На иностранных языках

Если вы часто ощущаете опустошение и усталость во время ссор с партнером и все больше задумываетесь о расставании, несмотря на попытки улучшить отношения, то эта книга для вас. Многие пары исчерпали все доступные способы – пробовали различные методы решения конфликтов, пытались начать все заново, читали множество книг на эту тему, обращались за советом к друзьям и родным или даже посещали психотерапевтов, но безрезультатно. Из-за безнадежности и бесполезности усилий люди теряют веру и опускают руки. Не стоит отчаиваться – все можно изменить. Эта книга является «руководством по выживанию». В ней вы найдете четкие инструкции и конкретные действия, которые помогут вам устранить проблемы в отношениях. Авторы предлагают подход, называемый эмоционально-фокусированной терапией, который предполагает изменение первичных реакций (например, крика во время ссоры) на более здоровые и адекватные. «В этой книге мы будем учиться видеть полную картину: анализировать отношения как процесс, а не просто как взаимодействие двух людей. Каждый из вас – это не только диагноз или набор психологических терминов. Мы хотим помочь вам увидеть в себе и в партнере прежде всего людей, которые испытывают душевную боль и нашли способы существовать в этом мире с помощью определенных поведенческих и мыслительных моделей», – Дженнин Эстес Пауэлл, Жаклин Вилик. О чем книга В первых главах авторы предлагают техники, которые помогут вам лучше передавать свои желания партнеру и слушать друг друга, а также методики для самоуспокоения и саморегуляции. Кроме того, вы узнаете о действенных приемах, которые помогут «остыть», когда ситуация накаляется. В следующих главах вы разберетесь, какие глубокие причины стоят за конфликтами с вашим партнером. Вы проанализируете свой жизненный опыт, прошлые и текущие привязанности и увидите, как они влияют на вашу способность и способность вашего партнера устанавливать эмоциональный контакт. Наша цель – помочь вам построить более надежные отношения, восстановить взаимодоверие и решить давние и текущие проблемы. Также в книге содержатся истории из практики авторов, что даст вам понимание, что вы не одиноки в своих трудностях. Кроме того, в ней много упражнений и заданий, которые помогут вам воспринимать отношения как спокойную гавань, а не как поле боя. Эти практики разработаны так, чтобы, выполняя их, вы менялись как личность и как участник отношений, что позволит достичь устойчивых положительных изменений. Почему книгу стоит прочитать В этой книге вы проанализируете механизмы, лежащие в основе ваших отношений, и поймете, что движет вами и вашим партнером. Вы осознаете, что вызывает у вас бурные реакции и ссоры с любимым человеком. Затем вы разработаете пошаговый план выхода из высококонфликтного «режима» на основе идей и методов научно обоснованной модели психотерапии, известной как эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ). Кроме того, вы проанализируете ваши отношения через призму теории привязанности, нейробиологии и изучения эмоций. Эти знания помогут вам и вашему партнеру избавиться от неэффективных паттернов взаимодействия и перейти к более гибкой модели отношений. Как отмечают авторы, «как только мы начали применять подход ЭФТ, мы стали быстрее и эффективнее удовлетворять запросы клиентов и добиваться устойчивых изменений в динамике пар. Эти успехи вдохновили нас написать эту книгу». Для кого эта книга Я рекомендую эту книгу не только парам, которым трудно, но и специалистам-психотерапевтам, помогающим таким парам восстановить гармонию в отношениях. Уверена, что и те, и другие найдут в этой книге полезную информацию, эффективные методики и веру в то, что любая пара, переживающая конфликт, может его разрешить. Доктор Сьюзан М. Джонсон, доктор педагогических наук, разработчик методики эмоционально-фокусированной терапии. Почему решили издать Книга представляет новый для российского читателя психологический метод – эмоционально-фокусированную терапию. ЭФТ доказала свою эффективность при работе с парами, переживающими конфликты. Для восстановления связи и возвращения доверия и любви между партнерами необходимо разобраться в причинах конфликта и составить его карту. В этой книге вы найдете техники и упражнения, которые помогут выяснить роль каждого партнера в конфликте, устранить противоречия, обрести уверенность друг в друге и построить более крепкие отношения. В ней также использованы принципы теории привязанности, и оба эти подхода хорошо зарекомендовали себя в парной терапии. Информация об авторе Дженнин Эстес Пауэлл – лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака, основательница центра психотерапии отношений Estes Therapy в Сан-Диего, Калифорния. Она имеет сертификат ЭФТ-терапевта и более двадцати лет помогает парам восстанавливать взаимопонимание и вдыхать новую жизнь в отношения. Дженнин также обучает будущих психотерапевтов и является наставником для коллег. В своей практике она стремится применять научно обоснованные методики для достижения устойчивых изменений. Жаклин Вилик – лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака, ведущая частную практику «Терапия у Джеки». Она имеет степень магистра наук в парной и семейной психотерапии, а также по психологии и социологии. Основные направления работы – парная терапия, терапия отношений, привязанностей, травм и эмоций. Миссия Жаклин – использовать свои знания и опыт, чтобы помочь людям научиться радоваться жизни и отношениям, применяя научно обоснованные подходы, включая ЭФТ и метод семейной терапии Джона Готтмана. Жаклин проработала пять лет в Институте Готтмана, одном из ведущих мировых исследовательских институтов в области брака и отношений, где ознакомилась с революционными исследованиями в сфере любви и межличностных отношений. Ключевые понятия эмоционально-фокусированная терапия, семейная терапия, парная терапия, психология, любовь, романтика, тревожность, отношения, семья, брак, ссоры, конфликты, тревога, сомнения, беспокойство, страх, психика, здоровье, ментальное здоровье.

Семейная жизнь не всегда идеальна, и нам сложно это принять. Может показаться, что мы способны изменить другого человека – например, вдохновить его на новые достижения, помочь в самосовершенствовании и т. д. Также многим людям трудно разрешать конфликты и споры, находя компромиссы, которые устроили бы всех партнеров. Это может привести к мысли о том, что гармоничная семейная жизнь – это только для избранных. Частично причиной этого являются культурные стереотипы, которые формируют у нас завышенные ожидания. В сказках герои живут долгую и счастливую жизнь, в которой нет места ссорам, бытовым проблемам и трудностям. Эти представления о счастливых отношениях закладываются в нас с детства, и поэтому нам порой тяжело смириться с нестабильностью отношений. Помните – вы не одни. К сожалению, в реальной жизни расставания происходят довольно часто, и их финал влияет на детей. Раздельное воспитание может стать новым вызовом для вас и вашего партнера, однако в этой книге вы найдете всю необходимую информацию о том, как сделать процесс совместного родительства гармоничным. Ориша Смоларски предлагает эффективные инструменты, которые помогут вам и вашему бывшему партнеру стать единой командой. Вы найдете не только советы о том, как быть хорошими родителями после расставания, но и информацию о том, как справляться с трудностями в отношениях, оставаясь добрыми и любящими родителями для своего ребенка. О чем книга Книга посвящена совместному воспитанию детей после расставания двух партнеров. В первых главах вы получите теоретическую базу, необходимую для начала вашего пути совместного воспитания. Вы узнаете, как определить свой стиль привязанности и стиль вашего партнера. Следующие главы посвящены принципам взаимодействия для успешного совместного воспитания, таким как взаимная ответственность, распределение обязанностей и выстраивание сильной эмоциональной связи. Каждая глава содержит инструменты и советы, которые помогут вам в этом процессе. В заключительной главе вы узнаете о преимуществах взаимовыгодного сотрудничества, благодаря которому ваш ребенок окажется в атмосфере безопасности, любви и поддержки. Почему книгу стоит прочитать Распад семьи – это сложный период не только для взрослых, но и для детей, даже в большей степени для них. В такой кризисной ситуации необходимо быстро адаптироваться к новым условиям. Когда ваш союз распадается, возникает ощущение беспомощности и одиночества. Кажется, что ваша жизнь никогда не вернется в норму, а ваш ребенок может получить психологическую травму из-за расставания. Эта книга даст вам надежду. Расставание с партнером и совместное воспитание детей – это не конец света, а просто новая глава в вашей жизни, которая может открыть новые возможности и дать ценный опыт. Для кого эта книга Для всех родителей, которые хотят успешно преодолеть трудности расставания со своим партнером и воспитать в детях уверенность, душевное здоровье и самостоятельность. Почему решили издать Массовая культура поддерживает ожидания о счастливой и безмятежной семье, где нет места ссорам и расставаниям. Идеальная система для воспитания детей подразумевает нерушимый союз двух родителей, живущих вместе и следуя обещаниям «пока смерть не разлучит нас». Эти идеи отражаются в сказках, которые мы читаем своим детям, а также в медиа – социальных сетях, кино и рекламе. Поэтому мы решили издать книгу, которая станет поддержкой для людей, чьи союзы распались, а дети переживают кризис. Это издание поможет тем, кто стремится сделать процесс совместного воспитания здоровым и гармоничным. Информация об авторе Ориша Смоларски – лицензированный семейный терапевт, сертифицированный коуч по совместному воспитанию детей и судебный примиритель с клинической практикой в Лос-Анджелесе, Калифорния. Она специализируется на работе с родителями и семейными парами. Будучи разведенной матерью, она хорошо понимает проблемы, с которыми сталкиваются родители, растящие детей в двух семьях. Более десяти лет она опирается на теорию привязанности и другие методики, чтобы помочь клиентам разобраться с их эмоциональными проблемами и создать надежную семью. Автор предисловия, Хантер Кларк-Филдс, член сообщества руководителей ассоциаций Мичигана, создатель осознанного воспитания, ведущая подкаста «Осознанное воспитание» и автор книги «Воспитание хороших людей. Как прервать цикл реактивности и помочь ребенку вырасти добрым и уверенным в себе», выпущенной в нашем издательстве в 2020 году. Ключевые понятия осознанное родительство, воспитание детей, теории привязанности, семья, психотерапия, рождение ребенка, изменения, стресс, личные истории, помощь, психотерапия, семейная психология.

