Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков

Эрик Б. Лоукс, Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес

Сборник аудиокниг: Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска; 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному реагируют на невозможность предсказать, что будет дальше. Для одних неизвестность является чем-то захватывающим, другие не задумываются об этом и просто живут, а третьи воспринимают это как опасность и угрозу для жизни. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзаменах, при начале новой работы, при встречах с новыми людьми или в процессе эмоциональных и физических изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать свое настоящее и будущее порождает катастрофические ожидания. Разум как будто зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, – это в том, что справиться не получится. Когда нас переполняют сомнения и ощущение обреченности, желудок сворачивается в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы сталкивались с подобным, возможно, вы искали хоть какую-то стабильность: составляли расписания, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах и пытались заранее спланировать свои действия. Или, возможно, вы старались избегать всего, что могло вызвать неуверенность: игнорировали повседневные дела, пропускали занятия или изолировались от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в форме рабочей тетради, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и справления с тревожностью, чтобы жить полноценной жизнью. На страницах книги вы встретите истории подростков с аналогичными проблемами и поймете, что не одни. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу важности определенности и стабильности для нас. Здесь читатель также сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его беспокоит неизвестность. Вторая и третья главы посвящены описанию SOS-навыков, помогающих заземлиться и успокоиться в моменты сильных переживаний. Четвертая и пятая главы направлены не только на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего напряжения, но и на то, чтобы подружиться с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку для преодоления неуверенности. Кроме того, авторы акцентируют внимание на том, как развивать свои сильные стороны – в учебе, спорте или хобби, а также в общении с другими людьми. Восьмая и девятая главы рассказывают о том, как проявлять заботу и доброту к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить равновесие с помощью занятий, которые не причиняют вреда. Это могут быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно считать итогом всей книги, так как она содержит основные тезисы и список самых эффективных упражнений для успокоения. Здесь же читатель сможет пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и все мы так или иначе реагируем на нее. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами, другие же сталкиваются с трудностями в движении вперед, когда в их жизни присутствует неизвестность. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом в условиях нестабильности и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге и личностном росте. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, а также связанные с ними чувства и мысли, могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше вы знаете о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства у детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это ощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их, чтобы выживать. Мы поняли, что чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. Однако в современном мире, насыщенном информацией и быстро меняющимися реалиями, существует значительно больше неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, генерируя ощущения и мысли, чтобы мы могли дожить до следующего дня в условиях постоянного изменения. К сожалению, такая стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить это издание для подростков, которые ежедневно сталкиваются с неизвестностью – будь то новые предметы в школе, мировые события или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут снизить тревожность и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Она использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Джулиана прошла трехлетнюю стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она проводила многочисленные тренинги по тревожным расстройствам как на национальном, так и на международном уровнях и разработала учебные программы для учащихся, страдающих от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом работы в клинической и исследовательской области. Она применяет КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada – благотворительной организации, направленной на повышение осведомленности о тревожных расстройствах и расширение доступа к проверенным ресурсам и лечению. Она также консультирует в CBT Connections, организации, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения в правительственных канадских учреждениях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, является клиническим психологом, специализирующимся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья. Шери Л. Туррелл проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Детские стихи/проза/литература Психология, философия Обучение

Книги автора: Эрик Б. Лоукс

Ленивая скотина – 2: Волшебный пендель. Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска Александр Молчанов

