Нина Гуркова

Многие люди со временем начинают смиряться с постоянным снижением настроения, чувством беспомощности и высоким уровнем стресса и тревожности, думая, что «жизнь трудна» и что они «слабаки». Если это касается вас, знайте: вы можете значительно улучшить свое состояние или даже полностью изменить свою жизнь, просто изменив пищевые привычки. Труди Скотт – клинический диетолог – подробно объясняет, как питание влияет на наше самочувствие, эмоции и поведение. Она рассказывает, когда еда может быть лекарством, а когда – ядом. Прочитав книгу, вы улучшите свое пищеварение и получите основные знания для создания индивидуального антистрессового плана питания. Автор делится методами, которые позволят вам определить, безопасен ли для вас глютен, стоит ли злоупотреблять молочными продуктами и хватает ли в вашем рационе витаминов и аминокислот. Советы Труди Скотт помогут вам преодолеть тягу к вредным продуктам, которые лишь усиливают тревожность и беспокойство. Вы сможете вернуть контроль над своим здоровьем и эмоциями. О чем книга Эта книга посвящена тому, как естественным образом изменить биохимию мозга и гормональный фон, чтобы избавиться от стресса, тревожности и беспокойства. В начале Труди Скотт описывает общие принципы формирования противотревожного рациона, объясняя, какие продукты положительно влияют на наше психологическое состояние, какие приемлемы, а какие следует исключить. Вы также узнаете, почему стоит избегать сахара и как уровень сахара в крови влияет на наше самочувствие и поведение. Автор обсуждает проблемы, связанные с употреблением кофеина, алкоголя, никотина, глютена и других продуктов и питательных веществ. Труди Скотт предлагает рекомендации, которые помогут скорректировать пищевые привычки, если вы решили изменить свой рацион. Основываясь на исследованиях, автор демонстрирует, как хорошее пищеварение может помочь при тревожности и стрессе, а также что вы можете сделать для его улучшения. Вы получите информацию об успокаивающем эффекте некоторых аминокислот и узнаете, как определить, есть ли у вас недостаток цинка, магния, витаминов группы В или витамина D. В книге представлены таблицы, которые помогут выделить наиболее важные данные. Почему книгу стоит прочитать Работа с этой книгой поможет вам не только справиться с тревожностью, но и нормализовать состояния, которые, возможно, вы не связывали с вашим рационом. Например, если тревожность вызвана низким уровнем серотонина, то, повысив его, изменив питание, вы станете более жизнерадостным и оптимистичным, будете меньше раздражаться и злиться, повысится ваше самоуважение, а женщины также перестанут страдать от ПМС. У вас улучшится сон и снизится нездоровая тяга к еде. Улучшая питание, уменьшая стресс и устраняя дисбаланс питательных веществ, вы также получите общее улучшение состояния здоровья и самочувствия. Для кого эта книга Книга будет полезна всем, кто страдает от тревожности, а также врачам, диетологам и другим специалистам в области питания и психического здоровья. Почему решили издать Мы хотели бы, чтобы мы сами и окружающие нас люди были гармоничными, доброжелательными и спокойными. Как этого достичь в современных условиях – с высокой скоростью жизни, огромным потоком информации, агрессивной экологической обстановкой? Известно, как питание влияет на внешний вид и здоровье. Но немногие осознают, насколько настроение и эмоциональное состояние человека зависят от его рациона. Книга Труди Скотт заполняет важный пробел в литературе, посвященной преодолению стресса, тревожности и беспокойства. Множество врачей, диетологов и психологов по всему миру отметили значимость исследований Труди и применяют их результаты в своей практике. Некоторые отзывы специалистов можно найти на сайте автора http://www.antianxietyfoodsolution.com/reviews/. Предисловие к этой книге написал Джеймс Лейк – доктор медицины, президент Международной ассоциации интегративного психического здоровья. Он подчеркивает важность вклада Труди в развитие немедикаментозного подхода к лечению тревожных расстройств и рекомендует ее книгу врачам. Информация об авторе Труди Скотт – клинический диетолог. Она является президентом Национальной ассоциации диетологов и членом Американской ассоциации по тревожным расстройствам, Альянса по решению проблем зависимости и Национального альянса по психическим заболеваниям. Труди живет в Сакраменто, штат Калифорния. Ключевые понятия Беспокойство, тревожность, стресс, преодоление тревожности, противотревожная диета, пищеварение, чувствительность к глютену, влияние сахара, кофеин, химический дисбаланс, гормональный дисбаланс.

