Кэтрин М. Питтмен

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения. Мозг – это очень сложная система. Вы задумывались о том, какие реакции происходят в мозге, когда вы испытываете различные эмоции? Ученые выяснили, что в моменты страха, тревоги или паники активируются миндалевидное тело (отвечающее за реакцию «бей или беги») и кора головного мозга, которая, в свою очередь, вызывает бессознательные, навязчивые мысли типа «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на современных исследованиях в области нейробиологии, вы найдете множество упражнений и практик. Они помогут вам контролировать не только ваши тревожные мысли, страх или панику, но и реакцию на ситуации, которые могут стать триггерами (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.). После выполнения этих практик вы сможете перенастроить мозг так, чтобы снизить уровень тревоги и начать вести смелую, активную и яркую жизнь. О чем книга: В возникновении тревоги участвуют, в основном, два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Эти два отдела обрабатывают информацию по-разному: один побуждает к действиям, другой – к сомнениям и навязчивым мыслям, которые усиливают тревожность. Стратегии, описанные в этой книге, позволят каждому из этих отделов реагировать по-новому, избавляя вас от тревоги. Первая группа упражнений в книге нацелена на успокоение миндалиной – части мозга, отвечающей за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа предлагает стратегии перепрограммирования миндалины, обучая ее новым реакциям. При выполнении третьего типа практик вы освоите навыки успокоения коры головного мозга, чтобы она не вызывала эмоциональные и физические реакции в миндалине. И, наконец, четвертая группа упражнений поможет вам избегать ловушек коры, которые часто усиливают тревогу. Для обучения и изменений мозгу нужен опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые можно выполнять ежедневно, не отнимая много времени. Во многих практиках рекомендуется записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы советуем завести его и регулярно использовать в работе с этой книгой – это поможет связать выполняемые упражнения с вашими личными целями и потребностями. Почему книгу стоит прочитать: Согласитесь, иногда возникают ситуации, когда вы уже направляетесь на работу, и вдруг появляется тревожная мысль – «Закрыл ли я входную дверь?». Вы пытаетесь вспомнить все свои действия перед выходом из квартиры. Скорее всего, дверь закрыта. Но что, если нет...? Мозг начинает рисовать мрачные картины, как к вам могут войти незнакомцы, а домашние животные могут выбежать в подъезд и потеряться. Вы так задумались, что переходите дорогу на красный свет, и вам уже сигналят машины. Вы взволнованы, но все обошлось. Эти два типа тревоги анализируются авторами в книге. Первая ситуация с мыслями о двери отражает тревогу, вызванную тем, что может придумать наш мозг, в то время как вторая – испуг на дороге – это непосредственная реакция на опасность в виде страха. Прочитав эту книгу, вы научитесь справляться с этими типами тревоги. Вы перестанете беспокоиться по мелочам и научитесь различать сигналы полезной тревоги. Для кого эта книга: Эта книга будет полезна тем, кто осознает, что повышенная тревожность мешает жизни – будь то в карьере или личной жизни, когда страхи и переживания мешают проявлять себя и принимать активные действия. Также она будет интересна тем, кто хочет уменьшить влияние стресса в своей жизни и освоить эффективные техники самопомощи, которые помогут сохранять спокойствие и выдержку в сложных ситуациях. Почему решили издать: Мы считаем, что уровень тревожности в обществе сейчас очень высок, и решили, что эта книга может стать хорошим помощником, который расскажет, что конкретно нужно делать, чтобы снизить его. Страх в опасной ситуации – это нормальная реакция, которая призвана защищать, но бесконечные мысли «а что если» разрушают жизнь, лишая радости и возможности жить настоящим моментом. Два терапевта, имеющие многолетний опыт работы с тревожными расстройствами, представляют вашему вниманию доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения помогут вам не только преодолеть страдания и ограничения, вызванные тревогой, но и предпринять шаги к снижению уровня тревоги в целом. Информация об авторе: Кэтрин М. Питтмен – доктор философии, работающая в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог, занимающийся частной практикой, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы, посвященные преодолению беспокойства и стресса. Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог, специализирующийся на лечении тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Является владельцем Центра по лечению тревоги и ОКР, с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия. Ключевые понятия: Тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снижения тревоги и создания новых нейронных связей для успокоения; Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники. «Успокойте свой встревоженный ум» – это программа, посвященная обучению практикам осознанности, направленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Доктор Джеффри Брэнтли определяет осознанность как доброжелательную, безоценочную осведомленность о текущем моменте. Он считает, что, несмотря на любые внешние бурные события, вы можете оставаться спокойными, мудро реагировать на происходящее и принимать взвешенные решения. С помощью этой книги и предлагаемых в ней практик вы глубже осознаете рельеф вашего внутреннего мира и поможете раскрыть свое лучшее «Я», свободное от тревожных мыслей и бесполезных попыток избежать трудностей. Вы научитесь использовать дыхание для налаживания связи между умом и телом, а также ощутите радость присутствия в настоящем моменте. Вернув себе самого себя, вы значительно увеличите свою свободу и счастье в жизни. Предисловие к книге написал коллега доктора Брэнтли – эксперт в области медитативных практик в медицине – Джон Кабат-Зинн.