Сборник аудиокниг: Ленивая скотина – 2: Волшебный пендель; Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска Как часто вы замечали, что снова и снова перечитываете одно и то же предложение, не понимая его сути? Или вдруг осознавали, что, увлекшись мыслями, полностью пропустили, что говорит ваш собеседник? А иногда, вместо учебы или рабочих задач, вы листаете соцсети или смотрите забавные видео с котиками? Не волнуйтесь, вы не одиноки – это знакомо многим из нас. К сожалению, рассеянное внимание стало одной из характерных черт нашего времени. Эрик Б. Лоукс, преподаватель университета Брауна, призывает читателей всех возрастов остановиться и обратить внимание на текущий момент. Бездумное времяпрепровождение не только снижает нашу продуктивность, но и делает нашу жизнь менее насыщенной. Вместо того чтобы наслаждаться вкусом еды или приятной беседой за столом, мы одновременно читаем новости, смотрим видео или работаем. Это лишь один из множества примеров. Эрик Б. Лоукс уверен, что осознанность может изменить вашу жизнь. Этот навык будет полезен не только студентам, но и взрослым всех возрастов. Автор книги предлагает читателям попробовать техники для концентрации внимания, которые помогут быть вовлеченными в каждый момент. После изучения материалов книги вы сможете: – сосредотачиваться на выполнении рабочих и учебных заданий; – ставить цели и достигать успеха; – получать удовольствие от общения с другими; – радоваться каждому дню. О чем книга Содержание книги можно разделить на три части. В первой части автор делится личным опытом практики осознанности. Например, он рассказывает о своих учителях и медитациях, которые изменили его жизнь – улучшили здоровье, отношения с семьей и позволили получить повышение на работе. Эрик Б. Лоукс также приводит примеры студентов, которые делятся, как концентрация внимания и саморефлексия помогли им справиться с психологическими проблемами, такими как расстройства пищевого поведения, страх перед будущим, депрессия и апатия. Автор отмечает, что, хотя книга ориентирована на студентов, она будет полезна читателям всех возрастов – навык осознанности может улучшить жизнь и помочь достичь успеха в желаемой сфере. Вторая часть книги является практической. Здесь Эрик Б. Лоукс делится медитациями и авторскими техниками для сосредоточения внимания. Эти практики помогут вам ощутить все грани жизни – от общения с близкими до достижений в спорте, карьере и учебе. Третья часть посвящена здоровому образу жизни. В ней рассматриваются такие аспекты, как диета, физические упражнения и гигиена сна. Кроме того, автор приводит теоретические исследования о том, как осознанность влияет на здоровье – как физическое, так и психическое. Ученые выяснили, что медитации улучшают память, когнитивные способности и психологическое состояние. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – освоите техники концентрации внимания; – узнаете о современных научных исследованиях в нейронауке; – попробуете различные медитации, которые помогут улучшить ваши отношения с окружающими и стабилизировать психологическое состояние; – поставите новые краткосрочные и долгосрочные цели и разработаете пошаговый план их достижения; – ощутите радость жизни благодаря осознанному вниманию к каждому моменту. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – стремится сделать обучение более эффективным; – хочет достичь высоких результатов в карьере; – желает попробовать разные методики концентрации внимания; – интересуется осознанностью и медитациями; – стремится построить жизнь своей мечты. Почему решили издать Концентрация внимания – один из важнейших навыков нашего времени. В эпоху информационного шума, когда на нас обрушиваются потоки новостей и уведомлений, сосредоточиться становится сложно. Тем не менее, те, кому это удается, остаются на плаву. Концентрация на текущем моменте позволяет не только быть эффективным и вовлеченным в рабочие и учебные процессы, но и наслаждаться полной жизнью, укреплять связи с друзьями и близкими, любить и быть любимыми. Книга «Проактивный студент» предоставляет всю необходимую информацию для начала осознанной жизни – как теоретическую, так и практическую. Информация об авторе Эрик Б. Лоукс – кандидат наук, профессор, исследователь и пионер в области изучения связи осознанности и здоровья. Он является директором Центра осознанности при Университете Брауна, одном из ведущих центров осознанности в мире. Эрик Б. Лоукс проводит методически обоснованные исследования по осознанности и ее влиянию на здоровье и благополучие. Он адаптирует программы осознанности для различных возрастных групп и получает исследовательские гранты от национальных институтов здравоохранения для оценки их эффективности. На протяжении своей карьеры он занимал преподавательские должности в университетах Гарварда, Макгилла и Брауна. Эрик Б. Лоукс практикует осознанность более двадцати лет и получил посвящение в вьетнамской традиции дзен-мастера Тич Нат Хана. Ключевые понятия Осознанность, медитации, концентрация внимания, эффективное обучение, карьера, мотивация, получение новых навыков.

...ещё

Проактивный студент: Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска. Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Вадим Зеланд

Сборник аудиокниг: Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Трансерфинг – это мощная методика, позволяющая творить невозможное с точки зрения обыденного восприятия, а именно – управлять своей судьбой по собственному желанию. Чудес не будет, но вас ждет нечто гораздо более удивительное – незнакомая реальность, которой не может соперничать никакая мистика. Вы испытаете уникальные эмоции, когда обнаружите свои способности, о которых даже не догадывались. Это похоже на ощущение свободного падения – невероятное становится реальностью с поразительной смелостью, от чего захватывает дух! Основу Трансерфинга составляет модель вариантов – новый взгляд на структуру нашего мира. Это первая ступень Трансерфинга и начальные шаги мага. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Метафоры «синяя птица» и «колесо фортуны» имеют реальную основу. Течение вариантов – это великолепный подарок для разума, о котором вы даже не подозревали… Читайте! Слушайте! Меняйте реальность! Теперь у вас есть возможность погрузиться в атмосферу загадочного мира Трансерфинга в великолепном исполнении актера театра и кино, заслуженного артиста России Михаила Черняка. Ступень 1. Пространство вариантов. I. Модель вариантов В этой главе представлено теоретическое введение в Трансерфинг. Концептуальной основой Трансерфинга является модель вариантов – новый взгляд на устройство нашего мира. Человек не осознает, что может просто получить желаемое, не прикладывая усилий. Почему это так возможно? Предисловие Шелест утренних звезд Загадка Смотрителя Резюме II. Маятники Группы людей, мыслящих в одном ключе, создают энергоинформационные структуры – маятники. Эти структуры начинают развиваться самостоятельно и подчиняют людей своим законам. Люди не осознают, что невольно действуют в интересах маятников. Как освободиться от этого наваждения? Деструктивные маятники Битва маятников Нити марионеток Вы получаете то, чего не хотите Провал маятника Гашение маятника Простые решения сложных проблем Подвешенное состояние Резюме III. Волна удачи Метафоры «Синяя Птица» и «Колесо Фортуны» имеют реальную основу. Известно, что удача и неудача идут друг за другом, как черные и белые полосы. Как исключить черные полосы из своей жизни? Антипод маятника Бумеранг Трансляция Магические ритуалы Резюме IV. Равновесие Люди сами создают себе проблемы и препятствия, а затем тратят свои силы на их преодоление. В противовес общепринятой точке зрения, Трансерфинг показывает, что причины проблем находятся в совершенно другом измерении. Как избавиться от проблем в своей жизни? Избыточные потенциалы Недовольство и осуждение Идеализация и переоценка Презрение и тщеславие Превосходство и неполноценность Желание иметь и не иметь Чувство вины Деньги Совершенство Важность От борьбы к равновесию Резюме V. Индуцированный переход Почему каждое старшее поколение считает, что раньше жизнь была лучше? Сколько поколений прошло с начала истории человечества! И каждое поколение уверено, что мир стал хуже. Значит ли это, что мир деградирует? Если бы это было так, человечество столкнулось бы с кризисом всего за несколько десятков поколений. Что же на самом деле происходит? Смещение поколений Воронка маятника Катастрофа Война Безработица Эпидемия Паника Нищета Резюме VI. Течение вариантов Откуда берутся предчувствия, интуиция, предсказания, открытия и шедевры искусства? Действительно ли только разум человека создает и изобретает? Течение вариантов – это великолепный подарок для разума, о котором человек и не догадывается. Что такое «приметы», и почему они работают? Поле информации Знания ниоткуда Проситель, Обиженный и Воитель Путеводные знаки Отпустить ситуацию Резюме

...ещё

Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска + Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности Эрик Б. Лоукс

Сборник аудиокниг: Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска; Победа над СДВГ. Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности Синдром дефицита внимания и гиперактивности – распространенное явление в современном обществе, но это не повод сдаваться! Люди с СДВГ испытывают трудности с длительным сосредоточением, им сложно осваивать новый материал, организовывать свое пространство и выстраивать межличностные отношения. Все это создает препятствия в учебе и работе. Но решение есть! Грейс Фридман, страдающая от СДВГ, и Сара Чейетт – психолог и специалист по работе с детьми с СДВГ объединили свои усилия и создали замечательный учебник для тех, кто хочет разобраться, что такое синдром дефицита внимания и гиперактивности и как с ним справляться. В книге «Победа над СДВГ» представлены эффективные и интересные игровые методики, которые помогут научиться сосредоточиваться, справляться со стрессом и сложными эмоциями, учиться и работать, а также полноценно общаться. Например, подготовка к тесту или написание отчета (что требует навыков распределения времени), организации учебного процесса, поддержания порядка в делах и предотвращения прокрастинации. Авторы предоставляют ценную информацию о лечении СДВГ, объясняют, как функционирует мозг и нервная система, и предлагают навыки самосовершенствования, которые помогут быть успешными в школе, колледже и за их пределами. Главное – книга учит преодолевать жизненные трудности, несмотря на наличие СДВГ. Вы сможете достигнуть своих целей и стать лучше. О чем книга В книге детально и доступно объясняется, что такое СДВГ, и содержатся игровые методики, которые можно рассматривать как прямые инструкции для тех, кто твердо намерен достойно ответить на все жизненные вызовы, несмотря на свой синдром. Вы найдете много откровенных рассказов как самих авторов, так и подростков, живущих с СДВГ, и большинство из этих историй – истории успеха в личной жизни, дома, в школе и в общении с друзьями. Читатели сразу ощущают, что их понимают, в них верят, учат не сдаваться и поддерживают в стремлении к жизни, о которой они мечтают. Почему книгу стоит прочитать Подросткам и юным взрослым (например, студентам) с синдромом дефицита внимания и гиперактивности сложно быть организованными, справляться с учебными и домашними заданиями, выделять время на подготовку к экзаменам. Они могут испытывать трудности в открытом самовыражении, а проблемы в общении со сверстниками и страх не справиться с задачами приводят к стрессу. Благодаря этой книге «сдвгэшники», как их ласково называют авторы, поймут, что они не виноваты в своей организации нервной системы и психики, и исправить себя насильно они не смогут. В книге предложены игровые методики, которые помогают обуздать СДВГ и организовать свою жизнь так, чтобы контролировать свою деятельность, достигать поставленных целей и уверенно двигаться к мечте, даже с дополнительным грузом в виде СДВГ. Для кого эта книга Книга предназначена для подростков и юных взрослых, которым диагностирован синдром дефицита внимания и гиперактивности – в основном для старшеклассников и студентов. Однако она также будет полезна тем, кто замечает у себя частичные проявления этого синдрома. Книга поможет, если: – вы часто отвлекаетесь, даже когда выполняете важное дело; – у вас возникают сложности с соблюдением сроков, так как вы не можете спланировать свое время; – вы склонны откладывать дела на потом или прокрастинировать; – вам трудно поддерживать порядок на рабочем или учебном месте; – вы подвержены импульсивным поступкам и несдержанности в проявлении эмоций, о которых потом жалеете. Почему решили издать Современное общество имеет неоднозначное отношение к СДВГ. Некоторые считают, что людям, которые не могут долго концентрироваться и поддерживать порядок, просто не хватает дисциплины и ответственности. Другие же сразу относят обладателей СДВГ к категории больных и предлагают медикаментозное лечение для стабилизации психики и нервной системы. Для нас важно не оценивать этот синдром, а предложить способы помощи людям с СДВГ. Если маленьким детям в чем-то помогают родители (с уроками, уборкой в комнате, организацией времени), то от подростков и студентов ожидается самостоятельность. Представьте, насколько это сложно! У автора книги, Грейс Фридман, в 12 лет был диагностирован СДВГ. Она прекрасно понимает трудности, с которыми сталкиваются люди с этим синдромом. Ее соавтор, Сара Чейетт, психолог и специалист по работе с детьми с СДВГ. Вместе они создали искреннюю, открытую и человечную книгу, которая, как мы уверены, поможет многим. Материал представлен так увлекательно и непринужденно, что его легко воспримут как подростки, так и более взрослые читатели, а рекомендации авторов ясны и осуществимы. Мы считаем, что книга заслуживает доверия и рекомендуем ее всем, кто сталкивается с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Информация об авторе Грейс Фридман диагностировали «синдром дефицита внимания и гиперактивности» (СДВГ) в 12 лет. Она испытала все жизненные трудности, о которых пишет в книге. Сейчас, когда Грейс Фридман уже 22 года, она отстаивает интересы молодежи с СДВГ как писатель и блогер – основатель сообщества ADDYTeen.com, которое ежедневно посещают люди со всего мира. Свою первую книгу, «Embracing Your ADHD» («Обнимая свой СДВГ»), Грейс написала в 15 лет, и она была скачана с ее сайта тысячи раз. Она достигла успеха в жизни, несмотря на СДВГ, и теперь щедро делится своим опытом с присущей ей целеустремленностью. Сара Чейетт – доктор медицины, эксперт по работе с детьми с СДВГ. Она закончила Принстонский университет, после чего поступила в медицинскую школу UCLA (Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе). Получила стипендию в области детской неврологии и с тех пор занимается частной практикой. Сара Чейетт лечит детей и молодых людей с СДВГ не только медикаментозно, но и с помощью немедикаментозных методов. Она профессионально оценивает плюсы и минусы лекарственной коррекции поведения подростков с СДВГ и старается избегать медикаментозного лечения, предлагая вместо этого методы психологической адаптации. Сара Чейетт живет с мужем и четырьмя детьми недалеко от Сан-Франциско, США. Ключевые понятия СДВГ, подростки, студенты, внимание, гиперактивность, поведение, эмоции, чувства, эмоциональный интеллект, психология, поведение