Медитация – это уникальное искусство видеть и ощущать божественную энергию в каждом живом существе. Основная цель этой книги – помочь вам углубиться внутрь себя, научиться прислушиваться к своим мыслям и понимать, откуда они исходят. Если в их основе присутствует чистота души, мир вокруг начинает сверкает новыми оттенками. Медитация даст вам возможность отличать истинные желания от иллюзий и осознать, что только вы являетесь творцом своей жизни. Этот процесс создания принесет вам радость и множество удивительных событий и встреч. Книга поможет находить моменты для медитации в самых различных условиях. Вы освоите искусство созерцания во время беседы, заваривания чая, уборки, работы или любых других повседневных дел. Медитация позволит вам относиться к жизни с любопытством и достигнуть ясности разума и чистоты сердца. О чем книга На каком-то уровне медитацию практикует каждый. Каждый испытывает естественную потребность в личных тихих моментах, когда спонтанно осознает и пересматривает свою жизнь, чтобы понять, как стать лучше. Многие переживали мистические озарения, позволяющие выйти за пределы ограничений эго и ощутить Божественное присутствие. Поэтому первый вопрос, который автор задает читателю: вы осознаете, что уже медитируете? Вы можете вспомнить момент, когда столкнулись с трудностями и, ища решение, обратились внутрь себя? Скорее всего, такое случалось, однако эта способность к саморефлексии становится привычкой, когда вы стремитесь ее развивать. Подход автора к медитации основан на раджа-йоге и практике «Брахма Кумарис». Этот метод прост и доступен каждому. В своей книге сестра Дженна подробно расскажет обо всех необходимых этапах. Почему книгу стоит прочитать В жизни происходят разные события. Вы, вероятно, ищете конкретные решения своих проблем. Вам нужно знать, как жить с супругом (-ой), когда после десяти лет брака вы перестали находить общий язык. Вам необходимо справляться с сыном или дочерью, которые стали подростками и уже не являются теми милыми, невинными детьми, какими вы их помнили. Вам хочется понять, как общаться с трудным родственником. Нужно оплачивать счета и заботиться о доме. Кроме всего этого, вы должны взаимодействовать с обществом и государством, находить свое место в изменчивом мире. Поиск ответов на все эти вопросы требует тесной связи между душой и Источником, которая достигается с помощью медитации. Дорога становится ясной – достаточно уделить время внутренним размышлениям, которые ничто не прерывает и не подвергаются влиянию посторонних мнений. С помощью постоянной практики медитации, осознавая свои эмоции и чувства, вы сможете подготовиться ко всему, что вас ждет, и уверенно двигаться по своему пути. Для кого эта книга Для всех, кто хочет услышать свой внутренний голос и научиться находить мгновения тишины и покоя в стремительном потоке ежедневных дел. Почему решили издать На тему медитации написано множество книг, и ни одна из них не может быть исчерпывающей. Каждый автор привносит в эту практику свой уникальный опыт, предлагает новые подходы. Возможно, взгляд на медитацию сестры Дженны, которая много говорит о связи с Божественным, окажется именно тем, что вам нужно. Она предлагает выбрать путь духовного развития и просветления, наполнив свою жизнь благодатью. Когда вы открываете глаза утром или засыпаете ночью, переживая тревогу или нерешительность, и хотите знать, куда двигаться дальше, когда чувствуете разочарование, одиночество, опустошение или безнадежность – обратитесь к Единому, что всегда рядом с вами. Все эти моменты – это повод для медитации. Об авторе Сестра д-р Дженна – признанный духовный наставник. Будучи основателем и директором Музея медитации «Брахма Кумарис» в Вашингтоне, она изменила жизни многих людей, вдохновляя их на изменения и поиски решений повседневных проблем. Сестра Дженна – ведущая популярной радиопередачи «Америка медитирует», лауреат пожизненной премии президента США за служение национальному сообществу. В 2020 году она была выбрана «Вдохновителем миллиарда женщин» как одна из ста самых влиятельных лидеров общественного мнения 2015 года. За многолетние заслуги в области решения важных проблем сестра Дженна получила степень почетного доктора гуманитарных наук в Колледже святого Фомы Аквинского в Спарквилле (штат Нью-Йорк). Ее миссия – неустанно выстраивать мосты, укреплять доверие, распутывать важнейшие насущные вопросы и предлагать людям перспективу для обретения ясности и внутренней силы. Ключевые понятия медитация, божественное, высшее «Я», истинное Я, визуализация, мышление, внимание, пранаяма, дыхание, энергетические практики, эзотерика, тонкие тела, энергия, йога.

Барбара Майклджон-Фри – известная прорицательница из северной Шотландии. Ее способности проявились рано, в три года, когда она впервые встретила своего наставника из мира Духа. По мнению Барбары, каждый из нас имеет возможность и внутреннюю силу для раскрытия дара ясновидения, а также научиться воспринимать окружающий мир через чувства и «слышать» сердцем. В этой книге вы узнаете, как найти и развить в себе огромный магический потенциал, которым обладали древние мудрецы. С помощью простых упражнений на развитие шестого чувства и укрепление связи с природой, вы сможете постепенно открыть в себе дар провидца, скрытый в глубинах вашего подсознания. Однако будьте готовы к тому, что вы начнете остро ощущать переживания и эмоции не только людей, но и животных, растений, природы и Земли в целом. Эта книга станет замечательной поддержкой для тех, кто ищет свое истинное природное «Я» и хочет обрести дар ясновидения.

Перед вами продолжение сказочной повести «23-е правило. Трансерфинг реальности для детей». В этой истории вас ожидают уже знакомые герои – семиклассник Артур Верховцев и двенадцатилетняя девочка Аня Волкова – наставница и теперь напарница Артура. Ребята вновь возвращаются в город Мерт, где сталкиваются с негативными влияниями маятников и решают возникающие проблемы с помощью правил трансерфинга. Главная тема этой части – правильное питание. Герои узнают, какая пища является наиболее полезной, сколько вредных продуктов можно употреблять, как не поддаваться соблазнам и с раннего возраста заботиться о собственном здоровье. Пока они решают главную задачу – открытие кафе правильного питания – Аня и Артур учатся находить общий язык с различными людьми, понимать их мотивацию. Они познакомятся с манипуляторами и научатся их нейтрализовывать. Также они освоят, как идти к своей цели и не сдаваться, что бы ни происходило. И, конечно, узнают о Протоколе №8, который помогает взрослым и детям реализовывать свои задумки. Проверено и одобрено Вадимом Зеландом!

