Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство + Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать
Сборник аудиокниг: Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство + Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как с этим справиться.
Многие из нас, покидая дом, возвращаются, чтобы проверить, выключен ли утюг, или стараются не наступать на швы плитки, проходя по улице, опасаясь, что произойдет что-то ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают ваш разум, это может быть признаком чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
«Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не проявляется явно физическая составляющая. Это расстройство связано в большей степени с обсессиями (навязчивыми идеями), нежели с компульсиями (повторяющимися действиями и ритуалами). Человек с «чистым О» не прибегает к ритуалам, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи всё равно остаются в голове. И бороться с ними бывает так же сложно, как и при обычном ОКР.
Автор книги предлагает свои методы преодоления «чистого О» с помощью терапии принятия и ответственности. Часто психологические методы борьбы с ОКР, которые мы используем, наоборот, усиливают нежелательные мысли. Это происходит потому, что мы сосредотачиваемся на своих навязчивых идеях и постоянно думаем о том, как с ними справиться. Эта книга предлагает альтернативный подход. Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принимать их и расслабляться настолько, насколько это возможно. Шаг за шагом книга обучает вас этому с помощью творческих заданий и психологических практик.
О чем эта книга
Первая часть книги посвящена навязчивым мыслям и причинам их возникновения. Более глубокое понимание ОКР и его чисто обсессивной формы помогает конкретизировать проблему и наблюдать за ней. Изучая расстройство, вы сможете четко отделить себя от своего негативного психологического опыта.
Вторая часть книги рассказывает о том, как с помощью разделения сделать навязчивые идеи менее навязчивыми. Автор помогает читателю освоить пять навыков, которые помогут избавиться от навязчивых состояний. Чад Лежен предлагает выполнить упражнения, которые помогут усвоить теоретический материал и научиться применять его в жизни.
Почему книгу стоит прочитать
Прочитав эту книгу, вы:
– освободитесь от навязчивых мыслей;
– вернете в свою жизнь энергию, ранее затраченную на назойливые идеи;
– снизите уровень тревоги;
– улучшите качество своей жизни.
Для кого эта книга
Эта книга будет полезна тем, кто…
– по десять раз перепроверяет все розетки перед выходом из дома;
– не может расслабиться и остановить поток повторяющихся тревожных мыслей;
– понимает, что его навязчивые состояния могут повлиять на отношения с другими людьми;
– чувствует себя в ловушке собственных мыслей.
Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы избавиться от изматывающих назойливых идей и улучшить качество своей жизни.
Почему решили издать
«Чистое О» – термин, который не так давно стал известен в русскоязычном сообществе. Книг по этой теме, особенно в России, пока немного. Однако многие люди уже сейчас страдают от чистого ОКР. Мы искренне надеемся, что наша новая книга поможет читателям разобраться в том, что с ними происходит и как с этим справиться. Навязчивые мысли могут преследовать неотступно, но выход есть – об этом говорит Чад Лежен.
Информация об авторе
Чад Лежен – доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в Университете Сан-Франциско. Один из основателей Академии когнитивной и поведенческой терапии и автор книги The Worry Trap («Ловушка беспокойства», на русский не переводилась).
Ключевые понятия
Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, чистое ОКР.
Книги автора: Грэм Дэйви
Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства. Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестатьМишель Л. Блюм
Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход к преодолению страха и беспокойства; Катастрофическое мышление: причины вашей тревоги и способы её преодоления.
...ещё
Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ. Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестатьГрэм Дэйви
Сборник аудиокниг: Тревожный перфекционист: как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать.
Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В попытках найти решение проблемы, вы начинаете ощущать беспокойство. Внутри вас нарастает волнение. Параллельно возникает чувство, что вы утратили контроль над собой и не можете унять тревогу. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам кажется будущее. Знакомая ситуация, не так ли?
В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам когда-то испытывал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел способ справиться с этим. И теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии.
В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянное прокручивание ужасных сценариев, избежать панических атак и научиться жить в спокойствии и умиротворении.
...ещё
Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать. Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантовВадим Зеланд
Сборник аудиокниг: Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов.
Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В стремлении найти решение возникшей проблемы вы начинаете тревожиться. Внутри нарастает волнение, и появляется ощущение, что вы утратили контроль над собой и не можете успокоиться. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам представляется будущее. Знакомая ситуация, не так ли?
В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований по катастрофическому мышлению. Он сам когда-то страдал от постоянной тревоги и панических атак, но нашел способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви убежден, что сделать это гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление — это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии. В этом пособии вы найдете как теоретические, так и практические рекомендации о том, как освободиться от постоянного обдумывания страшных сценариев, бесконечного их прокручивания, доведения себя до панических атак и просто научиться жить в спокойствии и умиротворении.
...ещё
Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать + Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочьГрэм Дэйви
Сборник аудиокниг: «Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать»; «Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочь».