Современный мир стремительно меняется. Ранее стабильное мироустройство сейчас подвергается изменениям на наших глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, больше нет. В общем, у нас достаточно причин для ощущений тоски, безнадежности и подавленности. Все больше людей начинают сталкиваться с депрессивными эпизодами, и, к сожалению, не все могут справиться с этим состоянием самостоятельно. Коллектив авторов этой книги предложит вам упражнения, которые помогут начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» вам не нужно будет посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Однако, если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с депрессией самостоятельно, и симптомы становятся все более серьезными, обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которые вы изучите: – техника «уменьшения» спиралевидного мышления; – перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более позитивные); – отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, которую сложно контролировать). О чем книга Книга состоит из 5 частей. В первой части авторы предлагают методики, которые помогут людям, страдающим депрессией, распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные. Во второй части представлены практики, способствующие улучшению физического состояния – гигиену сна, диету, физическую активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления. В четвертой части авторы предлагают читателю вновь обратиться к самому себе – понять, какие занятия вдохновляют вас и приносят счастье и радость. Последняя часть поможет читателю восстановить отношения, которые пострадали из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Авторы описывают книгу так: «Мы собрали самые простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями оказывали положительный эффект на многих людей». Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль Почему книгу стоит прочитать Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Это довольно пугающая цифра, не так ли? В постоянно меняющемся мире сложно сохранить душевное равновесие. Причиной этого являются хронический стресс и постоянная тревога из-за меняющейся обстановки. Если вам сложно справиться с нагрузкой внешних обстоятельств, тогда это издание для вас. Для кого эта книга Книга будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить жизнь к лучшему; – чувствует себя подавленным, загнанным в угол; – интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ). Почему решили издать Несмотря на то, что все больше людей начинают открыто говорить о депрессии, в обществе все еще существует стереотип о том, что это заболевание – всего лишь проявление слабости духа. По этой причине люди, столкнувшиеся с депрессией, стараются скрывать свои переживания под маской сильного человека. Это издание поможет сделать первый шаг к преодолению депрессии, даст силы обратиться за помощью к близким и квалифицированным специалистам. Упражнения и техники, приведенные в книге, откроют путь к эмоциональному исцелению. Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, является лицензированным психологом с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем в ста радиопередачах. Его статьи публиковались в таких национальных журналах, как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус написал или соавторствовал более двадцати пяти книг, среди которых «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа», «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии». Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер, изучает мозг и психическое здоровье более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, он стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время он работает ассистентом профессора в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук. За пределами лаборатории он проводит личные и групповые тренинги, консультации, лекции. Он также главный тренер женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В свободное время занимается йогой и стендап-комедией. Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, является директором по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc. Эта компания помогает системам здравоохранения интегрировать услуги психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она является соавтором книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Патриция изучала психологию первичной медико-санитарной помощи и посвятила свои усилия ее распространению в сельской местности Америки, в городских отделениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях. Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, является практикующим психотерапевтом в штате Иллинойс и автором нескольких книг по самопомощи, включая «Рабочую тетрадь по тревоге для подростков» и «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналов для подростков, которые обсуждают психологические проблемы юношеского периода. Она также является членом Национальной ассоциации социальных работников. Кирк Д. Штросаль, доктор философии, является сторонником терапии принятия и ответственности (ТПО) и когнитивно-поведенческого подхода в лечении депрессии. Он написал книги «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Кирк активно продвигает внедрение услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятия Депрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.

Быть учителем – тяжелый, хотя и благодарный труд. Усилия, которые уходят на решение образовательных и психологических проблем учеников, и постоянное давление, связанное с соответствием профессиональным требованиям, часто приводят к стрессу, тревоге и выгоранию. И не стоит забывать про взаимодействие с родителями, которые зачастую не готовы услышать учителя и не всегда общаются уважительно. Как в этих обстоятельствах не потерять вдохновение, веру в смысл своей деятельности и продолжать получать удовольствие от общения с детьми?Психолог и педагог Эми Л. Ева предлагает 52 действенные практики – по одной на каждую неделю года. Упражнения и идеи для размышлений помогут вам развить сострадание, осознанное внимание, психологическую устойчивость и вернуть ощущение цели – чтобы каждый день идти в школу с уверенностью в себе и вдохновением. Также в этой книге вы найдете стратегии совместной работы с коллегами – для создания более позитивной атмосферы в школе и систем поддержки, обеспечивающих чувство значимости, принадлежности к сообществу и сплоченности учителей и учеников. О чем эта книгаЭта книга разделена на двенадцать частей – каждый месяц посвящен своей теме: проживание сложных эмоций, работа с гневом, развитие любопытства, трансформация мыслей и убеждений и другие. Неделя за неделей вы будете читать об очередной распространенной проблеме, с которой сталкиваются учителя, узнавать, как видят ее решение психологи, социологи и нейробиологи, и развивать навык, дающий возможность обойти это препятствие.Недельные глава включают практику и вопросы для размышлений, которые наведут вас на мысли, что еще можно предпринять в данном направлении, чтобы позаботиться о себе.Этот тщательно продуманный автором план будет воодушевлять вас в течение года, несмотря на трудности и неожиданные повороты, без которых не обходится путь учителя.Почему книгу стоит прочитатьПрочитав книгу, вы узнаете, как…– Укрепить веру в себя.– Обрести вдохновение.– Правильно воспринимать свои ошибки.– Практиковать принятие, доброту и сочувствие – к другим и к себе.– Работать с эмоциями, не позволяя стрессу накапливаться.– Наслаждаться красотой мира и культивировать в себе интерес к новому.– Формировать более прочные и доверительные отношения с коллегами и учениками.Для кого эта книгаЭта книга – must read для всех специалистов, работающих в сфере обучения и стремящихся сохранять эмоциональное благополучие и развивать устойчивость к стрессу.Она станет поддержкой для тех, кто отчаялся, чувствует себя белкой в колесе, из-за постоянного стресса утратил ощущение значимости своего дела и уже не помнит, когда последний раз с радостью и предвкушением входил в класс.Если вам кажется, что педагогическая деятельность из вдохновляющего труда превратилась в тяжкую каторжную работу, эта книга для вас.Почему решили издатьУчитель постоянно находится в эпицентре непомерных требований. Ведь от него ждут, что он не просто будет справляться с учебной нагрузкой, но и поддерживать интерес детей к своему предмету, помогать им добиваться успехов, переживать неудачи и находить свое место в коллективе. Это не та профессия, когда можно забыть о рабочих делах, выйдя за порог школы.Очевидно, что для работы с таким уровнем стресса необходим серьезный план, состоящий из эффективных, но в то же время простых, не отнимающих много времени – его у учителей всегда мало – техник. Поэтому мы так обрадовались, когда прочли книгу Эми Л. Евы и поняли: это то, что нужно.Мы уверены, что благодаря множеству полезных советов и упражнений, основанных на принципах позитивной психологии, теории эмоционального интеллекта и практиках осознанности, эта книга поможет вам в минуты разочарований и усталости. И вы будете не выживать в ожидании очередных каникул, а процветать и получать удовольствие от работы.Информация об авторе Эми Л. Ева, PhD, – помощник директора по образованию в научном центре Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли. Как психолог и преподаватель с многолетним опытом работы, она пишет статьи и выступает с лекциями о психологической устойчивости учителей.Ева является одним из главных разработчиков программы «Высшее благо в образовании», направленной на создание дружелюбной и позитивной атмосферы в школах – с помощью научно обоснованных методов. Также она участвовала в создании бесплатных интернет-ресурсов для преподавателей Калифорнии и поддерживала организацию сообществ для учителей – в сотрудничестве с руководителями в области образования из округов Сакраменто и Ориндж. Ключевые понятияПсихология преподавания, позитивная психология, выгорание, преодоление выгорания, стресс, психологическая устойчивость, психологическое благополучие, эмоциональный интеллект, сострадание, осознанность