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения; Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я». Бывали ли у вас ситуации, когда на уроках в школе или занятиях в университете вы знали ответ, но стеснялись его сказать, полагая, что он неверный? Или, возможно, вы отказывались от повышения, бояться взять на себя дополнительную ответственность? Когда вас хвалят и перечисляют ваши достижения, вы смущаетесь и говорите, что вам просто повезло? Или, может быть, вы саботировали хорошие возможности, такие как участие в конкурсах или стажировках? Если вы узнали себя в этих ситуациях, то эта книга – для вас. К сожалению, многие профессионалы и талантливые люди боятся проявлять себя, считая, что их навыки и достижения – это всего лишь удачное стечение обстоятельств и не заслуживают упоминания. Автор книги – коуч Иджеома К. Нваогу – предлагает пособие по самопомощи для тех, кто страдает от синдрома самозванца. Этот психологический феномен заключается в том, что человек списывает свои достижения на удачу или случайность. Люди, страдающие этим синдромом, не могут поверить, что их успехи являются результатом упорного труда. Прочитав и выполнив задания из этой книги, вы осознаете свою ценность, начнете проявлять таланты и смело пользоваться возможностями, которые предоставляет жизнь. О чем книга В книге раскрывается суть синдрома самозванца и подробно рассматриваются причины его возникновения. Иджеома К. Нваогу анализирует, как это состояние влияет на ваше ментальное здоровье. Кроме того, в книге обсуждаются основные модели самосаботирующего поведения, к которым вы можете прибегать, чтобы оставаться в привычном состоянии. Например, если на работе вам предлагают новые проекты, вы можете уклоняться от интересных возможностей. Автор книги разработала стратегии, которые помогут вам комфортно делать шаги в нужном направлении. В книге также представлено множество упражнений, которые помогут вам выявить свои сильные стороны, научиться не стесняться делиться своими достоинствами и принимать интересные предложения. Почему книгу стоит прочитать После прочтения этой книги вы: – сможете преодолеть свою неуверенность; – уверенно начнете двигаться к своим целям; – признаете свою ценность и осознаете свои достижения; – поставите новые задачи и расширите свои горизонты; – ярко проявите свои таланты. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от неуверенности в себе; – боится пробовать новое; – считает, что все успехи – это просто удача; – саботирует интересные предложения из-за страха неудачи; – занимается психологической и психотерапевтической практикой. Почему решили издать К сожалению, тревога самозванца – довольно распространенное явление. Наша культура призывает к скромности, не поощряет афишировать свои достижения и довольствоваться малым. Наверняка каждый из нас слышал: «лучше синица в руках, чем журавль в небе», «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», «бери ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе». Эти установки прочно укореняются в нашем сознании, и нам становится трудно ярко заявить о себе, достичь большего, начать несколько проектов одновременно и взять на себя новые обязательства, помимо тех, с которыми мы уже справляемся. Именно поэтому мы решили издать книгу «Тревога самозванца», чтобы талантливые люди могли заявить о себе и использовать все возможности, которые предоставляет жизнь. Информация об авторе Иджеома С. Нваогу – сертифицированный коуч и владелица консалтинговой компании по лидерскому развитию. Она очаровывает аудиторию своими увлекательными выступлениями, воркшопами и конференциями, основная цель которых – вдохновить людей преодолевать тревожность самозванца. Иджеома о себе говорит: «Я готова учиться всю жизнь и узнавать о жизни других людей, чтобы развивать в себе эмпатию. Я постоянно работаю над тем, чтобы выходить за рамки ограничивающих убеждений, что помогает мне наполниться положительно заряженной правдой о том, кто я есть. Я против угнетающих структур во всех проявлениях. Я верю, что все люди талантливы и внутренне цельны. К ценностям, которыми я руководствуюсь, относятся свобода, аутентичность, сопереживание, мудрость, чувство цели и любовь». Ключевые понятия синдром самозванца, работа с самооценкой, мотивационное консультирование, психотерапия, психология, практики самопомощи, профессиональный рост, карьера, профессиональное развитие.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей, способствующих успокоению; Терапия для беспокойного разума. Перфекционист, Самоотверженный помощник, Звезда на сцене, Чувствительный индивидуалист, Наблюдательный мыслитель, Преданный лоялист, Вечный ребенок, Могущественный бунтарь, Отстраненный миротворец. По мнению автора, практически каждого человека можно отнести к одному из вышеуказанных типов характера. Какие это типы и как они влияют на наше восприятие мира? Согласно исследованиям, проведенным Энтони Фаликовски, в процессе взросления человек теряет связь со своим высшим "Я" и оказывается под влиянием эго. Эго навязывает ему определенные модели поведения, которые формируют восприятие мира, стиль общения и способы реакции в различных ситуациях. Основная цель этой книги – помочь выявить ваш тип характера. Это даст возможность выбрать рекомендации автора по работе над собой, основанные на осознании теневых сторон личности.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые техники для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха для остановки тревоги, паники и беспокойства. В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на современных исследованиях в области нейробиологии, предлагается уникальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности. Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом в моменты страха, тревоги или паники? Оказывается, источниками беспокойства являются такие структуры мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги», в то время как кора является центром навязчивых мыслей и руминативного мышления — бесконечного и бесполезного «пережевывания» событий прошлого или возможных будущих сценариев. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и прекращать тревогу на ранних стадиях её возникновения? Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен объясняет, как ваш мозг генерирует тревогу и каким образом вы можете повлиять на его функционирование. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут вам контролировать не только тревожные мысли, но и свои реакции. Внесение небольших позитивных изменений в свою жизнь позволит вам «перенастроить» мозг, минимизируя тревогу и позволяя начать жить смело и активно. Мозг — это мощный инструмент, и пришло время заставить его работать на вас, а не против вас.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и создания новых нейронных связей для успокоения; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как с этим справиться. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Пытаясь найти решение проблемы, вы начинаете переживать. Внутри нарастает волнение, и возникает ощущение, что вы потеряли контроль над собой и не можете избавиться от тревоги. Чем больше вы об этом думаете, тем более мрачным вам представляется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится многолетними исследованиями в области катастрофического мышления. Он сам когда-то страдал от постоянной тревоги и панических атак, но нашел способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как избавиться от постоянного размышления о пугающих сценариях, их бесконечного прокручивания, доведения себя до панических атак и научиться жить в спокойствии и умиротворении.

