Джон Хершфилд

Сборник аудиокниг: Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас; Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления. Современный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся устойчивым мироустройство трансформируется на глазах. Уверенности в завтрашнем дне нет. В общем, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы чувствовать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают сталкиваться с депрессивными эпизодами, и, к сожалению, не все способны найти выход из этого состояния самостоятельно. Коллектив авторов этой книги предложит вам упражнения, которые помогут начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» не требуется посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы ощущаете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы становятся все серьезнее – обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которые вы освоите: – техника «уменьшения» спиралевидного мышления; – перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие); – отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, которую сложно контролировать). О чем книга Книга состоит из 5 частей. В первой авторы представляют методики, которые помогут людям, страдающим депрессией, распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные. Во второй части даны практики, которые позволят улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету, физическую активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления. В четвертой авторы предлагают читателю вновь познакомиться с собой – узнать, какие занятия приносят вам счастье и радость. Последняя часть поможет восстановить отношения, пострадавшие из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Сами авторы описывают книгу так: «Мы собрали простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями демонстрировали положительный эффект на многих людей». Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль Почему книгу стоит прочитать По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Это пугающая цифра, не так ли? В постоянно меняющемся мире довольно сложно сохранить душевное равновесие. Причина этого – хронический стресс и постоянная тревога из-за меняющейся обстановки. Если вам трудно справиться с грузом внешних обстоятельств, это издание для вас. Для кого эта книга Книга будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить свою жизнь к лучшему; – чувствует себя подавленным, загнанным в угол; – интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ). Почему решили издать Несмотря на то, что все больше людей открыто говорят о депрессии, в обществе все еще существует стереотип, что это заболевание – лишь проявление слабости духа. Именно поэтому люди, столкнувшиеся с депрессией, стараются скрывать свои переживания под маской сильного человека. Это издание поможет сделать первый шаг в преодолении депрессии, даст силы обратиться за помощью к близким и квалифицированным специалистам. Упражнения и техники, приведенные в книге, откроют путь к эмоциональному исцелению. Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, лицензированный психолог с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем ста радиопередачах. Его статьи публиковались в национальных журналах, таких как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус является автором или соавтором более двадцати пяти книг, включая «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа», «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии». Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье уже более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, Алекс Корб затем стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время является ассистентом профессора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук. За пределами лаборатории он проводит личные и групповые тренинги, консультации, выступления и лекции. Он также является главным тренером женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В качестве хобби Алекс занимается йогой и стендап-комедией. Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, директор по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc. Это фирма, помогающая системам здравоохранения интегрировать службы психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она является соавтором книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Изучив психологию первичной медико-санитарной помощи в качестве исследователя, она посвятила свои усилия ее распространению в сельской местности Америки, городских отделениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях. Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапевт в штате Иллинойс и автор нескольких книг по самопомощи, включая «Рабочую тетрадь по тревоге для подростков» и «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналы для подростков, в которых обсуждаются психологические проблемы юношеского периода. Она также является членом Национальной ассоциации социальных работников. Кирк Д. Штросаль, доктор философии, сторонник терапии принятия и ответственности (ТПО) и когнитивно-поведенческого подхода в лечении депрессии. Он автор книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Он является лидером движения за внедрение услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятия Депрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений. Неприятные мысли и сложные эмоции испытывают все, и это абсолютно нормально. Однако порой негативные размышления начинают повторяться и со временем становятся навязчивыми. Эта проблема может свидетельствовать о наличии обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или быть его предпосылкой. Навязчивые мысли и постоянный поток сложных эмоций значительно влияют на качество жизни, мешая наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, объясняют, как эффективно справиться с обсессиями (повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуалами и навязчивыми действиями), прерывая порочный круг. В качестве эффективных методов они предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре применяют в своей практике экспозицию: рекомендуют клиентам встретиться со своими страхами и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть рабочей тетради поможет расставить все точки над i, а практическая часть позволит закрепить материал и внедрить полезные навыки в жизнь. О чем эта книга В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные положения книги и задаются важными вопросами. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно к ним относимся? Как они приводят к определенному деструктивному состоянию? Также авторы объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются одновременно справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься над такими сложностями и рассмотреть, какие навыки могут помочь в их преодолении. В третьей части представлена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать индивидуальный подход к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас одолевают неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от ОКР или схожих расстройств; – не может совладать с мыслями и чувствами; – часто тревожится из-за своих размышлений, которые не всегда соответствуют действительности; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать ОКР – это сложное расстройство, которое многим отравляет жизнь. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдание, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с применением когнитивно-поведенческой терапии. Автор и соавтор нескольких книг по психотерапии. Спикер ежегодных конференций Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук, эксперт в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда. Является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления. Неприятные мысли и сложные эмоции встречаются у каждого, и это нормально. Однако иногда негативные размышления начинают повторяться и становятся навязчивыми. Эта проблема может указывать на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или быть его предпосылкой. Навязчивые мысли и постоянный поток сложных чувств существенно влияют на качество жизни, мешая наслаждаться настоящим. Авторы рабочей тетради Джон Хершфилд и Блейз Агирре, основываясь на своем обширном опыте в психиатрии и психотерапии, делятся эффективными способами справиться с обсессиями (повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуалами и навязчивыми действиями), а также разорвать порочный круг. В качестве практических методов они предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре применяют в своей практике экспозицию: они советуют клиентам столкнуться со своими страхами и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть рабочей тетради поможет разобраться в основных моментах, а практическая часть поддержит закрепление материала и применение полезных навыков в жизни. О чем эта книга В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают ключевые идеи книги и ставят важные вопросы. Что такое мысли и эмоции? Почему мы придаем им такое значение? Как они приводят к разрушительному состоянию? Авторы также объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части обсуждаются распространенные трудности, с которыми сталкиваются люди, пытаясь справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы приглашают читателей задуматься над этими проблемами и рассмотреть, какие навыки могут помочь в их преодолении. В третьей части представлена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать индивидуальный подход к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас преследуют неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете о проверенных методах психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – страдает от ОКР или подобных расстройств; – не может справиться с мыслями и чувствами; – часто испытывает тревогу из-за своих размышлений, которые не всегда соответствуют действительности; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать ОКР – это серьезное расстройство, которое многим ухудшает качество жизни. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдания, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального напряжения. Информация об авторе Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства, применяя методы когнитивно-поведенческой терапии. Является автором и соавтором нескольких книг по психотерапии, а также спикером на ежегодных конференциях Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук, специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он имеет большой опыт работы с детьми и занимается семейной терапией. В настоящее время занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда, и является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Мотивационное консультирование – путь к личностным изменениям. Это незаменимая тетрадь для создания желаемой жизни. Неприятные мысли и сложные эмоции испытывает каждый, и это вполне нормально. Однако иногда негативные размышления становятся навязчивыми и со временем начинают мешать. Подобная проблема может указывать на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или быть его предшественником. Навязчивые мысли и постоянный поток сложных чувств значительно ухудшают качество жизни и мешают наслаждаться настоящим. Авторы этой рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, объясняют, как успешно справляться с обсессиями (повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуалами и навязчивыми действиями), прерывая замкнутый круг. В качестве эффективных методов они предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре применяют в своей практике экспозицию, советуя клиентам столкнуться со своими страхами и не поддаваться вредным повторяющимся сценариям. Теоретическая часть в рабочей тетради поможет расставить все точки над i, а практическая часть поможет закрепить материал и внедрить полезные навыки в жизнь. О чем эта книга В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные идеи книги и задаются важными вопросами. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно относимся к ним? Как они приводят к определенным деструктивным состояниям? Авторы также объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются одновременно справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься над этими сложностями и рассмотреть, какие навыки могут помочь в их преодолении. В третьей части представлена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать индивидуальный подход к лечению с помощью инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас преследуют неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от ОКР или схожих расстройств; – не может справиться с мыслями и чувствами; – часто тревожится из-за своих размышлений, которые не всегда отражают реальность; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему мы решили издать ОКР – это сложное расстройство, которое многим портит жизнь. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдания, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с использованием когнитивно-поведенческой терапии. Автор и соавтор нескольких книг по психотерапии. Спикер на ежегодных конференциях Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук, эксперт в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. Занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда. Доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Неприятные мысли и сложные эмоции знакомы каждому, и это естественно. Однако иногда негативные размышления становятся навязчивыми и повторяются, что может указывать на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или его предпосылки. Эти навязчивые мысли и постоянные сложные чувства значительно ухудшают качество жизни и мешают наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свои обширные знания в области психиатрии и психотерапии, делятся методами эффективной борьбы с обсессиями (повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуалами и навязчивыми действиями), а также рассказывают, как разорвать этот порочный круг. Среди предложенных методов – когнитивно-поведенческая (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре применяют в своей практике экспозицию: они советуют клиентам встречаться со своими страхами и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть рабочей тетради поможет прояснить основные моменты, а практическая часть обеспечит закрепление материала и применение полезных навыков на практике. О чем эта книга. В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные идеи книги и задаются важными вопросами. Что собой представляют мысли и эмоции? Почему мы так серьезно относимся к ним? Как они могут приводить к деструктивным состояниям? Также авторы объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются одновременно справляться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься над этими сложностями и рассмотреть навыки, которые могут помочь их преодолеть. В третьей части представлена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать индивидуальный подход к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать. Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас мучают неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга. Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от ОКР или схожих расстройств; – не может совладать с мыслями и чувствами; – часто тревожится из-за своих размышлений, которые не всегда соответствуют действительности; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать. ОКР – это сложное расстройство, которое многим отравляет жизнь. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдание, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе. Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с помощью когнитивно-поведенческой терапии и является автором и соавтором нескольких книг по психотерапии. Также он выступает на ежегодных конференциях Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук, эксперт в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда, и является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия. Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги. Неприятные мысли и сложные эмоции знакомы каждому, и это вполне нормально. Однако иногда негативные размышления становятся повторяющимися и со временем превращаются в навязчивые. Эта проблема может указывать на наличие обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или его предшествующих факторов. Навязчивые мысли и постоянный поток сложных чувств значительно влияют на качество жизни, нарушая возможность наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, делятся методами эффективного преодоления обсессий (повторяющихся нежелательных мыслей) и компульсий (ритуалов и навязчивых действий), помогая разорвать замкнутый круг. В качестве практических решений они предлагают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре в своей практике используют экспозицию: они советуют клиентам смело сталкиваться со своими страхами и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть рабочей тетради поможет вам разобраться в основных вопросах, а практические задания позволят закрепить полученные знания и внедрить полезные навыки в повседневную жизнь. О чем эта книга. В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные положения книги и задаются ключевыми вопросами. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так воспринимаем их? Как они могут привести к деструктивным состояниям? Авторы также объясняют главные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься о таких сложностях и рассмотреть навыки, которые могут помочь их преодолеть. Третья часть включает серию анкет, заполнение которых поможет вам найти индивидуальный путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать персонализированный подход к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать. Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас мучают неприятные мысли и эмоции; – узнаете о эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга. Эта книга будет полезна тем, кто… – страдает от ОКР или аналогичных расстройств; – не может контролировать свои мысли и чувства; – часто испытывает тревогу из-за размышлений, которые не всегда соответствуют действительности; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать. ОКР – это сложное расстройство, которое может серьезно отравлять жизнь. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдания, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в наиболее эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе. Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с помощью когнитивно-поведенческой терапии и является автором и соавтором нескольких книг по психотерапии. Он выступает на ежегодных конференциях Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук и специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время является медицинским директором в больнице Маклин, филиале Гарварда, и доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия. Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочь Неприятные мысли и сложные эмоции встречаются у каждого, и это естественно. Однако иногда негативные размышления становятся повторяющимися и со временем могут стать навязчивыми. Такая ситуация может указывать на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или его предшествующие признаки. Навязчивые мысли и постоянный поток сложных эмоций значительно сказываются на качестве жизни и мешают получать удовольствие от текущего момента. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в области психиатрии и психотерапии, делятся методами борьбы с обсессиями (повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуальными и навязчивыми действиями), помогая прервать этот замкнутый круг. В качестве эффективных подходов авторы предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре используют в своей практике экспозицию, рекомендуя клиентам сталкиваться со своими страхами и избегать нездоровых повторяющихся сценариев. Теоретическая часть рабочей тетради позволит вам разобраться в основных моментах, а практические задания помогут закрепить полученные знания и применить полезные навыки в жизни. О чем эта книга В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают ключевые идеи книги и ставят основные вопросы. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно к ним относимся? Как они могут привести к деструктивным состояниям? Авторы также объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся одновременно справляться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают поразмышлять над такими трудностями и рассмотреть, какие навыки могут помочь в их преодолении. В третьей части представлена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет способствует созданию индивидуального подхода к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас преследуют неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от ОКР или схожих расстройств; – не может справиться с мыслями и чувствами; – часто испытывает тревогу из-за своих размышлений, которые не всегда отражают действительность; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать ОКР – это сложное расстройство, которое может отравлять жизнь многим людям. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдание, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с использованием когнитивно-поведенческой терапии. Автор и соавтор нескольких книг по психотерапии. Является спикером на ежегодных конференциях Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук, специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарварда, и является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Все сталкиваются с неприятными мыслями и сложными эмоциями — это нормально. Однако иногда негативные размышления начинают повторяться и становятся навязчивыми. Это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или его предшествующей стадии. Навязчивые мысли и постоянный поток тяжелых чувств значительно ухудшают качество жизни и мешают наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, основываясь на своем богатом опыте в психиатрии и психотерапии, делятся тем, как эффективно справляться с обсессиями (то есть повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуальными и навязчивыми действиями), разрывая этот замкнутый круг. В качестве эффективных подходов они предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре применяют в своей практике экспозицию, рекомендуя клиентам столкнуться со своими страхами и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть рабочей тетради поможет прояснить основные моменты, а практическая часть будет способствовать закреплению знаний и внедрению полезных навыков в жизнь. О чем эта книга В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные идеи книги и ставят ключевые вопросы. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно к ним относимся? Как они могут приводить к разрушительному состоянию? Кроме того, авторы объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются одновременно справляться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься над такими сложностями и рассмотреть навыки, которые могут помочь в их преодолении. Третья часть включает серию анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать индивидуальный подход к лечению с помощью инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас мучают неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии — КПТ и ДПТ; – сможете попробовать эти методы на практике; – научитесь преодолевать ОКР. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – страдает от ОКР или схожих расстройств; – испытывает трудности с контролем над мыслями и чувствами; – часто тревожится из-за своих размышлений, которые не всегда соответствуют реальности; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать ОКР — это сложное расстройство, которое многим отравляет жизнь. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдания, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в наиболее эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе Джон Хершфилд — директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, штат Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Автор и соавтор нескольких книг по психотерапии, спикер ежегодных конференций Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре — доктор медицинских наук, специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. Занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, филиале Гарвардского университета. Является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать Многие люди считают перфекционизм важнейшей трудовой добродетелью. Фраза «Я перфекционист» часто произносится с гордостью. На первый взгляд, стремление к постоянному самосовершенствованию и выявлению недочетов в своей работе кажется необходимым для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги придерживаются другой точки зрения. Они изучали вопросы перфекционизма на протяжении более 20 лет (и сами стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным явлением. То есть, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что, в свою очередь, ведет к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако контролировать это стремление к сверх-совершенству весьма непросто. В этой книге вы найдете более 50 практик, которые помогут вам избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат лучше управлять своим временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Эти техники авторы разработали на протяжении многих лет и протестировали на себе. Выберите подходящую вам методику и практикуйте ее не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните основное правило анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга С самого рождения от нас требуют становиться лучше. Нас постоянно оценивают и исправляют окружающие: будь аккуратным, стань грамотным… Однако завышенные ожидания могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если: – тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, так и не завершая работу вовремя; – впадаете в депрессию из-за четвёрки на контрольной; – проводите много времени, составляя списки дел; – долго заполняете документы, боясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза в день. С помощью этой книги вы сможете выявить первопричину своего перфекционизма, осознать его влияние на вашу жизнь и узнать новые, проверенные методы его преодоления. Вы научитесь спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и излишнего беспокойства. Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряжения, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и креативными. – Вы освободитесь от ненужного беспокойства, прекратите переживать из-за незавершённых дел и станете менее критично относиться к себе. – Вы избавитесь от депрессии, злости и перестанете ожидать от других соответствия вашим завышенным стандартам. – Вы улучшите отношения с собой и окружающими, обретете уверенность и восстановите чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно улучшая отличную работу; – болезненно воспринимает конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит недостижимые цели; – считает мелкие неудачи большими трагедиями. Она также будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет развить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете попробовать техники, которые уже помогли миллионам людей, страдающим от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям, так как конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и свыше сотни научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях на тему тревожных расстройств. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство Многие воспринимают перфекционизм как основную трудовую добродетель. Фраза «Я перфекционист» часто произносится с гордостью. Кажется, что склонность к постоянному поиску недостатков в себе и своей работе важна для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги имеют иное мнение. Исследуя проблему перфекционизма более 20 лет (и сами испытали «нездоровое совершенство»), они пришли к выводу: перфекционизм губителен. Это означает, что перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что в конечном итоге приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако контролировать стремление к идеалу очень сложно. В этой книге вы найдете более 50 практик, способствующих избавлению от чрезмерного перфекционизма: они помогут вам лучше управлять своим временем, сосредоточиться на важном и научиться «жить с ошибками». Эти методики разрабатывались в течение многих лет и были проверены на практике. Выберите подходящую технику и практикуйте ее не менее двух недель. Предупреждение: в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните основную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга От нас постоянно требуют быть лучше. С самого рождения нас оценивают и исправляют окружающие. Будьте аккуратными, станьте грамотными… Но завышенные требования могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если: – тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу так и не заканчиваете; – впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную; – проводите много времени за составлением списков дел; – долго заполняете бланки, опасаясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза в день. С помощью этой книги вы найдете первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и откроете для себя новые, проверенные методы его преодоления. Вы станете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и беспокойства. Почему книгу стоит прочитать – Вы освободитесь от чувства тревоги, напряженности, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и творческими. – Вы избавитесь от излишнего беспокойства, перестанете волноваться из-за несделанных ошибок и станете менее критично относиться к себе. – Вы преодолеете депрессию, гнев и прекратите требовать от других соответствия вашим завышенным ожиданиям. – Вы улучшите отношения с собой и окружающими, будете чувствовать себя увереннее и восстановите чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно дорабатывая и улучшая отличную работу; – болезненно реагирует даже на конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает мелкие неудачи как большие трагедии. Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет освоить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете попробовать техники, которые уже помогли многим людям, страдающим от перфекционизма. Два ученых и практических специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям – ведь конкуренция во всех сферах растет, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он является автором более 25 книг и более 100 научных статей о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях, посвященных тревожным расстройствам. Как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеал, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги Многие люди считают перфекционизм важнейшей трудовой добродетелью. Фраза «Я перфекционист» часто произносится с гордостью. На первый взгляд, стремление постоянно выявлять недочёты в себе и своей работе кажется важным для личного и профессионального роста. Однако авторы этой книги придерживаются другого мнения. Они исследовали проблему перфекционизма на протяжении более 20 лет (и сами когда-то стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Это означает, что перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако справиться с тягой к сверх-совершенству очень сложно. В этой книге вы найдете свыше 50 практик, помогающих избавиться от избыточного перфекционизма: они научат вас лучше управлять своим временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Авторы разработали эти методики на протяжении многих лет и проверили их на себе. Выберите подходящую технику и практикуйте её не менее двух недель. Примечание: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните важную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга С нас постоянно требуют быть лучше. С самого рождения нас непрерывно оценивают и корректируют окружающие. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные ожидания могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если: – тратите чрезмерно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную; – проводите много времени, составляя списки дел; – долго заполняете бланки, опасаясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза в день. С помощью этой книги вы выявите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, доказавшие свою эффективность методы его преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим достижениям, избавитесь от стрессов и чрезмерного беспокойства. М. М. Энтони, Р. П. Свинсон Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряжения, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от проделанной работы, станете более спонтанными и творческими. – Вы освободитесь от избыточного беспокойства, перестанете переживать из-за несделанных ошибок, начнете относиться к себе менее критично. – Вы избавитесь от депрессий, злости и прекратите требовать от окружающих, чтобы они соответствовали вашим завышенным ожиданиям. – Вы улучшите отношения с собой и окружающими, будете чувствовать себя увереннее и обретете утерянное чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно дорабатывая отличную работу; – болезненно реагирует даже на конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает неудачу как большую трагедию. Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет освоить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете попробовать техники, которые уже помогли миллионам людей, страдающим от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была востребована нашими читателями – ведь конкуренция в каждой сфере возрастает, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и более сотни научных статей о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях по тревожным расстройствам. Как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон проживает в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочь Многие рассматривают перфекционизм как основную трудовую добродетель. Фраза «Я перфекционист» зачастую произносится с гордостью. На первый взгляд, стремление постоянно выявлять недочеты в себе и своей работе выглядит необходимым для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги придерживаются другого мнения. Они изучали проблему перфекционизма более 20 лет (и сами в прошлом стремились к нездоровому совершенству) и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Иными словами, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что, в свою очередь, может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Тем не менее, контролировать стремление к сверх-совершенству весьма сложно. В этой книге вы найдете более 50 практик, которые помогут избавиться от избыточного перфекционизма: научат эффективнее управлять своим временем, сосредотачиваться на главном и «учиться на ошибках». Эти методы были разработаны авторами на протяжении многих лет и опробованы на практике. Выберите подходящую технику и практикуйте ее не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните главную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга От нас постоянно требуют становиться лучше. С самого рождения нас оценивают и корректируют окружающие. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Однако завышенные стандарты могут вызвать проблемы. Вы можете быть перфекционистом, если: – тратите слишком много времени на проверки и перепроверки, не заканчивая работу вовремя; – впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную; – проводите много времени за составлением списков дел; – долго заполняете бланки, боясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза в день. С помощью этой книги вы сможете определить первопричины своего перфекционизма, понять, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найти новые, проверенные методы его преодоления. Вы начнете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стрессов и излишнего беспокойства. М. М. Энтони, Р. П. Свинсон Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от тревоги, напряжения, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и творческими. – Вы освободитесь от лишнего беспокойства, перестанете волноваться из-за незавершенных дел и станете менее критичными к себе. – Вы избавитесь от депрессий, злости и перестанете ожидать от других соответствия своим завышенным требованиям. – Вы улучшите отношения с собой и окружающими, будете чувствовать себя увереннее и обретете утраченное самоуважение. Для кого эта книга Эта книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, постоянно улучшая хорошую работу; – болезненно реагирует даже на конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает малую неудачу как огромную трагедию. Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и желает развить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня у вас есть возможность попробовать техники, которые уже помогли многим людям, страдающим от перфекционизма. Два выдающихся ученых и практикующих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она была необходима нашим читателям, ведь конкуренция во всех сферах растет, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он автор более 25 книг и свыше ста научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Мартин участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику в клинике. Он живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон выступает на международных конференциях по тревожным расстройствам. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон проживает в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Многие воспринимают перфекционизм как основную трудовую добродетель. Фраза «Я перфекционист» произносится людьми с гордостью. На первый взгляд, привычка постоянно выявлять недостатки в себе и своей работе кажется необходимой для личностного и карьерного роста. Однако авторы этой книги имеют иную точку зрения. Они изучали вопрос перфекционизма на протяжении более 20 лет (и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Иными словами, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако справиться с этой тягой к сверхсовершенству крайне сложно. В данной книге вы найдете более 50 практик, которые помогут вам избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат управлять своим временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Авторы разработали эти методики на протяжении многих лет и испытали их на себе. Выберите наиболее подходящую технику и практикуйте её не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. Запомните основное правило анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга С нас постоянно требуют быть лучше. С самого рождения нас оценивают и корректируют другие. Будь аккуратным, стань грамотным… Но высокие стандарты могут стать источником проблем. Вы перфекционист, если: – тратите неоправданно много времени на проверки и перепроверки, а работу так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную; – проводите много времени за составлением списков дел; – долго заполняете бланки, боясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь четыре раза в день. С помощью этой книги вы выявите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, проверенные методы его преодоления. Вы станете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и избыточного беспокойства. М. М. Энтони, Р. П. Свинсон Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряженности, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и креативными. – Вы освободитесь от лишнего беспокойства, перестанете волноваться из-за неразрешенных ошибок и станете менее критично относиться к себе. – Вы избавитесь от депрессии, злости и перестанете требовать от других соответствия вашим завышенным ожиданиям. – Вы наладите отношения с собой и окружающими, станете более уверенными и вернете чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно улучшая и шлифуя хорошую работу; – болезненно реагирует даже на конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает мелкие неудачи как большие трагедии. Она также будет интересна тем, кто увлекается психологией, саморазвитием и хочет освоить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете попробовать техники, которые уже помогли миллионам людей, страдающим от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была необходима нашим читателям – ведь конкуренция в каждой сфере нарастает, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он является автором более 25 книг и свыше сотни научных статей по когнитивно-поведенческой терапии и тревожным расстройствам. Энтони участвует в клинических исследованиях тревожных расстройств и ведет частную практику. Он живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон активно участвует в международных конференциях по тревожным расстройствам. Как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления. Многие считают перфекционизм выдающейся трудовой добродетелью. «Я перфекционист» – эти слова часто звучат с гордостью. На первый взгляд, стремление постоянно выявлять недостатки в себе и своей работе необходимо для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги придерживаются другого мнения. Они исследовали вопрос перфекционизма более 20 лет (и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Другими словами, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс. Это, в свою очередь, может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако контролировать это стремление к идеалу крайне сложно. В данной книге вы найдете более 50 практик, которые помогут вам избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат лучше организовывать свое время, сосредоточиться на действительно важном и «жить с ошибками». Эти методы были разработаны авторами на протяжении многих лет и испытаны на практике. Выберите технику, которая вам подходит, и практикуйте ее не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. Помните основную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга От нас постоянно требуют быть лучше. С самого раннего возраста нас оценивают и корректируют окружающие. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные стандарты могут вызывать проблемы. Вы перфекционист, если: – тратите слишком много времени на проверки, а работу вовремя так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки на контрольной; – тратите много времени на составление списков дел; – долго заполняете бланки, опасаясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и принимаете душ по 4 раза в день. С помощью этой книги вы сможете выявить первопричину своего перфекционизма, понять, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найти новые, проверенные методы его преодоления. Вы станете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и излишнего беспокойства. Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряженности, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и креативными. – Вы освободитесь от лишнего беспокойства, перестанете волноваться из-за несделанных ошибок и станете менее критичными к себе. – Вы избавитесь от депрессий и злости, прекратите требовать от других соответствия вашим завышенным ожиданиям. – Вы наладите отношения с собой и окружающими, будете чувствовать себя увереннее и восстановите утраченное чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно дорабатывая и улучшая отличную работу; – болезненно воспринимает даже конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает мелкие неудачи как катастрофу. Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет развить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня у вас есть возможность попробовать техники, которые уже помогли миллионам людей, страдающим от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям, ведь конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и более ста научных работ, посвященных когнитивно-поведенческой терапии и тревожным расстройствам. Он участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях по теме тревожных расстройств. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеал, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения; Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Неприятные мысли и сложные эмоции знакомы каждому, и это нормально. Однако иногда негативные размышления становятся навязчивыми и повторяются. Эта проблема может указывать на обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или его предпосылки. Навязчивые мысли и непрерывный поток сложных эмоций существенно влияют на качество жизни и мешают наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, основываясь на своем обширном опыте в психиатрии и психотерапии, делятся методами эффективной борьбы с обсессиями (повторяющимися нежелательными мыслями) и компульсиями (ритуалами и навязчивыми действиями), прерывая порочный круг. В качестве действенных подходов они предлагают когнитивно-поведенческую (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре применяют в своей практике экспозицию: они советуют клиентам противостоять собственным страхам и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть в рабочей тетради поможет разобраться в ключевых моментах, а практические упражнения помогут закрепить полезные навыки. О чем эта книга В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основную идею книги и поднимают ключевые вопросы. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так серьезно относимся к ним? Как они могут приводить к деструктивным состояниям? Авторы также объясняют основные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься над этими сложностями и рассмотреть, какие навыки могут помочь в их преодолении. В третьей части представлена серия анкет, заполнение которых поможет вам найти свой путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать индивидуальный подход к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас одолевают неприятные мысли и сложные эмоции; – узнаете об эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – страдает от ОКР или схожих расстройств; – не может справиться с мыслями и чувствами; – часто испытывает тревогу из-за своих размышлений, которые не всегда отражают реальность; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать ОКР – это сложное расстройство, которое негативно сказывается на жизни многих людей. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдания, но с ними можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в самых эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, штат Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Является автором и соавтором нескольких книг по психотерапии и спикером ежегодных конференций Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук, специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время занимает должность медицинского директора в больнице Маклин, которая является филиалом Гарварда. Также является доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.