Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия

Часто гнев – это ответ на боль, способ справиться с ситуацией, когда что-то идет не так или полностью выходит из-под контроля. Однако в момент эмоционального всплеска мы теряем контроль – уже над своими действиями, словами и поступками. Это может привести к тому, что мы причиняем боль близким, портим отношения с друзьями и коллегами, не задумываясь о последствиях, которые иногда сложно и даже невозможно исправить… Инструменты для поддержания психического здоровья, представленные в этом пособии по управлению гневом, помогут вам обрести долгожданную паузу от вспышек гнева и негодования, позволяя сосредоточиться на достижении спокойствия здесь и сейчас. Управление гневом даст вам возможность жить с меньшими сожалениями, что, в свою очередь, станет путем к большему эмоциональному благополучию и здоровью.
«Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если это так, то, возможно, у вас уже есть представление о том, как именно эта книга может помочь вам. Если нет, не переживайте. Вам не обязательно быть знакомым с этими направлениями психотерапии, чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги: повысить настроение, начать лучше понимать себя и убедиться, что вы живете в согласии с тем, что действительно важно для вас».
Мэттью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.
О чем книга
В этой краткой книге собраны самые доступные и эффективные упражнения, приемы и практики по снижению накала эмоций, разработанные ведущими экспертами в области психического здоровья. Все они основаны на методах, поддерживаемых научными доказательствами. Предлагаемые инструменты можно использовать в любой момент – по мере необходимости. Методики достаточно гибкие, чтобы помочь с любым видом гневных мыслей или чувств, и вы без проблем сможете применять понравившиеся вам упражнения в любой ситуации.
Почему книгу стоит прочитать
Вы замечали, как много побуждений, связанных с гневом, приводят к деструктивному поведению? Одно из лучших решений, которое вы можете принять, когда испытываете сильный гнев, – это не поддаваться своим побуждениям. Таким образом, вы защитите себя от негативных последствий и избежите проблем. Навыки управления гневом в экстренных ситуациях, описанные в этой книге, помогут вам избежать поступков, исходящих из крайних проявлений этой эмоции, что лишь усугубляет ситуацию.
Для кого эта книга
Вам не обязательно считать себя человеком с проблемами в контроле гнева, чтобы получить пользу от этой книги. В конце концов, время от времени все сердятся, выходят из себя и теряют контроль. Большинство из нас в какой-то момент оказывается в тупике, не зная, как справиться со своими эмоциями, или сталкивается с негативными последствиями вспышек гнева. Цель этой книги – предоставить читателям быстрые и эффективные способы управления гневом, чтобы он не разрушал ваши отношения и связи.
Почему решили издать
«Нынешние времена суровы и полны неопределенности. Природные катастрофы, сокращение рабочих мест и автоматизация, глобальная пандемия, которая еще недавно казалась невозможной, не говоря уже о политических конфликтах – словом, у нас предостаточно поводов для гнева». (Мэтью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.)
Информация об авторах
Мэттью Маккей, доктор наук, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Автор и соавтор множества книг по самопомощи.
Питер Д. Роджерс, доктор наук, ранее занимал должность административного директора в Психологической службе Хейт-Эшбери.
Рональд Т. Поттер-Эфрон, доктор наук, психотерапевт частной практики в О-Клэр, штат Висконсин, специализируется на управлении гневом, психическом здоровье, консультировании и лечении зависимостей.
Патрисия С. Поттер-Эфрон, магистр естественных наук, клинический психотерапевт в центре психического консультирования First Things First, О-Клэр, штат Висконсин.
Уильям Дж. Кнаус, доктор педагогических наук, лицензированный психолог с более чем сорокалетним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревожности, депрессии и прокрастинации.
Александр Л. Чепмен, доктор наук, лицензированный психолог, профессор и координатор клинических исследований в отделении психологии Университета Саймона Фрейзера в Канаде, а также президент Центра ДПТ в Ванкувере.
Ким Л. Гратц, доктор наук, профессор и заведующая кафедрой психологии в Университете Толедо. Руководит Лабораторией исследования и лечения личности и эмоций.
Ключевые понятия
Психология, самопомощь, управление гневом, сильные эмоции, КПТ.
Книги чтеца