Перед вами удивительный источник информации о викканских практиках, который Нэа собирала и переосмысляла на протяжении почти десяти лет. Теперь она предлагает вам добавить ваше личное видение в эти знания. «Моя цель в этой книге – не установить и не навязать вам строгие правила для создания и проведения ритуалов. Моя задача – обогатить вашу практику новыми возможностями, которые вы сможете использовать для формирования своего стиля, чтобы вы самостоятельно нашли, как удобнее интегрировать викканскую практику в вашу жизнь. Не составить свод правил и не создать каноны, а позволить вам расширить ваш инструментарий, сделать так, чтобы простота сочеталась с изяществом, радующими вас самих, – чтобы вы сами создали свой уникальный стиль и, как на палитре, смешивали множество оттенков, создавая новые цвета, новую музыку вашей духовной жизни и повседневности».

Я хочу показать вам другую сторону Викки. Наши дни наполнены не только заклинаниями и магической работой. Некоторые люди посвятили свою жизнь поиску гармонии, и в этом им помогает связь с богами. Кто такие боги? Какие отношения с ними могут существовать? Какие ошибки мы часто совершаем, выбирая путь жречества? Каковы инструменты жреца? Как укрепить свою связь с божественным внутри и вне себя?.. Я хочу поделиться с вами тем пониманием жречества, которое сама развила и сформировала. Из этой книги вы узнаете о магии в практике жреца, поймете, как выбрать бога, научитесь писать молитвы и выстраивать ритуалы. В конце вы найдете описания и атрибуты богов из различных культур и верований. К этим божествам и сегодня обращаются с молитвами, проводят в их честь праздники и ритуалы, стремятся получить их мудрость и благословение. Прочитав эту книгу, вы сами захотите обратиться к одному из тех, кто покажется вам близким, чтобы попросить помощи в делах или обрести радость. Нэа

«– „Непорядочный“ друг, оказавший „неумное“ влияние – так охарактеризовал В. Г. Чертков Л. Л. Толстого. А сам Лев Николаевич 1 мая 1910 года, когда я провожал его в Кочеты к Т. Л. Сухотиной, сказал мне о Черткове: – Бог дал мне высшее счастье, – он дал мне такого друга, как Чертков…»

С древних времен до начала XX века – вас ждет полное погружение в техники, секреты и жанры западноевропейской живописи. Понимать искусство – просто! Западноевропейская живопись – это тысячи имен известных художников и их шедевров. Посещая галерею или музей, вы перемещаетесь по залам, стараясь узнать хотя бы немного о каждой картине и ее авторе. Хотите без труда разбираться во всех стилях, эпохах и именах? Этот прекрасно иллюстрированный справочник: Познакомит с искусством западноевропейской живописи во всем многообразии ее жанров, техник и стилей. Предоставит возможность отправиться в увлекательное путешествие во времени, проследив всю историю развития изобразительного искусства – от первобытных времен до начала XX века – и узнать, как и почему изменялись его формы и кто из великих художников внес в это наибольший вклад. Раскроет секреты живописных техник и приемов известных мастеров. Расскажет о том, как создается картина. Эта книга содержит дополнительный материал в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после ее покупки. ©Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2021

Три гения, три стиля, одна эпоха – книга раскрывает тайны Рубенса, Рембрандта и Вермеера через их шедевры. Сравнивая фламандское барокко с голландским реализмом, автор демонстрирует, как эти мастера изменили искусство. Яркие иллюстрации и анализ техники делают это издание прекрасным подарком для любителей живописи. В книге исследуется жизнь и творчество трех выдающихся художников: голландцев Рембрандта ван Рейна и Яна Вермеера, а также фламандца Питера Пауля Рубенса. Автор подробно анализирует стиль, технику и тематику работ великих мастеров, их влияние на развитие живописи и вклад в мировое искусство. Красочные иллюстрации помогут глубже понять золотой век голландской живописи в контексте шедевров фламандского барокко. © А. В. Николаев, текст, 2024 © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2025

Рассказ советского писателя Сергея Есина вышел в журнале «Юность» в 1976 году. Перед героем Есина стоит задача: как построить и организовать свою жизнь. Он видит две модели: либо учиться и получать образование, либо находить хитрые способы устроиться в жизни через статусных знакомых и спекуляцию. В 70-е годы прошлого века это было весьма актуально. Однако вечные вопросы морали и нравственности всегда будут оставаться важными и могут заинтересовать современного читателя. Главный мотив в них звучит следующим образом: не предавать себя, инвестировать не в материальные вещи, а в собственное развитие.

