Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте + 10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте; 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков. Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать будущее. Для некоторых неизвестность является захватывающей, другие же редко об этом задумываются и продолжают жить своей жизнью, а третьи воспринимают это как опасность, угрожающую их жизни. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с новыми людьми или в период физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать настоящее и будущее порождает катастрофические ожидания. Разум оказывается зацикленным на предстоящих бедствиях, и единственное, что остается в эти моменты, — это уверенность в том, что справиться не получится. Когда нас охватывают сомнения и безнадежность, живот словно сжимается, а сердце бьется быстрее. Если вы сталкивались с подобным, возможно, вы искали стабильность хоть в чем-то: составляли подробное расписание, перегружали себя учебой, постоянно обдумывали предстоящие встречи и планировали, что скажете и сделаете. Или, возможно, вы избегаете всего, что может вызвать неуверенность: укрываетесь от повседневных дел, не посещаете учебу или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и справления с тревожностью, чтобы жить полной жизнью. На страницах вы встретите истории других подростков с похожими проблемами и поймете, что не одни. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу нашей потребности в определенности и стабильности. Здесь читатель сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его беспокоит неизвестность. Вторая и третья главы посвящены описанию SOS-навыков, помогающих заземлиться и успокоиться в моменты, когда переживания охватывают вас с головой. Цель четвертой и пятой глав — не только научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего напряжения, но и наладить отношения с неизвестными жизненными обстоятельствами. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое — будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут понять, что вы не одиноки. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности, а также получите советы по развитию своих сильных сторон в учебе, спорте, хобби и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и восстанавливать равновесие с помощью безопасных занятий, таких как медитация, спорт, чтение, принятие ванны или уборка. Десятую главу можно считать своеобразным конспектом книги, так как в ней собраны основные тезисы и список наиболее эффективных упражнений, которые помогут успокоиться. Здесь же читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и мы все по-разному на нее реагируем. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами, другим же труднее двигаться вперед, когда они сталкиваются с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом из-за отсутствия стабильности и нуждаетесь в инструментах для преодоления, эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» созданы, чтобы помочь: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в сферах отношений, учебы и работы, досуга, а также личностного роста и здоровья. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, а также связанные с ними чувства и мысли могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как примириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще контролировать различные формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых ситуациях; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства у своих детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это чувство мы унаследовали от предков, которые выживали в окружении угроз. Со временем наш мозг научился распознавать опасности и избегать их для выживания. Мы на собственном опыте убедились: чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире с его информационной перегрузкой и быстро меняющимися реалиями неопределенности стало еще больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует мысли и ощущения, чтобы мы могли дожить до следующего дня в условиях постоянных изменений. К сожалению, такая стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью почти каждый день — будь то новые предметы в школе или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут снизить тревогу и обрести спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос — доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана применяет методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Она прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Кроме того, Джулиана проводила тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях и разработала учебные программы для помощи учащимся, страдающим от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес — доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она использует КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada — благотворительной организации, работающей над повышением осведомленности о тревожных расстройствах и расширением доступа к проверенным ресурсам. Кроме того, она консультирует в CBT Connections, организации, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения, работающих в правительственных канадских учреждениях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья. Шери проводит семинары по детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.