Каждый из нас проходит путь взросления, становясь более зрелым и опытным. С течением времени могут изменяться физическое состояние и социальные роли, как в личной жизни, так и на работе, а также наступает пенсионный возраст. Эти изменения могут вызвать у некоторых людей чувство растерянности, тревоги, апатии и даже депрессии. Но не стоит сразу огорчаться. Зрелый возраст может стать активным, насыщенным и ярким периодом, когда вы сможете наслаждаться плодами своих трудов. Если же вам потребуется поддержка в преодолении возрастных кризисов, книга «Здоровая зрелость без тревоги и депрессии» будет вам на помощь. Авторы – опытные психологи – помогут вам освоить искусство гибкого мышления и стать более вовлеченным в жизнь. Вы найдете стратегии управления тревогой и советы, которые помогут снизить симптомы депрессии и апатии в будущем. Вы также узнаете, как меняется мышление с возрастом и получите множество стратегий для того, чтобы вести радостную и осознанную жизнь. Как отмечают Джули Эриксон и Нил А. Ректор: «Население планеты стареет, и нам не удастся дольше игнорировать проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди. Нам нужно их решать. К счастью, по имеющимся данным, пожилые люди реагируют на когнитивно-поведенческую терапию так же эффективно, как и молодые. Наша книга ориентирована на практическое применение: в каждой главе рассматриваются эффективные КПТ-методы, даны наглядные примеры и полезные советы о том, как вести активную и яркую жизнь в любом возрасте». О чем книга Книга состоит из десяти глав, каждая из которых посвящена отдельной стратегии преодоления тревоги или депрессии. В первой главе авторы рассматривают основные вопросы, которые возникают у людей, впервые сталкивающихся с когнитивно-поведенческой терапией. Вторая и третья главы посвящены тревоге и депрессии. В процессе чтения вы поймете, как эти состояния проявляются у зрелых людей. Четвертая и пятая главы уделяют внимание двум важным аспектам когнитивно-поведенческой терапии: постановке целей и самомониторингу. После прочтения вы овладеете навыками отслеживания своих эмоций, мыслей, действий и физических ощущений. Умение различать их поможет вам успешно применять стратегии самопомощи, описанные в шестой и седьмой главах. В восьмой главе рассматриваются методы решения проблем. Признание того, что есть ситуации, которые нельзя изменить, поможет перейти к принятию и не тратить силы впустую. Девятая глава посвящена развитию этого навыка. Финальная глава рассказывает о том, как предотвратить рецидивы тревоги или депрессии в будущем и сохранить достигнутый прогресс. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы… – освоите основные техники КПТ, которые помогут вам справиться с тревогой и депрессией в зрелом возрасте; – получите навыки самопомощи при депрессии и тревоге; – увидите новые возможности для достижения важных целей; – найдете психологические ресурсы для полноценной и яркой жизни в любом возрасте. Для кого эта книга Эта книга будет интересна тем, кто: – испытывает тревогу из-за возраста; – интересуется новейшими разработками в области КПТ; – ведет психологическую и психотерапевтическую практику; – хочет оставаться бодрым и счастливым в любом возрасте. Почему решили издать Как отмечают сами авторы: «Пожилые клиенты давно говорили, что им не хватает ресурсов, созданных специально для них. Мы поставили перед собой цель написать всестороннее практическое пособие по КПТ-самопомощи специально для пожилых людей. Серебряный возраст может быть по-настоящему приятным. Многие задачи юности и зрелости – воспитание детей и карьера – к этому моменту выполнены или требуют гораздо меньше внимания. Появляется больше свободы от обязанностей и обязательств, больше времени на собственные интересы и хобби. Пожилые люди лучше знают и понимают себя, они обладают жизненной мудростью и зрелостью. Хотя старение часто считают депрессивным периодом, на самом деле оно может быть противоположным». Информация об авторе Джули Эриксон, кандидат наук, клинический психолог и адъюнкт-профессор кафедры прикладной психологии и развития человека Университета Торонто. В своей работе она сосредоточена на оптимизации научно обоснованных методов лечения пожилых людей и повышении доступности терапии. Она проводит мастер-классы и семинары по когнитивно-поведенческой терапии, а также диспансерное наблюдение за пожилыми людьми. Джули Эриксон ведет клиническую практику, уделяя особое внимание лечению взрослых на протяжении всей их жизни. Нил А. Ректор, кандидат наук, руководитель программы по исследованию и лечению аффективных расстройств и тревожности. В его научных интересах – когнитивные и поведенческие уязвимости и их лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Кроме клинической практики, Нил А. Ректор обучает и курирует студентов-психологов и психиатров, проводит семинары как в стране, так и за ее пределами. Он является основателем и руководителем Центра когнитивно-поведенческой терапии Форест-Хилл в Торонто. В его активе более 150 научных публикаций и семь книг. Ключевые понятия КПТ, зрелость, возрастная психология, техники самопомощи, депрессия, тревога.

Бывали ли у вас случаи, когда на уроках в школе или занятиях в университете вы знали ответ, но стеснялись его сказать, думая, что он неправильный? А может быть, вы отказывались от повышения, потому что боялись взять на себя дополнительную ответственность? Во время похвалы, когда перечисляют ваши достижения, смущаетесь и говорите, что вам просто повезло? Или может быть, вы просто саботировали хорошие возможности – участие в конкурсах, стажировках? Если перечисленные ситуации вам знакомы, то эта книга – для вас. К сожалению, огромное количество профессионалов и талантливых людей боятся заявить о себе, думая, что все их навыки и достижения всего лишь удачное стечение обстоятельств и даже не стоят того, чтобы о них упоминать. Автор книги – коуч Иджеома К. Нваогу – предлагает пособие по самопомощи для тех, кто страдает от синдрома самозванца. Это психологический феномен, при котором человек списывает свои достижения на удачу или случайность. Человек, который страдает таким синдромом, не может поверить, что все его успехи – результат его долгого и упорного труда. После того, как вы прочитаете и выполните задания из этой книги, вы осознаете свою ценность, начнете проявлять свои таланты и будете смело пользоваться возможностями, которые предлагает вам жизнь. О чем книгаВ книге раскрывается суть синдрома самозванца, а также подробно рассматриваются причины возникновения такого состояния. Иджеома К. Нваогу анализирует, каким образом подобное состояние влияет на ваше ментальное здоровье. Помимо этого, в книге рассматриваются основные модели самосаботирующего поведения, к которым вы можете прибегать, чтобы оставаться в привычном положении. Например, когда на работе могут предлагать выполнить новые проекты, вы отмалчиваетесь или уклоняетесь от интересных возможностей. Автор книги разработала стратегии, которые позволят вам в комфортном режиме сделать шаги в сторону интересующего вас направления.В книге также представлено большое количество упражнений, выполнив которые, вы узнаете свои сильные стороны, научитесь не стесняться, рассказывая о своих достоинствах, а также принимать все интересные для вас предложения. Почему книгу стоит прочитатьПосле прочтения этой книги, вы:– сможете побороть свою неуверенность в себе;– смело начнете путь к своим целям;– признаете свою ценность и осознаете, что достигли очень многого;– поставите себе новые задачи и расширите горизонты;– ярко проявите все свои таланты.Для кого эта книгаЭта книга будет полезна тем, кто: – страдает от неуверенности в себе;– боится пробовать новое;– считает, что все успехи и достижения – всего лишь удачное стечение обстоятельств;– саботируете интересные предложения из-за страха неудачи;– ведет психологическую и психотерапевтическую практику. Почему решили издатьК сожалению, тревога самозванца – довольно распространенное явление. Наша культура призывает быть скромным, не афишировать свои достижения и успехи, а также довольствоваться малым. Наверное, каждый из нас слышал: «лучше синица в руках, чем журавль в небе», «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», «бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе». Все эти установки прочно входят в наше подсознание, и нам становится трудно ярко заявить о себе, попробовать достичь большего, начать сразу несколько проектов, а также взять на себя новые обязательства, а не только те, с которыми мы отлично справляемся. Именно поэтому мы решили издать книгу «Тревога самозванца», чтобы талантливые люди могли заявить о себе, а также использовать все возможности, которые им предоставляет жизнь.Информация об авторе Иджеома С. Нваогу – сертифицированный коуч и владелица консалтинговой компании по лидерскому развитию. Она очаровывает зрителей со всей страны своими увлекательными выступлениями, воркшопами и конференц-сессиями, основная цель которых – вдохновлять людей на преодоление тревожности самозванца. Сама Иджеома рассказывает о себе так: «Я готова учиться всю жизнь и больше узнавать о жизни других людей, чтобы развивать в себе эмпатию. Я на постоянной основе работаю над тем, чтобы выходить за рамки ограничивающих убеждений, это помогает мне наполниться положительно заряженной правдой о том, кто я есть. Я против угнетающих структур во всех их проявлениях. Я верю, что все люди талантливы и внутренне цельны. К ценностям, которыми я руководствуюсь, относятся свобода, аутентичность, сопереживание, мудрость, чувство цели и любовь».Ключевые понятиясиндром самозванца, работа с самооценкой, мотивационное консультирование, психотерапия, психология, практики самопомощи, профессиональный рост, карьера, профессиональное развитие.

