Нил А. Ректор

Сборник аудиокниг: 50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки для снятия тревоги и формирования новых нейронных связей для успокоения; Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте. Каждый из нас взрослеет и становится более зрелым и опытным. С течением времени может измениться самочувствие, произойти смена социальных ролей как в семейной, так и в профессиональной сферах, наступает пенсионный возраст. Эти факторы могут вызвать растерянность, тревогу, апатию и депрессию. Но не стоит паниковать. Зрелый возраст может стать активным и насыщенным периодом, когда у вас появится возможность наслаждаться результатами своих усилий. Если вам нужна поддержка в преодолении возрастных кризисов, книга «Здоровая зрелость без тревоги и депрессии» станет полезной. Авторы, опытные психологи, научат вас искусству гибкого мышления и помогут почувствовать себя более вовлеченным в жизнь. Вы ознакомитесь со стратегиями управления тревогой и получите советы, которые помогут уменьшить симптомы депрессии и апатии в будущем. Вы узнаете, как мышление меняется с возрастом, и найдете множество стратегий для ведения радостной и осознанной жизни. Как отметили Джули Эриксон и Нил А. Ректор: «Население планеты стареет, и нам не удастся игнорировать трудности, с которыми сталкиваются пожилые люди. Нам придется их решать. К счастью, пожилые люди реагируют на когнитивно-поведенческую терапию так же эффективно, как и молодые. Наша книга ориентирована на практику: в каждой главе представлены эффективные методы КПТ, наглядные примеры и полезные советы по ведению активной жизни в любом возрасте». О чем книга Книга включает десять глав, каждая из которых посвящена отдельной стратегии преодоления тревоги или депрессии. В первой главе авторы обсуждают основные вопросы, которые возникают у тех, кто впервые сталкивается с когнитивно-поведенческой терапией. Вторая и третья главы фокусируются на тревоге и депрессии. Вы узнаете, как эти состояния проявляются у зрелых людей. В четвертой и пятой главах рассматриваются две ключевые основы КПТ: постановка целей и самомониторинг. После прочтения вы освоите навыки отслеживания своих эмоций, мыслей, действий и физических ощущений, что позволит эффективно применять стратегии самопомощи, описанные в шестой и седьмой главах. В восьмой главе обсуждаются методы решения проблем. Признание того, что есть ситуации, которые невозможно изменить, поможет вам перейти к принятию и не тратить силы впустую. Девятая глава посвящена развитию этого навыка. Финальная глава объясняет, как предотвратить рецидивы тревоги или депрессии в будущем и сохранить достигнутый прогресс. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – освоите основные техники КПТ для борьбы с тревогой и депрессией в зрелом возрасте; – получите навыки самопомощи при депрессии и тревоге; – увидите новые возможности для достижения важных целей; – обнаружите психологические ресурсы для полноценной и яркой жизни в любом возрасте. Для кого эта книга Эта книга будет интересна тем, кто: – испытывает тревогу из-за возраста; – интересуется новыми разработками в области КПТ; – занимается психологической и психотерапевтической практикой; – хочет оставаться бодрым и счастливым в любом возрасте. Почему решили издать Как отмечают сами авторы: «Пожилые клиенты давно говорили, что им не хватает ресурсов, созданных специально для них. Мы поставили перед собой задачу: написать всеобъемлющее практическое пособие по КПТ-самопомощи для пожилых людей. Серебряный возраст может быть действительно приятным. Многие задачи юности и зрелости – например, воспитание детей и построение карьеры – к этому моменту выполнены или требуют гораздо меньше внимания. Появляется больше свободы от обязанностей и больше времени для собственных интересов и хобби. Пожилые люди лучше понимают себя, обладают жизненной мудростью и зрелостью. Хотя старение часто считают депрессивным периодом, на самом деле оно может быть совершенно иным». Информация об авторе Джули Эриксон, кандидат наук, клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры прикладной психологии и развития человека Университета Торонто. В своей работе она сосредоточена на оптимизации научно обоснованных психологических методов лечения пожилых людей и повышении доступности терапии. Она проводит мастер-классы и семинары по когнитивно-поведенческой терапии, а также диспансерное наблюдение за пожилыми людьми. Джули Эриксон ведет клиническую практику, уделяя особое внимание лечению взрослых на протяжении всей их жизни. Нил А. Ректор, кандидат наук, руководитель программы по исследованию и лечению аффективных расстройств и тревожности. Его научные интересы сосредоточены на когнитивных и поведенческих уязвимостях и их лечении с помощью КПТ. В дополнение к клинической практике Нил А. Ректор обучает и курирует студентов-психологов и психиатров, проводит семинары в стране и за ее пределами. Он является основателем и руководителем Центра когнитивно-поведенческой терапии Форест-Хилл в Торонто, имеет более 150 научных публикаций и семь книг. Ключевые понятия КПТ, зрелость, возрастная психология, техники самопомощи, депрессия, тревога.