Когда-либо вас посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладите котенка и вдруг у вас возникает мысль: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешаете друга, который пережил неудачу в личной жизни, и тайком наслаждаетесь унизительными подробностями его рассказа. Находитесь в автомобиле с семьей и во всех деталях представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Вам стыдно, страшно, и не хочется верить, что подобное приходит вам в голову? Стремитесь поскорее забыть эти мысли? Печальная новость заключается в том, что чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в вашей голове, и тем хуже вы себя ощущаете. Но есть и радостная новость: такие постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Вторая хорошая новость: существует отличный способ избавиться от этих мук. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться новому способу обращения с мыслями, когда вы перестаете бояться и стыдиться их (оказалось, что попытки оттолкнуть мысли или оспаривать их лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения; Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте. Каждый из нас взрослеет и становится более зрелым и опытным. С течением времени может измениться самочувствие, произойти смена социальных ролей как в семейной, так и в профессиональной сферах, наступает пенсионный возраст. Эти факторы могут вызвать растерянность, тревогу, апатию и депрессию. Но не стоит паниковать. Зрелый возраст может стать активным и насыщенным периодом, когда у вас появится возможность наслаждаться результатами своих усилий. Если вам нужна поддержка в преодолении возрастных кризисов, книга «Здоровая зрелость без тревоги и депрессии» станет полезной. Авторы, опытные психологи, научат вас искусству гибкого мышления и помогут почувствовать себя более вовлеченным в жизнь. Вы ознакомитесь со стратегиями управления тревогой и получите советы, которые помогут уменьшить симптомы депрессии и апатии в будущем. Вы узнаете, как мышление меняется с возрастом, и найдете множество стратегий для ведения радостной и осознанной жизни. Как отметили Джули Эриксон и Нил А. Ректор: «Население планеты стареет, и нам не удастся игнорировать трудности, с которыми сталкиваются пожилые люди. Нам придется их решать. К счастью, пожилые люди реагируют на когнитивно-поведенческую терапию так же эффективно, как и молодые. Наша книга ориентирована на практику: в каждой главе представлены эффективные методы КПТ, наглядные примеры и полезные советы по ведению активной жизни в любом возрасте». О чем книга Книга включает десять глав, каждая из которых посвящена отдельной стратегии преодоления тревоги или депрессии. В первой главе авторы обсуждают основные вопросы, которые возникают у тех, кто впервые сталкивается с когнитивно-поведенческой терапией. Вторая и третья главы фокусируются на тревоге и депрессии. Вы узнаете, как эти состояния проявляются у зрелых людей. В четвертой и пятой главах рассматриваются две ключевые основы КПТ: постановка целей и самомониторинг. После прочтения вы освоите навыки отслеживания своих эмоций, мыслей, действий и физических ощущений, что позволит эффективно применять стратегии самопомощи, описанные в шестой и седьмой главах. В восьмой главе обсуждаются методы решения проблем. Признание того, что есть ситуации, которые невозможно изменить, поможет вам перейти к принятию и не тратить силы впустую. Девятая глава посвящена развитию этого навыка. Финальная глава объясняет, как предотвратить рецидивы тревоги или депрессии в будущем и сохранить достигнутый прогресс. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – освоите основные техники КПТ для борьбы с тревогой и депрессией в зрелом возрасте; – получите навыки самопомощи при депрессии и тревоге; – увидите новые возможности для достижения важных целей; – обнаружите психологические ресурсы для полноценной и яркой жизни в любом возрасте. Для кого эта книга Эта книга будет интересна тем, кто: – испытывает тревогу из-за возраста; – интересуется новыми разработками в области КПТ; – занимается психологической и психотерапевтической практикой; – хочет оставаться бодрым и счастливым в любом возрасте. Почему решили издать Как отмечают сами авторы: «Пожилые клиенты давно говорили, что им не хватает ресурсов, созданных специально для них. Мы поставили перед собой задачу: написать всеобъемлющее практическое пособие по КПТ-самопомощи для пожилых людей. Серебряный возраст может быть действительно приятным. Многие задачи юности и зрелости – например, воспитание детей и построение карьеры – к этому моменту выполнены или требуют гораздо меньше внимания. Появляется больше свободы от обязанностей и больше времени для собственных интересов и хобби. Пожилые люди лучше понимают себя, обладают жизненной мудростью и зрелостью. Хотя старение часто считают депрессивным периодом, на самом деле оно может быть совершенно иным». Информация об авторе Джули Эриксон, кандидат наук, клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры прикладной психологии и развития человека Университета Торонто. В своей работе она сосредоточена на оптимизации научно обоснованных психологических методов лечения пожилых людей и повышении доступности терапии. Она проводит мастер-классы и семинары по когнитивно-поведенческой терапии, а также диспансерное наблюдение за пожилыми людьми. Джули Эриксон ведет клиническую практику, уделяя особое внимание лечению взрослых на протяжении всей их жизни. Нил А. Ректор, кандидат наук, руководитель программы по исследованию и лечению аффективных расстройств и тревожности. Его научные интересы сосредоточены на когнитивных и поведенческих уязвимостях и их лечении с помощью КПТ. В дополнение к клинической практике Нил А. Ректор обучает и курирует студентов-психологов и психиатров, проводит семинары в стране и за ее пределами. Он является основателем и руководителем Центра когнитивно-поведенческой терапии Форест-Хилл в Торонто, имеет более 150 научных публикаций и семь книг. Ключевые понятия КПТ, зрелость, возрастная психология, техники самопомощи, депрессия, тревога.