Эта книга о питании позволит обнаружить и исцелить эмоциональную травму, которая обычно и является причиной переедания. Автор окажет вам поддержку на этом пути и поможет осознать, что эмоциональное переедание – не ваша вина, а лишь стратегия заботы о себе, благодаря которой вы выжили. Не стоит корить себя за отсутствие силы воли.Диана Петрелла предложит действенные шаги и стратегии, пройдя которые вы поймете, почему вам свойственно эмоциональное переедание, почему сложно изменить эту привычку, даже если вы пытаетесь, и почему все сводится к одному: нельзя навсегда исцелиться от эмоционального переедания без обращения к имеющейся травме.Автор подходит к этой деликатной теме с клинической точки зрения как авторитетный лицензированный психотерапевт, обладающий необходимыми навыками и компетенциями. Она поможет вам двигаться в своем темпе и успешно проходить каждый этап.Если вы пережили травмирующую ситуацию и справляетесь с последствиями с помощью еды, то техники из этой книги позволят вам встретиться со своим мудрым «Я» и измениться сначала внутренне, а потом и внешне.О чем книгаКогда дети и подростки переживают травмирующие события и не получают адекватной помощи от взрослых, а травма держится в секрете или не обсуждается открыто, они делают вывод, что с ними что-то не так.Во взрослом возрасте это может проявиться как твердая вера в то, что вы неправильный. Что ваше тело какое-то не такое. Что ваши слова и мысли неверны. Вас могут переполнять стыд и вина, что может привести к неконтролируемому способу защитить себя с помощью еды. Благодаря этой книге вы сделаете значительный шаг к пониманию того, что в вас нет ничего плохого.Изложенная в ней информация поможет вам отказаться от эмоционального переедания и развить сострадание к себе, после которого начнется исцеление.В главах 1 и 2 вы найдете основополагающую информацию о ранней травме и эмоциональном переедании. С 3-й по 9-ю главу раскрыты конкретные темы. Вы узнаете, как успокоить неприятные ощущения нервной системы, подружиться с телом, определить ограничивающие убеждения и избавиться от них, найти контакт с собственными чувствами, примириться с едой, из-за которой вы срываетесь, обратить наказание себя в сочувствие к себе и превратить свой дом в эмоционально безопасное убежище.Почему книгу стоит прочитатьКогда питание становится основным способом преодоления трудностей, происходят три вещи:• вы получаете временное облегчение, отмахиваясь от чувств и проблем, которые требуют вашего внимания;• вы больше съедаете, когда тело нуждается в утешении;• и вы не можете эффективно проработать связанные с травмой причины, которые и спровоцировали желание поесть.Поэтому у вас не получается разобраться с более глубокими проблемами и добиться устойчивого результата в исцелении.Если вы пережили травмирующую ситуацию, эта добрая книга поможет вам лучше понять влияние травмы на нервную систему, изменить отношение к еде и собственному телу, излечиться душевно и физически. Пошаговые указания и подсказки автора помогут вам вернуть базовое чувство безопасности и обрести внутреннюю опору.Обращение к прошлой травме может быть болезненными, но это не значит, что вы не сможете исцелиться, наладить отношения с едой и перебороть эмоциональное переедание. Сможете. Эта книга покажет как.Для кого эта книгаДля тех, кто переедает, хочет разобраться в глубинных причинах такого пищевого поведения, устранить их и сформировать здоровое отношение к еде. Эта книга – понятный и воодушевляющий труд, полный сочувствия и вдохновения.Почему решили издатьСегодня часто люди, особенно девочки и девушки, слышат о том, каким должно быть тело, какие параметры считаются красивыми. Подобные мнения общества позже проявляются в самокритике, ненависти к себе и расстройствах пищевого поведения. Общественная оценка влияет и на мужчин: они беспокоятся о том, что считается приемлемой маскулинностью и идеальным мужским телом, достаточно ли они мужественны.Но особенно сильно такое пристальное внимание к телу влияет на людей, переживших травму.Данное практическое руководство заполняет большой пробел в литературе о самопомощи. Диана Петрелла упростила для понимания сложные эмоциональные, когнитивные, соматические и поведенческие последствия травмы. Автор предлагает простые и действенные практики для регуляции нервной системы и избавления от нарушений, которые приводят к эмоциональному перееданию. Читатели научатся по-новому справляться с триггерами, что приведет их к стойкости и уверенности в собственных силах.Об автореДиана Петрелла – независимый лицензированный клинический социальный работник. Она специализируется на детских травмах и эмоциональном переедании. В начале свое сорокалетней карьеры она была соавтором первой в штате Род-Айленд программы лечения для детей, подвергшихся сексуализированному насилию. Ведет частную практику в Провиденсе, штат Род-Айленд.Ключевые понятияпсихология, переедание, эмоциональное переедание, питание, РПП, самопомощь, диеты, правильное питание, травма, психотерапия, интуитивное питание, осознанное питание, компульсивное переедание, пищевые привычки

Часто ли у вас бывает плохое настроение? Иногда вы чувствуете себя, как будто зажаты мрачными мыслями? Легко потерять надежду, когда ощущаешь свою беспомощность перед всепоглощающей печалью. Сохранить оптимистичный настрой становится практически невозможным, когда вы все глубже погружаетесь в тьму. Однако есть хорошая новость: существует путь обратно к свету. Вдохновляющая книга «Уроки оптимизма» предлагает эффективные техники позитивной психологии, основанные на научных данных, которые помогут вам разорвать депрессивный цикл, повысить жизнестойкость и мотивацию, а также освободиться от чувства отчаяния и безнадежности. Дэн Томасуло не призывает игнорировать реальные страдания или обесценивать их. Он обучает, как восстанавливать баланс, увеличивая осознанность и меняя представления о будущем. Вы узнаете, как выявить и эффективно использовать свои сильные стороны. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, мешающих вам выйти из негативного цикла переживаний, и обретите устойчивое чувство надежды. О чем книга Мы привязываемся к тому, что нам привычно, и если негативное мышление стало привычным, то даже положительные изменения даются с трудом. Эта книга научит вас выходить из замкнутого цикла и разворачивать спираль в позитивном направлении. Некоторые методы, представленные здесь, помогут отпустить прошлое, другие – сосредоточиться на настоящем, третьи – создать будущее. Первая глава познакомит вас с принципами позитивной психологии и расскажет о исследованиях их эффективности в прерывании цикла депрессии. Вы познакомитесь с несколькими техниками и сможете протестировать их на себе. Каждая из следующих семи глав предложит выбор, который вы можете сделать для развития оптимизма, а также инструменты для формирования новых привычек. Почему книгу стоит прочитать Методы традиционной психологии направлены на облегчение душевной боли. Напротив, методы позитивной психологии настраивают на положительный лад. В сочетании они приводят к реальным и устойчивым изменениям, которые меняют ваше восприятие мира. Автор утверждает, что оптимизм или надежда (в данной книге эти термины являются синонимами) – это привычка думать и чувствовать определенным образом. Любую привычку можно изменить благодаря упражнениям. Из книги вы узнаете, как прекратить зацикливаться на прошлом, которое нельзя изменить, и сосредоточиться на настоящем, где вы можете жить в данное время и двигаться к будущему, полному радости и ярких событий, которые жизнь готова вам предложить. Для кого эта книга Эта книга написана ученым, наполнена душевными историями и дарит надежду. Она поможет всем, кто сталкивается с трудностями. Если вы чувствуете, что заблудились, позвольте автору протянуть вам руку помощи. Он поможет найти путь к надежде и устойчивому оптимистичному настрою. Книга будет полезна также психологам и другим специалистам, работающим в сфере помощи. Почему решили издать Навязчивые мысли истощают энергию и блокируют положительный настрой. Они заставляют воспринимать текущую удручающую ситуацию как неизменную. Если вы когда-либо чувствовали себя настолько истощенным, что не имели сил обратиться за помощью, эта книга для вас. Автор обладает способностью доносить сложные идеи простым и понятным языком, внушающим доверие. Он практикующий специалист и один из самых ярких новаторов в области позитивной психологии. Его новая книга о надежде – это подробное и продуманное руководство, как стать более активным, вовлеченным и целеустремленным. Об авторе Дэн Томасуло, доктор наук, является основным преподавателем Института духовности, разума и тела (SMBI). Он удостоен награды Sharecare как один из десяти ведущих онлайн-лидеров мнений по вопросам депрессии. Обладает докторской степенью в области психологии, магистром изящных искусств по литературному творчеству и магистром прикладной позитивной психологии Пенсильванского университета. Дэн востребованный международный спикер, автор ежедневной колонки «Спроси терапевта» и блога «Обретенная надежда» на сайте www.psychcentral.com. Ключевые понятия психология, позитив, оптимизм, позитивная психология, надежда, обрести надежду, преодоление депрессии

Каждому из нас необходимо признание, поддержка и любовь. Проблема заключается в том, что мы можем получить всё это только через взаимодействие с другими людьми. Это не всегда просто, особенно для подростков, которые часто болезненно реагируют на неудачи в общении и на непонимание со стороны родителей и сверстников. Кристина Риз написала учебник «Социально уверенный подросток», чтобы помочь тинейджерам гармонично влиться в общество и минимизировать негативный опыт общения. Книга написана доступным языком и уважительно относится к юному читателю. Автор обсуждает типы привязанности и способы перехода от деструктивных отношений к надежным. Кристина Риз охватывает не только романтические отношения, но и связи между родителями и детьми, друзьями и знакомыми. Эта книга может стать настоящим помощником для подростка, которому сложно завести друзей и построить здоровые отношения. Кроме того, «Социально уверенный подросток» будет полезен и тем, кто не испытывает трудностей в общении: читатель сможет узнать больше о людях и их связях, избежать ошибок в будущем и разобраться в себе. О чем эта книга «Социально уверенный подросток» – это учебник, состоящий из 28 уроков. Книга делится на части. Сначала читатель узнает о типах привязанности и их разновидностях. Затем он учится выстраивать надежные отношения, справляться с конфликтами, устанавливать свои границы в общении и уважать границы других. Теория в книге интересна и полезна, но основное внимание уделено практике. Выполнив все задания, читатель сможет эффективно применять знания из книги в жизни, развивая и укрепляя уже существующие связи. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, подросток: – познакомится с типами привязанности; – поймет, какие отношения являются здоровыми и как их достичь; – станет более уверенным в общении; – улучшит отношения с родителями; – перестанет бояться быть искренним и уязвимым. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – сталкивается с трудностями в общении; – не умеет заводить друзей и боится свиданий; – находится в болезненных, нездоровых отношениях; – не находит понимания с родителями; – просто хочет лучше разбираться в людях и в себе. «Социально устойчивый подросток» – книга, которая обязательно принесет пользу и улучшит ваши социальные контакты. Почему решили издать Все мы стремимся быть частью чего-то большего и не чувствовать одиночества: легко вливаться в компании и иметь возможность обратиться за поддержкой, любить и быть любимыми. Подростки не исключение, и для них это часто важнее, чем для взрослых. Чувство принадлежности к социальной группе и осознание своей значимости помогают гармонично взрослеть, формировать здоровую самооценку и избавляться от комплексов. Кристина Риз написала эту книгу, чтобы помочь подросткам разобраться в том, как работают связи и как не ошибиться на сложном пути социального взаимодействия. Информация об авторе Кристина Риз – кандидат наук, лицензированный клинический терапевт, специализирующийся на теории привязанности. У нее значительный опыт работы с травмой усыновления, восстановлением связей и укреплением семейных отношений. Кристина Риз проводит образовательные семинары в США на темы привязанности, детской и семейной травмы. Автор нескольких книг по психотерапии. Ключевые понятия Психология подростка, теория привязанности, психотерапия, уверенность, социальные связи, типы привязанностей.