Сборник аудиокниг: Набор инструментов при депрессии. Как быстро улучшить настроение, повысить мотивацию и самочувствие прямо сейчас; Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить более гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте. Современный мир стремительно меняется. То, что когда-то казалось стабильным, сейчас меняется на глазах. Уверенности в завтрашнем дне нет. В данный момент у нас много причин для переживаний, безысходности и подавленности. Все больше людей сталкиваются с депрессивными эпизодами, и, к сожалению, не всем удается справиться с этим состоянием самостоятельно. Коллектив авторов этой книги предлагает вам упражнения, которые помогут начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» не нужно посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы ощущаете, что не в состоянии справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы становятся все серьезнее – обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которые вы освоите: – техника «уменьшения» спиралевидного мышления; – перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслей и их замена на более позитивные); – отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, который сложно контролировать). О чем книга Книга состоит из пяти частей. В первой авторы предлагают методики, которые помогут людям, страдающим от депрессии, распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные. Во второй части представлены практики, которые помогут улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету и физическую активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления. Четвертая часть предлагает читателю вновь познакомиться с собой, понять, какие занятия приносят радость и вдохновение. Последняя часть поможет восстановить отношения, пострадавшие из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Сами авторы описывают книгу так: «Мы собрали простые и эффективные упражнения для улучшения психического состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все техники основаны на научно обоснованных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, прошли тестирование и получили одобрение в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями приносили положительный эффект многим людям». Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль Почему книгу стоит прочитать Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов человек. Это довольно тревожная цифра, не так ли? В мире, который постоянно меняется, сохранить душевное равновесие становится все сложнее. Причинами этого служат хронический стресс и постоянная тревога из-за изменяющейся обстановки. Если вы испытываете трудности с тем, чтобы справиться с внешними обстоятельствами, это издание для вас. Для кого эта книга Книга будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить жизнь к лучшему; – ощущает себя подавленным и загнанным в угол; – интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ). Почему решили издать Несмотря на то, что все больше людей открыто говорят о депрессии, в обществе все еще существует стереотип, согласно которому это заболевание является признаком слабости духа. Поэтому многие, столкнувшиеся с депрессией, стараются скрыть свои переживания за маской сильного человека. Это издание поможет сделать первый шаг к преодолению депрессии и даст силы обратиться за помощью к близким и квалифицированным специалистам. Упражнения и техники, предложенные в книге, откроют путь к эмоциональному исцелению. Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, лицензированный психолог с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся на различных телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем ста радиопередачах. Его статьи публиковались в таких национальных журналах, как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус является автором или соавтором более 25 книг, включая «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа», «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии». Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер, исследует мозг и психическое здоровье более 15 лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, он затем стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он автор книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время он является ассистентом профессора на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. За пределами лаборатории проводит личные и групповые тренинги, консультации, лекции и выступления. Он также является главным тренером женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В свободное время занимается йогой и стендап-комедией. Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, директор по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc., компании, помогающей системам здравоохранения интегрировать услуги психического здоровья в первичную медико-санитарную помощь. Она соавтор книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Изучив психологию первичной медико-санитарной помощи в качестве исследователя, она посвятила свои усилия распространению этих знаний в сельской местности Америки, городских отделениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях. Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапевт в штате Иллинойс и автор нескольких книг по самопомощи, включая «Рабочую тетрадь по тревоге для подростков» и «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналы для подростков, затрагивающие психологические проблемы юношеского возраста. Она является членом Национальной ассоциации социальных работников. Кирк Д. Штросаль, доктор философии, сторонник терапии принятия и ответственности (ТПО) и когнитивно-поведенческого подхода в лечении депрессии. Автор книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Он активно продвигает интеграцию услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятия Депрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.