Сборник аудиокниг: Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство. Современный мир претерпевает стремительные изменения. То, что когда-то казалось стабильным, теперь меняется на глазах. Уверенности в завтрашнем дне нет. В настоящее время у нас достаточно поводов чувствовать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают сталкиваться с эпизодами депрессии, и, к сожалению, не все могут найти выход из этого состояния самостоятельно. Авторы этой книги предложат вам упражнения, которые помогут начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» вам не потребуется посещение психотерапевта или прием антидепрессантов. Однако, если вы ощущаете, что не в состоянии справиться с депрессией самостоятельно, и симптомы ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которые вы освоите: – техника «уменьшения» спиралевидного мышления; – перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие); – отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мышления, которая не поддается контролю). О чем книга Книга состоит из 5 частей. В первой авторы предлагают методики, которые помогут людям, страдающим депрессией, распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные. Во второй части даны практики, позволяющие улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету и физическую активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления. В четвертой авторы предлагают читателю заново познакомиться с собой – узнать, какие занятия приносят счастье и радость. Последняя часть поможет восстановить отношения, пострадавшие из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Авторы о книге: «Мы собрали самые простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями оказывали положительный эффект на многих людей». Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль Почему книгу стоит прочитать Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Это довольно пугающая цифра, не так ли? В условиях постоянно меняющегося мира сложно сохранить душевное равновесие. Причиной этого являются хронический стресс и постоянная тревога из-за изменяющейся обстановки. Если вам трудно справиться с внешними обстоятельствами, это издание для вас. Для кого эта книга Книга будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить жизнь к лучшему; – чувствует себя подавленным, загнанным в угол; – интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ). Почему решили издать Несмотря на то, что все больше людей начинают открыто говорить о депрессии, в обществе все еще существует стереотип о том, что это заболевание – не более чем проявление слабости духа. Именно поэтому те, кто столкнулся с депрессией, стараются скрывать свои переживания, притворяясь сильными. Это издание поможет сделать первый шаг к преодолению депрессии, даст силы обратиться за помощью к близким и квалифицированным специалистам. Приведенные в книге методы и упражнения откроют путь к эмоциональному исцелению. Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, лицензированный психолог с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем в ста радиопередачах. Его статьи публиковались в таких национальных журналах, как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус автор или соавтор более двадцати пяти книг, включая «Когнитивно-поведенческую терапию тревоги. Пошаговая программа», «Рабочую тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческую рабочую тетрадь по депрессии». Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, Алекс Корб затем стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время он работает ассистентом профессора на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. За пределами лаборатории он проводит личные и групповые тренинги, консультации и лекции. Также он главный тренер женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В свободное время занимается йогой и стендап-комедией. Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, является директором по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc. Эта фирма помогает системам здравоохранения интегрировать услуги психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она соавтор книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Изучая психологию первичной медико-санитарной помощи в качестве исследователя, она посвятила свои усилия ее распространению в сельских районах, городских отделениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях. Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапевт в штате Иллинойс и автор нескольких книг по самопомощи, таких как «Рабочая тетрадь по тревоге для подростков» и «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналов для подростков, посвященных психологическим проблемам юношеского возраста. Она также является членом Национальной ассоциации социальных работников. Кирк Д. Штросаль, доктор философии, сторонник терапии принятия и ответственности (ТПО) и когнитивно-поведенческого подхода в лечении депрессии. Он автор книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Он является лидером движения по внедрению услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятия Депрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.