В начале вас ждет краткое введение в нейробиологию. Вы узнаете, что происходит с вегетативной нервной системой и мозгом под воздействием стресса, а также почему настройки по умолчанию, которые помогают нам справляться с непредсказуемостью мира, могут сбиваться. Затем вы познакомитесь с методом, разработанным Мишель Блюм, — ОНФР (ощущать, наблюдать, формулировать, размышлять). Вы освоите общие принципы его применения, используя специально организованную систему практик и модификации для различных ситуаций. Основой авторского метода являются техники телесной терапии, помогающие быстро снять физическую реакцию на стресс и успокоить беспокойный ум. Особое внимание Мишель уделяет тревоге, связанной с межличностными отношениями. Часто этот вид беспокойства уходит корнями в детство и имеет причины, вытесненные в бессознательное. Лишь извлекая их на поверхность, мы можем научиться справляться со стрессом. Книга содержит множество упражнений, которые помогут вам изменить ваше восприятие тревоги. Из человека, поглощенного реакциями на внешние импульсы, вы превратитесь в того, кто осознанно выбирает свой путь. О чем эта книга Чувствуете ли вы, что, чем больше стараетесь сдерживать свои тревожные мысли, тем сильнее они вас одолевают? Это происходит потому, что стресс начинается не в уме, с помощью которого вы пытаетесь на него воздействовать, а в теле. Чтобы преодолеть беспокойство, недостаточно просто изменить свой образ мышления. Необходимо осознать, какую роль ваше тело играет в формировании и поддержании реакции тревоги и страха. Психотерапевт Мишель Блюм предлагает программу упражнений, помогающую освоить метод ОНФР, то есть научиться: – ощущать свое тело; – наблюдать за тем, что вы ощущаете; – формулировать то, что вы наблюдаете; – и размышлять о том, что вы формулируете. Таким образом, вы задействуете функции правого и левого полушарий мозга для более эффективной регуляции нервной системы. В книге вы найдете советы и стратегии для успешного управления триггерами тревоги, облегчения симптомов в текущий момент и обретения более гармоничного и целостного восприятия себя при столкновении с трудностями повседневной жизни. Почему книгу стоит прочитать Находясь под воздействием тревоги, наше тело становится похоже на кошку, застрявшую высоко на дереве. Хотя путь назад очевиден, она не может его проделать. Рекомендации Мишель Блюм помогут вам не только справляться с приступами беспокойства и паническими атаками в данный момент, но и разобраться с глубинными переживаниями, которые подпитывают эти состояния. Вы сможете выстроить новые отношения со своим страхом и самим собой. «Из книги вы узнаете, как тревога может быть связана с давними убеждениями, возникшими много лет назад и запечатленными в вашем теле. Мишель Блюм демонстрирует, как, прояснив истоки беспокойства, вы можете смягчить его сегодняшние последствия, и предлагает продуманные решения, чтобы помочь справиться с болью и вашими уникальными переживаниями. Я рекомендую книгу всем, кто страдает от тревоги, а также тем, кто хочет помочь другим людям, которые ведут эту мучительную борьбу». Ребекка Ладайн, сертифицированный специалист по соматическому проживанию, автор книги «Как победить стресс» Для кого эта книга Книга будет полезна всем, кто хочет преодолеть тревогу и стресс, а также врачам и другим представителям помогающих профессий. Почему решили издать Тревожное расстройство встречается примерно у тридцати процентов взрослых людей. Оно проявляется в разных формах – панические атаки, фобии или постоянное угнетающее беспокойство о том, что может случиться. Если здоровый страх помогает избегать реальных опасностей, то тревожное расстройство лишь истощает, вызывая хронический стресс и мешая находить выход из сложных ситуаций. Мишель Л. Блюм разработала метод, способный помочь не только преодолеть симптомы беспокойства, но и развить новое – устойчивое к стрессу – ощущение себя. Вы научитесь соединяться со своим телом, фокусируя внимание на его реакциях и управляя ими, чтобы снизить изматывающее беспокойство и панику, и, наоборот, высвобождать энергию, которую дает нам страх, чтобы действовать быстро и решительно, когда это необходимо. Информация об авторе Мишель Л. Блюм – доктор психологии, лицензированный клинический психолог, сертифицированный специалист по соматическому проживанию (СП) и мастер рэйки. Она активно применяет метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). У нее частная практика в городе Редондо-Бич, штат Калифорния. Ключевые понятия Тело, стресс, преодоление стресса, осознанность, телесно-ориентированная терапия, телесные практики.

Исследуйте творчество гениев Северного Возрождения – Дюрера, Босха и Брейгеля. Погрузитесь в тайны их произведений и откройте для себя революционные идеи, изменившие мировое искусство. Яркими вершинами нового умозрения, произвевшими переворот в искусстве, стали три гения Северного Возрождения – Альбрехт Дюрер, Иероним Босх и Питер Брейгель. Их поиски новых форм, идеал духовной свободы личности, а также острая сатира и гротеск заложили основу для блестящего расцвета искусства той эпохи и нового прорыва в следующем столетии. Предоставить уникальную возможность погрузиться в этот загадочный и жутковатый мир, а также сопоставить силу и красоту творческого дара этих трех мастеров – цель данного издания. Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения. © Е. П. Рачеева, текст © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2025

Это книга-путешествие. Путешествие не во времени, а в глубины собственной души. Автор, Мария Райдер, прошла путь от скепсиса до глубокого внутреннего пробуждения, вдохновлённая работой реинкарнациолога Мариса Дрешманиса. Вместе с ним, его историями и опытом сотен клиентов, она открывает читателю мир, в котором реинкарнация становится не мистическим мифом, а реальным инструментом для самопонимания, своих страхов, повторяющихся сценариев, блоков и отношений. На страницах этой книги вы узнаете: как происходят регрессии в прошлые жизни (без эзотерики и гипноза); где и как хранятся воспоминания души; как мы самостоятельно выбираем свой жизненный путь, даже если он сложен; и, самое главное, как обрести силу через осознание своей глубины. Если вы ощущаете, что вы больше, чем ваше имя, профессия и биография. Если вы ищете ответы, которые находятся не в голове, а в сердце. Если вы готовы вспомнить, кем вы были и кем можете стать. Эта книга для вас.

Когда Аня уезжает на лето к бабушке в деревню, она совсем не ожидает встретить в окрестностях опасное магическое существо из другого мира и девушку из ордена Ианитов, которые стремятся возродить магию на Земле. Мила предлагает девочке отправиться в древнюю песчаную Виду, чтобы найти пропавшее Сердце – источник всей магии, ведь только Аня может его обнаружить. Вместе с новыми друзьями она пересечёт пустыню и встретит Инину – последнюю из потомков Сердца мира, которая сможет подсказать путь к исчезающему артефакту. Однако отыскать его будет нелегко: ей предстоит пройти через владения подземных жителей, сразиться с древними механическими созданиями и доказать Привратникам, защищающим Землю от магии, что Аня достойна сохранить своё волшебство. Кроме того, девочка должна будет научиться управлять новыми способностями, принимать самостоятельные решения и отличать друзей от врагов.

