Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства

В начале вас ждет краткое введение в нейробиологию. Вы узнаете, что происходит с вегетативной нервной системой и мозгом под воздействием стресса, а также почему настройки по умолчанию, которые помогают нам справляться с непредсказуемостью мира, могут сбиваться.
Затем вы познакомитесь с методом, разработанным Мишель Блюм, — ОНФР (ощущать, наблюдать, формулировать, размышлять). Вы освоите общие принципы его применения, используя специально организованную систему практик и модификации для различных ситуаций. Основой авторского метода являются техники телесной терапии, помогающие быстро снять физическую реакцию на стресс и успокоить беспокойный ум.
Особое внимание Мишель уделяет тревоге, связанной с межличностными отношениями. Часто этот вид беспокойства уходит корнями в детство и имеет причины, вытесненные в бессознательное. Лишь извлекая их на поверхность, мы можем научиться справляться со стрессом.
Книга содержит множество упражнений, которые помогут вам изменить ваше восприятие тревоги. Из человека, поглощенного реакциями на внешние импульсы, вы превратитесь в того, кто осознанно выбирает свой путь.
О чем эта книга
Чувствуете ли вы, что, чем больше стараетесь сдерживать свои тревожные мысли, тем сильнее они вас одолевают? Это происходит потому, что стресс начинается не в уме, с помощью которого вы пытаетесь на него воздействовать, а в теле. Чтобы преодолеть беспокойство, недостаточно просто изменить свой образ мышления. Необходимо осознать, какую роль ваше тело играет в формировании и поддержании реакции тревоги и страха.
Психотерапевт Мишель Блюм предлагает программу упражнений, помогающую освоить метод ОНФР, то есть научиться:
– ощущать свое тело;
– наблюдать за тем, что вы ощущаете;
– формулировать то, что вы наблюдаете;
– и размышлять о том, что вы формулируете.
Таким образом, вы задействуете функции правого и левого полушарий мозга для более эффективной регуляции нервной системы.
В книге вы найдете советы и стратегии для успешного управления триггерами тревоги, облегчения симптомов в текущий момент и обретения более гармоничного и целостного восприятия себя при столкновении с трудностями повседневной жизни.
Почему книгу стоит прочитать
Находясь под воздействием тревоги, наше тело становится похоже на кошку, застрявшую высоко на дереве. Хотя путь назад очевиден, она не может его проделать.
Рекомендации Мишель Блюм помогут вам не только справляться с приступами беспокойства и паническими атаками в данный момент, но и разобраться с глубинными переживаниями, которые подпитывают эти состояния. Вы сможете выстроить новые отношения со своим страхом и самим собой.
«Из книги вы узнаете, как тревога может быть связана с давними убеждениями, возникшими много лет назад и запечатленными в вашем теле. Мишель Блюм демонстрирует, как, прояснив истоки беспокойства, вы можете смягчить его сегодняшние последствия, и предлагает продуманные решения, чтобы помочь справиться с болью и вашими уникальными переживаниями. Я рекомендую книгу всем, кто страдает от тревоги, а также тем, кто хочет помочь другим людям, которые ведут эту мучительную борьбу».
Ребекка Ладайн, сертифицированный специалист по соматическому проживанию, автор книги «Как победить стресс»
Для кого эта книга
Книга будет полезна всем, кто хочет преодолеть тревогу и стресс, а также врачам и другим представителям помогающих профессий.
Почему решили издать
Тревожное расстройство встречается примерно у тридцати процентов взрослых людей. Оно проявляется в разных формах – панические атаки, фобии или постоянное угнетающее беспокойство о том, что может случиться. Если здоровый страх помогает избегать реальных опасностей, то тревожное расстройство лишь истощает, вызывая хронический стресс и мешая находить выход из сложных ситуаций.
Мишель Л. Блюм разработала метод, способный помочь не только преодолеть симптомы беспокойства, но и развить новое – устойчивое к стрессу – ощущение себя.
Вы научитесь соединяться со своим телом, фокусируя внимание на его реакциях и управляя ими, чтобы снизить изматывающее беспокойство и панику, и, наоборот, высвобождать энергию, которую дает нам страх, чтобы действовать быстро и решительно, когда это необходимо.
Информация об авторе
Мишель Л. Блюм – доктор психологии, лицензированный клинический психолог, сертифицированный специалист по соматическому проживанию (СП) и мастер рэйки. Она активно применяет метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). У нее частная практика в городе Редондо-Бич, штат Калифорния.
Ключевые понятия
Тело, стресс, преодоление стресса, осознанность, телесно-ориентированная терапия, телесные практики.
Книги чтеца

ТеньХанс Кристиан Андерсен
Философская сказка, предназначенная как для детей, так и для взрослых, исследует вечные темы добра и зла, силы и слабости духа, а также человеческого благородства и подлости.
...ещё
Сказка о царе Салтане, о сыне его славном и могучем богатыре князе Гвидоне Салтановиче и о прекрасной царевне ЛебедиАлександр Пушкин
Однажды царь Салтан подслушал разговор трех сестриц под своими окнами. Вскоре он женился, и у него родился наследник. Однако из-за злого навета, не увидев сына, он отправил жену с ребенком в море, заперев их в бочке. Разбив бочку, царевич Гвидон, который рос невероятно быстро, спас лебедь, оказавшуюся прекрасной царевной. Она отблагодарила его за спасение любовью, советом и помощью.
Аудиосказка для детей младшего школьного возраста.
...ещё
ЛоэнгринАвтор Неизвестен
Рыцарь Лоэнгрин — это один из самых почитаемых персонажей немецкого фольклора средневекового периода.
...ещё
ЛорелеяНародные сказки, сказания, легенды
Немецкая народная сказка, послужившая основой для создания бессмертного произведения Генриха Гейне с таким же названием.
...ещё
Волшебная лампа АладдинаНародные сказки, сказания, легенды
Злой колдун из Магриба обращается к звездам, прося их открыть ему имя того, кто найдет волшебную лампу, способную творить чудеса. Звезды ответили: «Это Аладдин». В Багдаде живет прекрасная дочь султана по имени Будур. Все, кто осмелится взглянуть на нее, будут казнены. Однако юноша не удержался и посмотрел на принцессу, в мгновение ока влюбившись в нее. А волшебная лампа с могущественным джином, готовым исполнить любые желания своего хозяина, помогла Аладдину сохранить свою любовь и одолеть колдуна.
...ещё
Девочка со спичкамиХанс Кристиан Андерсен
Девочка со спичками — это сказка Г. Х. Андерсена, которую следует прочитать детям старшего возраста и даже взрослым. Это грустная, но в то же время светлая история о бедной девочке, которая продает спички и боится вернуться домой к родителям, так как не смогла продать ни одной из них. Она усаживается в уголке, зажигает одну за другой спички и видит удивительно счастливые образы, которых нет в её жизни. Сказка о важности щедрости и сострадания, о необходимости помогать тем, кто слабее.
...ещёПохожие книги

Умничка. Как воспитать талантливого ребенкаКонстантин Шереметьев
Этот курс нужен всем, у кого уже есть дети, тем, кто планирует их завести, а также тем, кто участвует в процессе воспитания. Вы получите множество полезной информации и практических рекомендаций от автора о том, как вырастить и воспитать ребёнка, чтобы он стал по-настоящему счастливым, здоровым и талантливым.
...ещё
Как полюбить самого себяАлександр Колмановский
Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»
...ещё
Мудрость правителя на пути долголетияБронислав Виногродский
В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия.
В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными.
Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё