы снизить уровень тревоги и начать вести смелую, активную и яркую жизнь. О чем книга: В возникновении тревоги участвуют, в основном, два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Эти два отдела обрабатывают информацию по-разному: один побуждает к действиям, другой – к сомнениям и навязчивым мыслям, которые усиливают тревожность. Стратегии, описанные в этой книге, позволят каждому из этих отделов реагировать по-новому, избавляя вас от тревоги. Первая группа упражнений в книге нацелена на успокоение миндалиной – части мозга, отвечающей за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа предлагает стратегии перепрограммирования миндалины, обучая ее новым реакциям. При выполнении третьего типа практик вы освоите навыки успокоения коры головного мозга, чтобы она не вызывала эмоциональные и физические реакции в миндалине. И, наконец, четвертая группа упражнений поможет вам избегать ловушек коры, которые часто усиливают тревогу. Для обучения и изменений мозгу нужен опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые можно выполнять ежедневно, не отнимая много времени. Во многих практиках рекомендуется записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы советуем завести его и регулярно использовать в работе с этой книгой – это поможет связать выполняемые упражнения с вашими личными целями и потребностями. Почему книгу стоит прочитать: Согласитесь, иногда возникают ситуации, когда вы уже направляетесь на работу, и вдруг появляется тревожная мысль – «Закрыл ли я входную дверь?». Вы пытаетесь вспомнить все свои действия перед выходом из квартиры. Скорее всего, дверь закрыта. Но что, если нет...? Мозг начинает рисовать мрачные картины, как к вам могут войти незнакомцы, а домашние животные могут выбежать в подъезд и потеряться. Вы так задумались, что переходите дорогу на красный свет, и вам уже сигналят машины. Вы взволнованы, но все обошлось. Эти два типа тревоги анализируются авторами в книге. Первая ситуация с мыслями о двери отражает тревогу, вызванную тем, что может придумать наш мозг, в то время как вторая – испуг на дороге – это непосредственная реакция на опасность в виде страха. Прочитав эту книгу, вы научитесь справляться с этими типами тревоги. Вы перестанете беспокоиться по мелочам и научитесь различать сигналы полезной тревоги. Для кого эта книга: Эта книга будет полезна тем, кто осознает, что повышенная тревожность мешает жизни – будь то в карьере или личной жизни, когда страхи и переживания мешают проявлять себя и принимать активные действия. Также она будет интересна тем, кто хочет уменьшить влияние стресса в своей жизни и освоить эффективные техники самопомощи, которые помогут сохранять спокойствие и выдержку в сложных ситуациях. Почему решили издать: Мы считаем, что уровень тревожности в обществе сейчас очень высок, и решили, что эта книга может стать хорошим помощником, который расскажет, что конкретно нужно делать, чтобы снизить его. Страх в опасной ситуации – это нормальная реакция, которая призвана защищать, но бесконечные мысли «а что если» разрушают жизнь, лишая радости и возможности жить настоящим моментом. Два терапевта, имеющие многолетний опыт работы с тревожными расстройствами, представляют вашему вниманию доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения помогут вам не только преодолеть страдания и ограничения, вызванные тревогой, но и предпринять шаги к снижению уровня тревоги в целом. Информация об авторе: Кэтрин М. Питтмен – доктор философии, работающая в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог, занимающийся частной практикой, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы, посвященные преодолению беспокойства и стресса. Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог, специализирующийся на лечении тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Является владельцем Центра по лечению тревоги и ОКР, с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия. Ключевые понятия: Тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Трансерфинг – это мощный инструмент, позволяющий создавать невозможное с точки зрения обыденности, а именно – управлять своей судьбой по собственному усмотрению. Чудес не будет. Вас ждет нечто более удивительное – новая реальность, которая превосходит любую мистику. Вы испытаете незабываемые эмоции, когда обнаружите в себе способности, о которых даже не подозревали. Это похоже на ощущение свободного падения – невероятное превращается в реальность с такой ошеломляющей дерзостью, что захватывает дух! Основой Трансерфинга является модель вариантов – совершенно новый взгляд на структуру нашего мира. Это первая ступень Трансерфинга и первые шаги мага. Человек не осознает, что может просто получать желаемое, а не добиваться его. Метафоры «синяя птица» и «колесо фортуны» имеют вполне реальную основу. Течение вариантов – это щедрый дар для разума, о котором вы даже не догадывались… Читайте! Слушайте! Изменяйте реальность! Теперь вы можете окунуться в загадочный мир Трансерфинга благодаря великолепному исполнению заслуженного артиста России Михаила Черняка. Ступень 1. Пространство вариантов. I. Модель вариантов В этой главе представлено теоретическое введение в Трансерфинг. Концептуальной основой Трансерфинга является модель вариантов – принципиально новый взгляд на устройство нашего мира. Человек не знает, что может просто получать желаемое, а не добиваться его. Почему это возможно? Предисловие Шелест утренних звезд Загадка Смотрителя Резюме II. Маятники Группы людей, мыслящих