Джулиана Негрейрос

Сборник аудиокниг: Осознанность и сострадание к себе при СДВГ у подростков. Развитие навыков саморегулирования, повышение мотивации и уверенности в себе; 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному реагируют на невозможность предсказать будущее. Для некоторых неизвестность является захватывающей; другие не придают этому значения и продолжают жить своей жизнью; третьи же воспринимают это как опасность и угрозу для жизни. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене, на новом месте работы, при знакомстве с кем-то или в процессе физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать текущее и будущее состояние может приводить к катастрофическому предвидению. Разум зацикливается на надвигающихся бедствиях, и в такие моменты человек часто чувствует, что не справится. Когда переполняют сомнения и чувство обреченности, живот сводит в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы сталкивались с подобным, возможно, вы искали стабильности хотя бы в чем-то: составляли подробные планы на день, перегружали себя учебой, бесконечно обдумывали предстоящие встречи и пытались заранее спланировать свои слова и действия. А может, вы вообще избегали всего, что могло вызвать неуверенность: укрывались от повседневных дел, пропускали занятия или изолировали себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности, что поможет справиться с тревожностью и вести полноценную жизнь. На страницах книги вы найдете истории подростков с аналогичными проблемами, что даст понять, что вы не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологические причины важности определенности и стабильности. В этой главе читатель сможет пройти тест, чтобы оценить уровень своей тревоги по поводу неизвестности. Вторая и третья главы посвящены SOS-навыкам, которые помогут заземлиться и успокоиться в моменты сильного переживания. Цель четвертой и пятой глав – научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего стресса и адаптироваться к новым жизненным условиям. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое — будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Авторы также подчеркивают важность развития своих сильных сторон – в учебе, спорте, хобби и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться и переключать внимание, находя равновесие через занятия, которые не наносят вреда. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятая глава служит своеобразным конспектом книги, в ней собраны ключевые мысли и список эффективных упражнений для успокоения. Читатель сможет повторно пройти тест на уровень тревожности и проверить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и все мы на нее реагируем по-разному. Некоторые игнорируют ее и продолжают заниматься своими делами, другим же трудно двигаться вперед в условиях неопределенности. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, вызванными отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» помогут вам: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает с толку; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге, а также в личностном росте и здоровье. После прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью могут измениться. Прекратив борьбу, вы увидите, что ситуации неопределенности и связанные с ними чувства и мысли могут стать возможностями для развития адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать стресс и тревогу. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых ситуациях; – родителей, которые хотят узнать, как помочь своим детям снизить уровень тревожности; – детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога мешает жить. Почему решили издать Человеку необходимо ощущение уверенности. Это чувство мы унаследовали от предков, которые выживали в условиях опасного мира. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их, чтобы выжить. Мы поняли, что чем больше уверенности, тем выше шансы сделать правильный выбор. В современном мире, насыщенном информацией и быстро меняющимися реалиями, неопределенности стало гораздо больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует мысли, чтобы мы смогли продолжать жить в условиях постоянных изменений. К сожалению, такая стратегия может приводить к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить это издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью каждый день – будь то новые предметы в школе, события в мире или физические изменения в переходном возрасте. Упражнения из рабочей тетради помогут снизить тревожность и найти гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Она прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она также проводила тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях и является автором учебных программ для помощи учащимся с тревогой в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она применяет КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Кэтрин является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada, организации, работающей для повышения осведомленности о тревожных расстройствах и расширения доступа к проверенным ресурсам и лечению. Она также консультирует в CBT Connections, которая обучает специалистов здравоохранения, работающих в правительственных канадских организациях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по ACT-терапии и проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска; 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному реагируют на невозможность предсказать, что будет дальше. Для одних неизвестность является чем-то захватывающим, другие не задумываются об этом и просто живут, а третьи воспринимают это как опасность и угрозу для жизни. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзаменах, при начале новой работы, при встречах с новыми людьми или в процессе эмоциональных и физических изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать свое настоящее и будущее порождает катастрофические ожидания. Разум как будто зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, – это в том, что справиться не получится. Когда нас переполняют сомнения и ощущение обреченности, желудок сворачивается в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы сталкивались с подобным, возможно, вы искали хоть какую-то стабильность: составляли расписания, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах и пытались заранее спланировать свои действия. Или, возможно, вы старались избегать всего, что могло вызвать неуверенность: игнорировали повседневные дела, пропускали занятия или изолировались от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в форме рабочей тетради, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и справления с тревожностью, чтобы жить полноценной жизнью. На страницах книги вы встретите истории подростков с аналогичными проблемами и поймете, что не одни. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу важности определенности и стабильности для нас. Здесь читатель также сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его беспокоит неизвестность. Вторая и третья главы посвящены описанию SOS-навыков, помогающих заземлиться и успокоиться в моменты сильных переживаний. Четвертая и пятая главы направлены не только на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего напряжения, но и на то, чтобы подружиться с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку для преодоления неуверенности. Кроме того, авторы акцентируют внимание на том, как развивать свои сильные стороны – в учебе, спорте или хобби, а также в общении с другими людьми. Восьмая и девятая главы рассказывают о том, как проявлять заботу и доброту к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить равновесие с помощью занятий, которые не причиняют вреда. Это могут быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно считать итогом всей книги, так как она содержит основные тезисы и список самых эффективных упражнений для успокоения. Здесь же читатель сможет пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и все мы так или иначе реагируем на нее. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами, другие же сталкиваются с трудностями в движении вперед, когда в их жизни присутствует неизвестность. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом в условиях нестабильности и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге и личностном росте. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, а также связанные с ними чувства и мысли, могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше вы знаете о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства у детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это ощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их, чтобы выживать. Мы поняли, что чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. Однако в современном мире, насыщенном информацией и быстро меняющимися реалиями, существует значительно больше неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, генерируя ощущения и мысли, чтобы мы могли дожить до следующего дня в условиях постоянного изменения. К сожалению, такая стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить это издание для подростков, которые ежедневно сталкиваются с неизвестностью – будь то новые предметы в школе, мировые события или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут снизить тревожность и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Она использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Джулиана прошла трехлетнюю стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она проводила многочисленные тренинги по тревожным расстройствам как на национальном, так и на международном уровнях и разработала учебные программы для учащихся, страдающих от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом работы в клинической и исследовательской области. Она применяет КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada – благотворительной организации, направленной на повышение осведомленности о тревожных расстройствах и расширение доступа к проверенным ресурсам и лечению. Она также консультирует в CBT Connections, организации, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения в правительственных канадских учреждениях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, является клиническим психологом, специализирующимся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья. Шери Л. Туррелл проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 5 минут осознанности для снижения стресса, перезагрузки и обретения спокойствия прямо сейчас; 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному воспринимают невозможность узнать, что будет дальше. Для одних неизвестность захватывающа, другие редко об этом задумываются и продолжают жить, а третьи воспринимают это как угрозу. Чувство неопределенности может возникнуть в различных ситуациях: в первый школьный день, на экзамене или новой работе, при знакомстве с кем-то или в период физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать настоящее и будущее приводит к состоянию катастрофического предвидения. Разум зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, что кажется очевидным в этот момент, это неспособность справиться с ситуацией. Когда нас переполняют сомнения и чувства обреченности, желудок сводит в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы сталкивались с этим, вероятно, вы искали стабильность хотя бы в чем-то: составляли подробные расписания, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах и планировали свои действия. Возможно, вы даже избегали всего, что могло бы вызвать неуверенность: укрывались от повседневных дел, не ходили на занятия или изолировались от окружающих. Вместо того чтобы научить избегать будущего, авторы предлагают вам рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и справления с тревожностью, чтобы жить полной жизнью. На ее страницах вы встретите истории таких же подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу важности определенности и стабильности. Читатель также сможет пройти тест, который поможет оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, которые помогут заземлиться и успокоиться в моменты сильных переживаний. Четвертая и пятая главы направлены на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без излишнего психологического напряжения и подружиться с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут понять, что вы не одиноки, и как найти поддержку в преодолении неуверенности. Авторы также акцентируют внимание на развитии своих сильных сторон – в учебе, спорте, хобби и общении с другими. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить равновесие через занятия, которые не навредят. Это может быть медитация, спорт, чтение или даже уборка. Десятую главу можно считать своеобразным конспектом книги, так как в ней собраны основные идеи и список эффективных упражнений для успокоения. Здесь читатель сможет повторно пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и каждый из нас по-своему на нее реагирует. Некоторые игнорируют ее и продолжают заниматься своими делами, в то время как другим сложно двигаться вперед, сталкиваясь с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, возникающими из-за отсутствия стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге и личностном росте. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы увидите, что неопределенность и сопутствующие ей чувства могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше вы узнаете о том, как мириться с неопределенностью, тем проще будет контролировать стресс и тревогу. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства своих детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку свойственно стремление к уверенности, которое унаследовано от предков, вынужденных выживать в опасном мире. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их для выживания. Мы поняли, что чем больше уверенности, тем больше шансов на правильный выбор. Однако в современном мире, насыщенном информацией и быстрыми изменениями, неопределенности стало больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует мысли, чтобы мы могли выжить в условиях постоянных изменений. К сожалению, эта стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить эту тетрадь для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью почти каждый день – будь то новые предметы в школе или физические изменения в переходном возрасте. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателю снизить тревожность и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих проблем. Она использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Джулиана прошла трехлетнюю стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она также проводила тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях и разработала учебные программы для помощи учащимся с тревожностью. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный психолог с двадцатилетним опытом работы в клинической практике и исследованиях. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей. Кэтрин является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada, благотворительной организации, целью которой является повышение осведомленности о тревожных расстройствах и расширение доступа к ресурсам и лечению. Она также консультирует в организации CBT Connections, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по терапии принятия и ответственности, руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья, а также проводит семинары по детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте; 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков. Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать будущее. Для некоторых неизвестность является захватывающей, другие же редко об этом задумываются и продолжают жить своей жизнью, а третьи воспринимают это как опасность, угрожающую их жизни. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с новыми людьми или в период физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать настоящее и будущее порождает катастрофические ожидания. Разум оказывается зацикленным на предстоящих бедствиях, и единственное, что остается в эти моменты, — это уверенность в том, что справиться не получится. Когда нас охватывают сомнения и безнадежность, живот словно сжимается, а сердце бьется быстрее. Если вы сталкивались с подобным, возможно, вы искали стабильность хоть в чем-то: составляли подробное расписание, перегружали себя учебой, постоянно обдумывали предстоящие встречи и планировали, что скажете и сделаете. Или, возможно, вы избегаете всего, что может вызвать неуверенность: укрываетесь от повседневных дел, не посещаете учебу или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и справления с тревожностью, чтобы жить полной жизнью. На страницах вы встретите истории других подростков с похожими проблемами и поймете, что не одни. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу нашей потребности в определенности и стабильности. Здесь читатель сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его беспокоит неизвестность. Вторая и третья главы посвящены описанию SOS-навыков, помогающих заземлиться и успокоиться в моменты, когда переживания охватывают вас с головой. Цель четвертой и пятой глав — не только научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего напряжения, но и наладить отношения с неизвестными жизненными обстоятельствами. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое — будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут понять, что вы не одиноки. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности, а также получите советы по развитию своих сильных сторон в учебе, спорте, хобби и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и восстанавливать равновесие с помощью безопасных занятий, таких как медитация, спорт, чтение, принятие ванны или уборка. Десятую главу можно считать своеобразным конспектом книги, так как в ней собраны основные тезисы и список наиболее эффективных упражнений, которые помогут успокоиться. Здесь же читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и мы все по-разному на нее реагируем. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами, другим же труднее двигаться вперед, когда они сталкиваются с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом из-за отсутствия стабильности и нуждаетесь в инструментах для преодоления, эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» созданы, чтобы помочь: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в сферах отношений, учебы и работы, досуга, а также личностного роста и здоровья. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, а также связанные с ними чувства и мысли могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как примириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще контролировать различные формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых ситуациях; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства у своих детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это чувство мы унаследовали от предков, которые выживали в окружении угроз. Со временем наш мозг научился распознавать опасности и избегать их для выживания. Мы на собственном опыте убедились: чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире с его информационной перегрузкой и быстро меняющимися реалиями неопределенности стало еще больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует мысли и ощущения, чтобы мы могли дожить до следующего дня в условиях постоянных изменений. К сожалению, такая стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью почти каждый день — будь то новые предметы в школе или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут снизить тревогу и обрести спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос — доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана применяет методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Она прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Кроме того, Джулиана проводила тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях и разработала учебные программы для помощи учащимся, страдающим от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес — доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она использует КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada — благотворительной организации, работающей над повышением осведомленности о тревожных расстройствах и расширением доступа к проверенным ресурсам. Кроме того, она консультирует в CBT Connections, организации, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения, работающих в правительственных канадских учреждениях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья. Шери проводит семинары по детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»; 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному реагируют на неопределенность. Для некоторых она является захватывающей, другие не задумываются об этом и продолжают жить, а третьи воспринимают ее как опасность. Неопределенность может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или новой работе, при знакомстве с кем-то или в процессе физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. Когда мы не можем контролировать настоящее и будущее, это может привести к катастрофическим предчувствиям. Мысли начинают фокусироваться на возможных бедствиях, и единственное, в чем мы уверены, это в том, что не справимся. При этом возникают физические реакции, такие как скрученный в узел желудок и учащенное сердцебиение. Если вы сталкивались с этим, возможно, начали искать стабильность, составляя детальные расписания, перегружая себя учебой или избегая всего, что может вызвать неуверенность. Авторы предлагают альтернативный подход в виде рабочей тетради, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и управления тревожностью, чтобы жить полноценной жизнью. Внутри вы найдете истории таких же подростков с аналогичными проблемами, что поможет понять, что вы не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу потребности в определенности и стабильности, предлагая