Александра Дёмина

Руководство по практической астрологии, которое объясняет, как влияние планет и астрологических домов формирует судьбу человека. Эта книга поможет вам самостоятельно интерпретировать натальные карты и разобраться в особенностях каждого знака зодиака. Яркое и прекрасно иллюстрированное издание позволит вам погрузиться в мир астрологии, понять характерные черты каждого знака, а также их сильные и слабые стороны. Тайны небесных тел и точек гороскопа откроют, как планеты и астрологические дома формируют вашу натальную карту и влияют на важнейшие аспекты жизни – от любви до карьеры. Практические советы и техники научат вас интерпретировать астрологические карты, а вдохновляющие иллюстрации и мифы помогут сделать сложные концепции понятными даже для новичков. Книга также включает дополнительный материал в формате PDF, который вы сможете скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения. © 2021, Carlota Santos (@carlotydes) © 2021, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. U. Travessera de Gracia, 47-49. 08021 Barcelona © Е.А. Юдина, перевод, 2024 © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2025

Третья и последняя часть цикла, продолжение романов «Крылья пламени» и «Крылья свободы». Эпическое фэнтези о войне между суровыми ангелами, богами и людьми. Это произведение придется по вкусу поклонникам серий «Город полумесяца», «Стеклянный трон» Сары Дж. Маас, «Орудия смерти» Кассандры Клэр и «Песнь льда и пламени» Джорджа Р.Р. Мартина. Им говорили: ложь приносит спасение. Но никто не ожидал, что за этой ложью скрывается нечто большее. Тьма окутала Эрелим и разделила Альянс по разным сторонам континента. Эстелла, Астра и Аарон сбежали из Безымянного королевства в Молчаливую Цитадель, Клэр и Нэш стали пленниками короля Льерса, а Илай утратил свою волю и подчинен Богине Солнца. Дафна начинает наступление, но его истинная цель оказывается отличной от уничтожения народов Эрелима. Зачем ей два артефакта и плакучая ива, хранящая силу первозданных Путей? Какие ужасающие существа стремятся прорваться в их мир? И кто же на самом деле является их врагом? Альянс сможет найти ответы на эти вопросы лишь отправившись в Асхай – к правителям фейцев, скрывающим тысячелетнюю тайну. Битва за Новый мир приближается. И свободу обретет только тот, кто готов ею пожертвовать. © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024

Третья часть известного китайского фэнтези. По всему миру продано свыше 10 миллионов экземпляров! Это произведение понравится поклонникам китайского фольклора, романтического фэнтези и новелл «Удушающая сладость», «Заиндевелый пепел», «Синий шепот» и «Легенда о Чжаояо». К сожалению, от сожалений нет лекарства. Молодая княжна Чжу Янь узнала это на собственном опыте. Пылающий огонь ярости в сердце княжны угас после того, как она осуществила месть за любимого Юаня. Исполнив клятву, данную своему наставнику, она не ощутила облегчения. Удушающая боль и отчаяние поглотили ее, подталкивая к еще более безумным поступкам. Исправляя свои ошибки и продолжая совершать новые, Чжу Янь ищет способ вернуть наставника к жизни. В то же время она все глубже погружается в тайные заговоры, угрожающие ее родной империи Кунсан. Смерть Юаня не смогла остановить надвигающуюся угрозу, и Предвестник Зла вот-вот появится на земле. Какое новое открытие Чжу Янь может потрясти баланс всего мира, затронув даже звезды? © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024

Вторая часть китайского фэнтези-романа. Мировой бестселлер! Тираж книг превышает 10 миллионов экземпляров! Для поклонников новелл «Удушающая сладость, заиндевелый пепел», «Синий шепот» и «Легенда о Чжаояо». Жребий брошен. Вереница хитросплетений судьбы утянула молодую княжну Чжу Янь в свой омут. Стремительные течения истории не позволят ей так просто укрыться от предначертанной судьбы. Безмятежные дни, наполненные муками любовной тоски и заботами о маленькой русалке, пролетели слишком быстро. Достопочтенный наставник в одно мгновение превратился в ненавистного врага, наставившего меч на возлюбленного Чжу Янь. Более того, великая империя Кунсан оказалась втянутой в сражения, угрожающие ее неминуемым уничтожением. Юная княжна вступила на путь новых перипетий истории, где ей предстоит сделать сложный выбор. Любовь или предательство? Какую правду откроет наставник своей непослушной ученице, когда они встретятся снова? © Оформление. ООО «Издательство АСТ», 2024

Сборник аудиокниг: Осознанность и сострадание к себе при СДВГ у подростков. Развитие навыков саморегулирования, повышение мотивации и уверенности в себе; 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному реагируют на невозможность предсказать будущее. Для некоторых неизвестность является захватывающей; другие не придают этому значения и продолжают жить своей жизнью; третьи же воспринимают это как опасность и угрозу для жизни. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене, на новом месте работы, при знакомстве с кем-то или в процессе физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать текущее и будущее состояние может приводить к катастрофическому предвидению. Разум зацикливается на надвигающихся бедствиях, и в такие моменты человек часто чувствует, что не справится. Когда переполняют сомнения и чувство обреченности, живот сводит в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы сталкивались с подобным, возможно, вы искали стабильности хотя бы в чем-то: составляли подробные планы на день, перегружали себя учебой, бесконечно обдумывали предстоящие встречи и пытались заранее спланировать свои слова и действия. А может, вы вообще избегали всего, что могло вызвать неуверенность: укрывались от повседневных дел, пропускали занятия или изолировали себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности, что поможет справиться с тревожностью и вести полноценную жизнь. На страницах книги вы найдете истории подростков с аналогичными проблемами, что даст понять, что вы не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологические причины важности определенности и стабильности. В этой главе читатель сможет пройти тест, чтобы оценить уровень своей тревоги по поводу неизвестности. Вторая и третья главы посвящены SOS-навыкам, которые помогут заземлиться и успокоиться в моменты сильного переживания. Цель четвертой и пятой глав – научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего стресса и адаптироваться к новым жизненным условиям. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое — будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Авторы также подчеркивают важность развития своих сильных сторон – в учебе, спорте, хобби и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться и переключать внимание, находя равновесие через занятия, которые не наносят вреда. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятая глава служит своеобразным конспектом книги, в ней собраны ключевые мысли и список эффективных упражнений для успокоения. Читатель сможет повторно пройти тест на уровень тревожности и проверить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и все мы на нее реагируем по-разному. Некоторые игнорируют ее и продолжают заниматься своими делами, другим же трудно двигаться вперед в условиях неопределенности. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, вызванными отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» помогут вам: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает с толку; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге, а также в личностном росте и здоровье. После прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью могут измениться. Прекратив борьбу, вы увидите, что ситуации неопределенности и связанные с ними чувства и мысли могут стать возможностями для развития адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать стресс и тревогу. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых ситуациях; – родителей, которые хотят узнать, как помочь своим детям снизить уровень тревожности; – детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога мешает жить. Почему решили издать Человеку необходимо ощущение уверенности. Это чувство мы унаследовали от предков, которые выживали в условиях опасного мира. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их, чтобы выжить. Мы поняли, что чем больше уверенности, тем выше шансы сделать правильный выбор. В современном мире, насыщенном информацией и быстро меняющимися реалиями, неопределенности стало гораздо больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует мысли, чтобы мы смогли продолжать жить в условиях постоянных изменений. К сожалению, такая стратегия может приводить к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить это издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью каждый день – будь то новые предметы в школе, события в мире или физические изменения в переходном возрасте. Упражнения из рабочей тетради помогут снизить тревожность и найти гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Она прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она также проводила тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях и является автором учебных программ для помощи учащимся с тревогой в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она применяет КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Кэтрин является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada, организации, работающей для повышения осведомленности о тревожных расстройствах и расширения доступа к проверенным ресурсам и лечению. Она также консультирует в CBT Connections, которая обучает специалистов здравоохранения, работающих в правительственных канадских организациях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по ACT-терапии и проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; Интуитивное питание для подростков. Создание здоровых отношений с едой – на основе принятия своего тела и без диет. Рабочая тетрадь. Ты обращаешься к еде, когда расстраиваешься или испытываешь стресс? Открываешь холодильник просто от скуки? Или теряешь аппетит от волнения? Ты не один. Иногда, сталкиваясь с жизненными трудностями, еда кажется настоящим утешением. Однако со временем переедание или неправильное питание ухудшают как физическое, так и психологическое состояние. Это также негативно сказывается на уверенности в себе. Хочешь избавиться от старых привычек и почувствовать себя лучше? С помощью увлекательного пособия от известного диетолога Элис Реш ты научишься слушать свое тело и получать удовольствие от еды. В каждой главе раскрывается важный принцип интуитивного питания и предлагаются задания – чек-листы и упражнения, которые помогут тебе оставаться в отличной форме и на долгие годы поддерживать здоровые отношения с едой и своим телом. Программа, разработанная автором, будет интересна и полезна подросткам, родителям, диетологам и всем, кто интересуется интуитивным питанием. О чем книга В книге Элис Реш 10 глав и 84 практических задания. Сначала тебе нужно разобраться: всегда ли ты действительно голоден, когда стремительно ешь? Возможно, ты огорчен, очень устал или тебе не хватает общения? Обращал ли ты внимание на свои ощущения голода и сытости? Почему тебе нравятся одни продукты, а другие нет? Почему физические нагрузки вызывают у тебя такое сильное сопротивление? Затем, выполняя упражнения, ты сформируешь свои личные пищевые правила, научишься их придерживаться и поддерживать новые полезные привычки. Почему книгу стоит прочитать Советы Элис Реш помогут: – прекратить искать новые диеты – ты узнаешь, что с ними не так, и освободишься от этого неэффективного способа поддержания формы; – развить эмоциональные «мускулы» – еда и эмоции должны быть отделены. Лучше есть, когда голоден, а не заменять «вкусняшкой» другие удовольствия; – наслаждаться едой – вместо того, чтобы бездумно жевать до тех пор, пока не станет плохо, или бояться каждого маленького кусочка. Для кого эта книга Для тех, кто хочет научиться слушать свой организм, который прекрасно знает, что ему нужно. Хотя книга нацелена на подростков, она может изменить жизнь и любого взрослого. Почему решили издать Если ты подросток, тебя атакуют со всех сторон – кино, журналы, Инстаграм, сверстники, взрослые. Кажется, что все знают, сколько ты должен весить, как выглядеть и что есть. Безусловно, существуют определенные медицинские нормы, и стоит о них помнить, если хочешь оставаться здоровым. Но в остальном твое тело может подсказать, как правильно действовать. Нужно лишь пробудить твою интуицию, подавленную множеством советов по правильному питанию. Элис Реш – дипломированный диетолог, уже 36 лет помогает людям с расстройствами пищевого поведения. Она разработала эффективные принципы, дружелюбно и тактично изложенные в этой книге, чтобы помочь подросткам прийти в хорошую форму и оставаться здоровыми. Информация об авторе Элис Реш – доктор наук, сертифицированный диетолог, член Международной ассоциации специалистов по расстройствам пищевого поведения и член Академии питания и диетологии. Она пропагандирует интуитивное питание и ведет частную практику в Беверли-Хиллз, Калифорния. Ключевые понятия Интуитивное питание, питание, еда, здоровое питание, пищевые привычки, похудение, здоровье.

Сборник аудиокниг: Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход для преодоления страха и беспокойства; 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения. Мозг – это очень сложная система. Вы задумывались о том, какие реакции происходят в мозге, когда вы испытываете различные эмоции? Ученые выяснили, что в моменты страха, тревоги или паники активируются миндалевидное тело (отвечающее за реакцию «бей или беги») и кора головного мозга, которая, в свою очередь, вызывает бессознательные, навязчивые мысли типа «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на современных исследованиях в области нейробиологии, вы найдете множество упражнений и практик. Они помогут вам контролировать не только ваши тревожные мысли, страх или панику, но и реакцию на ситуации, которые могут стать триггерами (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.). После выполнения этих практик вы сможете перенастроить мозг так, чтобы снизить уровень тревоги и начать вести смелую, активную и яркую жизнь. О чем книга: В возникновении тревоги участвуют, в основном, два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Эти два отдела обрабатывают информацию по-разному: один побуждает к действиям, другой – к сомнениям и навязчивым мыслям, которые усиливают тревожность. Стратегии, описанные в этой книге, позволят каждому из этих отделов реагировать по-новому, избавляя вас от тревоги. Первая группа упражнений в книге нацелена на успокоение миндалиной – части мозга, отвечающей за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа предлагает стратегии перепрограммирования миндалины, обучая ее новым реакциям. При выполнении третьего типа практик вы освоите навыки успокоения коры головного мозга, чтобы она не вызывала эмоциональные и физические реакции в миндалине. И, наконец, четвертая группа упражнений поможет вам избегать ловушек коры, которые часто усиливают тревогу. Для обучения и изменений мозгу нужен опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые можно выполнять ежедневно, не отнимая много времени. Во многих практиках рекомендуется записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы советуем завести его и регулярно использовать в работе с этой книгой – это поможет связать выполняемые упражнения с вашими личными целями и потребностями. Почему книгу стоит прочитать: Согласитесь, иногда возникают ситуации, когда вы уже направляетесь на работу, и вдруг появляется тревожная мысль – «Закрыл ли я входную дверь?». Вы пытаетесь вспомнить все свои действия перед выходом из квартиры. Скорее всего, дверь закрыта. Но что, если нет...? Мозг начинает рисовать мрачные картины, как к вам могут войти незнакомцы, а домашние животные могут выбежать в подъезд и потеряться. Вы так задумались, что переходите дорогу на красный свет, и вам уже сигналят машины. Вы взволнованы, но все обошлось. Эти два типа тревоги анализируются авторами в книге. Первая ситуация с мыслями о двери отражает тревогу, вызванную тем, что может придумать наш мозг, в то время как вторая – испуг на дороге – это непосредственная реакция на опасность в виде страха. Прочитав эту книгу, вы научитесь справляться с этими типами тревоги. Вы перестанете беспокоиться по мелочам и научитесь различать сигналы полезной тревоги. Для кого эта книга: Эта книга будет полезна тем, кто осознает, что повышенная тревожность мешает жизни – будь то в карьере или личной жизни, когда страхи и переживания мешают проявлять себя и принимать активные действия. Также она будет интересна тем, кто хочет уменьшить влияние стресса в своей жизни и освоить эффективные техники самопомощи, которые помогут сохранять спокойствие и выдержку в сложных ситуациях. Почему решили издать: Мы считаем, что уровень тревожности в обществе сейчас очень высок, и решили, что эта книга может стать хорошим помощником, который расскажет, что конкретно нужно делать, чтобы снизить его. Страх в опасной ситуации – это нормальная реакция, которая призвана защищать, но бесконечные мысли «а что если» разрушают жизнь, лишая радости и возможности жить настоящим моментом. Два терапевта, имеющие многолетний опыт работы с тревожными расстройствами, представляют вашему вниманию доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения помогут вам не только преодолеть страдания и ограничения, вызванные тревогой, но и предпринять шаги к снижению уровня тревоги в целом. Информация об авторе: Кэтрин М. Питтмен – доктор философии, работающая в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог, занимающийся частной практикой, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары и курсы, посвященные преодолению беспокойства и стресса. Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог, специализирующийся на лечении тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Является владельцем Центра по лечению тревоги и ОКР, с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия. Ключевые понятия: Тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снижения тревоги и создания новых нейронных связей для успокоения; Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники. «Успокойте свой встревоженный ум» – это программа, посвященная обучению практикам осознанности, направленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Доктор Джеффри Брэнтли определяет осознанность как доброжелательную, безоценочную осведомленность о текущем моменте. Он считает, что, несмотря на любые внешние бурные события, вы можете оставаться спокойными, мудро реагировать на происходящее и принимать взвешенные решения. С помощью этой книги и предлагаемых в ней практик вы глубже осознаете рельеф вашего внутреннего мира и поможете раскрыть свое лучшее «Я», свободное от тревожных мыслей и бесполезных попыток избежать трудностей. Вы научитесь использовать дыхание для налаживания связи между умом и телом, а также ощутите радость присутствия в настоящем моменте. Вернув себе самого себя, вы значительно увеличите свою свободу и счастье в жизни. Предисловие к книге написал коллега доктора Брэнтли – эксперт в области медитативных практик в медицине – Джон Кабат-Зинн.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения; Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я». Бывали ли у вас ситуации, когда на уроках в школе или занятиях в университете вы знали ответ, но стеснялись его сказать, полагая, что он неверный? Или, возможно, вы отказывались от повышения, бояться взять на себя дополнительную ответственность? Когда вас хвалят и перечисляют ваши достижения, вы смущаетесь и говорите, что вам просто повезло? Или, может быть, вы саботировали хорошие возможности, такие как участие в конкурсах или стажировках? Если вы узнали себя в этих ситуациях, то эта книга – для вас. К сожалению, многие профессионалы и талантливые люди боятся проявлять себя, считая, что их навыки и достижения – это всего лишь удачное стечение обстоятельств и не заслуживают упоминания. Автор книги – коуч Иджеома К. Нваогу – предлагает пособие по самопомощи для тех, кто страдает от синдрома самозванца. Этот психологический феномен заключается в том, что человек списывает свои достижения на удачу или случайность. Люди, страдающие этим синдромом, не могут поверить, что их успехи являются результатом упорного труда. Прочитав и выполнив задания из этой книги, вы осознаете свою ценность, начнете проявлять таланты и смело пользоваться возможностями, которые предоставляет жизнь. О чем книга В книге раскрывается суть синдрома самозванца и подробно рассматриваются причины его возникновения. Иджеома К. Нваогу анализирует, как это состояние влияет на ваше ментальное здоровье. Кроме того, в книге обсуждаются основные модели самосаботирующего поведения, к которым вы можете прибегать, чтобы оставаться в привычном состоянии. Например, если на работе вам предлагают новые проекты, вы можете уклоняться от интересных возможностей. Автор книги разработала стратегии, которые помогут вам комфортно делать шаги в нужном направлении. В книге также представлено множество упражнений, которые помогут вам выявить свои сильные стороны, научиться не стесняться делиться своими достоинствами и принимать интересные предложения. Почему книгу стоит прочитать После прочтения этой книги вы: – сможете преодолеть свою неуверенность; – уверенно начнете двигаться к своим целям; – признаете свою ценность и осознаете свои достижения; – поставите новые задачи и расширите свои горизонты; – ярко проявите свои таланты. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от неуверенности в себе; – боится пробовать новое; – считает, что все успехи – это просто удача; – саботирует интересные предложения из-за страха неудачи; – занимается психологической и психотерапевтической практикой. Почему решили издать К сожалению, тревога самозванца – довольно распространенное явление. Наша культура призывает к скромности, не поощряет афишировать свои достижения и довольствоваться малым. Наверняка каждый из нас слышал: «лучше синица в руках, чем журавль в небе», «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», «бери ношу по себе, чтобы не падать при ходьбе». Эти установки прочно укореняются в нашем сознании, и нам становится трудно ярко заявить о себе, достичь большего, начать несколько проектов одновременно и взять на себя новые обязательства, помимо тех, с которыми мы уже справляемся. Именно поэтому мы решили издать книгу «Тревога самозванца», чтобы талантливые люди могли заявить о себе и использовать все возможности, которые предоставляет жизнь. Информация об авторе Иджеома С. Нваогу – сертифицированный коуч и владелица консалтинговой компании по лидерскому развитию. Она очаровывает аудиторию своими увлекательными выступлениями, воркшопами и конференциями, основная цель которых – вдохновить людей преодолевать тревожность самозванца. Иджеома о себе говорит: «Я готова учиться всю жизнь и узнавать о жизни других людей, чтобы развивать в себе эмпатию. Я постоянно работаю над тем, чтобы выходить за рамки ограничивающих убеждений, что помогает мне наполниться положительно заряженной правдой о том, кто я есть. Я против угнетающих структур во всех проявлениях. Я верю, что все люди талантливы и внутренне цельны. К ценностям, которыми я руководствуюсь, относятся свобода, аутентичность, сопереживание, мудрость, чувство цели и любовь». Ключевые понятия синдром самозванца, работа с самооценкой, мотивационное консультирование, психотерапия, психология, практики самопомощи, профессиональный рост, карьера, профессиональное развитие.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей, способствующих успокоению; Терапия для беспокойного разума. Перфекционист, Самоотверженный помощник, Звезда на сцене, Чувствительный индивидуалист, Наблюдательный мыслитель, Преданный лоялист, Вечный ребенок, Могущественный бунтарь, Отстраненный миротворец. По мнению автора, практически каждого человека можно отнести к одному из вышеуказанных типов характера. Какие это типы и как они влияют на наше восприятие мира? Согласно исследованиям, проведенным Энтони Фаликовски, в процессе взросления человек теряет связь со своим высшим "Я" и оказывается под влиянием эго. Эго навязывает ему определенные модели поведения, которые формируют восприятие мира, стиль общения и способы реакции в различных ситуациях. Основная цель этой книги – помочь выявить ваш тип характера. Это даст возможность выбрать рекомендации автора по работе над собой, основанные на осознании теневых сторон личности.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые техники для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха для остановки тревоги, паники и беспокойства. В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на современных исследованиях в области нейробиологии, предлагается уникальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности. Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом в моменты страха, тревоги или паники? Оказывается, источниками беспокойства являются такие структуры мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги», в то время как кора является центром навязчивых мыслей и руминативного мышления — бесконечного и бесполезного «пережевывания» событий прошлого или возможных будущих сценариев. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и прекращать тревогу на ранних стадиях её возникновения? Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен объясняет, как ваш мозг генерирует тревогу и каким образом вы можете повлиять на его функционирование. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут вам контролировать не только тревожные мысли, но и свои реакции. Внесение небольших позитивных изменений в свою жизнь позволит вам «перенастроить» мозг, минимизируя тревогу и позволяя начать жить смело и активно. Мозг — это мощный инструмент, и пришло время заставить его работать на вас, а не против вас.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и создания новых нейронных связей для успокоения; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как с этим справиться. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Пытаясь найти решение проблемы, вы начинаете переживать. Внутри нарастает волнение, и возникает ощущение, что вы потеряли контроль над собой и не можете избавиться от тревоги. Чем больше вы об этом думаете, тем более мрачным вам представляется будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится многолетними исследованиями в области катастрофического мышления. Он сам когда-то страдал от постоянной тревоги и панических атак, но нашел способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как избавиться от постоянного размышления о пугающих сценариях, их бесконечного прокручивания, доведения себя до панических атак и научиться жить в спокойствии и умиротворении.

Когда-либо вас посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладите котенка и вдруг у вас возникает мысль: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешаете друга, который пережил неудачу в личной жизни, и тайком наслаждаетесь унизительными подробностями его рассказа. Находитесь в автомобиле с семьей и во всех деталях представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Вам стыдно, страшно, и не хочется верить, что подобное приходит вам в голову? Стремитесь поскорее забыть эти мысли? Печальная новость заключается в том, что чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в вашей голове, и тем хуже вы себя ощущаете. Но есть и радостная новость: такие постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Вторая хорошая новость: существует отличный способ избавиться от этих мук. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться новому способу обращения с мыслями, когда вы перестаете бояться и стыдиться их (оказалось, что попытки оттолкнуть мысли или оспаривать их лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения; Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте. Каждый из нас взрослеет и становится более зрелым и опытным. С течением времени может измениться самочувствие, произойти смена социальных ролей как в семейной, так и в профессиональной сферах, наступает пенсионный возраст. Эти факторы могут вызвать растерянность, тревогу, апатию и депрессию. Но не стоит паниковать. Зрелый возраст может стать активным и насыщенным периодом, когда у вас появится возможность наслаждаться результатами своих усилий. Если вам нужна поддержка в преодолении возрастных кризисов, книга «Здоровая зрелость без тревоги и депрессии» станет полезной. Авторы, опытные психологи, научат вас искусству гибкого мышления и помогут почувствовать себя более вовлеченным в жизнь. Вы ознакомитесь со стратегиями управления тревогой и получите советы, которые помогут уменьшить симптомы депрессии и апатии в будущем. Вы узнаете, как мышление меняется с возрастом, и найдете множество стратегий для ведения радостной и осознанной жизни. Как отметили Джули Эриксон и Нил А. Ректор: «Население планеты стареет, и нам не удастся игнорировать трудности, с которыми сталкиваются пожилые люди. Нам придется их решать. К счастью, пожилые люди реагируют на когнитивно-поведенческую терапию так же эффективно, как и молодые. Наша книга ориентирована на практику: в каждой главе представлены эффективные методы КПТ, наглядные примеры и полезные советы по ведению активной жизни в любом возрасте». О чем книга Книга включает десять глав, каждая из которых посвящена отдельной стратегии преодоления тревоги или депрессии. В первой главе авторы обсуждают основные вопросы, которые возникают у тех, кто впервые сталкивается с когнитивно-поведенческой терапией. Вторая и третья главы фокусируются на тревоге и депрессии. Вы узнаете, как эти состояния проявляются у зрелых людей. В четвертой и пятой главах рассматриваются две ключевые основы КПТ: постановка целей и самомониторинг. После прочтения вы освоите навыки отслеживания своих эмоций, мыслей, действий и физических ощущений, что позволит эффективно применять стратегии самопомощи, описанные в шестой и седьмой главах. В восьмой главе обсуждаются методы решения проблем. Признание того, что есть ситуации, которые невозможно изменить, поможет вам перейти к принятию и не тратить силы впустую. Девятая глава посвящена развитию этого навыка. Финальная глава объясняет, как предотвратить рецидивы тревоги или депрессии в будущем и сохранить достигнутый прогресс. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – освоите основные техники КПТ для борьбы с тревогой и депрессией в зрелом возрасте; – получите навыки самопомощи при депрессии и тревоге; – увидите новые возможности для достижения важных целей; – обнаружите психологические ресурсы для полноценной и яркой жизни в любом возрасте. Для кого эта книга Эта книга будет интересна тем, кто: – испытывает тревогу из-за возраста; – интересуется новыми разработками в области КПТ; – занимается психологической и психотерапевтической практикой; – хочет оставаться бодрым и счастливым в любом возрасте. Почему решили издать Как отмечают сами авторы: «Пожилые клиенты давно говорили, что им не хватает ресурсов, созданных специально для них. Мы поставили перед собой задачу: написать всеобъемлющее практическое пособие по КПТ-самопомощи для пожилых людей. Серебряный возраст может быть действительно приятным. Многие задачи юности и зрелости – например, воспитание детей и построение карьеры – к этому моменту выполнены или требуют гораздо меньше внимания. Появляется больше свободы от обязанностей и больше времени для собственных интересов и хобби. Пожилые люди лучше понимают себя, обладают жизненной мудростью и зрелостью. Хотя старение часто считают депрессивным периодом, на самом деле оно может быть совершенно иным». Информация об авторе Джули Эриксон, кандидат наук, клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры прикладной психологии и развития человека Университета Торонто. В своей работе она сосредоточена на оптимизации научно обоснованных психологических методов лечения пожилых людей и повышении доступности терапии. Она проводит мастер-классы и семинары по когнитивно-поведенческой терапии, а также диспансерное наблюдение за пожилыми людьми. Джули Эриксон ведет клиническую практику, уделяя особое внимание лечению взрослых на протяжении всей их жизни. Нил А. Ректор, кандидат наук, руководитель программы по исследованию и лечению аффективных расстройств и тревожности. Его научные интересы сосредоточены на когнитивных и поведенческих уязвимостях и их лечении с помощью КПТ. В дополнение к клинической практике Нил А. Ректор обучает и курирует студентов-психологов и психиатров, проводит семинары в стране и за ее пределами. Он является основателем и руководителем Центра когнитивно-поведенческой терапии Форест-Хилл в Торонто, имеет более 150 научных публикаций и семь книг. Ключевые понятия КПТ, зрелость, возрастная психология, техники самопомощи, депрессия, тревога.

Сборник аудиокниг: Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска; 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному реагируют на невозможность предсказать, что будет дальше. Для одних неизвестность является чем-то захватывающим, другие не задумываются об этом и просто живут, а третьи воспринимают это как опасность и угрозу для жизни. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзаменах, при начале новой работы, при встречах с новыми людьми или в процессе эмоциональных и физических изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать свое настоящее и будущее порождает катастрофические ожидания. Разум как будто зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, – это в том, что справиться не получится. Когда нас переполняют сомнения и ощущение обреченности, желудок сворачивается в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы сталкивались с подобным, возможно, вы искали хоть какую-то стабильность: составляли расписания, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах и пытались заранее спланировать свои действия. Или, возможно, вы старались избегать всего, что могло вызвать неуверенность: игнорировали повседневные дела, пропускали занятия или изолировались от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в форме рабочей тетради, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и справления с тревожностью, чтобы жить полноценной жизнью. На страницах книги вы встретите истории подростков с аналогичными проблемами и поймете, что не одни. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу важности определенности и стабильности для нас. Здесь читатель также сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его беспокоит неизвестность. Вторая и третья главы посвящены описанию SOS-навыков, помогающих заземлиться и успокоиться в моменты сильных переживаний. Четвертая и пятая главы направлены не только на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего напряжения, но и на то, чтобы подружиться с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку для преодоления неуверенности. Кроме того, авторы акцентируют внимание на том, как развивать свои сильные стороны – в учебе, спорте или хобби, а также в общении с другими людьми. Восьмая и девятая главы рассказывают о том, как проявлять заботу и доброту к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить равновесие с помощью занятий, которые не причиняют вреда. Это могут быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно считать итогом всей книги, так как она содержит основные тезисы и список самых эффективных упражнений для успокоения. Здесь же читатель сможет пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и все мы так или иначе реагируем на нее. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами, другие же сталкиваются с трудностями в движении вперед, когда в их жизни присутствует неизвестность. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом в условиях нестабильности и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге и личностном росте. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, а также связанные с ними чувства и мысли, могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше вы знаете о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства у детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это ощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их, чтобы выживать. Мы поняли, что чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. Однако в современном мире, насыщенном информацией и быстро меняющимися реалиями, существует значительно больше неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, генерируя ощущения и мысли, чтобы мы могли дожить до следующего дня в условиях постоянного изменения. К сожалению, такая стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить это издание для подростков, которые ежедневно сталкиваются с неизвестностью – будь то новые предметы в школе, мировые события или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут снизить тревожность и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Она использует методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Джулиана прошла трехлетнюю стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она проводила многочисленные тренинги по тревожным расстройствам как на национальном, так и на международном уровнях и разработала учебные программы для учащихся, страдающих от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом работы в клинической и исследовательской области. Она применяет КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada – благотворительной организации, направленной на повышение осведомленности о тревожных расстройствах и расширение доступа к проверенным ресурсам и лечению. Она также консультирует в CBT Connections, организации, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения в правительственных канадских учреждениях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, является клиническим психологом, специализирующимся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья. Шери Л. Туррелл проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 5 минут осознанности для снижения стресса, перезагрузки и обретения спокойствия прямо сейчас; 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков Люди по-разному воспринимают невозможность узнать, что будет дальше. Для одних неизвестность захватывающа, другие редко об этом задумываются и продолжают жить, а третьи воспринимают это как угрозу. Чувство неопределенности может возникнуть в различных ситуациях: в первый школьный день, на экзамене или новой работе, при знакомстве с кем-то или в период физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать настоящее и будущее приводит к состоянию катастрофического предвидения. Разум зацикливается на надвигающихся бедствиях, и единственное, что кажется очевидным в этот момент, это неспособность справиться с ситуацией. Когда нас переполняют сомнения и чувства обреченности, желудок сводит в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы сталкивались с этим, вероятно, вы искали стабильность хотя бы в чем-то: составляли подробные расписания, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах и планировали свои действия. Возможно, вы даже избегали всего, что могло бы вызвать неуверенность: укрывались от повседневных дел, не ходили на занятия или изолировались от окружающих. Вместо того чтобы научить избегать будущего, авторы предлагают вам рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и справления с тревожностью, чтобы жить полной жизнью. На ее страницах вы встретите истории таких же подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу важности определенности и стабильности. Читатель также сможет пройти тест, который поможет оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, которые помогут заземлиться и успокоиться в моменты сильных переживаний. Четвертая и пятая главы направлены на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без излишнего психологического напряжения и подружиться с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут понять, что вы не одиноки, и как найти поддержку в преодолении неуверенности. Авторы также акцентируют внимание на развитии своих сильных сторон – в учебе, спорте, хобби и общении с другими. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить равновесие через занятия, которые не навредят. Это может быть медитация, спорт, чтение или даже уборка. Десятую главу можно считать своеобразным конспектом книги, так как в ней собраны основные идеи и список эффективных упражнений для успокоения. Здесь читатель сможет повторно пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и каждый из нас по-своему на нее реагирует. Некоторые игнорируют ее и продолжают заниматься своими делами, в то время как другим сложно двигаться вперед, сталкиваясь с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, возникающими из-за отсутствия стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге и личностном росте. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы увидите, что неопределенность и сопутствующие ей чувства могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше вы узнаете о том, как мириться с неопределенностью, тем проще будет контролировать стресс и тревогу. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства своих детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку свойственно стремление к уверенности, которое унаследовано от предков, вынужденных выживать в опасном мире. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их для выживания. Мы поняли, что чем больше уверенности, тем больше шансов на правильный выбор. Однако в современном мире, насыщенном информацией и быстрыми изменениями, неопределенности стало больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует мысли, чтобы мы могли выжить в условиях постоянных изменений. К сожалению, эта стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить эту тетрадь для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью почти каждый день – будь то новые предметы в школе или физические изменения в переходном возрасте. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателю снизить тревожность и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих проблем. Она использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Джулиана прошла трехлетнюю стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она также проводила тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях и разработала учебные программы для помощи учащимся с тревожностью. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный психолог с двадцатилетним опытом работы в клинической практике и исследованиях. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей. Кэтрин является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada, благотворительной организации, целью которой является повышение осведомленности о тревожных расстройствах и расширение доступа к ресурсам и лечению. Она также консультирует в организации CBT Connections, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по терапии принятия и ответственности, руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья, а также проводит семинары по детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: Интуитивное питание для подростков. Строим здоровые отношения с едой – на принятии своего тела и без диет. Рабочая тетрадь; Социально уверенный подросток. Учебник по теории привязанности, который поможет вам в общении с окружающими. Каждому из нас необходимо признание, поддержка и любовь. Проблема в том, что мы можем получить это только через взаимодействие с другими людьми, что не всегда легко. Особенно это касается подростков, которые часто болезненно реагируют на неудачи в общении и непонимание со стороны родителей и сверстников. Кристина Риз создала учебник «Социально уверенный подросток», чтобы помочь тинейджерам легче интегрироваться в общество и минимизировать негативный опыт общения. Книга написана доступным языком, с уважением к молодым читателям. Автор обсуждает типы привязанности и способы перехода из деструктивных отношений к надежным. При этом Кристина Риз охватывает не только романтические отношения, но и связи между родителями и детьми, друзьями и знакомыми. Эта книга может стать настоящим помощником для подростков, у которых возникают трудности в заведении друзей и построении здоровых отношений. Кроме того, «Социально уверенный подросток» будет полезен и тем, кто не испытывает проблем в общении: читатель сможет лучше понять людей и их связи, избежать ошибок в будущем и разобраться в себе. О чем эта книга? «Социально уверенный подросток» – это учебник, состоящий из 28 уроков. Книга делится на части. Сначала читатель определяет типы привязанности и изучает их. Затем учится строить надежные отношения, справляться с конфликтами, устанавливать свои границы в общении и уважать границы других. Теория в книге интересна и полезна, однако основное внимание уделяется практике. Выполнив практические задания, читатель сможет эффективно применять полученные знания в жизни, развивать и укреплять существующие связи. Почему стоит прочитать эту книгу? Прочитав её, подросток: – познакомится с типами привязанности; – поймет, какие отношения являются здоровыми и как к ним прийти; – станет более уверенным в общении; – улучшит отношения с родителями; – перестанет бояться быть искренним и уязвимым. Для кого эта книга? Эта книга будет полезна тем, кто: – сталкивается с трудностями в общении; – не умеет заводить друзей и боится свиданий; – находится в нездоровых отношениях; – не находит взаимопонимания с родителями; – хочет лучше понять людей и себя. «Социально уверенный подросток» – книга, которая обязательно окажет вам помощь и улучшит ваши социальные контакты. Почему решили издать? Все мы хотим быть частью чего-то большего и не чувствовать одиночества: легко вливаться в компании, иметь возможность обратиться за поддержкой, любить и быть любимыми. Подростки не исключение, и для них это часто важнее, чем для взрослых. Чувство принадлежности к социальной группе и осознание своей значимости помогают гармонично взрослеть, формировать здоровую самооценку и избавляться от комплексов. Кристина Риз написала эту книгу, чтобы помочь подросткам понять, как работают связи и как избежать ошибок на сложном пути социального взаимодействия. Информация об авторе: Кристина Риз – кандидат наук, лицензированный клинический терапевт, специализирующийся на теории привязанности. У нее большой опыт работы с травмой усыновления, восстановлением связей и укреплением семейных отношений. Кристина Риз проводит образовательные семинары в США по вопросам привязанности, детской и семейной травмы. Автор нескольких книг по психотерапии. Ключевые понятия: психология подростка, теория привязанности, психотерапия, уверенность, социальные связи, типы привязанностей.