Сборник аудиокниг: "Здоровая зрелость без тревоги и депрессии": навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте; "Эффект позитива": простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду. Если вы страдаете от тревожности, то вам знакома железная хватка беспокойства, избегания и навязчивых негативных мыслей, мешающих жить полной жизнью. Но что, если вы сможете освободиться от их власти? Вы можете преодолеть стресс и тревожность, обрести спокойствие и научиться получать больше радости от жизни – для этого достаточно изменить свое мышление. Перед вами – детальное и вдохновляющее руководство, которое поможет вам избавиться от негативного восприятия и наполнить свою жизнь позитивом с помощью эффективных и простых методов позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вы узнаете, как справляться со стрессом, в чем секрет уверенных в себе людей и как найти свой личный путь к счастью и умиротворению. С этой книгой вы не только поймете, как перестать волноваться, но и научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы в вашей жизни всегда царили радость, гармония и безмятежность. О чем книга В этой книге вы познакомитесь с новейшими исследованиями в области позитивной психологии. Вы выполните упражнения, которые помогут вам смотреть в будущее с надеждой, уверенно ощущать свои силы, стойко переносить трудности и сохранять оптимизм. Предложенные техники и методики основаны на многочисленных научных исследованиях, а их эффективность подтверждена экспериментально. Почему книгу стоит прочитать Дэн Томасуло мастерски соединяет научные факты, увлекательное повествование и практические советы. Эта книга может изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто хочет изменить свою. Здесь вы найдете простые техники, которые помогут вам: – обрести надежду; – повысить мотивацию; – выработать психологическую устойчивость; – избавиться от ограничивающих убеждений; – научиться строить более близкие отношения с людьми. Для кого эта книга Если вы устали бороться с негативными мыслями, а ваша жизнь превратилась в непрерывную борьбу со стрессом и тревогой, эта книга, наполненная простыми и невероятно эффективными упражнениями, поможет вам изменить свое восприятие мира и своей жизни. Почему решили издать Миллионы людей живут на грани срыва, испытывая постоянное напряжение, обуреваемые тревожными мыслями и страхами. Однако лишь небольшая часть из них обращается за профессиональной помощью. Большинство справляется с повседневными заботами самостоятельно, но фоновая тревожность остается и может в любой момент захватить наши мысли, ведя к депрессии. Дэн Томасуло делится тем, как преобразовать тревожность и негатив в надежду и начать жить полной жизнью. Он предлагает читателям простые и эффективные инструменты, основанные на передовых методах и последних научных исследованиях. Доступно, ярко и вдохновляюще он объясняет, как применить новейшие открытия в психологии к своей жизни и научиться управлять своими эмоциями. Информация об авторах Дэн Томасуло – доктор философии, автор популярного руководства по самопомощи "Выученная надежда" (Learned Hopefulness). Он является штатным преподавателем Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Обладает степенью доктора философии в области психологии, степени магистра искусств в области творческого письма и степени магистра прикладной позитивной психологии, полученной в Университете Пенсильвании. Ведет блог The Healing Crowd на портале Psychology Today, а также блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com). Ключевые понятия Психология, позитивная психология, позитивное мышление, эмоции, самопомощь, КПТ, негативные мысли, мотивация.