Многие считают перфекционизм главной трудовой добродетелью. «Я перфекционист» – эти слова люди обычно произносят с гордостью. Казалось бы, привычка постоянно находить в себе и своей работе недочёты необходима для личностного и профессионального развития. Но авторы этой книги считают иначе. Они изучали проблему перфекционизма более 20 лет (да и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и убедились: перфекционизм токсичен. Иными словами, перфекционист постоянно себя унижает и заставляет испытывать стресс. Это, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Но обуздать это стремление к сверх-совершенству – очень трудно.В этой книге вы найдете более 50 практик, которые избавят вас от чрезмерного перфекционизма: помогут лучше распоряжаться своим временем, фокусироваться на важном, научиться «жить с ошибками». Авторы разрабатывали их в течение многих лет и опробовали на себе. Выберите технику, которая подойдет вам лучше всего, и практикуйте не менее двух недель. Предупреждение: даже в этом случае не пытайтесь сделать все идеально. И помните главную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно».О чем книгаОт нас все время требуют быть лучше. С самого рождения нас постоянно оценивают и исправляют другие люди. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные стандарты могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если:– тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не заканчиваете;– впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную;– проводите кучу времени за составлением списков дел;– долго заполняете бланки, боясь ошибиться;– складываете полотенца по цветам;– сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза на дню.С помощью этой книги вы обнаружите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, доказавшие свою эффективность методы его преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стрессов и излишнего беспокойства. М. М. Энтони, Р. П. СвинсонПочему книгу стоит прочитать– Вы избавитесь от чувства тревоги, напряжения, гиперотвественности и гиперконтроля. – Вы начнете получать радость от сделанной работы, станете более спонтанными и творческими.– Вы освободитесь от излишнего беспокойства, прекратите волноваться из-за несделанных ошибок, станете относиться к себе менее критично. – Вы избавитесь от депрессий, злости и перестанете требовать от других, чтобы они соответствовали вашим завышенным ожиданиям. – Вы наладите отношения с самим собой, с окружающими, будете чувствовать себя увереннее и обретете утерянное чувство самоуважения. Для кого эта книгаКнига адресована тем, кто: – не может завершить начатое, бесконечно шлифуя и улучая отличную работу; – болезненно относится даже к конструктивной критике; – зациклен на мелочах;– постоянно неудовлетворен собой и окружающими;– ставит перед собой недостижимые цели;– воспринимает мелкую неудачу как большую трагедию;Также она понравится тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет прокачать новый полезный навык.Почему решили издатьСегодня вы можете опробовать техники, которые уже помогли облегчить страдания миллионов людей, подверженных перфекционизму. Два ученых-медика и лидирующих специалиста-практика в сфере ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям – ведь конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится актуальнее с каждым днем. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и более сотни научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Он участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств, а также ведет частную практику в клинике. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com.Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях на тему тревожных расстройств. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто.Ключевые понятияПерфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия

Неприятные мысли и сложные эмоции бывают у всех, и это нормально. Но иногда негативные размышления повторяются и со временем становятся навязчивыми. Такая проблема может быть свидетельством обсессивно-компульсивного расстройства(ОКР) или его предпосылкой. Навязчивые мысли и непрерывный поток сложных чувств сильно влияют на качество жизни и не дают получать удовольствие от пребывания в настоящем. Авторы рабочей тетради Джон Хершфилд и БлейзАгирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, рассказывают, как эффективно справиться с обсессиями (то есть повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями(то есть ритуалами и навязчивыми действиями) и прервать порочный круг. В качестве действенных методов авторы предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ).Джон Хершфилд и БлейзАгирреиспользуют в своей практике экспозицию: советуют клиентам пойти навстречу собственным страхам и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теория в рабочей тетради поможет расставить все точки над i, а для закрепления материала и претворения полезных навыков в жизнь вам поможет практическая часть.О чем эта книгаВ первой части Джон Хершфилд и БлейзАгиррекратко излагают основные положения книги и задаются базовыми вопросами. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно относимся к ним? Как они приводят к определенному деструктивному состоянию? Также авторы объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии.Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются одновременно справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают поразмышлять над такого рода сложностями и подумать о том, какие навыки можно использовать для их преодоления.В третьей части предложена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет составить индивидуальный подход к лечению при помощи инструментов КПТ и ДПТ.Почему книгу стоит прочитатьПрочитав эту книгу, вы:– поймете, почему вас одолевают неприятные мысли и сложные эмоции; —узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ;– попробуете эти методы в действии; – сможете преодолеть ОКР.Для кого эта книгаЭта книга будет полезна тем, кто…—страдает от ОКР или схожих расстройств;– не может совладать с мыслями и чувствами;– часто тревожится из-за своих размышлений, которые не всегда соответствуют действительности;—интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией.Почему решили издатьОКР – это сложное расстройство, которое многим отравляет жизнь. Мысли и эмоции могут причинять дискомфорт и страдание, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых действенных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения.Информация об авторе Джон Хершфилд— директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства в методе когнитивно-поведенческой терапии. Автор и соавторнескольких книг по психотерапии. Спикер ежегодных конференций Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии.БлейзАгирре— доктор медицинских наук, эксперт в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Много работал с детьми, занимался семейной терапией. Занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда. Доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.Ключевые понятияОбсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Тревога способна вмешаться в любую сферу жизни – от работы и самореализации до семьи и любовных отношений. И отравить ее. Если вы страдаете от тревоги, вы можете даже начать избегать ситуаций, вызывающих страх. Что лишит вас полноценной жизни с ее новыми возможностями и открытиями и только усилит симптомы беспокойства в перспективе.Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход – нацеленный на понимание истоков вашей тревоги и исцеление травм прошлого, которые заставляют вас болезненно реагировать на то или иное событие в настоящем. Вы определите, как ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими событиями, возможно, когда-то показавшимися вам незначительными неприятностями, но теперь питающими ваш страх, – сможете проработать их и в итоге обретете покой.Когда вы поймете, что в действительности стало причиной вашей тревоги, беспокойство ослабит хватку – дав вам свободу жить более осознанно, с уверенностью в себе и миром в душе.О чем эта книгаВначале вы узнаете, как возникает беспокойство и каким образом встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозу. А также поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не приносят ощутимого результата.Затем – шаг за шагом – вы будете учиться прислушиваться к тревоге, позволяя ей рассказать вам об источнике возникновения этого страха в прошлом, и работать с обнаруженным травматическим опытом. Вы сможете подружиться со своей тревогой – вместо того чтобы отворачиваться от нее, таким образом отворачиваясь от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой полностью изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами.Почему книгу стоит прочитать– Вы научитесь отличать адекватную тревогу от неадекватной, а также поймете, вызвано ваше беспокойство психологическими причинами или является симптомом какого-то заболевания;– отделите тревогу от своей личности и осознаете ее «потребности» и свои желания;– освоите методы работы с беспокойством, которые помогают быстро справиться с острым стрессом;– узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой;– выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры»;– избавитесь от парализующего действия, оказываемого тревогой, и сможете смело идти вперед – к реализации своих стремлений.Для кого эта книгаЭта книга не только отвечает на вопрос: «Почему я тревожусь?» Но и – что более важно – на вопрос: «Почему я тревожусь так сильно?»Если тревога лишает вас сил и воли к жизни, если вам приходится отказываться от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас.Беспокойство не покинет вас навсегда, ведь оно часть нашей жизни, но вы станете человеком, способным управлять им и будете сохранять способность действовать в самых непростых обстоятельствах.Почему решили издатьХайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, она помогла уже сотням людей обрести свободу от беспокойства. Ее книга основана на нескольких хорошо зарекомендовавших себя на практике терапевтических подходах. Таких как: метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите самые полезные и эффективные техники из перечисленных подходов – в сочетании с авторскими наработками, созданными за много лет практики терапии тревожных расстройств.Эта книга не только поможет вам справиться с симптомами тревоги посредством дыхательных техник и навыков заземления, но и станет вашим проводником на пути в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и произвести качественные изменения в себе, чтобы больше не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства, а вместе с ним и тех аспектов жизни, с которыми оно связана, – и начнете жить полноценной жизнью.Информация об авторе Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Также она является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, с дополнительным образованием в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии.Она специализируется на работе со взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством.Кастильо часто привлекают в качестве эксперта по травмам различные журналы по психологии.Ключевые понятияТревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Медитация – это уникальное искусство видеть и ощущать божественную энергию в каждом живом существе. Основная цель этой книги – помочь вам углубиться внутрь себя, научиться прислушиваться к своим мыслям и понимать, откуда они исходят. Если в их основе присутствует чистота души, мир вокруг начинает сверкает новыми оттенками. Медитация даст вам возможность отличать истинные желания от иллюзий и осознать, что только вы являетесь творцом своей жизни. Этот процесс создания принесет вам радость и множество удивительных событий и встреч. Книга поможет находить моменты для медитации в самых различных условиях. Вы освоите искусство созерцания во время беседы, заваривания чая, уборки, работы или любых других повседневных дел. Медитация позволит вам относиться к жизни с любопытством и достигнуть ясности разума и чистоты сердца. О чем книга На каком-то уровне медитацию практикует каждый. Каждый испытывает естественную потребность в личных тихих моментах, когда спонтанно осознает и пересматривает свою жизнь, чтобы понять, как стать лучше. Многие переживали мистические озарения, позволяющие выйти за пределы ограничений эго и ощутить Божественное присутствие. Поэтому первый вопрос, который автор задает читателю: вы осознаете, что уже медитируете? Вы можете вспомнить момент, когда столкнулись с трудностями и, ища решение, обратились внутрь себя? Скорее всего, такое случалось, однако эта способность к саморефлексии становится привычкой, когда вы стремитесь ее развивать. Подход автора к медитации основан на раджа-йоге и практике «Брахма Кумарис». Этот метод прост и доступен каждому. В своей книге сестра Дженна подробно расскажет обо всех необходимых этапах. Почему книгу стоит прочитать В жизни происходят разные события. Вы, вероятно, ищете конкретные решения своих проблем. Вам нужно знать, как жить с супругом (-ой), когда после десяти лет брака вы перестали находить общий язык. Вам необходимо справляться с сыном или дочерью, которые стали подростками и уже не являются теми милыми, невинными детьми, какими вы их помнили. Вам хочется понять, как общаться с трудным родственником. Нужно оплачивать счета и заботиться о доме. Кроме всего этого, вы должны взаимодействовать с обществом и государством, находить свое место в изменчивом мире. Поиск ответов на все эти вопросы требует тесной связи между душой и Источником, которая достигается с помощью медитации. Дорога становится ясной – достаточно уделить время внутренним размышлениям, которые ничто не прерывает и не подвергаются влиянию посторонних мнений. С помощью постоянной практики медитации, осознавая свои эмоции и чувства, вы сможете подготовиться ко всему, что вас ждет, и уверенно двигаться по своему пути. Для кого эта книга Для всех, кто хочет услышать свой внутренний голос и научиться находить мгновения тишины и покоя в стремительном потоке ежедневных дел. Почему решили издать На тему медитации написано множество книг, и ни одна из них не может быть исчерпывающей. Каждый автор привносит в эту практику свой уникальный опыт, предлагает новые подходы. Возможно, взгляд на медитацию сестры Дженны, которая много говорит о связи с Божественным, окажется именно тем, что вам нужно. Она предлагает выбрать путь духовного развития и просветления, наполнив свою жизнь благодатью. Когда вы открываете глаза утром или засыпаете ночью, переживая тревогу или нерешительность, и хотите знать, куда двигаться дальше, когда чувствуете разочарование, одиночество, опустошение или безнадежность – обратитесь к Единому, что всегда рядом с вами. Все эти моменты – это повод для медитации. Об авторе Сестра д-р Дженна – признанный духовный наставник. Будучи основателем и директором Музея медитации «Брахма Кумарис» в Вашингтоне, она изменила жизни многих людей, вдохновляя их на изменения и поиски решений повседневных проблем. Сестра Дженна – ведущая популярной радиопередачи «Америка медитирует», лауреат пожизненной премии президента США за служение национальному сообществу. В 2020 году она была выбрана «Вдохновителем миллиарда женщин» как одна из ста самых влиятельных лидеров общественного мнения 2015 года. За многолетние заслуги в области решения важных проблем сестра Дженна получила степень почетного доктора гуманитарных наук в Колледже святого Фомы Аквинского в Спарквилле (штат Нью-Йорк). Ее миссия – неустанно выстраивать мосты, укреплять доверие, распутывать важнейшие насущные вопросы и предлагать людям перспективу для обретения ясности и внутренней силы. Ключевые понятия медитация, божественное, высшее «Я», истинное Я, визуализация, мышление, внимание, пранаяма, дыхание, энергетические практики, эзотерика, тонкие тела, энергия, йога.