Кетогенная диета обладает уникальными свойствами: она заставляет наше тело использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы. Ни одна другая диета не предлагает такого сочетания насыщенности, вкуса и отсутствия голода! Более того, в настоящее время кетодиета изучается в различных направлениях как эффективный способ профилактики и лечения множества современных хронических заболеваний. Если вас интересует питание, вы, вероятно, уже знакомы с этой информацией. Эта книга поможет вам попробовать кето без вреда для здоровья и найти наиболее подходящий для вас путь. Нутрициолог Мария Ершова и повар Полина Шурыгина доступно объясняют процессы, происходящие в организме при жировом метаболизме. Главное, они обучают, как использовать кетодиету для улучшения здоровья и предоставляют конкретные рекомендации по её внедрению в повседневную жизнь. В книге вы найдете: теоретическую часть; план плавной подготовки к кето; дневник питания; 132 рецепта на каждый день; шпаргалку по продуктам. Внимание! Информация, представленная в книге, не заменяет консультацию врача. Перед выполнением любых рекомендуемых действий обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; Интуитивное питание для подростков. Создание здоровых отношений с едой – на основе принятия своего тела и без диет. Рабочая тетрадь. Ты обращаешься к еде, когда расстраиваешься или испытываешь стресс? Открываешь холодильник просто от скуки? Или теряешь аппетит от волнения? Ты не один. Иногда, сталкиваясь с жизненными трудностями, еда кажется настоящим утешением. Однако со временем переедание или неправильное питание ухудшают как физическое, так и психологическое состояние. Это также негативно сказывается на уверенности в себе. Хочешь избавиться от старых привычек и почувствовать себя лучше? С помощью увлекательного пособия от известного диетолога Элис Реш ты научишься слушать свое тело и получать удовольствие от еды. В каждой главе раскрывается важный принцип интуитивного питания и предлагаются задания – чек-листы и упражнения, которые помогут тебе оставаться в отличной форме и на долгие годы поддерживать здоровые отношения с едой и своим телом. Программа, разработанная автором, будет интересна и полезна подросткам, родителям, диетологам и всем, кто интересуется интуитивным питанием. О чем книга В книге Элис Реш 10 глав и 84 практических задания. Сначала тебе нужно разобраться: всегда ли ты действительно голоден, когда стремительно ешь? Возможно, ты огорчен, очень устал или тебе не хватает общения? Обращал ли ты внимание на свои ощущения голода и сытости? Почему тебе нравятся одни продукты, а другие нет? Почему физические нагрузки вызывают у тебя такое сильное сопротивление? Затем, выполняя упражнения, ты сформируешь свои личные пищевые правила, научишься их придерживаться и поддерживать новые полезные привычки. Почему книгу стоит прочитать Советы Элис Реш помогут: – прекратить искать новые диеты – ты узнаешь, что с ними не так, и освободишься от этого неэффективного способа поддержания формы; – развить эмоциональные «мускулы» – еда и эмоции должны быть отделены. Лучше есть, когда голоден, а не заменять «вкусняшкой» другие удовольствия; – наслаждаться едой – вместо того, чтобы бездумно жевать до тех пор, пока не станет плохо, или бояться каждого маленького кусочка. Для кого эта книга Для тех, кто хочет научиться слушать свой организм, который прекрасно знает, что ему нужно. Хотя книга нацелена на подростков, она может изменить жизнь и любого взрослого. Почему решили издать Если ты подросток, тебя атакуют со всех сторон – кино, журналы, Инстаграм, сверстники, взрослые. Кажется, что все знают, сколько ты должен весить, как выглядеть и что есть. Безусловно, существуют определенные медицинские нормы, и стоит о них помнить, если хочешь оставаться здоровым. Но в остальном твое тело может подсказать, как правильно действовать. Нужно лишь пробудить твою интуицию, подавленную множеством советов по правильному питанию. Элис Реш – дипломированный диетолог, уже 36 лет помогает людям с расстройствами пищевого поведения. Она разработала эффективные принципы, дружелюбно и тактично изложенные в этой книге, чтобы помочь подросткам прийти в хорошую форму и оставаться здоровыми. Информация об авторе Элис Реш – доктор наук, сертифицированный диетолог, член Международной ассоциации специалистов по расстройствам пищевого поведения и член Академии питания и диетологии. Она пропагандирует интуитивное питание и ведет частную практику в Беверли-Хиллз, Калифорния. Ключевые понятия Интуитивное питание, питание, еда, здоровое питание, пищевые привычки, похудение, здоровье.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения. Мозг – это очень сложная система. Вы задумывались о том, какие реакции происходят в мозге, когда вы испытываете различные эмоции? Ученые выяснили, что в моменты страха, тревоги или паники активируются миндалевидное тело (отвечающее за реакцию «бей или беги») и кора головного мозга, которая, в свою очередь, вызывает бессознательные, навязчивые мысли типа «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на современных исследованиях в области нейробиологии, вы найдете множество упражнений и практик. Они помогут вам контролировать не только ваши тревожные мысли, страх или панику, но и реакцию на ситуации, которые могут стать триггерами (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.). После выполнения этих практик вы сможете перенастроить мозг так, чтобы снизить уровень тревоги и начать вести смелую, активную и яркую жизнь. О чем книга: В возникновении тревоги участвуют, в основном, два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Эти два отдела обрабатывают информацию по-разному: один побуждает к действиям, другой – к сомнениям и навязчивым мыслям, которые усиливают тревожность. Стратегии, описанные в этой книге, позволят каждому из этих отделов реагировать по-новому, избавляя вас от тревоги. Первая группа упражнений в книге нацелена на успокоение миндалиной – части мозга, отвечающей за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа предлагает стратегии перепрограммирования миндалины, обучая ее новым реакциям. При выполнении третьего типа практик вы освоите навыки успокоения коры головного мозга, чтобы она не вызывала эмоциональные и физические реакции в миндалине. И, наконец, четвертая группа упражнений поможет вам избегать ловушек коры, которые часто усиливают тревогу. Для обучения и изменений мозгу нужен опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые можно выполнять ежедневно, не отнимая много времени. Во многих практиках рекомендуется записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы советуем завести его и регулярно использовать в работе с этой книгой – это поможет связать выполняемые упражнения с вашими личными целями и потребностями. Почему книгу стоит прочитать: Согласитесь, иногда возникают ситуации, когда вы уже направляетесь на работу, и вдруг появляется тревожная мысль – «Закрыл ли я входную дверь?». Вы пытаетесь вспомнить все свои действия перед выходом из квартиры. Скорее всего, дверь закрыта. Но что, если нет...? Мозг начинает рисовать мрачные картины, как к вам могут войти незнакомцы, а домашние животные могут выбежать в подъезд и потеряться. Вы так задумались, что переходите дорогу на красный свет, и вам уже сигналят машины. Вы взволнованы, но все обошлось. Эти два типа тревоги анализируются авторами в книге. Первая ситуация с мыслями о двери отражает тревогу, вызванную тем, что может придумать наш мозг, в то время как вторая – испуг на дороге – это непосредственная реакция на опасность в виде страха. Прочитав эту книгу, вы научитесь справляться с этими типами тревоги. Вы перестанете беспокоиться по мелочам и научитесь различать сигналы полезной тревоги. Для кого эта книга: Эта книга будет полезна тем, кто осознает, что повышенная тревожность мешает жизни – будь то в карьере или личной жизни, когда страхи и переживания мешают проявлять себя и принимать активные действия. Также она будет интересна тем, кто хочет уменьшить влияние стресса в своей жизни и освоить эффективные техники самопомощи, которые помогут сохранять спокойствие и выдержку в сложных ситуациях. Почему решили издать: Мы считаем, что уровень тревожности в обществе сейчас очень высок, и решили, что эта книга может стать хорошим помощником, который расскажет, что конкретно нужно делать, чтобы снизить его. Страх в опасной ситуации – это нормальная реакция, которая призвана защищать, но бесконечные мысли «а что если» разрушают жизнь, лишая радости и возможности жить настоящим моментом. Два терапевта, имеющие многолетний опыт работы с тревожными расстройствами, представляют вашему вниманию доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения помогут вам не только преодолеть страдания и ограничения, вызванные тревогой, но и предпринять шаги к снижению уровня тревоги в целом. Информация об авторе: Кэтрин М. Питтмен – доктор философии, работающая в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог, занимающийся частной практикой, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы, посвященные преодолению беспокойства и стресса. Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог, специализирующийся на лечении тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Является владельцем Центра по лечению тревоги и ОКР, с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия. Ключевые понятия: Тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология.