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте; Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления. Вы часто испытываете страх перед каким-либо событием за несколько дней или недель до него? Вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом заранее планируя пути отступления и оправдания возможного провала, что доводит вас до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светских мероприятий, выступлений или визитов к врачу. Или даже вашей свадьбы, встречи со старым другом или путешествия. Для вас, казалось бы, обыденные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в этом, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, представленные в этой книге, основаны на современных принципах доказательной психологии и помогут вам избавиться от такой тревоги, чтобы жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отлавливать» мысли и эмоции, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вгоняют в ступор. Эффективная работа с тревогой ожидания позволит вам выбирать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы меньше будете поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет проще принимать решения. Вы научитесь признавать свои чувства, и это не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие решения из возможных. И, что самое главное, вы сможете встретиться со своими страхами лицом к лицу и вести активный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах обсуждаются понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы знакомят читателей с биологической основой тревоги и ее взаимодействием с различными стрессовыми факторами. Четвертая глава посвящена теме избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усугубляет тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава описывает, как воображение может подчинить ваш здравый смысл, превращая предположения в катастрофические сценарии и делая любые выборы и обязательства проблемой. Шестая глава исследует три ключевых фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. В седьмой главе рассматривается метакогнитивная перспектива, которая позволит вам выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы представляют ключевой фактор исцеления – глубокое изменение отношения – и сопровождают его практическими примерами. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни, а также познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. В девятой главе даны ответы на часто возникающие вопросы, а в десятой описано, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга прекрасно отражает внутренний диалог человека, который постоянно испытывает тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не в прошлом или будущем. Ясные и точные примеры, а также пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают на пути к исцелению! Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ранее предпринятые вами усилия не принесли результатов и расскажут, что работает гораздо лучше. Примените их советы: все, вероятно, окажется проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эту книгу особенно рекомендуем тем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять свежий взгляд авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто подразумевают стремление избавиться от нее, что парадоксальным образом приводит к ее усилению. Авторы утверждают, что более эффективный подход заключается в том, чтобы позволить тревоге существовать и принять ее. Это важно подчеркнуть в АК. Салли Уинстон и Мартин Сейф применяют проверенные доказательные принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам радикально изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии позволят вам навсегда покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), первая обладательница награды имени Джерилин Мосс, вручаемой ADAA, а также лауреат книжной премии Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Он занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и прошел сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, Коннектикут. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте; Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Могут ли люди быть успешными и одновременно иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение среди коллег, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за обычной боязни не справиться. С помощью этой книги вы сможете самостоятельно повысить свою самооценку, выбрав удобный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые способствуют росту вашего самоуважения. Вы обнаружите негативные утверждения о себе (и, вероятно, будете удивлены их количеством!) и измените их. Научитесь разрешать себе совершать ошибки и адекватно реагировать на критику, которая является одним из главных врагов вашей самооценки.

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте; Меню для ума. Как правильно мыслить, чтобы жизнь вашей мечты стала реальностью. Если бы вы знали, что ваши мысли формируют вашу реальность, о чем бы вы думали сегодня? Книга «Меню для ума» является руководством, которое поможет вам создать жизнь вашей мечты с помощью силы ваших мыслей. Автор демонстрирует, как качество ваших мыслей влияет на качество вашей жизни, и описывает Законы Вселенной, которые оказывают влияние на жизнь человека. Джонатан Чатер объясняет, как можно самостоятельно исцелять свои душевные травмы. Он делится тем, как с помощью осознания себя, прощения, благодарности и силы любви можно оставить позади негативные программы, усвоенные в начале жизни. Чтобы создать жизнь своей мечты, необходимо тренировать свой ум, выявлять и прорабатывать эмоциональные блоки и устаревшие шаблоны поведения, которые мешают вашему развитию. Автор сочетает современные психологические подходы с коучингом и упражнениями, дополняя рассказ примерами из собственного жизненного опыта.