Сборник аудиокниг: Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас; Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления. Современный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся устойчивым мироустройство трансформируется на глазах. Уверенности в завтрашнем дне нет. В общем, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы чувствовать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают сталкиваться с депрессивными эпизодами, и, к сожалению, не все способны найти выход из этого состояния самостоятельно. Коллектив авторов этой книги предложит вам упражнения, которые помогут начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» не требуется посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы ощущаете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы становятся все серьезнее – обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которые вы освоите: – техника «уменьшения» спиралевидного мышления; – перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие); – отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, которую сложно контролировать). О чем книга Книга состоит из 5 частей. В первой авторы представляют методики, которые помогут людям, страдающим депрессией, распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные. Во второй части даны практики, которые позволят улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету, физическую активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления. В четвертой авторы предлагают читателю вновь познакомиться с собой – узнать, какие занятия приносят вам счастье и радость. Последняя часть поможет восстановить отношения, пострадавшие из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Сами авторы описывают книгу так: «Мы собрали простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями демонстрировали положительный эффект на многих людей». Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль Почему книгу стоит прочитать По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Это пугающая цифра, не так ли? В постоянно меняющемся мире довольно сложно сохранить душевное равновесие. Причина этого – хронический стресс и постоянная тревога из-за меняющейся обстановки. Если вам трудно справиться с грузом внешних обстоятельств, это издание для вас. Для кого эта книга Книга будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить свою жизнь к лучшему; – чувствует себя подавленным, загнанным в угол; – интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ). Почему решили издать Несмотря на то, что все больше людей открыто говорят о депрессии, в обществе все еще существует стереотип, что это заболевание – лишь проявление слабости духа. Именно поэтому люди, столкнувшиеся с депрессией, стараются скрывать свои переживания под маской сильного человека. Это издание поможет сделать первый шаг в преодолении депрессии, даст силы обратиться за помощью к близким и квалифицированным специалистам. Упражнения и техники, приведенные в книге, откроют путь к эмоциональному исцелению. Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, лицензированный психолог с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем ста радиопередачах. Его статьи публиковались в национальных журналах, таких как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус является автором или соавтором более двадцати пяти книг, включая «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа», «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии». Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье уже более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, Алекс Корб затем стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время является ассистентом профессора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук. За пределами лаборатории он проводит личные и групповые тренинги, консультации, выступления и лекции. Он также является главным тренером женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В качестве хобби Алекс занимается йогой и стендап-комедией. Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, директор по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc. Это фирма, помогающая системам здравоохранения интегрировать службы психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она является соавтором книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Изучив психологию первичной медико-санитарной помощи в качестве исследователя, она посвятила свои усилия ее распространению в сельской местности Америки, городских отделениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях. Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапевт в штате Иллинойс и автор нескольких книг по самопомощи, включая «Рабочую тетрадь по тревоге для подростков» и «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналы для подростков, в которых обсуждаются психологические проблемы юношеского периода. Она также является членом Национальной ассоциации социальных работников. Кирк Д. Штросаль, доктор философии, сторонник терапии принятия и ответственности (ТПО) и когнитивно-поведенческого подхода в лечении депрессии. Он автор книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Он является лидером движения за внедрение услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятия Депрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.

Сборник аудиокниг: Тревога приходит и уходит: напишите свой путь к душевному спокойствию. Дневник-руководство; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство. Трудно оспорить, что в наше время у нас достаточно поводов для тревоги. Даже простое чтение новостей может вызвать негативные эмоции и переживания. А что уж говорить о нашей повседневной жизни? Каждый день мы сталкиваемся с различными вызовами – сложными задачами на работе, проблемами в отношениях, финансовыми трудностями. Продолжать можно бесконечно. Всё это приводит нас в состояние тревоги. В этом контексте могут возникнуть дополнительные сложности: когда мы сталкиваемся со стрессом, мы стараемся успокоиться, сосредоточив внимание на том, чтобы избавиться от страха, что, наоборот, увеличивает напряжение. Авторы книги «Тревога приходит и уходит» предлагают уникальный подход, который поможет читателям справиться с тревожностью и обрести внутренний покой. В этом издании вы найдете разнообразные упражнения и письменные задания, которые помогут разобраться в корнях своей тревожности. Ведение такого дневника способствует рефлексии, самоанализу и самопомощи, что помогает создать более спокойное и осознанное состояние ума. Основное преимущество этого издания заключается в том, что его можно использовать как самостоятельный инструмент для работы над собой, а также как дополнение к терапии или консультациям с психологом.