...ещё

Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска + Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности Дженнифер Шеннон

Сборник аудиокниг: Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска; Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности Ты думаешь, что только ты чего-то боишься, а у остальных все в порядке? Ты не одинок: твои сверстники тоже испытывают страх, и в самых разных ситуациях. Одни начинают паниковать, когда нужно ответить у доски перед классом, у других это происходит в замкнутом пространстве. Капитан футбольной команды, громко перекрикивающий толпу, может стесняться рядом с понравившейся девушкой и не суметь произнести ни слова. А уверенная "королева класса" может панически бояться микробов и мыть руки каждые пять минут, опасаясь заболеть… Какие бы ни были твои страхи, эта книга поможет тебе избавиться от них. Автор сравнивает поток тревожных мыслей со скачущей с ветки на ветку обезьянкой. Ты узнаешь, как не позволять "обезьяньему уму" управлять твоей жизнью и как делать то, что ты хочешь, не позволяя страху мешать исполнению твоих желаний. Ты научишься распознавать болтовню "обезьяны" и игнорировать сигналы ложной тревоги. И самое главное – ты поймешь, что твои тревожные чувства и поведение запускаются не самой ситуацией, а тем, что ты о ней думаешь. О чем книга Страхи есть у каждого человека вне зависимости от возраста – все иногда волнуются. Но особенно тревожности подвержены дети и подростки: активная социальная жизнь, проблемы в семье и учебе влияют на восприятие мира. Эта книга – тот самый помощник, который поможет подросткам чувствовать себя уверенно в ситуациях, которые раньше вызывали у них панику и нервозность. Автор рассматривает различные виды страхов: – тревожное расстройство (например, переживания по поводу негативных событий в мире), – социофобия (страх сделать что-то неуместное), – агорафобия (боязнь оказаться в месте, из которого сложно выбраться), – обсессивно-компульсивное расстройство (например, страх причинить себе вред или заболеть), – сепарационная тревога (беспокойство, что с близкими может случиться что-то ужасное). Для каждого вида страхов предложены эффективные и простые упражнения, которые помогут проработать проблему самостоятельно. В итоге подростки перестанут тревожиться без реальных причин, отказываться от интересного и увлекательного опыта, который казался им пугающим, и повысят свою самооценку. Почему книгу стоит прочитать Отставание в учебе, замкнутость, агрессия, нежелание общаться со сверстниками – все это может быть вызвано страхами. Книга Дженнифер Шеннон помогает понять, как возникают тревога и беспокойство, и как с ними справиться. Предлагаемые практики эффективны и просты – они специально адаптированы для подростков. С их помощью молодые люди научатся контролировать необоснованные страхи и сохранять спокойствие даже в непривычных для них обстоятельствах. Для кого эта книга Книга предназначена для подростков. Она станет полезной для тех, кто: – не чувствует себя уверенным, стоя у школьной доски, даже если все выучил (“Отвечу неправильно, и в школе пойдет слух, что я глупый”), – стесняется знакомиться с новыми людьми и заводить друзей (“Вдруг я им не понравлюсь? Подумают, что я зануда?”), – боится неуместно пошутить в компании одноклассников (“Наверняка ляпну глупость, будут смеяться”), – страшится контрольных и проверочных работ (“Если провалюсь, это отразится на аттестате, и я не поступлю в институт”), – все время думает, что чем-то болен (“Что-то грудь сдавило. Вдруг это сердечный приступ?”). Почему решили издать Подростки, страдающие от тревожных расстройств, часто считают себя слабыми и неуверенными, боятся показаться глупыми или смешными. Они стесняются признаться в своих страхах даже самым близким и замыкаются в себе. Мы решили опубликовать эту книгу, потому что уверены, что она поможет молодым людям понять: многие сталкиваются с такими же страхами, и поможет им справиться с беспокойством. Дженнифер Шеннон рассказывает о синдроме навязчивых состояний, социофобии и сепарационной тревоге на понятном подросткам языке – делая это с теплотой, юмором и неиссякаемым позитивом. А забавные мультяшные иллюстрации добавляют книге шарма. Информация об авторе Дженнифер Шеннон – лицензированный психотерапевт в области когнитивно-поведенческой терапии, специализирующийся на тревожности. У нее более тридцати лет опыта лечения детей, подростков и взрослых. Она также автор нескольких книг о тревожности. Первое издание книги было вдохновлено ее дочерью Роуз. Учаясь в средней школе, Роуз страдала от тревожности и стресса, которые превратились в серьезную болезнь. Дженнифер смогла помочь своей дочери, а затем написала об этом книгу, посчитав, что ее опыт может быть полезен и другим родителям. Дуг Шеннон – художник-карикатурист и муж Дженнифер. Благодаря ему в книге появились замечательные иллюстрации. Дуг и Дженнифер живут в Санта-Розе, Калифорния. Ключевые понятия Перфекционизм, уверенность, ум, чувства, гиперответственность, тревога, беспокойство, поведенческие стратегии, мышление, самооценка, беспокойный ум.