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте; Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. В поисках решения проблемы вы начинаете испытывать тревогу. Внутри нарастает волнение, и кажется, что вы полностью утратили контроль над собой и не можете справиться с беспокойством. Чем больше вы об этом размышляете, тем более мрачным представляется вам будущее. Знакомая ситуация, не так ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований катастрофического мышления. Он сам пережил бесконечную тревогу и панические атаки, но сумел найти способ справиться с этим. Теперь Грэм Дэйви уверен, что сделать это гораздо проще, чем нам может показаться. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого мы можем освободиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии. В этом пособии вы найдете как теоретические, так и практические рекомендации о том, как избавиться от постоянного обдумывания страшных сценариев, бесконечного их повторения, доведения себя до панических атак и просто научиться жить в спокойствии и гармонии.

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать максимум от жизни в любом возрасте; 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков. Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать будущее. Для некоторых неизвестность является захватывающей, другие же редко об этом задумываются и продолжают жить своей жизнью, а третьи воспринимают это как опасность, угрожающую их жизни. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новой работе, при знакомстве с новыми людьми или в период физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. Невозможность контролировать настоящее и будущее порождает катастрофические ожидания. Разум оказывается зацикленным на предстоящих бедствиях, и единственное, что остается в эти моменты, — это уверенность в том, что справиться не получится. Когда нас охватывают сомнения и безнадежность, живот словно сжимается, а сердце бьется быстрее. Если вы сталкивались с подобным, возможно, вы искали стабильность хоть в чем-то: составляли подробное расписание, перегружали себя учебой, постоянно обдумывали предстоящие встречи и планировали, что скажете и сделаете. Или, возможно, вы избегаете всего, что может вызвать неуверенность: укрываетесь от повседневных дел, не посещаете учебу или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и справления с тревожностью, чтобы жить полной жизнью. На страницах вы встретите истории других подростков с похожими проблемами и поймете, что не одни. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу нашей потребности в определенности и стабильности. Здесь читатель сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его беспокоит неизвестность. Вторая и третья главы посвящены описанию SOS-навыков, помогающих заземлиться и успокоиться в моменты, когда переживания охватывают вас с головой. Цель четвертой и пятой глав — не только научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего напряжения, но и наладить отношения с неизвестными жизненными обстоятельствами. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое — будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут понять, что вы не одиноки. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности, а также получите советы по развитию своих сильных сторон в учебе, спорте, хобби и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и восстанавливать равновесие с помощью безопасных занятий, таких как медитация, спорт, чтение, принятие ванны или уборка. Десятую главу можно считать своеобразным конспектом книги, так как в ней собраны основные тезисы и список наиболее эффективных упражнений, которые помогут успокоиться. Здесь же читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и мы все по-разному на нее реагируем. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами, другим же труднее двигаться вперед, когда они сталкиваются с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом из-за отсутствия стабильности и нуждаетесь в инструментах для преодоления, эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» созданы, чтобы помочь: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в сферах отношений, учебы и работы, досуга, а также личностного роста и здоровья. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности, а также связанные с ними чувства и мысли могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как примириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще контролировать различные формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых ситуациях; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства у своих детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это чувство мы унаследовали от предков, которые выживали в окружении угроз. Со временем наш мозг научился распознавать опасности и избегать их для выживания. Мы на собственном опыте убедились: чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире с его информационной перегрузкой и быстро меняющимися реалиями неопределенности стало еще больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует мысли и ощущения, чтобы мы могли дожить до следующего дня в условиях постоянных