Сборник аудиокниг: Медитация: сокровенный опыт взаимодействия с Божественным посредством созерцательных практик + Посланники небес. Как нам помогают ангелы-хранители и духи-наставники Медитация – это удивительное искусство видеть и чувствовать божественную энергию в каждом живом существе. Цель этой книги – помочь вам погрузиться в себя, научиться прислушиваться к своим мыслям и понимать их источник. Если в основе ваших мыслей лежит чистота души, то мир вокруг начнет сиять новыми красками. Медитация подарит вам возможность различать истинные желания и иллюзии, а также осознать, что именно вы являетесь творцом своей жизни. Этот процесс созидания принесет вам радость, а также множество удивительных событий и встреч. Книга поможет находить время для медитации в самых разных ситуациях. Вы освоите искусство созерцания во время бесед, заваривания чая, уборки и выполнения других повседневных дел. Медитация позволит вам относиться к жизни с любопытством, достигать ясности ума и чистоты сердца. О чем книга На каком-то уровне медитация присутствует у всех. Каждый человек испытывает естественную потребность в тихих мгновениях, когда он осознает и переосмысливает свою жизнь, чтобы стать лучше. Многие испытывали мистические озарения, позволяющие выйти за пределы эго и ощутить Божественное присутствие. Поэтому первый вопрос, который автор задает читателю: вы осознаете, что уже медитируете? Вы можете вспомнить момент, когда, столкнувшись с трудностями, обратились внутрь себя в поисках ответа? Вероятно, это происходило, но способность к саморефлексии становится привычкой, когда вы стремитесь ее развивать. Подход автора к медитации основан на раджа-йоге и практике «Брахма Кумарис». Он прост и доступен каждому. В своей книге сестра Дженна подробно объясняет все необходимые этапы. Почему книгу стоит прочитать В жизни случаются разные ситуации. Возможно, вы ищете конкретные решения своих проблем. Вам нужно понять, как жить с супругом, когда после десяти лет совместной жизни вы перестали ладить. Вам необходимо находить общий язык с дочерью или сыном, которые стали подростками и уже не те милые дети, какими были прежде. Возможно, вам хочется разобраться, как общаться с трудным родственником. Вам необходимо решать бытовые вопросы и заботиться о доме. При этом вы должны взаимодействовать с обществом и государством, находя свое место в изменчивом мире. Ответы на все эти вопросы требуют крепкой связи между душой и Источником, которую можно установить с помощью медитации. Путь становится ясным – достаточно уделить время внутренним размышлениям, свободным от посторонних мнений. С помощью регулярной практики медитации, осознавая свои эмоции и чувства, вы сможете подготовиться ко всему, что ждет вас впереди, и уверенно двигаться по своему пути. Для кого эта книга Для всех, кто стремится услышать свой внутренний голос и найти моменты тишины и покоя в бурном потоке повседневных дел. Почему решили издать Книги о медитации написаны множество, но ни одна из них не может быть исчерпывающей. Каждый автор привносит в эту практику свой уникальный опыт и новые подходы. Возможно, взгляд на медитацию сестры Дженны, которая акцентирует внимание на связи с Божественным, подойдет именно вам. Она предлагает выбрать путь духовного развития и просветления, наполняя свою жизнь благодатью. Когда вы открываете глаза утром или засыпаете ночью, испытываете тревогу или нерешительность и хотите знать, куда двигаться дальше, когда чувствуете разочарование, одиночество или безнадежность – обратитесь к Единому, который всегда рядом с вами. Все эти моменты и есть повод для медитации. Об авторе Сестра д-р Дженна – признанный духовный наставник. Как основатель и директор Музея медитации «Брахма Кумарис» в Вашингтоне, она оказала влияние на жизни многих людей, вдохновляя их на изменения и поиск решений повседневных проблем. Сестра Дженна является ведущей популярной радиопередачи «Америка медитирует» и лауреаткой пожизненной премии президента США за служение национальному сообществу. В 2020 году она была избрана «Вдохновителем миллиарда женщин» как одна из ста самых влиятельных лидеров общественного мнения 2015 года. За свои многолетние заслуги в решении важных вопросов сестра Дженна получила степень почетного доктора гуманитарных наук в Колледже святого Фомы Аквинского в Спарквилле (штат Нью-Йорк). Ее миссия – неустанно строить мосты, укреплять доверие, решать важнейшие проблемы и предлагать людям перспективу для обретения ясности и внутренней силы. Ключевые понятия: медитация, божественное, высшее «Я», истинное Я, визуализация, мышление, внимание, пранаяма, дыхание, энергетические практики, эзотерика, тонкие тела, энергия, йога.