Перфекционист, самоотверженный помощник, звезда на сцене, чувствительный индивидуалист, наблюдательный мыслитель, преданный лоялист, вечный ребенок, могущественный бунтарь, отстраненный миротворец. По мнению автора, практически каждого человека можно классифицировать по одному из перечисленных типов характера. Какие это типы и как они влияют на наше восприятие мира? Согласно исследованиям, проведенным Энтони Фаликовски, в процессе взросления человек утрачивает связь со своим высшим "Я" и оказывается под влиянием эго. Эго навязывает ему определенные модели поведения, которые в свою очередь воздействуют на восприятие мира, стиль общения и реакции в различных ситуациях. Основная цель этой книги – помочь определить ваш тип характера. Это позволит воспользоваться предложенными автором рекомендациями по саморазвитию, которое заключается в осознании теневых сторон личности.

На этих страницах представлен новый подход к эмоциональному исцелению: пройти по дому своей души, комната за комнатой, используя знакомую аналогию уборки. Мое намерение очень простое: предложить стратегию улучшения повседневной жизни, независимо от того, нужно ли вам просто стереть пыль или провести полный ремонт. Я также надеюсь дать каждому из вас силы, предложив новые способы взглянуть на свои жизненные проблемы. Не бывает совершенно безнадежных ситуаций. Как бы печально вам ни казалась ситуация через призму иллюзий, всегда существует хотя бы один путь, который выведет из темноты. Так же, как запущенный и истерзанный временем дом можно восстановить до первоначальной красоты, дом нашей души можно наполнить новой жизнью и превратить в уютное место, где расцветет прекрасная жизнь. С. Кэррингтон-Смит

Несчастье может настигнуть человека в любом возрасте, однако переход во взрослую жизнь предоставляет множество уникальных возможностей для того, чтобы испортить свою судьбу. Не можете покинуть родительский дом и перекладываете все решения на окружающих? Сидите на диване в ожидании, когда же обнаружите свое истинное предназначение? Подчиняете свои цели и поведение общепринятым стандартам и ярлыкам? Так и продолжайте! К несчастью ведет множество тропинок – вы всегда сможете найти ту, что подойдет именно вам. Рэнди Патерсон, практикующий психотерапевт, автор бестселлера «Как быть несчастным» и обладатель уникального чувства юмора, расскажет о самых распространенных ловушках и подводных камнях, ожидающих молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет. В этой книге вы не найдете банальных фраз, обещаний счастья и сказочного благополучия. Вместо этого вас ждут 40 проверенных способов максимально испортить свою жизнь. Не упустите этот шанс.

Я не обладаю достоверной информацией. Вы также не располагаете точными сведениями. Предлагаю подойти к содержанию этой книги именно с такой точки зрения. А что, если все, во что мы верили до сих пор, является нашей ограничивающей обусловленностью? Что, если все, что вы думаете о себе, – это лишь один из аспектов вашей сущности, который не отражает всей вашей многогранности и глубины? Чем больше у нас накоплено привычного «знания о том, как устроен мир и какое место мы в нем занимаем», тем меньше остается пространства для жизненности и спонтанности. А эти качества необходимы для вхождения в Потоковое Состояние. Именно оттуда появляются все лучшие и свежие идеи, новые гармоничные пути, новое видение, а также возможности для безболезненного выхода из запутанной и усложненной нашими умами реальности. Пусть эта книга поможет вам вспомнить о своей истинной сути и обновить восприятие жизни так, чтобы каждое мгновение вы встречали с предвкушением, любовью и благодарностью. Эдвард Уолд

Переключите свой обеспокоенный разум + Трансерфинг реальности. Уровень I

Перенастройте свой обеспокоенный разум + Фея в розовом сиропе. Как справиться с тревожностью, чтобы наслаждаться яркой жизнью.

Перенастройте свой взволнованный ум + Я слишком много размышляю. Как управлять своим высокоэффективным разумом

Перенастройте свой обеспокоенный разум + Успокойте свой тревожный ум

Перенастройте свой беспокойный разум + Тревога появляется и исчезает. 52 метода для достижения внутреннего спокойствия