...ещё

Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска + Социально уверенный подросток. Учебник по теории привязанности, который поможет вам в общении с окружающими Эрик Б. Лоукс

Сборник аудиокниг: Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска; Социально уверенный подросток. Учебник по теории привязанности, который поможет вам в общении с окружающими. Каждому из нас необходимо признание, поддержка и любовь. Проблема в том, что все это мы можем получить лишь во взаимодействии с другими людьми, что не всегда просто. Особенно сложно это для подростков, которые часто остро реагируют на неудачи в общении и на непонимание со стороны родителей и сверстников. Кристина Риз написала учебник «Социально уверенный подросток», чтобы помочь тинейджерам успешно интегрироваться в общество и минимизировать негативный опыт общения. Книга написана доступным языком и уважительно относится к юному читателю. Автор объясняет типы привязанности и делится советами о том, как перейти от деструктивных отношений к надежным. Она затрагивает не только романтические связи, но и отношения между родителями и детьми, друзьями и знакомыми. Эта книга станет настоящим помощником для подростка, который сталкивается с трудностями в завязывании дружбы и построении здоровых отношений. Кроме того, «Социально уверенный подросток» будет полезен и тем, кто не испытывает проблем в общении: читатель сможет лучше понять людей и их взаимодействия, избежать ошибок в будущем и разобраться в себе. О чем эта книга. «Социально уверенный подросток» — это учебник, состоящий из 28 уроков, разделенных на части. Сначала читатель изучает типы привязанности и их особенности. Затем он учится строить надежные отношения с людьми, справляться с конфликтами, устанавливать свои границы в общении и уважать границы других. Теория в книге интересна и полезна, но главной составляющей «Социально уверенного подростка» является практика. Выполнив все задания, читатель сможет эффективно использовать полученные знания в жизни, развивать и укреплять уже существующие связи. Почему стоит прочитать эту книгу. Прочитав ее, подросток: – познакомится с типами привязанности; – поймет, какие отношения являются здоровыми и как их достичь; – станет более уверенным в общении с людьми; – улучшит отношения с родителями; – перестанет бояться быть искренним и уязвимым. Для кого эта книга. Эта книга будет полезна тем, кто: – сталкивается с трудностями в общении; – не умеет заводить друзей и боится свиданий; – находится в болезненных, нездоровых отношениях; – не находит взаимопонимания с родителями; – просто хочет лучше понимать людей и себя. «Социально уверенный подросток» — книга, которая обязательно принесет вам пользу и улучшит ваши социальные контакты. Почему решили издать. Все мы стремимся быть частью чего-то большего и не чувствовать одиночества: легко вливаться в компании, иметь возможность обратиться за поддержкой, любить и быть любимыми. Подростки — не исключение, и для них это часто имеет даже большее значение, чем для взрослых. Чувство принадлежности к социальной группе, осознание своей значимости помогают гармонично взрослеть, формировать здоровую самооценку и избавляться от комплексов. Кристина Риз написала эту книгу, чтобы помочь подросткам разобраться в том, как работают связи и как избежать ошибок в социальном взаимодействии. Информация об авторе. Кристина Риз — кандидат наук, лицензированный клинический терапевт, специализирующийся на теории привязанности. У нее значительный опыт работы с травмой усыновления, восстановлением связей и укреплением семейных отношений. Кристина проводит образовательные семинары в США на темы привязанности, детской и семейной травмы. Автор нескольких книг по психотерапии. Ключевые понятия. Психология подростка, теория привязанности, психотерапия, уверенность, социальные связи, типы привязанностей.

...ещё

Книги чтеца

Любовь к тому, кто пережил сексуальную травму: Сострадательное руководство по поддержке вашего партнера и улучшению ваших отношений. Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые кормят беспокойство, волнение и страх Меган Лара Негенданк