изменений. К сожалению, такая стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью почти каждый день — будь то новые предметы в школе или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут снизить тревогу и обрести спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос — доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и поведенческих трудностей. Джулиана применяет методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT). Она прошла трехлетнюю постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Кроме того, Джулиана проводила тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях и разработала учебные программы для помощи учащимся, страдающим от тревоги в школе. Кэтрин Мартинес — доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она использует КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию (DBT) для лечения тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Мартинес является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada — благотворительной организации, работающей над повышением осведомленности о тревожных расстройствах и расширением доступа к проверенным ресурсам. Кроме того, она консультирует в CBT Connections, организации, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения, работающих в правительственных канадских учреждениях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья. Шери проводит семинары по детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Трансерфинг – это мощная методика, предоставляющая возможность творить то, что на первый взгляд кажется невозможным, а именно – управлять своей судьбой по собственному усмотрению. Никаких чудес не будет. Вас ждет нечто большее – незнакомая реальность, значительно удивительнее любой мистики. Вы испытаете непередаваемые ощущения, обнаружив в себе способности, о которых даже не подозревали. Это похоже на чувство свободного падения – невероятное превращается в реальность с ошеломляющей дерзостью, от которой захватывает дух! В основе Трансерфинга лежит модель вариантов – принципиально новый взгляд на устройство нашего мира. Это I ступень Трансерфинга и первые шаги мага. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Метафоры «синяя птица» и «колесо фортуны» имеют под собой вполне реальную основу. Течение вариантов – это роскошный подарок для разума, о котором вы даже не подозревали. Читайте! Слушайте! Меняйте свою реальность! Теперь вы можете погрузиться в атмосферу загадочного мира Трансерфинга в великолепном исполнении актера театра и кино, заслуженного артиста России Михаила Черняка. Ступень 1. Пространство вариантов. I. Модель вариантов. В этой главе представлено теоретическое введение в Трансерфинг. Концептуальной основой Трансерфинга является модель вариантов – принципиально новый взгляд на устройство нашего мира. Человек не осознает, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Почему это возможно? Предисловие. Шелест утренних звезд. Загадка Смотрителя. Резюме. II. Маятники. Группы людей, мыслящих в одном направлении, создают энергоинформационные структуры – маятники. Эти структуры начинают развиваться самостоятельно и подчиняют людей своим законам. Люди не осознают, что невольно действуют в интересах маятников. Как пробудиться от вязкого наваждения? Деструктивные маятники. Битва маятников. Нити марионеток. Вы получаете то, чего не хотите. Провал маятника. Гашение маятника. Простые решения сложных проблем. Подвешенное состояние. Резюме. III. Волна удачи. Метафоры «Синяя Птица» и «Колесо Фортуны» имеют под собой вполне реальную основу. Известно, что удача и неудача следуют друг за другом, как белые и черные полосы. Как исключить черные полосы из своей жизни? Антипод маятника. Бумеранг. Трансляция. Магические ритуалы. Резюме. IV. Равновесие. Люди сами создают себе проблемы и препятствия, а затем тратят силы на их преодоление. В отличие от общепринятой точки зрения, Трансерфинг показывает, что причины проблем находятся в совершенно другой плоскости. Как исключить проблемы из своей жизни? Избыточные потенциалы. Недовольство и осуждение. Идеализация и переоценка. Презрение и тщеславие. Превосходство и неполноценность. Желание иметь и не иметь. Чувство вины. Деньги. Совершенство. Важность. От борьбы к равновесию. Резюме. V. Индуцированный переход. Почему каждое старшее поколение считает, что раньше жизнь была лучше? Сколько поколений прошло с начала истории человечества! И каждое поколение верит, что мир стал хуже. Значит, мир действительно деградирует? Но если бы это было так, то для человечества хватило бы всего лишь нескольких десятков поколений, и потом всё должно было бы просто провалиться в бездну. Что же происходит? Смещение поколений. Воронка маятника. Катастрофа. Война. Безработица. Эпидемия. Паника. Нищета. Резюме. VI. Течение вариантов. Откуда берутся предчувствия, интуиция, предсказания, открытия и шедевры искусства? Действительно ли именно разум человека изобретает и творит? Течение вариантов – это роскошный подарок для разума, но человек даже не подозревает об этом. А что такое «приметы» и почему они работают? Поле информации. Знания ниоткуда. Проситель, Обиженный и Воитель. Путеводные знаки. Отпустить ситуацию. Резюме.