Сборник аудиокниг: Интуитивное питание для подростков. Строим здоровые отношения с едой — на принятии своего тела и без диет. Рабочая тетрадь; Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений. Если ты подросток, который испытывает мысли о самоубийстве, помни, что ты не одинок и можешь рассчитывать на поддержку. Это основная идея, которую стремятся донести авторы «Преодоления суицидальных мыслей у подростков» в начале книги. Трудные чувства и желание уйти не постоянны, они преходящи. Их возможно преодолеть — и наша книга создана, чтобы помочь тебе в этом процессе. Мысли о суициде могут возникать у людей в разных возрастах. Размышления о смерти — это не признак слабости или трусости. Обычно такие мысли свидетельствуют о том, что человеку больно или тяжело. Однако выход всегда существует, даже если в самые трудные моменты это кажется невозможным. Данная книга основана на проверенной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и включает множество полезных упражнений: ты узнаешь, как разработать план безопасности в безнадежной ситуации, как окружить себя поддержкой и как найти смысл и цель в жизни. Чтение не будет скучным, так как задания адаптированы для подростков: они интересные и увлекательные. Ты молодец, что взялся за эту книгу! Это смелый и решительный шаг, который заслуживает уважения. О чем эта книга? В самом начале авторы помогают разобраться, насколько опасны твои мысли о суициде, как поддержать себя в критической ситуации и на кого можно положиться. Это своего рода вводный инструктаж или правила первой помощи в ситуациях, когда боль и желание умереть становятся особенно острыми. Прочитав первую главу, ты уже сделаешь много! Далее авторы объясняют, каковы причины суицидальных мыслей, чтобы эффективно работать с твоим состоянием. Ты составишь план безопасности, научишься контролировать негативные эмоции, разберешься в ловушках мышления и, возможно, сможешь заметить те маленькие радости жизни, которые раньше игнорировал. Постепенно, по мере чтения книги, ты будешь все ближе к освобождению от суицидальных мыслей. Это будет увлекательное и полезное путешествие — осталось только начать. Почему стоит прочитать эту книгу? Прочитав ее, ты: – справишься с интенсивными негативными мыслями; – вернешь в свою жизнь позитивные эмоции; – разовьешь здоровые отношения с окружающими и самим собой; – научишься справляться со стрессом; – внесешь положительные изменения в свой образ жизни. Для кого эта книга? Она будет полезна тем, кто… – задумывается о самоубийстве; – не может разобраться в себе; – не видит выхода из сложной жизненной ситуации; – чувствует себя одиноким; – нуждается в помощи. «Преодоление суицидальных мыслей у подростков» поможет тебе понять и облегчить эмоциональную боль. Почему решили издать? Эта книга — отличный источник информации для подростков, испытывающих суицидальные мысли. Она написана ясно, увлекательно и доступно, без осуждения. Ты можешь работать с ней самостоятельно или использовать в качестве дополнения к психотерапии. Книга предназначена для помощи в разборе мыслей, чувств и стрессоров, которые могут привести к суицидальным размышлениям. Прочитав ее, ты сможешь улучшить отношения с близкими и самим собой и вновь ощутить, ради чего стоит жить. Информация об авторе: Джереми В. Петтит — доктор наук, профессор психологии и психиатрии во Флоридском международном университете. Он занимается клиническими исследованиями в области этиологии, лечения тревожности, депрессии и суицидальных наклонностей. Автор более 150 научных работ и обладатель множества наград, включая награду имени Эдвина Шнейдмана от Американской ассоциации суицидологии (AAS) и награду «Лучшая книга по самопомощи» от Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии. Райан М. Хилл — доктор наук, психолог и доцент психологии в Техасском университете в Сан-Антонио. Он является членом Американской ассоциации суицидологии и автор более шестидесяти научных работ на тему предотвращения суицида и заботы о психическом здоровье детей и подростков. Ключевые понятия: Психология, психотерапия, подросток, суицидальные мысли, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ.

Сборник аудиокниг: Интуитивное питание для подростков. Строим здоровые отношения с едой – на принятии своего тела и без диет. Рабочая тетрадь; Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности. Ты думаешь, что ты один боишься чего-то, а у остальных все в порядке? Ты не одинок: твои сверстники также испытывают страх в самых разных ситуациях. У одних возникает паника, когда нужно отвечать у доски перед классом, у других – в замкнутом пространстве. Даже капитан футбольной команды, перекрикивающий ревущую толпу, может стесняться рядом с девушкой, которая ему нравится, и не произнести ни слова. А уверенная «королева класса» может панически бояться микробов и мыть руки каждые пять минут, опасаясь заболеть… Независимо от твоих страхов, эта книга поможет тебе избавиться от них. Автор сравнивает поток беспокойных мыслей с обезьянкой, прыгающей с ветки на ветку. Ты узнаешь, как не позволять «обезьяньему уму» управлять твоей жизнью, и как действовать так, как хочешь, не позволяя страху мешать твоим желаниям. Ты научишься распознавать болтовню «обезьяны» и игнорировать сигналы ложной тревоги. Главное – ты поймешь, что твои тревожные чувства и поведение не зависят от самой ситуации, а от того, что ты о ней думаешь. О чем книга Страхи есть у каждого человека вне зависимости от возраста – все время от времени переживают. Но особенно подвержены тревожности дети и подростки: активная социальная жизнь, проблемы в семье и в учебе влияют на восприятие мира. Эта книга – помощник, который поможет подросткам чувствовать себя уверенно в ситуациях, которые раньше вызывали панику и нервозность. Автор рассматривает различные виды страхов: – тревожное расстройство (например, переживания по поводу негативных событий в мире), – социофобия (страх сделать что-то неуместное), – агорафобия (боязнь оказаться в труднодоступном месте), – обсессивно-компульсивное расстройство (например, страх причинить себе вред или заболеть), – сепарационная тревога (беспокойство о том, что с близкими может случиться что-то ужасное). Для каждого типа страха предложены эффективные и простые упражнения, позволяющие работать над проблемой самостоятельно. В результате подростки перестанут тревожиться без серьезных оснований, откажутся от интересного и увлекательного опыта, который казался им пугающим, и повысят свою самооценку. Почему книгу стоит прочитать Отставание в учебе, замкнутость, агрессия, нежелание общаться со сверстниками – все это может быть вызвано страхами. Книга Дженнифер Шеннон помогает понять, как возникают тревога и беспокойство, и справиться с ними. Предложенные практики эффективны и просты – они были специально адаптированы для подростков. С их помощью молодые люди научатся контролировать необоснованные страхи и оставаться спокойными и собранными даже в непривычных условиях. Для кого эта книга Книга адресована подросткам. Она станет спасением для тех, кто: – не чувствует себя уверенно, стоя у школьной доски, даже если все выучил («Отвечу неправильно, и в школе пойдет слух, что я глупый»), – стесняется знакомиться с новыми людьми и заводить друзей («Вдруг я им не понравлюсь? Подумают, что я зануда?»), – боится неуместно пошутить в компании одноклассников («Наверняка ляпну глупость, будут смеяться»), – страшится контрольных и проверочных работ («Если провалюсь, это отразится на аттестате, и я не поступлю в институт»), – все время думает, что чем-то болен («Что-то грудь сдавило. Вдруг это сердечный приступ?»). Почему решили издать Подростки, страдающие от тревожных расстройств, часто считают себя слабыми и неуверенными, боятся показаться глупыми или смешными. Они стесняются признаться в своих страхах даже самым близким и замыкаются в себе. Мы решили выпустить эту книгу, потому что уверены: она покажет молодым людям, что многие сталкиваются с их страхами, и поможет справиться с беспокойством. Дженнифер Шеннон объясняет синдром навязчивых состояний, социофобию и сепарационную тревогу на доступном подросткам языке – с теплотой, юмором и позитивом. А забавные мультяшные иллюстрации добавляют книге шарма. Информация об авторе Дженнифер Шеннон – лицензированный психотерапевт в области когнитивно-поведенческой терапии, специализирующийся на тревожности. У нее более тридцатилетний опыт работы с детьми, подростками и взрослыми. Она также автор нескольких книг о тревожности. Первое издание вдохновила ее дочь Роуз. Участвуя в средней школе, Роуз страдала от тревожности и стресса, которые перерастали в серьезную болезнь. Дженнифер помогла дочери, а затем написала книгу, полагая, что ее опыт может быть полезен другим родителям. Дуг Шеннон – художник-карикатурист, муж Дженнифер. Благодаря ему в книге появилось множество замечательных иллюстраций. Дуг и Дженнифер живут в Санта-Розе, Калифорния. Ключевые понятия Перфекционизм, уверенность, ум, чувства, гиперответственность, тревога, беспокойство, поведенческие стратегии, мышление, самооценка, беспокойный ум.

Сборник аудиокниг: Интуитивное питание для подростков. Строим здоровые отношения с едой – основываясь на принятии своего тела и без диет. Рабочая тетрадь; Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности. Вы всего лишь попросили дочь поднять одежду с пола, и в следующую минуту она уже рыдает и кричит, что вы ее не понимаете. Вы мирно беседовали с сыном, но как только напомнили ему, что он должен вернуться домой к десяти вечера, он вдруг взрывается от гнева. Эти ситуации свидетельствуют о проблемах с эмоциональной регуляцией, с которыми часто сталкиваются подростки с высокой чувствительностью. Возможно, это вас удивит, но клинический психолог Патрисия Зурита предлагает начинать с себя, с родителя. Взаимодействие с трудным подростком вызывает у взрослых дискомфортные чувства, мысли и переживания. Поэтому бывает сложно сдерживать негативные эмоции и не отвечать своему ребенку тем же: возмущением, гневом, обидой. Следуя рекомендациям автора, вы сможете избавиться от бесполезных и неэффективных стратегий взаимодействия, научитесь управлять сильными эмоциями и реагировать в сложных ситуациях так, чтобы это сближало вас с подростком, а не отдаляло. Вы сможете стать тем родителем, каким хотите быть – поддерживающим и значимым для своего ребенка. О чем книга: Эта книга разделена на четыре части. Первая часть – «Начинаем» – это введение в терапию принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, сокращенно АСТ). Автор анализирует родительские стратегии, которые вы использовали ранее в общении с подростком, и объясняет, почему они не сработали. Вторая часть – «Быть настоящим» – посвящена тому, как научиться обращать внимание на мелочи вашего внутреннего опыта во время общения с подростком. Вы будете распознавать различные мысли, воспоминания, эмоции, импульсы и ощущения и учиться реагировать на них так, чтобы ваша родительская реакция была принимающей и эффективной. В конце каждой главы в разделе «Еженедельная практика» вы найдете упражнения, которые помогут вам давать ответы на поведение подростка, способствующие разрешению конфликтов. Третья часть – «Переориентация» – научит вас применять полученные навыки: осознанность, признание, эмпатию, ассертивность, управление поведением, разрешение конфликтов, работу с гневом, прощение и сострадание. Последняя часть – «Лед тронулся» – расскажет, что делать в случаях, когда все идет совсем плохо и ребенок демонстрирует парасуицидальное (самоповреждающее) и суицидальное поведение. Хотя рекомендации автора универсальны, в этой части есть глава, написанная специально для отцов, сталкивающихся с проблемами эмоциональной чувствительности у подростков. Почему книгу стоит прочитать: Нарушение эмоциональной регуляции – это цепочка сильных эмоциональных реакций, которые возникают мгновенно и быстро сменяют друг друга. У вашего подростка, как будто, есть переключатель, который может сработать в любое время. В такие моменты он проявляет проблемное поведение – нападки, отстранение, обвинения, угрозы. Стандартные реакции родителей (гнев, давление авторитетом или ужесточение контроля) лишь усугубляют ситуацию, и в итоге вы сами становитесь «трудным» родителем. Есть ли выход из этого круга реакций? Книга Патрисии Зуриты поможет вам: – понять, что для вас является самым важным в качестве родителя; – проанализировать собственные реакции и отказаться от неэффективных шаблонов взаимодействия с подростком; – работать со своими сильными чувствами и научить этому подростка; – установить такие правила для подростка, которые он примет и будет соблюдать, вместо тех, что лишь создают почву для постоянных конфликтов. Эта книга поможет вам лучше понять своего подростка и себя. Для кого эта книга: Для всех родителей подростков. Особенно для тех, кто чувствует, что теряет контакт со своим ребенком и хочет вернуть доверительные отношения. А также для психологов и специалистов, работающих с подростками и их семьями. Почему решили издать: «Такой уж период, он это перерастет» – утешают себя многие родители подростков. Однако истерики и вспышки гнева – это лишь вершина айсберга. Если подростку сложно справиться со своими чувствами, он может начать экспериментировать с алкоголем, запрещенными веществами, незащищенным сексом, проявлять опасное пищевое поведение, стремиться к самоповреждению и даже пытаться совершить суицид. Патрисия Зурита делится советами по этим сложным ситуациям, основываясь на своем многолетнем клиническом опыте. Но большая часть книги посвящена тому, как предотвратить подобное развитие событий – сохранить контакт с ребенком и помочь ему справиться с повышенной эмоциональностью. Информация об авторе: Патрисия И. Зурита – доктор психологии. Она начала свою карьеру как школьный психолог, затем работала клиническим психологом и сейчас является сотрудником Центра поведенческой терапии Восточного побережья. У нее большой опыт работы с детьми, подростками и взрослыми, страдающими расстройствами настроения, а также с пациентами с тревожными и обсессивно-компульсивными расстройствами. Ключевые понятия: Подростки, психология подростков, трудный подросток, воспитание подростка, эмоции, гнев, работа с гневом, конфликт, разрешение конфликтов.