Сборник аудиокниг: Любовь к тому, кто пережил сексуальную травму. Сострадательное руководство по поддержке вашего партнера и улучшению ваших отношений; Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые подпитывают беспокойство, волнение и страх. Тревога может вмешиваться в любую область жизни – от работы и самореализации до семьи и любовных связей, отравляя их. Если вы страдаете от тревоги, возможно, вы начнете избегать ситуаций, вызывающих страх, что лишит вас полноценной жизни с ее новыми возможностями и открытиями, а также усугубит симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, направленный на понимание источников вашей тревоги и исцеление травм прошлого, которые заставляют вас болезненно реагировать на события настоящего. Вы сможете определить, каким образом ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими событиями, когда-то показавшимися вам незначительными, но теперь питающими ваш страх. Вы проработаете их и в конечном итоге обретете покой. Понимание истинных причин вашей тревоги ослабит ее хватку, даруя вам свободу жить более осознанно, с уверенностью в себе и миром в душе. О чем эта книга. Сначала вы узнаете, как возникает беспокойство и как встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозу. Также поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не приносят ощутимого результата. Затем, шаг за шагом, вы будете учиться слушать тревогу, позволяя ей рассказать о источнике вашего страха в прошлом, и работать с обнаруженным травматическим опытом. Вы сможете подружиться со своей тревогой, вместо того чтобы отворачиваться от нее, тем самым отворачиваясь от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой полностью изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему стоит прочитать эту книгу: – Вы научитесь отличать адекватную тревогу от неадекватной и поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими причинами или является симптомом какого-то заболевания; – отделите тревогу от своей личности и осознаете ее «потребности» и свои желания; – освоите методы работы с беспокойством, которые помогут быстро справиться с острым стрессом; – узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой; – выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры»; – избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться вперед к реализации своих стремлений. Для кого эта книга. Эта книга отвечает не только на вопрос: «Почему я тревожусь?», но и на более важный: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и желания жить, и вы вынуждены отказываться от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не исчезнет навсегда, так как это часть жизни, но вы станете человеком, способным контролировать его и сохранять возможность действовать в самых сложных обстоятельствах. Почему решили издать. Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, помогла сотням людей обрести свободу от беспокойства. Ее книга основана на проверенных на практике терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите полезные и эффективные техники из этих подходов, дополненные авторскими наработками, созданными за годы практики терапии тревожных расстройств. Эта книга поможет вам не только справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, но и станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и внести качественные изменения в себя, чтобы не искать новых способов преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и тех аспектов жизни, с которыми оно связано, и начнете жить полноценной жизнью. Информация об авторе. Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, а также имеет дополнительное образование в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Кастильо специализируется на работе со взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Она часто привлекается в качестве эксперта по травмам различными изданиями в области психологии. Ключевые понятия: Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

...ещё

Любовь к тому, кто пережил сексуальную травму: Сострадательное руководство по поддержке вашего партнера и улучшению ваших отношений. Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму. Практики для формирования мирных отношений с эмоциями, телом и едой на фоне травмы Меган Лара Негенданк

Сборник аудиокниг: Любовь к тому, кто пережил сексуальную травму. Сострадательное руководство по поддержке вашего партнера и улучшению ваших отношений; Исцеление от эмоционального переедания для переживших травму. Практики для формирования мирных отношений с эмоциями, телом и едой на фоне травмы. Эта книга о питании поможет выявить и исцелить эмоциональную травму, которая зачастую становится причиной переедания. Автор поддержит вас на этом пути и поможет понять, что эмоциональное переедание – это не ваша вина, а всего лишь стратегия самозаботы, благодаря которой вы выжили. Не стоит винить себя за отсутствие силы воли. Диана Петрелла предложит эффективные шаги и стратегии, которые помогут вам осознать, почему вы склонны к эмоциональному перееданию, почему так трудно изменить эту привычку, даже если вы стараетесь, и почему невозможно полностью исцелиться от эмоционального переедания, не обратившись к имеющейся травме. Автор рассматривает эту деликатную тему с клинической точки зрения как лицензированный психотерапевт, обладающий необходимыми навыками и знаниями. Она поможет вам двигаться в своем ритме и успешно проходить каждый этап. Если вы прошли через травмирующую ситуацию и справляетесь с последствиями с помощью еды, техники из этой книги помогут вам встретиться со своим мудрым «Я» и изменить свою жизнь сначала на внутреннем, а затем и на внешнем уровне. О чем книга. Когда дети и подростки сталкиваются с травмирующими событиями и не получают адекватной помощи, а травма остается скрытой или не обсуждается открыто, они могут прийти к выводу, что с ними что-то не так. Во взрослом возрасте это может проявиться в уверенности в том, что вы неправильны, что ваше тело не такое, как должно быть, и что ваши слова и мысли неверны. Вы можете испытывать стыд и вину, что может привести к неконтролируемому желанию защитить себя с помощью еды. Эта книга поможет вам сделать важный шаг к пониманию того, что в вас нет ничего плохого. Информация, представленная в ней, поможет вам избавиться от эмоционального переедания и развить сострадание к себе, что станет первым шагом к исцелению. В первых двух главах вы найдете основополагающую информацию о ранней травме и эмоциональном переедании. В главах с 3 по 9 рассматриваются конкретные темы. Вы узнаете, как успокоить неприятные ощущения в нервной системе, наладить контакт с телом, определить ограничивающие убеждения и избавиться от них, а также примириться с едой, которая приводит к срывам, и превратить самонаказание в сочувствие к себе, сделав ваш дом эмоционально безопасным пространством. Почему книгу стоит прочитать. Когда питание становится основным способом справляться с трудностями, возникают три проблемы: • вы получаете временное облегчение, игнорируя чувства и проблемы, требующие внимания; • вы переедаете, когда вашему телу нужно утешение; • вы не можете эффективно проработать травмирующие причины, вызывающие желание поесть. Поэтому вы не можете разобраться с более глубокими проблемами и достичь устойчивого результата в исцелении. Если вы пережили травмирующую ситуацию, эта книга поможет вам лучше понять, как травма влияет на нервную систему, изменить свои отношения к еде и собственному телу, а также исцелиться как душевно, так и физически. Пошаговые указания и советы автора помогут вам восстановить чувство безопасности и обрести внутреннюю опору. Обращение к прошлой травме может быть болезненным, но это не означает, что вы не сможете исцелиться, наладить отношения с едой и справиться с эмоциональным перееданием. Вы сможете. Эта книга покажет вам как. Для кого эта книга. Для тех, кто склонен к перееданию и хочет разобраться в глубинных причинах такого пищевого поведения, устранить их и сформировать здоровое отношение к еде. Это понятное и вдохновляющее руководство, полное сочувствия и поддержки. Почему решили издать. В наше время люди, особенно девушки, часто слышат стандарты красоты и идеальные параметры тела. Эти общественные представления могут привести к самокритике, ненависти к себе и расстройствам пищевого поведения. Общественное мнение также влияет на мужчин, которые беспокоятся о том, что считается приемлемой маскулинностью и идеальным мужским телом. Особенно сильно такое внимание к телу затрагивает людей, переживших травму. Это практическое руководство заполняет значительный пробел в литературе по самопомощи. Диана Петрелла упрощает для понимания сложные эмоциональные, когнитивные, соматические и поведенческие последствия травмы. Она предлагает простые и эффективные практики для регулирования нервной системы и преодоления нарушений, приводящих к эмоциональному перееданию. Читатели научатся по-новому справляться с триггерами, что поможет им стать более стойкими и уверенными в своих силах. Об авторе. Диана Петрелла — независимый лицензированный клинический социальный работник, специализирующийся на детских травмах и эмоциональном переедании. В начале своей сорокалетней карьеры она была соавтором первой в штате Род-Айленд программы лечения детей, подвергшихся сексуализированному насилию. Ведет частную практику в Провиденсе, штат Род-Айленд. Ключевые понятия: психология, переедание, эмоциональное переедание, питание, РПП, самопомощь, диеты, правильное питание, травма, психотерапия, интуитивное питание, осознанное питание, компульсивное переедание, пищевые привычки.