в одном направлении, создают энергоинформационные структуры – маятники. Эти структуры начинают развиваться самостоятельно и подчиняют людей своим законам. Люди не осознают, что невольно действуют в интересах маятников. Как проснуться от вязкого наваждения? Деструктивные маятники Битва маятников Нити марионеток Вы получаете то, чего не хотите Провал маятника Гашение маятника Простые решения сложных проблем Подвешенное состояние Резюме III. Волна удачи Метафоры «Синяя Птица» или «Колесо Фортуны» имеют под собой реальную основу. Известно, что удача и неудача следуют друг за другом, как белые и черные полосы. Как избавиться от черных полос в жизни? Антипод маятника Бумеранг Трансляция Магические ритуалы Резюме IV. Равновесие Люди сами создают себе проблемы и препятствия, а затем тратят силы на их преодоление. В противоположность общепринятому мнению, Трансерфинг показывает, что причины проблем находятся в совершенно другой плоскости. Как исключить проблемы из своей жизни? Избыточные потенциалы Недовольство и осуждение Идеализация и переоценка Презрение и тщеславие Превосходство и неполноценность Желание иметь и не иметь Чувство вины Деньги Совершенство Важность От борьбы к равновесию Резюме V. Индуцированный переход Почему каждое старшее поколение считает, что раньше жизнь была лучше? Сколько поколений прошло с начала человеческой истории! И каждое поколение уверено, что мир стал хуже. Значит, мир деградирует? Но если это так, то человечество должно было бы за несколько десятков поколений просто провалиться в ад. Что же на самом деле происходит? Смещение поколений Воронка маятника Катастрофа Война Безработица Эпидемия Паника Нищета Резюме VI. Течение вариантов Откуда берутся предчувствия, интуиция, предсказания, открытия и шедевры искусства? Действительно ли именно разум человека изобретает и создает? Течение вариантов – это роскошный дар для разума, о котором человек даже не догадывается. А что такое «приметы» и почему они работают? Поле информации Знания ниоткуда Проситель, Обиженный и Воитель Путеводные знаки Отпустить ситуацию Резюме

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход к преодолению страха и беспокойства; Катастрофическое мышление: причины вашей тревоги и способы её преодоления.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство. В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на современных нейробиологических исследованиях, предлагается уникальное и научно обоснованное решение проблемы тревожности. Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит в вашем мозге, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства служат такие области мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги», в то время как кора является центром, где возникают навязчивые мысли и руминации – бесконечные размышления о том, что было или может произойти. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и предотвращать тревогу на ранних стадиях? Клинический психолог Кэтрин М. Питтмен, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств, объясняет, как ваш мозг вызывает тревогу и как вы можете повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут вам контролировать не только свои тревожные мысли, но и реакции. Внесите небольшие позитивные изменения в свою жизнь, и вы сможете буквально «перенастроить» мозг, чтобы уменьшить тревогу и начать жить смело и активно. Мозг – это мощный инструмент, и настало время научиться делать так, чтобы он работал на вас, а не против вас.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; Терапия для беспокойного разума. Перфекционист, Самоотверженный помощник, Звезда на сцене, Чувствительный индивидуалист, Наблюдательный мыслитель, Преданный лоялист, Вечный ребенок, Могущественный бунтарь, Отстраненный миротворец. По мнению автора, практически каждого человека можно отнести к одному из вышеперечисленных типов характера. Какие это типы и как они влияют на наше восприятие мира? Согласно исследованиям, проведенным Энтони Фаликовски, в процессе взросления человек теряет связь со своим высшим "Я" и подчиняется эго. Эго навязывает определенные модели поведения, которые сказываются на восприятии окружающего мира, манере общения и реакциях в различных ситуациях. Главная цель этой книги – помочь определить ваш тип характера. Это даст возможность выбрать предложенные автором рекомендации для работы над собой, которая включает осознание теневых сторон личности.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут помочь избавиться от тревоги, страха и паники. «Успокойте свой встревоженный ум» – это программа обучения практикам осознанности, направленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Под осознанностью доктор Джеффри Брэнтли понимает доброжелательную, безоценочную осведомленность о текущем моменте. Он считает, что, независимо от бурь во внешнем мире, вы можете оставаться спокойными, мудро реагировать на происходящее и принимать взвешенные решения. Благодаря этой книге и представленным в ней практикам вы сможете глубже исследовать свой внутренний мир и помочь своему лучшему «Я» раскрыться, не позволяя тревожным мыслям и бесполезным попыткам избежать трудностей вас подавлять. Вы научитесь использовать дыхание для создания связи между умом и телом и ощутите радость присутствия в настоящем моменте. Возвратив себе самого себя, вы значительно увеличите свою свободу и счастье в жизни. Предисловие к книге написал коллега доктора Брэнтли – выдающийся специалист в области медитативных практик в медицине – Джон Кабат-Зинн.