Сборник аудиокниг: Медитация: сокровенный опыт взаимодействия с Божественным посредством созерцательных практик + Медитации. О любви Медитация – это удивительное искусство ощущать и видеть божественную энергию в каждом живом существе. Основная цель этой книги – помочь вам погрузиться в себя, научиться вслушиваться в свои мысли и осознавать, откуда они приходят. Если в их основе находится чистота души, мир вокруг начинает обретать новые краски. Медитация даст вам возможность различать истинные желания и иллюзии, а также осознать, что только вы являетесь творцом своей жизни. Этот творческий процесс принесет вам радость и множество удивительных событий и встреч. Книга поможет вам находить время для медитации в самых различных ситуациях. Вы научитесь искусству созерцания во время общения, заваривания чая, уборки и выполнения других повседневных дел. Медитация позволит вам подходить к жизни с любопытством, достигая ясности ума и чистоты сердца. О чем книга На каком-то уровне медитация присутствует у каждого. Каждый испытывает естественную потребность в тихих мгновениях, когда спонтанно осознает и переосмысляет свою жизнь, чтобы понять, как стать лучше. Многие испытывали мистические озарения, которые позволяют выйти за пределы ограничений эго и ощутить Божественное присутствие. Первый вопрос, который автор задает читателю: знаете ли вы, что уже медитируете? Можете ли вы вспомнить момент, когда столкнулись с трудностями и в поисках решения обратились внутрь себя? Скорее всего, такие моменты были, однако способность к саморефлексии становится привычкой, когда вы стремитесь ее поддерживать. Подход автора к медитации основывается на раджа-йоге и практике «Брахма Кумарис». Он прост и доступен каждому, и в своей книге сестра Дженна подробно расскажет обо всех необходимых этапах. Почему книгу стоит прочитать В жизни бывают разные ситуации. Возможно, вы ищете конкретные решения ваших проблем. Как жить с супругом (-ой), когда спустя десять лет брака вы перестали находить общий язык? Как справляться с сыном или дочерью, которые стали подростками и перестали быть теми милыми детьми, какими вы их знали? Как общаться с трудным родственником? Как оплачивать счета и заботиться о доме? Вам также необходимо взаимодействовать с обществом и государством, находя свое место в меняющемся мире. Ответы на все эти вопросы требуют тесной связи между душой и Источником, которую можно достичь с помощью медитации. Дорога становится ясной, если уделить время внутренним размышлениям, свободным от посторонних мнений. С постоянной практикой медитации и осознанием своих эмоций и чувств вы сможете подготовиться ко всему, что грядет, и успешно двигаться по своему пути. Для кого эта книга Для всех, кто хочет услышать свой внутренний голос и научиться находить моменты тишины и покоя в быстром ритме повседневной жизни. Почему решили издать Книг на тему медитации много, и ни одна из них не может быть исчерпывающей. Каждый автор привносит в эту практику свой уникальный опыт и новые подходы. Возможно, взгляд сестры Дженны на медитацию, акцентирующей внимание на связи с Божественным, будет вам близок. Она предлагает выбрать путь духовного развития и просветления, наполняя свою жизнь благодатью. Когда вы открываете глаза утром или засыпаете ночью, испытываете тревогу или нерешительность и хотите знать, куда двигаться дальше, когда чувствуете разочарование, одиночество, опустошение или безнадежность – обратитесь к Единому, который всегда рядом с вами. Все эти моменты – повод для медитации. Об авторе Сестра д-р Дженна – признанный духовный наставник. Будучи основателем и директором Музея медитации «Брахма Кумарис» в Вашингтоне, она оказала влияние на жизни многих людей, вдохновляя их на изменения и поиск решений повседневных проблем. Сестра Дженна также является ведущей популярной радиопередачи «Америка медитирует» и лауреаткой пожизненной премии президента США за служение национальному сообществу. В 2020 году она была названа «Вдохновителем миллиарда женщин» как одна из ста самых влиятельных лидеров общественного мнения 2015 года. За свои многолетние заслуги в решении значимых проблем сестра Дженна получила степень почетного доктора гуманитарных наук в Колледже святого Фомы Аквинского в Спарквилле (штат Нью-Йорк). Ее миссия – непрерывно строить мосты, укреплять доверие, распутывать важнейшие насущные вопросы и предлагать людям перспективу для обретения ясности и внутренней силы. Ключевые понятия: медитация, божественное, высшее «Я», истинное Я, визуализация, мышление, внимание, пранаяма, дыхание, энергетические практики, эзотерика, тонкие тела, энергия, йога.