Катастрофическое мышление определяется навязчивым вопросом: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В попытках найти решение проблемы вы начинаете испытывать беспокойство. Внутри вас быстро нарастает волнение, и кажется, что вы полностью потеряли контроль над собой и не можете справиться с тревогой. Чем больше вы об этом размышляете, тем более мрачным представляется вам будущее. Звучит знакомо, не так ли?
В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам когда-то страдал от постоянной тревоги и панических атак, но смог найти выход из этой ситуации. Теперь Грэм Дэйви уверен, что справиться с этим намного проще, чем нам кажется.
Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого мы можем избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянное обдумывание ужасных сценариев, бесконечное их повторение, доведение себя до панических атак и научиться жить в спокойствии и умиротворении.
...ещё
Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать + Меню для ума. Как следует мыслить, чтобы жизнь вашей мечты стала реальностьюДжонатан Чатер
Сборник аудиокниг: Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать; Меню для ума. Как мыслить, чтобы ваша мечта стала реальностью.
Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Пытаясь решить возникшую проблему, вы начинаете тревожиться. Внутри нарастает волнение, и создается впечатление, что вы утратили контроль над собой и не можете справиться с тревогой. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее представляется будущее. Знакомая ситуация, не так ли?
В этой книге Грэм Дэйви делится многолетними исследованиями в области катастрофического мышления. Он сам переживал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви убежден, что сделать это проще, чем кажется. Катастрофическое мышление — это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретические, так и практические рекомендации о том, как отказаться от постоянного обдумывания пугающих сценариев, прекращения их бесконечного прокручивания, избежания панических атак и просто научиться жить в спокойствии и гармонии.
...ещё
Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревогиГрэм Дэйви
Сборник аудиокниг: Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать; Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги.
Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Стремясь найти решение, вы начинаете паниковать, и внутри нарастает волнение. У вас складывается ощущение, что вы утратили контроль над собой и не можете справиться с тревогой. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам видится будущее. Знакомая ситуация, не правда ли?
В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам переживал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел выход. Теперь Грэм Дэйви уверен, что справиться с этим гораздо проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянно обдумывать ужасные сценарии, избегать их бесконечного прокручивания, предотвращать панические атаки и просто наслаждаться спокойствием и умиротворением.
...ещёКниги чтеца
Мертвый ворКорнев Павел
Павел Николаевич Корнев (род. 1978) — российский писатель-фантаст. Роман «Мёртвый вор» открывает дилогию «Дорога мертвеца», написанную в жанре LitRPG.
…Виртуальные миры — это пространство безграничной свободы. В игре любой может стать эльфийским магом или невидимкой-вором, вступить в клан, участвовать в рейдах, сражаться и развивать персонажа, а главное — отвлечься от повседневных забот и проблем. Однако игра остаётся игрой, лишь до тех пор, пока из неё можно выйти. Я это в полной мере испытал на собственном опыте. Хотел всего лишь немного развлечься в виртуальной реальности, но вместо этого оказался убит и заперт в теле ходячего мертвеца — медлительного и неловкого, который обречён снова и снова погибать от рук других игроков. И теперь есть только один способ выбраться из этой коварной ловушки — заполучить легендарный свиток Возрождения, но для этого придётся превратить беспомощный чумной труп в настоящую машину смерти. И кто бы только мог подумать, каково это — прокачивать мёртвого жулика!..
...ещё
Защита периметра. Через смертьАтаманов Михаил
Михаил Атаманов — известный российский писатель-фантаст, работающий в различных жанрах. Наибольшую популярность ему принесли книги в жанре ЛитРПГ. Роман «Через смерть» является вторым произведением в тетралогии «Защита периметра». Главный герой — искусный тактик в играх, посвящённых космическим сражениям. Его приглашают выступить в роли флотоводца для участия в самых крупных баталиях игровых миров. Однако однажды он получает необычное предложение: ему необходимо незаметно занять место другого адмирала в игре, о которой он никогда не слышал. Отказаться трудно: вознаграждение обещает быть фантастическим. Но согласиться тоже непросто, ведь играть придётся за персонажа с ужасной репутацией, отталкивающей внешностью и пристрастием к запрещённым веществам. Герой с блеском начинает свою карьеру флотоводца, что приводит к множеству врагов. Кроме того, у самой игры возникают множество вопросов, главный из которых: а действительно ли это игра? Во второй книге цикла новоиспечённый командующий объединённым космофлотом, стремясь избежать недругов, вызывает на себя флот пришельцев. Сможет ли он одержать победу в этой битве, и какова будет его дальнейшая судьба? Ответ — в аудиокниге. Исполняет Иван Букчин. Производство студии MDM-Vision • Генеральный продюсер Андрей Лобзов. Режиссёр Виктория Козельцева • Продюсер постпродакшн Наталья Табачная. Использованы музыкальные композиции «Pop Goes the Weasel» и «Unrelenting» Кевина Маклеода (Kevin MacLeod) с сайта: www.incompetech.com