Чтобы ребенок успешно социализировался в обществе, необходимо научить его контролировать свои эмоции и правильно реагировать на эмоции окружающих. Но как это сделать, если зачастую родителям сложно понять, что происходит в голове у их детей? Что они думают? Что чувствуют? Почему так себя ведут? Авторы книги «Эмоциональный интеллект ребенка» раскрывают устройство детской психики и предлагают родителям практические советы, которые помогут им воспитать внимательного, чуткого и эмоционально уравновешенного человека.«Мы – Хелен и Рэйчел – понимаем ваши родительские тревоги. Мы сами родители. А еще мы профессионально изучаем развитие детей от рождения до восьми лет и уже несколько десятилетий работаем с малышами.Мы написали эту книгу, чтобы помочь родителям увидеть мир таким, каким его воспринимает их ребенок на разных этапах развития, и воспитывать сына или дочь осознанно, с полным пониманием того, что и зачем вы делаете. Мы надеемся, что вы станете с интересом и радостью наблюдать за поведением своего ребенка и увереннее чувствовать себя в роли воспитателя, особенно в том, что касается развития социально-эмоционального интеллекта».Рэйчел Кац, Хелен Шве ХаданиО чем книгаКнига состоит из двух частей. В первой рассказывается, как у ребенка развиваются способности управлять своими эмоциями и ставить себя на место другого. Эта информация необходима, чтобы вы понимали, как человек развивается по мере взросления, и помнили об этих этапах при воспитании ребенка. Текст дополнен рисунками и схемами, которые помогают лучше понять предлагаемые методики.Во второй части вы познакомитесь с авторской моделью MIND – планом действий, который поможет вам быть более терпеливыми и подходить к воспитанию проактивно, что позволит успешнее социализировать ребенка и развивать его эмоциональный интеллект. Применяя эту модель в сочетании со знаниями, полученными в первой части, вы научитесь ставить себя на место ребенка и видеть ситуацию его глазами. Так вы сможете выстроить с ним диалог и помочь ему разобраться в своих и чужих эмоциях. Почему книгу стоит прочитатьЭто понятное и простое руководство по воспитанию, в котором четкие и конкретные рекомендации дополнены личными историями и подкреплены доступно изложенными научными фактами. Авторы книги – два опытных профессионала, которые подробно расскажут вам, как преодолеть трудности и кризисы, с которыми сталкиваются все родители. Вы узнаете, как понять своего ребенка, найти с ним общий язык и помочь ему освоиться в обществе. Вы увидите мир его глазами, это поможет вам обрести гармонию и взаимопонимание, придаст спокойствия и уверенности в своих силах.Для кого эта книгаЭто практическое руководство для родителей, к которому можно обращаться в любое время и применять изложенные здесь методы. Воспитание детей – невероятно трудоемкий процесс, порой требующий огромного напряжения, и у родителей зачастую просто не хватает времени, чтобы все успевать. Поэтому информация изложена так, чтобы с ней можно было работать в любом комфортном для вас темпе. Если вы устали от постоянного стресса и хотите снова наслаждаться материнством или отцовством, эта книга – для вас!Почему решили издатьЦель авторов (и наша цель) – дать родителям и воспитателям инструменты для общения с детьми на их языке, чтобы научить их принимать и контролировать свои чувства и эмоции, избегая подавления и осуждения. Воспитание нового поколения людей с развитым эмоциональным интеллектом благотворно скажется на будущем нашего общества. Информация об авторе Рэйчел Кац – магистр педагогических наук, педагог с более чем двадцатипятилетним опытом. Рэйчел учит родителей и детей развивать социальный и эмоциональный интеллект. Она возглавляла отдел развития социально-эмоциональных навыков в пекинском филиале колледжа Далвич и работала воспитателем и учителем в государственных и частных школах и детских садах. Помимо работы в образовательных учреждениях Рэйчел также работала на телевидении, была автором и сценаристом детских познавательных передач.Хелен Шве Хадани – доктор философии, научный сотрудник в Брукингском институте (Вашингтон). Хелен изучает преимущества игрового обучения и возможности его применения в контексте социальной политики. Как специалист по работе с детьми раннего возраста и развитию творческих способностей, Хелен уже больше двадцати лет совмещает исследовательскую деятельность с педагогической. Сотрудничала с производителями игрушек, а также технологическими и медиакомпаниями, среди которых – Disney, Sesame Workshop, Apple, LEGO, Fisher-Price и Mattel.Ключевые понятияПсихология, детская психология, дети, развитие ребенка, эмоциональный интеллект, эмоции, семья, родители, воспитание.

Часто гнев – это ответ на боль, способ справиться с ситуацией, когда что-то идет не так или полностью выходит из-под контроля. Однако в момент эмоционального всплеска мы теряем контроль – уже над своими действиями, словами и поступками. Это может привести к тому, что мы причиняем боль близким, портим отношения с друзьями и коллегами, не задумываясь о последствиях, которые иногда сложно и даже невозможно исправить… Инструменты для поддержания психического здоровья, представленные в этом пособии по управлению гневом, помогут вам обрести долгожданную паузу от вспышек гнева и негодования, позволяя сосредоточиться на достижении спокойствия здесь и сейчас. Управление гневом даст вам возможность жить с меньшими сожалениями, что, в свою очередь, станет путем к большему эмоциональному благополучию и здоровью. «Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если это так, то, возможно, у вас уже есть представление о том, как именно эта книга может помочь вам. Если нет, не переживайте. Вам не обязательно быть знакомым с этими направлениями психотерапии, чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги: повысить настроение, начать лучше понимать себя и убедиться, что вы живете в согласии с тем, что действительно важно для вас». Мэттью Маккей, Питер Д. Роджерс и др. О чем книга В этой краткой книге собраны самые доступные и эффективные упражнения, приемы и практики по снижению накала эмоций, разработанные ведущими экспертами в области психического здоровья. Все они основаны на методах, поддерживаемых научными доказательствами. Предлагаемые инструменты можно использовать в любой момент – по мере необходимости. Методики достаточно гибкие, чтобы помочь с любым видом гневных мыслей или чувств, и вы без проблем сможете применять понравившиеся вам упражнения в любой ситуации. Почему книгу стоит прочитать Вы замечали, как много побуждений, связанных с гневом, приводят к деструктивному поведению? Одно из лучших решений, которое вы можете принять, когда испытываете сильный гнев, – это не поддаваться своим побуждениям. Таким образом, вы защитите себя от негативных последствий и избежите проблем. Навыки управления гневом в экстренных ситуациях, описанные в этой книге, помогут вам избежать поступков, исходящих из крайних проявлений этой эмоции, что лишь усугубляет ситуацию. Для кого эта книга Вам не обязательно считать себя человеком с проблемами в контроле гнева, чтобы получить пользу от этой книги. В конце концов, время от времени все сердятся, выходят из себя и теряют контроль. Большинство из нас в какой-то момент оказывается в тупике, не зная, как справиться со своими эмоциями, или сталкивается с негативными последствиями вспышек гнева. Цель этой книги – предоставить читателям быстрые и эффективные способы управления гневом, чтобы он не разрушал ваши отношения и связи. Почему решили издать «Нынешние времена суровы и полны неопределенности. Природные катастрофы, сокращение рабочих мест и автоматизация, глобальная пандемия, которая еще недавно казалась невозможной, не говоря уже о политических конфликтах – словом, у нас предостаточно поводов для гнева». (Мэтью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.) Информация об авторах Мэттью Маккей, доктор наук, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Автор и соавтор множества книг по самопомощи. Питер Д. Роджерс, доктор наук, ранее занимал должность административного директора в Психологической службе Хейт-Эшбери. Рональд Т. Поттер-Эфрон, доктор наук, психотерапевт частной практики в О-Клэр, штат Висконсин, специализируется на управлении гневом, психическом здоровье, консультировании и лечении зависимостей. Патрисия С. Поттер-Эфрон, магистр естественных наук, клинический психотерапевт в центре психического консультирования First Things First, О-Клэр, штат Висконсин. Уильям Дж. Кнаус, доктор педагогических наук, лицензированный психолог с более чем сорокалетним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревожности, депрессии и прокрастинации. Александр Л. Чепмен, доктор наук, лицензированный психолог, профессор и координатор клинических исследований в отделении психологии Университета Саймона Фрейзера в Канаде, а также президент Центра ДПТ в Ванкувере. Ким Л. Гратц, доктор наук, профессор и заведующая кафедрой психологии в Университете Толедо. Руководит Лабораторией исследования и лечения личности и эмоций. Ключевые понятия Психология, самопомощь, управление гневом, сильные эмоции, КПТ.

Все начинается с одной мысли. Эта мысль – мнение, неверное толкование, прогноз или оценка – порождает новые мысли. Однажды возникнув, они, подпитываемые тревожностью, уже не исчезают. Они растут и множатся, и вы начинаете гонять их по кругу. Постепенно у вас формируется новый мысленный образ партнера, и тогда вы закрываетесь друг от друга, перестаете делиться переживаниями и чувствами, в паре пропадает взаимопонимание. Вы все чаще недовольны друг другом, и вам начинает казаться, что у отношений нет будущего… Как психотерапевт, работающий с парами, я постоянно слышу эту историю. Детали отличаются, но суть всегда одинакова. Так почему же страстные и многообещающие истории любви приходят к такому финалу? Ответ прост: кто-то из партнеров начинает слишком много думать. Если вы выбрали эту книгу, то, скорее всего, уже сами знаете, как тревожные мысли вредят отношениям. И вы нашли верное руководство, чтобы все исправить. Алисия Муньос О чем книга Эта книга поможет парам справиться с проблемами, возникающими из-за избыточных размышлений, а многочисленные яркие аналогии, примеры из практики, а также четкие и понятные упражнения делают ее доступной для любого читателя. Алисия Муньос научит вас выстраивать отношения на основе свободного выбора, ясности, эмоциональной открытости, осознанности и командной работы. Автор предлагает простую и изящную технику с запоминающимся и емким названием СНОП – «смотрим, называем, открываемся, приветствуем». Этот метод помогает избавиться от установок, из-за которых мы в отношениях зацикливаемся на плохом, накручиваем себя и все усложняем. Техника сочетает в себе элементы, которые лежат в основе всех известных эффективных методик осознанности. Почему книгу стоит прочитать Тревожность и негативные мысли искажают наше восприятие отношений, мешают взаимопониманию, заставляют нас отдаляться от партнера и приводят ко множеству проблем, которые со временем, если ничего не предпринимать, становятся практически нерешаемыми. Эта добрая, мудрая и отлично написанная книга поможет вам распознать у себя привычку к избыточным размышлениям и избавиться от нее. Автор мягко побуждает читателя разобраться в причинах повторяющихся мыслей, сосредоточенных вокруг обвинений, беспокойства, сомнений, контроля и жалости к себе. С помощью представленных техник вы сможете укрепить свою связь с партнером, выстроить здоровые границы и уверенно чувствовать себя в отношениях. Для кого эта книга Если вы хотя бы раз сталкивались с тем, как постоянное беспокойство разрушает фундамент отношений или подрывает вашу уверенность в себе, то вам стоит прочесть книгу Алисии Муньос. Это практическое руководство поможет вам развить осознанность, восстановить контакт с собой и окружающими и разобраться в причинах своей тревожности. Предложенные здесь упражнения будут также интересны психотерапевтам, помогающим парам преодолевать конфликты. Почему решили издать Руминация (повторение негативных мыслей) в отношениях – малоизученная, но очень серьезная проблема в семейной и парной терапии. В этой книге Алисия Муньос соединяет свои знания и обширный опыт работы психотерапевтом, чтобы пролить свет на тревожные руминации. Она не просто показывает, как зацикливание на негативе незаметно разрушает наши отношения, но и предлагает техники и приемы, которые помогут восстановить взаимопонимание и вернуть любовь. «В том, что касается романтических отношений, Алисия Муньос – истинный художник: она различает множество оттенков и обладает поразительным вниманием к деталям. Она предлагает читателям простые, но эффективные решения. И обо всем этом она пишет ярко, увлекательно, с прямотой и сочувствием». (Ливия Кент, главный редактор журнала Psychotherapy Networker) Информация об авторе Алисия Муньос – лицензированный консультант по вопросам психического здоровья, семейный психотерапевт и автор трех книг об отношениях. Ведет частную практику по супружескому консультированию. До этого пятнадцать лет проводила индивидуальные, групповые и семейные сеансы психотерапии в медицинских учреждениях, включая госпиталь Белвью (Нью-Йорк). Регулярно пишет для печатных и сетевых изданий, в числе которых – журнал Psychotherapy Networker. Ключевые понятия Психология, отношения, любовь, брак, тревожность, тревога, тревожные мысли, ОКР, ментальное здоровье, доверие, проблемы с доверием, психология отношений.

Многие из нас, покидая дом, возвращаются, чтобы проверить, выключен ли утюг, или стараются не наступать на швы плитки, проходя по улице, опасаясь, что произойдет что-то ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вашу голову, это может быть признаком чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). «Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не выражена физическая составляющая. Это расстройство больше связано с обсессиями (навязчивыми идеями), чем с компульсиями (повторяющимися действиями и ритуалами). Человек с «чистым О» не использует ритуалы для борьбы с навязчивыми мыслями, однако нежелательные образы и идеи остаются. И справляться с ними бывает так же сложно, как и при традиционном ОКР. Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» с помощью терапии принятия и ответственности. Психологические методы, которые мы обычно применяем против ОКР, могут усиливать нежелательные мысли. Это происходит из-за того, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу. Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, а принять их и расслабиться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга обучает вас этому с помощью творческих упражнений и психологических практик. О чем эта книга Первая часть книги посвящена навязчивым мыслям и причинам их возникновения. Глубокое понимание ОКР и его чисто обсессивной формы помогает конкретизировать проблему и наблюдать за ней. Изучая расстройство, вы сможете четко отделить себя от своего негативного психологического опыта. Вторая часть книги рассказывает о том, как с помощью разделения сделать навязчивые идеи менее назойливыми. Автор помогает читателю освоить пять навыков, которые помогут избавиться от навязчивых состояний. Чад Лежен предлагает выполнить упражнения, которые помогут усвоить теоретический материал и научиться применять его на практике. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – избавитесь от навязчивых мыслей; – вернете в свою жизнь всю энергию, которая раньше тратилась на назойливые идеи; – будете испытывать меньше тревоги; – повысите качество своей жизни. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – по десять раз проверяет все розетки перед выходом из дома; – не может расслабиться и остановить поток повторяющихся тревожных мыслей; – понимает, что его навязчивые состояния могут повлиять или уже сказываются на отношениях с людьми; – чувствует себя в ловушке собственных мыслей. Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы избавиться от изматывающих назойливых идей и улучшить качество своей жизни. Почему решили издать «Чистое О» – термин, который недавно стал известен в русскоязычном сообществе. Книг по этой теме, особенно в России, пока не так много. Однако многие люди уже сейчас страдают от чистого ОКР. Мы искренне надеемся, что наша новая книга поможет читателям разобраться в том, что происходит, и как с этим справиться. Навязчивые мысли могут преследовать неотступно, но выход есть – об этом пишет Чад Лежен. Информация об авторе Чад Лежен – доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в Университете Сан-Франциско. Один из основателей Академии когнитивной и поведенческой терапии и автор книги The Worry Trap («Ловушка беспокойства», на русский не переводилась). Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, чистое ОКР.