тест для оценки уровня тревоги, вызванной неизвестностью. Вторая и третья главы посвящены навыкам, которые помогут успокоиться в моменты сильных переживаний. Четвертая и пятая главы учат сосуществовать с неопределенностью без лишнего напряжения, предлагая выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое. Шестая и седьмая главы помогут осознать, что вы не одиноки, и найти поддержку в преодолении неуверенности, а также развивать свои сильные стороны в учебе, спорте и общении. Восьмая и девятая главы акцентируют внимание на заботе о себе, подчеркивая важность заземления и переключения внимания в стрессовые моменты с помощью безопасных занятий, таких как медитация, спорт или чтение. Десятая глава обобщает основные тезисы книги и предлагает список эффективных упражнений для успокоения, а также возможность повторно пройти тест на уровень тревожности и оценить прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и все мы на нее реагируем по-разному. Некоторые продолжают заниматься своими делами, а другим трудно двигаться вперед. Если вы чувствуете, что боретесь с тревожностью и стрессом из-за отсутствия стабильности, эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» помогут вам: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, вызывающими переживания; • осознать, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе и личностном росте. После прочтения книги ваши отношения с неопределенностью могут измениться. Прекратив борьбу, вы увидите, что неопределенные ситуации и связанные с ними чувства могут стать возможностями для развития адаптивности и смирения. Чем больше вы будете знать о том, как мириться с неопределенностью, тем легче станет контролировать стресс и тревогу. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных ситуациях; – родителей, желающих лучше понять, как снизить беспокойство детей; – детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога мешает жить. Почему решили издать Человеку свойственно стремление к уверенности, что унаследовано от предков, которые выживали в опасном мире. Наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их для выживания. Чем больше уверенности, тем выше шансы сделать правильный выбор. Однако в современном мире, полном неопределенности, наш мозг воспринимает повседневные события как угрозы, что может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Мы решили выпустить это издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью каждый день, чтобы помочь снизить тревогу и достичь гармонии. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук и канадский психолог с двадцатилетним опытом, использующая различные методы терапии для помощи детям и подросткам с тревожными расстройствами. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам, проводит семинары и автор книг по АСТ-терапии. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: Социально уверенный подросток. Учебник по теории привязанности, который поможет вам в общении с окружающими + 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков Каждому из нас необходимо признание, поддержка и любовь. Проблема заключается в том, что получить все это можно лишь через взаимодействие с другими людьми. Это бывает непросто, особенно для подростков, которые зачастую болезненно реагируют на неудачи в общении и на непонимание со стороны родителей и сверстников. Кристина Риз написала учебник «Социально уверенный подросток», чтобы помочь тинейджерам успешно вливаться в общество и минимизировать негативный опыт общения. Книга написана легким языком и с уважением к юному читателю. Автор рассказывает о типах привязанности и о том, как перейти от деструктивных отношений к надежным. При этом Кристина Риз затрагивает не только романтические связи, но и отношения между родителями и детьми, друзьями и знакомыми. Книга может стать настоящим помощником для подростка, которому сложно завести друзей и строить здоровые отношения. Кроме того, «Социально уверенный подросток» будет полезен и тем, кто не испытывает трудностей в общении: читатель сможет узнать больше о людях и их связях, избежать множества ошибок в будущем и лучше понять себя. О чем эта книга «Социально уверенный подросток» – это учебник, состоящий из 28 уроков. Книга делится на части. Сначала читатель определяет типы привязанности и разбирается в их особенностях. Затем он учится выстраивать надежные отношения с людьми, справляться с конфликтами, устанавливать личные границы в общении и уважать границы других. Теория в книге интересна и полезна, однако главная часть «Социально уверенного подростка» – это, конечно, практика. Выполнив все практические задания, читатель сможет эффективно применять знания из книги в жизни, развивая и укрепляя уже существующие связи. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, подросток: – познакомится с типами привязанности; – поймет, какие отношения являются здоровыми и как их достичь; – станет более уверенным в общении с окружающими; – улучшит отношения с родителями; – перестанет бояться быть искренним и уязвимым. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – сталкивается с трудностями в общении; – не умеет находить друзей и боится свиданий; – состоит в болезненных, нездоровых отношениях; – не находит взаимопонимания с родителями; – просто хочет лучше понимать людей и себя. «Социально уверенный подросток» – книга, которая обязательно принесет вам пользу и улучшит ваши социальные контакты. Почему решили издать Все мы хотим быть частью чего-то большего и никогда не испытывать одиночества: легко вливаться в компании, иметь возможность в любую минуту обратиться за дружеской поддержкой, любить и быть любимыми. Подростки – не исключение, и даже наоборот, для них это зачастую бывает важнее, чем для взрослых. Чувство принадлежности к социальной группе, ощущение необходимости и значимости помогают гармонично взрослеть, формировать здоровую самооценку и избавляться от комплексов. Кристина Риз написала эту книгу, чтобы помочь подросткам разобраться в том, как работают связи и как не ошибиться на непростом пути социального взаимодействия. Информация об авторе Кристина Риз – кандидат наук, лицензированный клинический терапевт, специализирующийся на теории привязанности. У нее большой опыт работы с травмой усыновления, восстановлением связей и укреплением семейных отношений. Кристина Риз проводит образовательные семинары в США на тему привязанности, детской и семейной травмы. Она также является автором нескольких книг по психотерапии. Ключевые понятия Психология подростка, теория привязанности, психотерапия, уверенность, социальные связи, типы привязанностей.