...ещё
Киборг и его лесникГромыко Ольга
Ольга Николаевна Громыко (р. 1978) — русскоязычная писательница из Беларуси, известная среди любителей фэнтези. Приглашаем вас на планету Эдем, в этот райский уголок. Как же туда добраться? Прослушайте её новую книгу о приключениях двух не очень умных персонажей. Не всем удаётся найти занятие по душе. Леснику Женьке явно повезло: у него есть любимая работа. Кудрявый лес, яркие грибочки, бабушки в платочках… благодать! Но бывают дни, когда всё идёт не так. На вверенной ему территории то браконьеры наглеют, то хищные звери размножаются в избытке, то какая-то инопланетная зараза заявляется. Досуг тоже не радует. Старые друзья начинают зевать с самого начала беседы, новые знакомства приносят лишь неприятности, а личной жизни нет вовсе. Как бы скорее на службу, права качать! Однако начальство на все просьбы отвечает: «Не наглей». А как же поддерживать порядок леснику, если даже бабушки-грибоохотницы экипированы лучше него? Если бы у Женьки был напарник — боевой киборг, они бы быстро навели порядок! Ни одна ёлочка, ни один дикий кабан не остались бы незамеченными в лапах мошенников. Женьке действительно нужен помощник — внушительного роста, сильный, послушный и молчаливый, вызывающий уважение одним своим видом. Но как мало знал Женька о киборгах... О том, о чём не пишут в инструкциях к кибернетическим организмам, с каким оружием лучше ходить по грибы, как готовить кофе и печь пирожки, а также кем были в прошлом бабушки, вы узнаете из новой книги Ольги Громыко. Исполняет Иван Букчин. Производство студии MDM-Vision • Генеральный продюсер Андрей Лобзов. Режиссёр Виктория Козельцева • Продюсер постпродакшн Наталья Табачная. Использована композиция «Shamanistic» Кевина Маклеода (Kevin MacLeod) с сайта: www.incompetech.com.
...ещё
Защита периметра. Восьмой секторАтаманов Михаил
Михаил Атаманов — известный российский писатель-фантаст, работающий в различных жанрах. Наибольшую популярность приобрели его произведения в жанре ЛитРПГ. Тетралогия «Защита периметра» начинается с романа «Восьмой сектор». Главный герой — выдающийся тактик в играх, связанных с космическими сражениями. Его приглашают в качестве флотоводца для участия в самых крупных битвах в игровых мирах. Однако однажды он получает необычное предложение: ему необходимо незаметно занять место другого адмирала в игре, о существовании которой он никогда не слышал. Отказаться сложно, так как вознаграждение впечатляет. Но согласие тоже не даётся легко. Играть предстоит за персонажа с ужасной репутацией, непривлекательной внешностью и пристрастием к запрещённым веществам. Как же в образе такого урода остаться блестящим тактиком и отразить инопланетное вторжение? Да и к самой игре возникает всё больше вопросов, главный из которых: действительно ли это игра? Прослушайте первую аудиокнигу из захватывающей эпопеи, где переплетаются несколько жанров: космоопера, ЛитРПГ и приключенческая фантастика.
...ещё
Царство мертвыхКорнев Павел
Роман «Царство мёртвых» — вторая книга дилогии «Дорогой мертвеца», написанная в жанре LitRPG. Игра остаётся игрой, пока из неё есть возможность выйти. Главный герой на собственном опыте это прочувствовал. Как говорится, «он слишком много знал». Неудобного свидетеля попытались навсегда оставить в виртуальном мире через хакерскую атаку, заперев в теле ходячего мертвеца — медлительного и неуклюжего, который вновь и вновь погибает от рук других игроков. Однако он оказался не таким простым и смог превратить беспомощного НПС в настоящую машину смерти. У героя есть лишь один способ выбраться из этой коварной ловушки — найти легендарный свиток Возрождения. Но проблема в том, что у Джона Доу (такой никнейм выбрал герой) в этом цифровом мире нет настоящих друзей. А те, кто ему помогает, остаются его союзниками лишь на время. Как закончится борьба героя за свою жизнь? Узнаете, прослушав аудиокнигу.
...ещё
Свита мертвецаКорнев Павел
Павел Николаевич Корнев (род. 1978) — известный российский писатель-фантаст. Повесть «Свита мертвеца» — завершающая часть цикла «Дорога мертвеца», написанного в жанре LitRPG. Игра остаётся игрой, пока из неё есть возможность выйти. Главный герой на собственном опыте это осознал. Как говорится, «он слишком много знал». Неудобного свидетеля попытались навсегда удержать в виртуальном мире с помощью хакерской атаки, заточив в тело ходячего мертвеца — медлительного и неуклюжего, обречённого постоянно погибать от рук других игроков. Однако он оказался не таким простым и смог превратить беспомощного НПС в настоящую машину смерти. В третьей книге на кону всё. У героя есть всего 30 дней, чтобы достичь сотого уровня, который позволит активировать свиток Возрождения. Только это даст Джону Доу шанс покинуть игру, ставшую для него смертельной ловушкой. Удастся ли ему? И на что ему придётся пойти ради этого?
...ещё