...ещё

Звук: глубокий опыт пения, тонинга, музыки и частот исцеления. Исцеляющая сила без медицины. Руководство к преодолению жизненных препятствий и возвращению радости Кэрол Уилсон

Сборник аудиокниг: Звук: глубокий опыт пения, тонинга, музыки и частот исцеления; Исцеляющая сила без медицины. Руководство к преодолению жизненных препятствий и возвращению радости Признайтесь, вы ощущаете зависимость от врачей, рецептурных препаратов, пунктов первой помощи и госпитализаций? Скорее всего, да. Однако автор этой книги уверена, что каждый человек способен обойтись без лекарств и больниц. Кэрол Уилсон, доктор медицины и практикующий врач, попыталась объединить в своей работе восточные и западные методы целительства – и результаты оказались выше ее ожиданий! Тысячи пациентов испытали «спонтанное» исцеление, опровергая мнение врачей, что такое возможно лишь в 1% случаев! В этой книге выделены восемь препятствий на пути к исцелению и предложен авторский план действий, основанный на пяти древних методиках целительства: осознание, медитация, рейки, ароматерапия с лечебными эфирными маслами и исцеление звуком. Автор уверена: при регулярном применении этих техник можно избежать любых болезней.

...ещё

Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства. Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство Мишель Л. Блюм

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство. В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на современных нейробиологических исследованиях, предлагается уникальное и научно обоснованное решение проблемы тревожности. Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит в вашем мозге, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства служат такие области мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги», в то время как кора является центром, где возникают навязчивые мысли и руминации – бесконечные размышления о том, что было или может произойти. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и предотвращать тревогу на ранних стадиях? Клинический психолог Кэтрин М. Питтмен, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств, объясняет, как ваш мозг вызывает тревогу и как вы можете повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут вам контролировать не только свои тревожные мысли, но и реакции. Внесите небольшие позитивные изменения в свою жизнь, и вы сможете буквально «перенастроить» мозг, чтобы уменьшить тревогу и начать жить смело и активно. Мозг – это мощный инструмент, и настало время научиться делать так, чтобы он работал на вас, а не против вас.

...ещё

Магия настроения. Заклинания и ритуалы для благополучия и обретения баланса в нестабильном мире Ора Норт

Современный мир буквально заваливает нас информацией и эмоциями. Смартфоны постоянно вибрируют, а лента в социальных сетях – неустанно обновляется. Мы так заняты, что непрерывно стремимся к самосовершенствованию, чтобы не отставать от коллег и друзей. Как же нам замедлиться, ощутить истинную связь с миром и найти эмоциональный баланс, необходимый для преодоления хаоса? Книга «Магия настроения», наполненная ритуалами и заклинаниями, поможет вам ориентироваться в постоянно меняющемся мире, сохраняя ясность и уверенность в себе. Используя магические практики, вы сможете активировать свои творческие способности и силу природы, чтобы сбалансировать настроение и обеспечить себе глубокое чувство покоя и удовлетворения в любых обстоятельствах. Независимо от того, считаете ли вы себя ведьмой, интересуетесь магией или просто хотите установить более глубокую связь с природой и самим собой, благодаря ритуалам Оры Норт вы сможете уверенно управлять непредсказуемыми изменениями вашего настроения и жизни. О чем эта книга Сначала автор ознакомит вас с психологическими аспектами магических практик. Вы узнаете, по каким признакам можно определить нехватку или избыток той или иной стихии в вашей жизни, и попробуете простые способы корректировки энергии в своем окружении. Затем вы освоите ритуалы призыва стихий и установления с ними личной связи, а также более сложные обряды, соединяющие энергии нескольких стихий. В книге представлены: – ритуалы для заземления и формирования намерения; – заклинания, направленные на обретение покоя и исцеление; – защитные практики для стабильности и безопасности; – заклинания для нахождения любви и развития творческой силы. А в конце вас ждет инструкция из семи шагов для создания вашего уникального заклинания. Почему книгу стоит прочитать Практики из этой книги соединяют магию и психологию, способствуя оздоровлению нашего ума и тела всеми доступными способами. Упражнения помогут вам: – Проработать сложные и болезненные чувства и отпустить их. – Обрести энергию для достижения новых целей и преодоления преград. – Защитить свои ментальные и физические границы. – Уменьшить тревожность и почувствовать себя в безопасности в своем теле. – Разрушить негативные наследственные сценарии. – Вновь разжечь страсть и вдохновение. Для кого эта книга Книга будет интересна всем, кто испытывает усталость, потерял мотивацию и энергию, а также интересуется магией стихий. Практики, описанные в книге, помогут вам контролировать и фильтровать стимулы из окружающего мира и вернуть способность наслаждаться полнотой физических ощущений, находясь в настоящем моменте. Почему решили издать Первый фактор, способствующий ухудшению психического здоровья, – это перевозбуждение ума, второй – утрата связи с телом. Когда мы проводим слишком много времени в информационном пространстве, нам становится сложнее жить в физическом мире. Может появиться ощущение, что мы не синхронизированы со своим телом или даже не находимся в нем полностью. Физические ощущения становятся тусклыми и слабыми, что может проявляться в апатии и прокрастинации. Если мы не находимся в своем теле, мы не только упускаем множество удовольствий, но и теряем доступ к своей врожденной мудрости и интуиции. Более того, когда мы отключены от тела, избыточная энергия ума не может заземлиться и стабилизироваться. Ритуалы и заклинания, разработанные Орой Норт, помогут вам постепенно создать более безопасное и гармоничное пространство как внутри, так и снаружи, и «вернуться» в свое тело – с его силой, энергией и желанием получать удовольствие. Информация об авторе Ора Норт – духовный учитель и ведьма, специализирующаяся на психическом здоровье. Она сосредоточена на работе с теневыми сторонами личности, полагая, что необходимо принимать и ценить все наши чувства – не только положительные – как инструменты для роста. Она также является автором книги о очень чувствительных людях «Я больше не хочу быть эмпатом», которая также выпущена нашим издательством. Ключевые понятия Магия, чувства, магия стихий, Огонь, Вода, Воздух, Земля, медитация, заземление.