Если ты подросток, которого мучают мысли о самоубийстве, знай, что ты не одинок и можешь рассчитывать на помощь. Это главная мысль, которую хотят донести авторы «Преодоления суицидальных мыслей у подростков» в самом начале книги. Болезненные чувства и желание умереть не постоянны, они не навсегда. Их можно преодолеть – и наша книга предназначена помочь тебе в этом пути. Мысли о суициде посещают многих людей в разном возрасте. Думать о смерти – не признак слабости или трусости. Обычно суицидальные мысли означают только то, что человеку больно или тяжело. Но выход есть всегда, даже если в самые сложные моменты кажется, что это не так.Эта книга основана на доказательной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и в ней содержится множество эффективных упражнений: ты узнаешь, как создать план безопасности в ситуации, которая кажется безнадежной, как окружить себя поддержкой, как найти смысл и цель в жизни. Тебе не будет скучно читать, потому что задания составлены специально для подростков: они занимательные и интересные.Ты большой молодец, что взялся за эту книгу! Это смелый и решительный шаг, достойный уважения.О чем эта книга В самом начале авторы предлагают разобраться в том, насколько опасны твои мысли о суициде, как помочь себе в критической ситуации и на кого положиться. По сути, это вводный инструктаж или правила первой помощи в тех ситуациях, когда боль и желание умереть обостряются. Прочитав первую главу, ты уже сделаешь очень много!Дальше авторы предлагают разобраться, какова причина мыслей о суициде, чтобы эффективно работать с твоим состоянием. Ты составишь план безопасности, научишься контролировать негативные эмоции, разберешься в ловушках мышления и, возможно, сможешь обратить внимание на те небольшие радости жизни, которых не замечал раньше.Шаг за шагом, по мере прочтения книги, ты будешь все ближе подходит к освобождению от суицидальных мыслей. Это будет интересное и полезное путешествие – осталось только начать.Почему книгу стоит прочитатьПрочитав эту книгу, ты:– справишься с интенсивными негативными мыслями; – вернешь в свою жизнь позитивные эмоции;– разовьешь здоровые отношения с окружающими и самим собой;– научишься справляться со стрессом; – внесешь положительные изменения в свой образ жизни.Для кого эта книгаЭта книга будет полезна тем, кто…– задумывается о самоубийстве;– не может разобраться в себе;– не видит выхода из сложной жизненной ситуации;– чувствует себя одиноким;– нуждается в помощи.«Преодоление суицидальных мыслей у подростков» поможет тебе понять и ослабить эмоциональную боль.Почему решили издатьЭта книга – превосходный источник информации для всех подростков, страдающих от суицидальных мыслей. Она написана ясно, увлекательно, доступно и без осуждения. Ты можешь работать с ней в индивидуальном порядке или использовать в качестве дополнения к психотерапии. Книга призвана помочь тебе разобраться с мыслями, чувствами, стрессорами, которые наталкивают на мысли о суициде. Прочитав ее, ты сможешь улучшить отношения с близкими и самим собой и наконец вспомнить, ради чего стоит жить.Информация об авторе Джереми В. Петтит – доктор наук, профессор психологии и психиатрии во Флоридском международном университете. Занимается клиническими исследованиями в области этиологии, лечения тревожности, депрессии и суицидальных наклонностей. Он опубликовал более 150 научных работ и получил множество наград, в том числе: награду имени Эдвина Шнейдмана от Американской ассоциации суицидологии (AAS) и награду «Лучшая книга по самопомощи» от Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии. Райан М. Хилл – доктор наук, психолог и доцент психологии в Техасском университете в Сан-Антонио. Он является членом Американской ассоциации суицидологии и опубликовал более шестидесяти научных работ на тему предотвращения суицида, а также заботы о ментальном здоровье детей и подростков. Ключевые понятияПсихология, психотерапия, подросток, суицидальные мысли, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ.

В вашей голове обитает довольно неприятный персонаж. Он постоянно недоволен и иногда даже проявляет агрессию. Как бы вы ни старались, ему вы не нравитесь, и он не верит, что вы способны на изменения. Он внушает вам чувство безнадежности и уговаривает сдаться, не стесняясь в выражениях. Это ваш внутренний критик. Если бесконечные мрачные мысли мешают вам вести нормальную жизнь – осознавать свою ценность, чувствовать уверенность, строить близкие отношения, достигать успехов на работе или заниматься творчеством, пришло время показать этому персонажу, где его место. Перед вами смелая книга, в которой психотерапевт Кейти Краймер, обладающая богатым опытом, предлагает эффективный и юмористический подход к проблеме негативного мышления. Упражнения автора для преодоления токсичных мыслей основаны на различных методах поведенческой терапии, практиках осознанности, сострадания к себе и радикального принятия. Эта книга предоставит вам необходимые инструменты и вдохновит на смелые шаги, чтобы избавиться от вредной привычки критиковать себя и вернуть свою жизнь. Что содержится в книге Сначала психотерапевт Кейти Краймер поясняет, что представляет собой негативный внутренний диалог и как он влияет на нас и нашу жизнь. Она также объясняет, почему даже самые жестокие и уничижительные суждения внутреннего критика кажутся нам объективными и логичными. Книга состоит из 40 глав, в каждой из которых с юмором разбираются самые распространенные негативные убеждения: «я не могу…», «я должен…», «я всегда…», «меня точно ждет провал, так зачем пытаться», «я ничего не добился», «мир несправедлив» и так далее. На каждую из этих мыслей вы получите противоядие, которое не даст внутреннему критику продолжать отравлять ваш внутренний мир. Вы научитесь творчески преобразовывать эти убеждения в реалистичное восприятие себя и окружающей действительности, развивая доброту к себе и другим, самообладание и умение находиться в настоящем моменте. Почему стоит прочитать эту книгу Прочитав книгу, вы узнаете, как… – Принимать реальность, не драматизируя. – Найти свой темп жизни и избавиться от зависимости от чужого мнения. – Отпустить прошлые неудачи, мешающие вернуться к значимым целям. – Научиться проявлять сострадание к себе. – Сместить фокус с убеждения «я должен быть успешным» на удовольствие от процесса, ведущего к реализации ваших желаний. – Принять несовершенство – свое и других людей, и отказаться от непродуктивного черно-белого мышления. Для кого эта книга Если вы чувствуете, что с вами что-то не так – вы «неудачник», «ужасный человек», «тот, кого невозможно полюбить» и так далее. Если вы склонны постоянно себя обвинять и ведете список своих провалов, к которому обращаетесь при любой удобной возможности. Если ваш внутренний критик отвергает все ваши попытки измениться – ведь у вас «никогда ничего не получится». Тогда эта книга для вас. Почему мы решили издать эту книгу Наши мысли не являются эфемерными. Они способны определять нашу жизнь – иногда даже больше, чем действия. Эти мысли могут быть навязчивыми, ограничивающими и деструктивными. Если вы общаетесь с собой не как с любящим другом, а как с врагом, неудивительно, что вам трудно контролировать себя и находить мотивацию. Возможно, вы даже не осознаете, почему саботируете свои собственные желания. Эта книга – спасение для всех, чей внутренний критик, мягко говоря, не слишком дружелюбен. В ней вы найдете не только четкие и проверенные стратегии для трансформации негативного внутреннего диалога, но и впечатляющие личные истории, и забавные иллюстрации с глубоким смыслом. Пора покинуть порочный круг, в котором вы никогда не почувствуете себя достаточно умным, красивым или успешным. Лишь изменив мышление, вы осознаете, что – как говорит автор, «вы уже офигительны»! Информация об авторе Кейти Краймер – профессиональный психотерапевт, активно практикующий в Нью-Йорке. Она изучала клиническую психологию в Университете штата Вашингтон и Бостонском университете, а лицензию на ведение клинической практики (LCSW) получила в Университете Нью-Йорка. Также она имеет диплом специалиста в области осознанного внимания и психотерапии Института медитации и психотерапии. Краймер считает своими главными задачами поддержку людей в трудных жизненных ситуациях и обучение практике осознанного внимания и сострадания к себе. Ключевые понятия: осознанное внимание, радикальное принятие, сострадание к себе, внутренний критик, черно-белое мышление, навязчивые мысли, работа с убеждениями.

Если вы испытываете тревожность, то вам хорошо известны тяготы, которые приносят беспокойство, избегание и навязчивые негативные мысли, а также то, как они мешают наслаждаться жизнью. Но что, если вы сможете освободиться от их влияния? Вы можете преодолеть стресс и тревогу, обрести внутренний покой и научиться получать больше радости от жизни – для этого вам всего лишь нужно изменить свое восприятие. Перед вами – подробное и вдохновляющее руководство, которое поможет вам избавиться от негативного мышления и наполнить свою жизнь позитивом, используя эффективные и легкие в освоении методики позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Вы узнаете, как справляться со стрессом, в чем секрет уверенных в себе людей и как найти индивидуальный путь к счастью и умиротворению. С этой книгой вы не только поймете, как прекратить беспокоиться, но и научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы радость, гармония и спокойствие всегда присутствовали в вашей жизни. О чем книга В данной книге вы познакомитесь с современными исследованиями в области позитивной психологии. Вы выполните упражнения, которые помогут вам смотреть на будущее с надеждой, стать увереннее в своих силах, стойко переносить трудности и сохранять оптимистичное настроение. Предложенные техники и методы основаны на множестве научных исследований, и их эффективность подтверждена на практике. Почему книгу стоит прочитать Дэн Томасуло мастерски сочетает научные факты, увлекательное повествование и практические рекомендации. Эта книга способна изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто хочет изменить свою. Здесь вы найдете простые приемы, благодаря которым сможете: – обрести надежду; – повысить мотивацию; – развить психологическую устойчивость; – избавиться от ограничивающих убеждений; – научиться строить более близкие отношения с окружающими. Для кого эта книга Если вы устали от борьбы с негативными мыслями и ваша жизнь превратилась в постоянную борьбу со стрессом и тревогой, эта книга с простыми и невероятно эффективными упражнениями поможет вам изменить свой взгляд на мир и на свою жизнь. Почему решили издать Миллионы людей находятся на грани срыва, живут в постоянном напряжении, обуреваемые тревожными мыслями и страхами. Однако лишь небольшая часть тех, кто страдает от сильного стресса и тревожности, обращается за профессиональной помощью. Большинство из нас справляются с повседневными заботами самостоятельно, но фоновая тревожность остается и в любой момент может захватить наши мысли полностью, что может привести к депрессии. Дэн Томасуло делится способами, как превратить тревожность и негатив в надежду и начать жить на полную катушку. Он предлагает читателям простые и действенные инструменты, основанные на передовых методах и последних научных открытиях. Доступно, ярко и вдохновляюще рассказывает о том, как применить современные достижения в психологии в своей жизни и научиться управлять своими эмоциями. Информация об авторах Дэн Томасуло – доктор философии, автор популярного руководства по самопомощи «Выученная надежда» (Learned Hopefulness). Он является штатным преподавателем Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Имеет степень доктора философии в области психологии, степень магистра искусств в области творческого письма и степень магистра прикладной позитивной психологии, полученную в Университете Пенсильвании. Ведет блог The Healing Crowd на портале Psychology Today, а также блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com). Ключевые понятия Психология, позитивная психология, позитивное мышление, эмоции, самопомощь, КПТ, негативные мысли, мотивация.