Сборник аудиокниг: Медитация: сокровенный опыт взаимодействия с Божественным посредством созерцательных практик + Знаки. Священные встречи на пути, поворотные моменты и божественные указатели. Медитация – это удивительное искусство видеть и чувствовать божественную энергию в каждом живом существе. Цель этой книги – погрузить вас в глубины вашего внутреннего мира, помочь вслушиваться в собственные мысли и понимать их источники. Если в их основе лежит чистота души, то окружающий мир начинает светиться новыми красками. Медитация подарит вам способность отличать истинные желания от иллюзий и осознать, что только вы являетесь творцом своей жизни. Этот процесс творения принесет вам радость и множество удивительных событий и встреч. Книга поможет находить моменты для медитации в самых разных обстоятельствах. Вы научитесь искусству созерцания во время общения, заваривания чая, уборки, работы или любых других повседневных дел. Медитация позволит вам относиться к жизни с любопытством и достигать ясности разума и чистоты сердца. О чем книга На каком-то уровне медитируют все. Каждый испытывает естественную потребность в личных тихих мгновениях, когда спонтанно осознает и пересматривает свою жизнь, чтобы понять, как он может стать лучше. Многие переживали мистические озарения, позволяющие выйти за пределы ограничений эго и ощутить Божественное присутствие. Поэтому первый вопрос, который автор задает читателю: знаете ли вы, что уже медитируете? Можете ли вы вспомнить момент, когда столкнулись с трудностями и, искренне желая найти решение, обратились внутрь себя? Скорее всего, такое случалось, однако эта способность к саморефлексии становится более привычной, когда вы стремитесь ее развивать. Подход автора к медитации основан на раджа-йоге и практике «Брахма Кумарис». Он прост и доступен каждому. В своей книге сестра Дженна подробно расскажет обо всех необходимых этапах. Почему книгу стоит прочитать В жизни случается всякое. Наверняка вы ищете конкретные решения ваших проблем. Вам нужно знать, как жить с супругом (-ой), когда спустя десять лет брака вы перестали находить общий язык. Вам необходимо справляться с сыном или дочерью, которые стали подростками и уже не являются теми милыми детьми, какими вы их помнили. Вам хочется понять, как общаться с трудным родственником. Надо оплачивать счета и заботиться о доме. Кроме того, вы должны взаимодействовать с обществом и государством, находить свое место в изменчивом мире. Ответы на все эти вопросы требуют тесной связи между душой и Источником, которая достигается с помощью медитации. Дорога становится ясной – достаточно уделить время внутренним размышлениям, свободным от внешнего вмешательства. Постоянная практика медитации, осознание своих эмоций и чувств позволит вам подготовиться ко всему, что ждет впереди, и успешно двигаться по собственному пути. Для кого эта книга Для всех, кто хочет услышать свой внутренний голос и научиться находить моменты тишины и покоя в быстром потоке повседневной жизни. Почему решили издать Книг на тему медитации написано множество, но ни одна из них не может быть исчерпывающей. Каждый автор привносит в эту практику свой уникальный опыт и новые подходы. Возможно, взгляд на медитацию сестры Дженны, акцентирующей внимание на связи с Божественным, подойдет именно вам. Она предлагает выбрать путь духовного развития и просветления, наполняя свою жизнь благодатью. Когда вы открываете глаза утром или засыпаете ночью, чувствуете тревогу или нерешительность и хотите знать, куда двигаться дальше, когда испытываете разочарование, одиночество или безнадежность – обратитесь к Единому, который всегда рядом с вами. Все эти моменты и есть повод для медитации. Об авторе Сестра д-р Дженна – признанный духовный наставник. Как основатель и директор Музея медитации «Брахма Кумарис» в Вашингтоне, она повлияла на жизни многих людей, вдохновляя их на изменения и поиски решений повседневных проблем. Сестра Дженна – ведущий популярной радиопередачи «Америка медитирует», лауреат пожизненной премии президента США за служение национальному сообществу. В 2020 году она была избрана «Вдохновителем миллиарда женщин» как одна из ста самых влиятельных лидеров общественного мнения 2015 года. За многолетние заслуги в области решения значимых проблем сестра Дженна получила степень почетного доктора гуманитарных наук в Колледже святого Фомы Аквинского в Спарквилле (штат Нью-Йорк). Ее миссия – неустанно выстраивать мосты, укреплять доверие, распутывать важнейшие насущные проблемы и предлагать людям перспективу для обретения ясности и внутренней силы. Ключевые понятия: медитация, божественное, высшее «Я», истинное Я, визуализация, мышление, внимание, пранаяма, дыхание, энергетические практики, эзотерика, тонкие тела, энергия, йога.