...ещё

Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Интуитивное питание для подростков. Строим здоровые отношения с едой – на принятии своего тела и без диет. Рабочая тетрадь Мария Карекла

Сборник аудиокниг: Тяга и зависимости. Как прекратить борьбу с вредными привычками и освободиться от них через терапию принятия и ответственности; Интуитивное питание для подростков. Формируем здоровые отношения с едой – на основе принятия своего тела и без диет. Рабочая тетрадь. Ты обращаешься к еде в моменты расстройства или стресса? Открываешь холодильник от скуки? Или теряешь аппетит из-за волнения? Ты не один. В трудные времена еда может казаться утешением. Однако со временем переедание или неправильное питание негативно сказывается на самочувствии – как физическом, так и психологическом. Это также влияет на твою самооценку. Хочешь избавиться от старых привычек и улучшить свое состояние? С помощью увлекательного пособия от известного диетолога Элис Реш ты научишься слушать свое тело и получать удовольствие от еды. В каждой главе раскрывается важный принцип интуитивного питания, а также предлагаются задания — чек-листы и упражнения, которые помогут тебе поддерживать отличную форму и на долгие годы сохранить здоровые отношения с едой и своим телом. Программа, разработанная автором, будет интересна и полезна подросткам, родителям, диетологам и всем, кто интересуется интуитивным питанием. О чем книга. В книге Элис Реш 10 глав и 84 практических задания. Сначала тебе нужно разобраться: действительно ли ты голоден, когда накидываешься на еду? Возможно, ты чем-то расстроен, сильно устал или тебе не хватает общения? Обращал ли ты внимание на свои ощущения голода и сытости? Почему ты предпочитаешь одни продукты, а другие не любишь? Почему физические нагрузки вызывают у тебя такое сопротивление? Затем, выполняя упражнения, ты сформируешь свои личные пищевые правила, научишься их соблюдать и поддерживать новые полезные привычки. Почему стоит прочитать эту книгу. Советы Элис Реш помогут: – прекратить искать новые диеты – ты поймешь, что с ними не так, и откажешься от этого неэффективного подхода к поддержанию формы; – развить эмоциональные «мускулы» – еда отдельно, а эмоции отдельно. Лучше есть, когда ты голоден, а не заменять «вкусняшкой» другие радости; – наслаждаться едой – вместо того, чтобы бездумно жевать до чувства дискомфорта или бояться каждого маленького кусочка. Для кого эта книга. Для тех, кто хочет научиться слышать голос своего тела, которое знает, что ему нужно. Хотя книга ориентирована на подростков, она может оказать влияние и на взрослых. Почему решили издать. Если ты подросток, то подвергаешься давлению со всех сторон – кино, журналы, Инстаграм, сверстники, взрослые. Кажется, что все знают, сколько ты должен весить, как выглядеть и что есть. Конечно, существуют определенные медицинские нормы, и их не стоит игнорировать, если хочешь быть здоровым. Но в остальном твое тело само может подсказать, как действовать. Нужно лишь пробудить свою интуицию, затоптанную множеством советов по питанию. Элис Реш – дипломированный диетолог с 36-летним опытом работы с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения. Элис разработала эффективные принципы, изложенные в этой книге, чтобы помочь подросткам прийти в хорошую форму и оставаться здоровыми. Информация об авторе. Элис Реш – доктор наук, сертифицированный диетолог, член Международной ассоциации специалистов по расстройствам пищевого поведения и член Академии питания и диетологии. Она пропагандирует интуитивное питание и ведет частную практику в Беверли-Хиллз, Калифорния. Ключевые понятия: интуитивное питание, питание, еда, здоровое питание, пищевые привычки, похудение, здоровье.

...ещё