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений. Люди реагируют на невозможность узнать, что будет дальше, по-разному. Для одних неизвестность представляет собой захватывающий вызов; другие просто продолжают жить, не задумываясь об этом; третьи видят в ней угрозу. Чувство неопределенности может возникать в самых разных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене, на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и эмоциональных изменениях в подростковом возрасте. Дальше невозможность контролировать свое настоящее и будущее приводит к катастрофическим предсказаниям. Разум зацикливается на надвигающихся бедствиях, и становится единственным, в чем человек уверен, – это то, что он не справится. Когда сомнения и чувство обреченности переполняют нас, желудок сводит в узел, а сердце колотится быстрее. Если вам знакомы такие состояния, вы, вероятно, искали стабильность: составляли расписание, перегружали себя учебой, постоянно думая о предстоящих встречах и планируя, что скажете и сделаете. Или, возможно, вы старались избегать всего, что может вызвать неуверенность: уклонялись от повседневных дел, не ходили на занятия или изолировались от окружающих. Вместо того чтобы заставлять вас избегать будущего, авторы предлагают рабочую тетрадь, с помощью которой вы сможете развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и преодоления тревожности, чтобы жить полноценной жизнью. На страницах книги вы найдете истории других подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу потребности в определенности и стабильности. Здесь читатель сможет пройти тест, который поможет оценить, насколько ему тревожит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, которые помогут успокоиться, когда переживания накрывают вас с головой. Четвертая и пятая главы направлены на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего напряжения и подружиться с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое, будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю осознать, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Кроме того, авторы акцентируют внимание на том, как развивать свои сильные стороны в учебе, спорте или хобби, а также в общении с окружающими. Восьмая и девятая главы посвящены тому, как проявлять заботу и доброту к себе. Как подчеркивают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить баланс с помощью безвредных занятий: медитации, спорта, чтения, принятия ванны или даже уборки. Десятую главу можно считать конспектом всей книги, так как в ней собраны основные идеи и список самых эффективных упражнений для успокоения. Здесь читатель сможет снова пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность – одна из причин стресса, и все мы так или иначе на нее реагируем. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане, продолжая заниматься своими делами. Другим же бывает трудно двигаться вперед, когда в жизни присутствует неизвестность. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, вызванными отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут вам: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге и личностном росте. После прочтения книги ваши отношения с неизвестностью могут измениться. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности и связанные с ними чувства превращаются в возможности для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний вы получите о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче будет контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства у детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это восприятие мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их для выживания. Мы убедились, что чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире с постоянными изменениями и изобилием информации неопределенности стало намного больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и создает ощущения и мысли, чтобы мы могли дожить до следующего дня. К сожалению, эта стратегия может приводить к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью почти каждый день – будь то новые предметы в школе, события в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой тетради помогут читателю снизить тревожность и обрести гармонию. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих проблем. Использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Джулиана прошла постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она также проводила тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях и является автором учебных программ для учащихся, страдающих от тревожности в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию в лечении тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Кэтрин является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada, благотворительной организации, созданной для повышения осведомленности о тревожных расстройствах и расширения доступа к проверенным ресурсам и лечению. Она также консультирует в CBT Connections, организации, обеспечивающей научное обучение специалистов здравоохранения в канадских правительственных организациях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья. Шери проводит семинары на тему детской психологии на международной арене. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности. Люди реагируют на невозможность предсказать будущее по-разному. Для одних неизвестность является захватывающей, другие не задумываются об этом и продолжают жить, а третьи воспринимают её как опасность и угрозу. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или новой работе, при знакомстве с кем-то или во время физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. В результате невозможность контролировать настоящее и будущее приводит к катастрофическим предчувствиям. Разум зацикливается на грядущих бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, — это в том, что не справится. Когда нарастают чувства сомнения и безысходности, желудок сводит в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы когда-либо испытывали подобные чувства, возможно, вы искали стабильность хоть в чем-то: составляли детальные планы на день, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах и пытались продумать, что сказать и сделать. Или, возможно, вы избегали всего, что могло бы вызвать неуверенность: укрывались от повседневных дел, пропускали занятия или изолировались от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и преодоления тревожности, чтобы вы могли жить полноценной жизнью. В её страницах вы встретите истории других подростков с похожими проблемами и поймете, что не одни. О чем книга. Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы рассматривают биологическую природу важности определенности и стабильности. Читатель также сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его беспокоит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, помогающие заземлиться и успокоиться в моменты сильного переживания. Четвертая и пятая главы направлены на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без излишнего напряжения и подружиться с жизненными изменениями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое — будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок, и как найти поддержку в преодолении неуверенности. Автор также акцентирует внимание на развитии своих сильных сторон — в учебе, спорте или хобби, а также в общении с окружающими. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и достигать равновесия с помощью безопасных занятий, таких как медитация, спорт, чтение, принятие ванны или уборка. Десятую главу можно назвать конспектом всей книги, так как в ней собраны основные тезисы и список эффективных упражнений, помогающих успокоиться. Здесь же читатель сможет снова пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать. Неопределенность является одной из причин стресса, и мы все по-разному на неё реагируем. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами, другим же сложнее двигаться вперед, когда они сталкиваются с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, вызванными отсутствием стабильности, и ищете инструменты для преодоления — эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, вызывающими переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе и работе, досуге, а также в личностном росте и здоровье. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы увидите, что ситуации неопределенности и связанные с ними чувства и мысли могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга. Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, стремящихся узнать больше о способах снижения чрезмерного беспокойства у детей; – детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать. Человеку нравится уверенность. Это мироощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их, чтобы выживать. Мы на своем опыте поняли: чем больше уверенности, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире с невероятным информационным изобилием и быстро меняющимися реалиями неопределенности стало гораздо больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, и это приводит к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые ежедневно сталкиваются с неизвестными факторами — будь то новые предметы в школе или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателю снизить чрезмерную тревогу и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе. Джулиана Негрейрос — доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих трудностей. Она использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Кэтрин Мартинес — доктор психологических наук с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы, использует КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков. Автор предисловия. Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и проводит семинары на тему детской психологии. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности. Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать, что будет дальше. Для одних неизвестность является захватывающей, другие просто продолжают жить, не задумываясь об этом, а третьи ощущают в ней риск и даже угрозу. Чувство неопределенности может возникать в разных ситуациях: в первый школьный день, на экзамене, при новом знакомстве или в период физических и эмоциональных изменений подросткового возраста. Дальше невозможность контролировать свою жизнь вызывает катастрофические предсказания. Разум начинает зацикливаться на грядущих бедствиях, и единственное, в чем человек уверен, — это в своей неспособности справиться. Когда нас переполняет неуверенность и отчаяние, живот сжимается, а сердце бьется быстрее. Если вы испытывали подобное, возможно, вы искали хоть какую-то стабильность: создавали подробный распорядок дня, загружали себя учебой, бесконечно обдумывали предстоящие встречи и планировали свои слова и действия. Либо вы могли полностью избегать всего, что вызывает неуверенность: укрываясь от повседневных дел, пропуская занятия или изолируя себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки принятия неопределенности, позволяющие справляться с тревожностью и вести полноценную жизнь. На ее страницах вы найдете истории подростков с похожими проблемами и поймете, что вы не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу нашей потребности в определенности и стабильности, а также предлагают тест для оценки уровня тревожности по поводу неизвестности. Вторая и третья главы посвящены SOS-навыкам, которые помогут заземлиться и успокоиться в моменты переживаний. Четвертая и пятая главы учат сосуществовать с неопределенностью без лишнего стресса и вдохновляют на выход из зоны комфорта, чтобы попробовать что-то новое, например, спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогают понять, что вы не одиноки, и показывают, как найти поддержку в преодолении неуверенности, а также развивать свои сильные стороны в учебе, спорте и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе: в моменты стресса важно уметь заземляться и находить равновесие через безопасные занятия, такие как медитация, спорт, чтение или даже уборка. Десятую главу можно считать конспектом всей книги, где собраны основные идеи и эффективные упражнения для успокоения. Читатель сможет повторно пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность — одна из причин стресса, и каждый из нас по-своему на нее реагирует. Некоторые продолжают заниматься своими делами, а для других это становится непреодолимым препятствием. Если вы сталкиваетесь с тревожностью и стрессом, вызванными отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления, эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» предназначена для того, чтобы помочь вам: • лучше справляться с ситуациями неопределенности; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе и личностном росте. После прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью могут измениться. Прекратив борьбу, вы поймете, что ситуации неопределенности, а также чувства и мысли, связанные с ними, могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать стресс и тревогу. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в стрессовых ситуациях; – родителей, желающих узнать о способах снижения тревожности у детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога мешает жизни. Почему решили издать Человеку нравится уверенность, которая унаследована от предков, выживших в условиях опасностей. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы. Мы убедились в том, что чем больше уверенности, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире, с его информационным изобилием и быстрыми изменениями, неопределенности стало больше. Мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, что вызывает повышенную тревогу и хронический стресс. Именно поэтому мы выпустили эту книгу для подростков, страдающих от неизвестности в их повседневной жизни. Упражнения из рабочей тетради помогут снизить тревогу и достичь гармонии. Информация об авторе Джулиана Негрейрос — доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожных расстройств и поведенческих трудностей. Она применяет методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Кэтрин Мартинес — доктор психологических наук и лицензированный психолог с двадцатилетним опытом работы, использующая различные терапевтические методы для лечения тревожных расстройств. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. Она является соавтором книг по терапии и проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Дочь-подросток. Экспресс-курс по разрешению конфликтов, общению и установлению связи с ребенком. Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать будущее. Для одних неизвестность является увлекательной; другие же не задумываются об этом и продолжают жить своей жизнью; третьи видят в ней угрозу и риск для своего существования. Чувство неопределенности может возникать в самых разных ситуациях: в первый день в школе, на экзаменах, на новой работе, при встрече с новыми людьми или в период физических и эмоциональных изменений, свойственных подростковому и юношескому возрасту. Невозможность контролировать свое настоящее и будущее приводит к состоянию катастрофического ожидания. Разум зацикливается на предстоящих бедствиях, и в такие моменты единственное, в чем человек уверен – это в своей неспособности справиться. Когда нас охватывают сомнения и чувство обреченности, желудок словно сжимается в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы когда-либо испытывали подобные ощущения, вам, вероятно, хотелось найти хоть какую-то стабильность: вы составляли подробные расписания, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах, планируя, что сказать и сделать. Возможно, вы вообще избегаете всего, что может вызвать неуверенность: прячете от повседневных дел, пропускаете занятия или изолируетесь от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, с помощью которой вы сможете развить навыки, необходимые для принятия неопределенности, что поможет справиться с тревожностью и жить полной жизнью. Внутри вы найдете истории подростков с подобными проблемами, которые помогут понять, что вы не одни. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы рассматривают биологическую природу нашей потребности в определенности и стабильности. Читатель также сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, которые помогут заземлиться и успокоиться, когда переживания накрывают вас. Цель четвертой и пятой глав – научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего стресса и настроиться на новые жизненные условия. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое, будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок, и покажут, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Кроме того, авторы уделяют внимание развитию сильных сторон в учебе, спорте, хобби и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как замечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить равновесие с помощью безопасных занятий, таких как медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно считать своего рода конспектом всей книги, так как в ней собраны основные идеи и список эффективных упражнений, помогающих успокоиться. Здесь читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность – одна из причин стресса, и все мы по-разному на нее реагируем. Некоторые оставляют ее на заднем плане и продолжают заниматься своими делами. Другим же трудно двигаться вперед, когда они сталкиваются с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, связанными с отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, вызывающими переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с курса; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге, а также в личностном росте и здоровье. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неопределенностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности и сопутствующие им чувства и мысли могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше вы узнаете о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще будет контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых ситуациях; – родителей, желающих узнать о способах снижения тревожности у детей; – детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога мешает жизни. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это мироощущение мы унаследовали от предков, которые выживали в условиях опасностей. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их, чтобы выжить. Мы заметили: чем больше уверенности, тем выше вероятность правильного выбора. В современном мире, с его информационным изобилием и быстро меняющимися реалиями, неопределенности становится гораздо больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует чувства и мысли, чтобы мы могли дожить до следующего дня. К сожалению, эта стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили издать книгу для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью почти каждый день – будь то новые предметы в школе, события в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателю снизить тревожность и обрести гармонию. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих трудностей. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию и терапию принятия и ответственности. Джулиана прошла стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она также проводит тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях и является автором учебных программ для помощи учащимся с тревогой в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она использует когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков и проводит тренинги для родителей и воспитателей. Кроме того, Кэтрин работает штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada, благотворительной организации, направленной на повышение осведомленности о тревожных расстройствах и расширение доступа к ресурсам и лечению. Она также является консультантом в CBT Connections, организации, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и проводит семинары по детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать будущее. Для одних неизвестность является захватывающей; другие просто продолжают жить, не задумываясь о ней; а третьи видят в ней опасность и угрозу. Чувство неопределенности может возникать в самых разных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новом месте работы, при знакомстве с новыми людьми или при изменениях в подростковом возрасте. Невозможность контролировать настоящее и будущее может вызывать катастрофические предчувствия. Разум начинает зацикливаться на возможных бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент – это в том, что не сможет справиться. Когда нас переполняет сомнение и чувство обреченности, желудок сводит в узел, а сердце бьется быстрее. Если вы сталкивались с этим, возможно, вы искали ощущение стабильности, составляя расписание, перегружая себя учебой или обдумывая предстоящие встречи. Или, возможно, вы стараетесь избегать всего, что может вызвать неуверенность: уклоняетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать неопределенности, авторы предлагают рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности, что поможет справиться с тревожностью и жить полноценной жизнью. На ее страницах вы найдете истории таких же подростков, сталкивающихся с похожими проблемами, и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу важности определенности и стабильности для человека. В этой главе читатель сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы посвящены SOS-навыкам, которые помогут заземлиться и успокоиться в моменты сильных переживаний. Четвертая и пятая главы нацелены на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего стресса, а также подружиться с новыми жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Кроме того, авторы акцентируют внимание на том, как развивать свои сильные стороны в учебе, спорте, хобби и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе о себе и проявлению доброты к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться и находить равновесие через занятия, которые приносят пользу. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно считать своего рода конспектом всей книги, так как в ней собраны основные идеи и список самых эффективных упражнений для успокоения. Здесь читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и каждый из нас реагирует на нее по-разному. Некоторые продолжают заниматься своими делами, несмотря на нее, в то время как другим сложно двигаться вперед, сталкиваясь с неизвестностью. Если вы испытываете тревожность и стресс, связанные с отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, вызывающими переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях с людьми, учебе, работе, досуге и личностном росте. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности и связанные с ними эмоции становятся возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать различные формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих сильный страх и тревогу в стрессовых ситуациях; – родителей, желающих узнать, как снизить беспокойство детей; – детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога мешает жизни. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это чувство мы унаследовали от предков, которые выживали в опасном мире. Наш мозг научился распознавать угрозы и держаться от них подальше. Чем больше уверенности, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире с его быстрыми изменениями и информационным избытком существует много неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, что может приводить к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить данное издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью каждый день – будь то новые предметы в школе или изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателям снизить тревогу и обрести гармонию. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих трудностей. Использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Прошла постдокторскую стажировку по ОКР и руководила несколькими исследованиями. Джулиана также проводит тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный психолог с двадцатилетним опытом работы. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков. Также проводит тренинги для родителей. Кэтрин является штатным писателем Anxiety Canada, организации, помогающей повысить осведомленность о тревожных расстройствах. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков. Синдром дефицита внимания и гиперактивности – это распространенное явление в современном обществе, но не стоит опускать руки! Люди с СДВГ испытывают трудности с длительным сосредоточением, изучением нового материала, организацией своего пространства и построением межличностных отношений. Эти проблемы могут мешать учебе и работе. Но решение есть! Грейс Фридман, сама страдающая от СДВГ, и Сара Чейетт, психолог и специалист по работе с детьми с этим синдромом, объединили усилия и создали отличный учебник для тех, кто хочет разобраться в том, что такое СДВГ и как с ним жить. В книге «Победа над СДВГ» представлены эффективные и интересные игровые методики, которые помогут научиться сосредотачиваться, справляться со стрессом и сложными эмоциями, успешно учиться и работать, а также развивать качественные навыки общения. Например, подготовка к экзаменам или написание отчетов требует умения управлять временем, организовывать учебный процесс, поддерживать порядок в делах и предотвращать прокрастинацию (откладывание дел на потом из-за страха не справиться). Авторы предоставляют ценную информацию о лечении СДВГ, о том, как функционирует мозг и нервная система, а также о навыках самосовершенствования, которые помогут добиться успеха в школе, колледже и за его пределами. Главное – книга учит победе в жизни, несмотря на наличие СДВГ. Вы сможете достичь своих целей и стать лучше. О чем книга В книге доступно и подробно объясняется, что такое СДВГ, и предлагаются игровые методики, которые можно рассматривать как прямые инструкции для тех, кто хочет достойно ответить на жизненные вызовы, несмотря на свой синдром. Вы найдете множество откровенных рассказов как от самих авторов, так и от подростков, живущих с СДВГ, большинство из которых – истории успеха в личной жизни, в учебе и в общении с друзьями. Читатели сразу ощущают понимание и поддержку, что вдохновляет их не опускать руки и стремиться к желаемой жизни. Почему книгу стоит прочитать Подросткам и юным взрослым (например, студентам) с синдромом дефицита внимания и гиперактивности бывает сложно организовываться, справляться с уроками и домашними заданиями, а также выделять время на подготовку к экзаменам. Им трудно открыто выражать свои мысли, возникают проблемы в общении со сверстниками, а страх не справиться с задачами вызывает стресс. Благодаря этой книге «сдвгэшники», как ласково называют авторы, поймут, что они не виноваты в своей организации нервной системы и психики, и исправить себя насильно не получится. В книге представлены игровые методики, которые помогают контролировать СДВГ и организовать жизнь так, чтобы достигать поставленных целей и уверенно двигаться к мечтам, даже имея дополнительный груз в виде СДВГ. Для кого эта книга Книга предназначена для подростков и юных взрослых с диагнозом синдром дефицита внимания и гиперактивности – в основном для старшеклассников и студентов. Однако она также будет полезна тем, кто замечает у себя частично проявления этого синдрома. Книга окажется полезной, если: – вы постоянно отвлекаетесь, даже когда выполняете важные дела; – у вас возникают трудности с соблюдением сроков из-за неспособности спланировать время; – вы часто откладываете дела на потом или прокрастинируете; – вам сложно поддерживать порядок дома и на учебном/рабочем месте; – вы склонны к импульсивным поступкам и несдержанности, о чем потом сожалеете. Почему решили издать Отношение к СДВГ в современном мире неоднозначно. Некоторые считают, что людям с трудностями концентрации просто не хватает дисциплины и ответственности, другие же быстро относят их к категории больных, предлагая медикаменты для стабилизации психики и нервной системы. Для нас важно не оценивать синдром, а поделиться способами помощи людям с СДВГ. Если маленьким детям помогают родители (с уроками, уборкой, организацией времени), то от подростков и студентов ожидается самостоятельность. Только представьте, как это трудно! Грейс Фридман была диагностирована с СДВГ в 12 лет и понимает все сложности, с которыми сталкиваются люди с этим синдромом. Сара Чейетт – психолог и эксперт по работе с детьми с СДВГ. Вместе они написали честную и человечную книгу, которая, мы уверены, поможет многим. Материал подается интересно и доступно, легко воспринимается как подростками, так и взрослыми, а рекомендации авторов понятны и осуществимы. Мы считаем, что книга заслуживает доверия и рекомендуем ее всем, кто сталкивается с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Информация об авторе Грейс Фридман была диагностирована с СДВГ в 12 лет. Она испытала все трудности, описанные в книге. Теперь, в 22 года, Грейс отстаивает интересы молодежи с СДВГ как писатель и блоггер – основатель сообщества ADDYTeen.com, которое ежедневно посещают люди со всего мира. В 15 лет она написала свою первую книгу «Embracing Your ADHD» («Обнимая свой СДВГ»), которая была скачана с ее сайта тысячи раз. Она добилась успеха в жизни с СДВГ и щедро делится своим опытом с присущей ей целеустремленностью. Сара Чейетт – доктор медицины и эксперт по работе с детьми с СДВГ. Она окончила Принстонский университет и медицинскую школу UCLA. Получив стипендию в области детской неврологии, она занимается частной практикой. Сара лечит детей и молодежь с СДВГ не только медикаментозно, но и при помощи немедикаментозных методов. Она профессионально оценивает плюсы и минусы лекарственной коррекции поведения подростков с СДВГ, стараясь минимизировать медикаментозное лечение и помогать своим пациентам с помощью психологических приемов. Сара живет с мужем и четырьмя детьми недалеко от Сан-Франциско, США. Ключевые понятия СДВГ, подростки, студенты, внимание, гиперактивность, поведение, эмоции, чувства, эмоциональный интеллект, психология.