Свободен! Как вырваться из ментальной тюрьмыСергей Филиппов
Мы регулярно попадаем в ловушки ложных представлений о жизни, стереотипов и страхов. Некоторые из них мы создаем сами, например, чтобы оправдать свою бездеятельность или лень, другие связаны с воспитанием, детскими травмами и общественными установками. Все это приводит к состоянию внутренней несвободы — запирает нас в ментальной тюрьме. Мы оказываемся за прочными стенами, которые отделяют нас от жизни, о которой мечтаем, хотя иногда и пытаемся убедить себя в обратном. И чем дольше мы не прилагаем усилия, чтобы выбраться из этой тюрьмы, тем труднее нам это сделать.
Книга предлагает детальные практические рекомендации о том, как преодолеть психологические барьеры, мешающие достигать целей и делать свою жизнь яркой и насыщенной, такой, какой всегда хотелось. Множество упражнений, специально разработанных авторами, поможет читателю успешно пройти этот путь.
...ещё
Битва героев (сборник)Андрей Левицкий
Тайные силы, управляющие Пустошью, начали Большую Игру. Кто-то заставляет Преподобного Геста из московского Храма отправиться в опустошенный морем Минск, где скрыт ТРОН – загадочное устройство, которое либо сохранилось со времен Погибели, либо оказалось в Пустоши из другого мира.
В то же время с другого края Пустоши к Минску движется Баграт, глава киевского Храма, со своим отрядом. Заключив союз с кочевыми мутантами, он надеется неожиданно атаковать Геста и использовать ТРОН в своих интересах.
В эту историю также вмешивается Ильмар Крест, атаман самого крупного и опасного бандитского клана Москвы.
Кроме того, в запутанные интриги, организованные могущественными персонажами, оказывается вовлечен Вик Каспер из клана наемников, которых Гест нанимает для сопровождения своего каравана. Вик еще не догадывается, что ему предстоит сыграть ключевую роль в походе к ТРОНу. Он – сын легендарного Странника. Он – джагер!
...ещё
Последний присяжныйДжон Гришэм
Убийца вновь на свободе… И теперь он готов к мести.
Девять лет назад спокойный южный городок сотряс сенсационный процесс! Наследник одной из самых влиятельных семей штата был приговорен к пожизненному заключению за жестокое убийство молодой и привлекательной вдовы… Все помнят, как он угрожал присяжным расплатой во время суда.
А теперь, спустя девять лет, он вышел на свободу. Вернулся ли он, чтобы выполнить свои угрозы?
© Belfry Holdings, Inc., 2004
© Перевод. И. Доронина, 2017
© Издание на русском языке AST Publishers, 2021
...ещё
Что будет, если я проснусьАнна Монахова
Новинка в серии «Мой первый роман»! Что делать, если влюбился в необычную девушку? Феде понравилась новая одноклассница… Анна Монахова – современная детская писательница и поэтесса. Книга «Что будет, если я проснусь» повествует о жизни обычного парня Феди и его возлюбленной Тани. Девочка страдает синдромом Аспергера, ей трудно общаться, и она не понимает эмоции окружающих. Феде очень нравится его необычная одноклассница, и он продолжает с ней общаться, невзирая на недоумение друзей и насмешки одноклассников. Сможет ли Таня распознать любовь? Для среднего школьного возраста.
© Монахова А. О., 2024
© Лапшина Д. Ю., рис. на обл., 2024
© ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещё
Три Алисы и нейросеть. Истории Белкина и АстаховаАлександр Егоров
Весёлые приключения и удивительные злоключения друзей-одноклассников Максима Белкина и Тимура Астахова!
Эта книга написана бывшим мальчиком, и она в первую очередь о мальчишках. Но девочкам будет даже интереснее: во-первых, потому что главные герои очень привлекательные, а во-вторых – там есть немного о любви. А еще – множество приключений и даже немного фантастики. Кстати, почему сборник называется «Три Алисы»? На самом деле их четыре! Ещё одна Алиса создала иллюстрации для этой книги!
© Александр Егоров, текст, 2024
© Алиса Перкмини, ил., 2024
© ООО «Издательство АСТ», 2024
...ещё
Закон притяжения. Шестое чувство: защитите себя и близкихЭстер и Джерри Хикс
Сборник аудиокниг: Закон притяжения; Шестое чувство: защитите себя и близких.
Эта книга является практическим руководством по самозащите. В ней обсуждается развитие экстрасенсорных способностей и использование шестого чувства для обеспечения личной безопасности. Джок Брокас отмечает, что многие люди не обращают должного внимания на окружающий мир, не замечая и не слыша того, что происходит вокруг. Сосредоточенность на том, что нас окружает, требует определенных внутренних усилий и позволяет предвидеть различные рискованные ситуации; это и есть основа правил личной безопасности. Используя свои экстрасенсорные способности, вы всегда сможете защитить себя и своих близких.
В книге содержится множество полезных и ценных сведений о самозащите – как в доме, так и на работе, в путешествиях. Эти советы помогут вам стать более внимательными и чувствительными к опасностям.
Книга предназначена для всех, кто беспокоится о вопросах укрепления личной безопасности в нашем тревожном мире.
...ещёПохожие книги

Умничка. Как воспитать талантливого ребенкаКонстантин Шереметьев
Этот курс нужен всем, у кого уже есть дети, тем, кто планирует их завести, а также тем, кто участвует в процессе воспитания. Вы получите множество полезной информации и практических рекомендаций от автора о том, как вырастить и воспитать ребёнка, чтобы он стал по-настоящему счастливым, здоровым и талантливым.
...ещё
Как полюбить самого себяАлександр Колмановский
Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»
...ещё
Мудрость правителя на пути долголетияБронислав Виногродский
В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия.
В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными.
Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё