Медицина, здоровье

Девять месяцев беременности – это время, полное счастья и ответственности для каждой женщины. Пройти через этот сложный период, от которого зависит ваше здоровье и здоровье будущего малыша, помогут вам известные педиатры и акушеры Уильям и Марта Сирс. Вы узнаете о всех изменениях, которые произойдут с вашим телом, состоянием и сознанием, а также о таинственной жизни, развивающейся внутри вас. Кроме того, вы научитесь сохранять спокойствие в экстренных ситуациях: во время болезни, при неожиданных осложнениях и даже во время преждевременных родов. Авторы ответят на самые распространенные вопросы и развеют ваши сомнения, помогут обрести эмоциональное равновесие и предоставят знания, необходимые для появления на свет здорового и счастливого малыша. Внимание! Информация, представленная в книге, не заменяет консультацию врача. Перед применением любых рекомендованных действий обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Обретите чувство спокойствия и гармонии с нейромедитацией «Внутренний ребенок» от Екатерины Тур. Эта уникальная практика, основанная на запатентованной методике, направлена на исцеление образа внутреннего ребенка, интеграцию и принятие своей внутренней детской сущности, которая живет в каждом из нас. Екатерина Тур проведет вас в глубину, где вы сможете ближе познакомиться с вашим «внутренним ребенком», нуждающимся в любви, понимании и защите от взрослой части себя, которая преодолела множество трудностей. Подарите себе принятие своей самости и гармонию, наполненную теплом и светом любви.

ВНИМАНИЕ! Перед вами книга, в которой не представлена авторская методика похудения, секретная диета или ограничения на употребление определённых продуктов. Здесь обсуждается здоровый подход к питанию, основанный исключительно на научных данных и фактах. АВТОР КНИГИ, АЛЕКСАНДР БУРЛАКОВ, врач-диетолог, автор медицинского блога @dr.burlakov и сооснователь образовательного центра в области фитнеса и медицины BODY COACH, анализирует рацион с точки зрения доказательной медицины и современных научных исследований. ЦЕЛЬ КНИГИ – разоблачить популярные мифы о еде, устранить демонизацию продуктов и помочь сформировать гармоничные отношения с пищей, чтобы вы могли добавить в свою жизнь больше удовольствия и улучшить общее самочувствие. В этом вам поможет Александр Бурлаков и его книга. В ней вы найдете достоверную информацию: – В чем плюсы и минусы популярных диет, таких как Кето, Палео, Средиземноморская? – Что нужно знать о дефиците калорий? – Насколько эффективны разгрузочные дни и раздельное питание? – Полезные и вредные продукты – как определить, что лучше употребить? – Что такое «гликемический индекс»? – Нужно ли очищать организм от шлаков и токсинов? – Работают ли аутоиммунные протоколы? – Генетические тесты – это обман или полезный метод исследования? Эта книга включает дополнительный материал в формате ПДФ, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её приобретения.

Вы страдаете от боли на протяжении всего дня? Чувствуете дискомфорт в разных частях тела с различной интенсивностью, а медицинское лечение приносит лишь временное облегчение? Возможно, вы имеете дело с хронической болью. Ознакомьтесь с кратким содержанием доступного руководства по борьбе с хронической болью. Психотерапевт Алан Гордон и невролог Алон Зив рассказывают о том, почему мозг отправляет нам болевые сигналы и как создать собственную программу лечения, когда традиционные методы уже не приносят результатов. Узнайте основные идеи популярных книг, экономьте время и выбирайте только самое лучшее с CrossReads.

В своих бестселлерах «Парадокс растений» и «Парадокс долголетия» доктор Стивен Р. Гандри предлагает совершенно новый взгляд на здоровье. В книге «Энергетический парадокс» автор исследует взаимосвязь между состоянием кишечника, микробиомом и митохондриями, а также теми ощущениями усталости и упадка сил, которые могут возникать. Читатель сможет узнать, как «плохая» еда влияет на митохондрии, приводя к депрессии, хронической усталости, тревожности и снижению метаболизма. Когда митохондрии не получают достаточно энергии, вы становитесь медленнее и толще. Усталость – это сигнал тревоги от организма, который указывает на то, что что-то не в порядке. В аудиокниге «Энергетический парадокс» доктор Гандри предлагает слушателям информацию и инструменты, необходимые для борьбы с внутренней аутоиммунной битвой, которая истощает энергетические запасы и может вызывать колебания настроения и увеличение веса. В книге представлены рекомендации по питанию, 30 новых рецептов и списки продуктов, способствующих повышению уровня энергии. Кроме того, вы сможете скачать дополнительный материал в формате PDF после покупки аудиокниги на сайте.

Поведение, эмоциональное состояние и здоровье женщины напрямую зависят от процессов, происходящих в её организме. Порой повседневные дела кажутся трудновыполнимыми, лишние килограммы ощущаются как навсегда прилипшие, а настроение отсутствует, и не хватает сил даже на заботу о себе. В своей новой книге известный американский нутрициолог Алиса Витти предлагает метод, который поможет решить эти проблемы, используя внутренние ресурсы женщин. Она уверена, что многие трудности можно преодолеть, если учитывать цикличную природу организма и правильно планировать график питания, тренировок, а также личных и рабочих задач. Подключившись к своей внутренней энергии, вы сможете более эффективно распределить силы и достичь гармонии с телом. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не заменяет консультацию врача. Прежде чем предпринимать какие-либо рекомендованные действия, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Когда вы прочитаете эту книгу, у вас появится лучшее понимание того, что происходит в организме человека, у которого щитовидная железа «сбойит». Вы узнаете, когда необходимо обращаться к врачу, к какому именно, и почему специалист принимает те или иные решения. Вы поймете, почему щитовидная железа так важна для человеческого организма, какие функции она выполняет и что происходит, если ее работа нарушается. В книге рассматриваются заболевания щитовидной железы, такие как диффузный токсический зоб, гипотиреоз, тиреоидит и другие болезни, возникающие из-за проблем в функционировании этой жизненно важной железы. Автор объясняет, почему может возникнуть то или иное заболевание, по каким симптомам можно заподозрить его проявление, как его лечить и какие методы можно применять в домашних условиях, чтобы остановить болезнь и предотвратить более серьезные последствия. Эта книга не является медицинским учебником. Все рекомендации должны обсуждаться с лечащим врачом. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Энергия мозга играет важнейшую роль в поддержании когнитивных функций, концентрации, памяти и общего психоэмоционального состояния. Питание непосредственно влияет на работу мозга, предоставляя ему необходимые вещества для эффективного функционирования. Важно поддерживать баланс нутриентов, таких как углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, чтобы оптимизировать нейропластичность и обмен веществ в мозге. Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамины группы B, а также магний и кальций, способствуют улучшению мозговой активности, повышают внимание и работоспособность, помогают справляться с умственным утомлением и стрессом. В то же время питание с высоким уровнем сахара и рафинированных углеводов может привести к снижению когнитивных способностей, увеличению воспалительных процессов и ухудшению настроения.

Лёгкие и тяжёлые калории: как одинаковая энергетическая ценность по-разному влияет на организм Не все калории усваиваются одинаково, даже если их число совпадает. 500 ккал из фастфуда и 500 ккал из здоровых продуктов по-разному влияют на обмен веществ, уровень сахара в крови, ощущение сытости и общее состояние организма. «Тяжёлые» калории (из обработанных продуктов, фастфуда и сахара) быстро усваиваются, вызывают резкие изменения уровня инсулина, способствуют перееданию и набору веса. «Лёгкие» калории (из цельных продуктов, овощей, белков и полезных жиров) обеспечивают длительную энергию, способствуют насыщению и поддерживают здоровье. Качество калорий играет важную роль в формировании рациона и самочувствии.

Правильное питание стало одним из самых обсуждаемых и популярных трендов за последние десятилетия. Тем не менее, существует множество мифов и заблуждений, которые продолжают влиять на выбор продуктов и диет. Эта книга развенчивает распространённые мифы о правильном питании, помогая читателям отделить факты от вымысла. Мы обсудим, почему углеводы не всегда вредны, какие сладости можно употреблять без вреда для здоровья и почему не следует слепо следовать модным диетам. Основываясь на научных исследованиях и мнениях экспертов, книга подчеркивает важность разумного подхода к питанию и избегания крайностей. В ней даны практические советы, которые помогут читателям составить сбалансированный рацион и избежать ошибок, связанных с популярными мифами. Для всех, кто интересуется, как правильное питание может способствовать улучшению здоровья и самочувствия, эта книга станет полезным путеводителем, который научит разбираться и следовать по пути здорового питания без ненужных ограничений.

Творожная диета представляет собой эффективный метод снижения веса, который основывается на употреблении творога. Этот продукт является отличным источником белка, кальция и других полезных веществ, при этом отличается низкой калорийностью. Диета помогает контролировать аппетит, улучшает обмен веществ и способствует поддержанию здоровья кожи и костей. Рацион в основном состоит из блюд, приготовленных на основе творога, таких как запеканки, пудинги, салаты, десерты и напитки. Благодаря низкому содержанию жира в твороге, данная диета подходит тем, кто хочет снизить вес, не навредив своему здоровью. Она легко адаптируется под различные вкусовые предпочтения и может включать в себя другие полезные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи, злаки и ягоды. «Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

Антиоксидантная диета представляет собой метод питания, который направлен на поддержку здоровья и профилактику заболеваний через потребление продуктов, содержащих антиоксиданты. Антиоксиданты — это вещества, способствующие нейтрализации свободных радикалов, снижению воспалительных процессов и замедлению старения. В рацион входят разнообразные фрукты, овощи, зелень, орехи, ягоды, цельнозерновые продукты и растительные масла, которые богаты витаминами, минералами и фитохимическими соединениями, полезными для организма. Такой режим питания способствует повышению иммунитета, улучшению состояния кожи, замедлению процессов старения, поддержанию нормальной работы сердца и сосудов, а также снижению риска развития хронических заболеваний, таких как рак и диабет. «Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

Здоровое питание является основой для поддержания как физического, так и психического здоровья человека. Оно включает разнообразный рацион, насыщенный витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. Ключевые принципы здорового питания состоят в употреблении свежих и натуральных продуктов, исключении излишне обработанных и жирных изделий, а также в соблюдении режима питания и размеров порций. Здоровое питание помогает предотвратить множество заболеваний, таких как ожирение, диабет, болезни сердечно-сосудистой системы и некоторые виды рака. Оно не только улучшает общее состояние здоровья, но и повышает уровень энергии, улучшает настроение и способствует долголетию. В этой работе рассматриваются основные компоненты здорового питания, принципы сбалансированного рациона, а также рекомендации по формированию привычек, способствующих улучшению питания.

В данной коллекции рецептов собраны аппетитные и полезные блюда для тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни, не отказываясь при этом от любимых лакомств. Каждое блюдо создано с учетом принципов правильного питания (ПП) — они обладают низкой калорийностью, минимальным содержанием сахара и насыщенных жиров, при этом сохраняя великолепный вкус и текстуру. В рецептах используются только полезные компоненты, такие как овсяная мука, орехи, свежие фрукты, ягоды и натуральные подсластители, что позволяет не только наслаждаться вкусом, но и поддерживать фигуру в отличной форме. Здесь можно найти не только десерты, такие как капкейки, кексы и печенье, но и различные варианты для завтраков, перекусов и угощений на праздничный стол. Все рецепты подходят для тех, кто следит за калориями, а также для людей, придерживающихся низкоуглеводного или безглютенового питания. ПП-выпечка — это идеальный вариант для тех, кто хочет объединить здоровое питание с гастрономическими радостями.

Детокс-диета — это метод питания, цель которого заключается в очищении организма от токсинов и ненужных веществ путем временного исключения ряда продуктов и включения в рацион определенного типа пищи. Эта диета может включать различные стратегии, такие как увеличение потребления свежих фруктов и овощей, употребление натуральных соков, травяных чаев и воды, а также снижение или полное исключение обработанных продуктов, сахара, алкоголя и других загрязняющих веществ. Детокс-диета должна рассматриваться как временная мера для очищения организма, которая может создать основу для более здоровых пищевых привычек в будущем.

Ты считаешь, что у тебя еще есть время? Что можно подождать, пока всё изменится само собой? Эта книга не о том, чтобы ждать. Она о действиях. О выборе. О реальности, от которой ты так часто отворачиваешься. Она не будет комфортной. Она не будет простой. Она будет бить по твоим страхам, иллюзиям и привычкам. Она выведет тебя из зоны комфорта и заставит задавать вопросы, которые ты давно избегал. Но я предупреждаю: это будет трудно. Очень трудно. Я не обещаю тебе счастья. Я не говорю, что жизнь станет легче. Всё, что ты получишь, — это осознание. И выбор. Только твой. Однажды я сделала свой выбор. Вышла за рамки привычного и никогда не пожалела об этом. Теперь твоя очередь. Ты готов столкнуться с правдой?

Тибетская диета строится на принципах традиционной тибетской медицины и философии, в которой главными аспектами являются гармония с природой и баланс элементов в организме. Она включает в себя большое количество свежих овощей, зелени, злаков, бобовых и орехов, что способствует улучшению обмена веществ, укреплению иммунной системы и поддержанию энергии на протяжении всего дня. Особое внимание уделяется продуктам, которые способствуют очищению организма от токсинов и нормализации работы пищеварительной системы. Часто применяются специи, такие как куркума, имбирь, кориандр и тмин, которые не только обладают ярким вкусом, но и многочисленными лечебными свойствами, включая улучшение циркуляции крови и укрепление сердца. Ключевыми аспектами тибетской диеты являются умеренность в питании и регулярность приемов пищи, что способствует улучшению общего самочувствия и повышению жизненной энергии. Также важным элементом является практика чаепития, которая помогает не только расслабиться.

Фазы и рекомендации: Фолликулярная фаза (1–12 день цикла): В этот период организм восстанавливает силы, поэтому особенно важны продукты, способствующие поддержанию иммунитета, ускорению обмена веществ и восстановлению. Рекомендуется сосредоточиться на белках, клетчатке, витаминах и антиоксидантах. Оптимальны легкие блюда, богатые витаминами и минералами. Овуляторная фаза (13–15 день цикла): Это время, когда тело достигает своего энергетического пика. Увеличиваются потребности в белке и антиоксидантах, а также необходимо поддерживать гормональный баланс. В этот период важно употреблять продукты, которые помогают сохранять энергию и поддерживать здоровье кожи и волос. Лютеиновая фаза (16–28 день цикла): В этой фазе наблюдается рост уровня прогестерона, что может вызывать чувство усталости. Диета должна способствовать стабильному уровню сахара в крови и снижению воспалений, с акцентом на магний и клетчатку. Рекомендуется делать упор на белки и сложные углеводы для повышения энергии и контроля аппетита.

Пескарианство представляет собой тип диеты, который объединяет элементы вегетарианства с потреблением рыбы и морепродуктов. Люди, следующие этому режиму питания, исключают мясо животных (например, говядину, свинину, птицу), но включают в рацион рыбу и другие морепродукты. Данная диета считается менее строгой по сравнению с вегетарианством или веганством и позволяет разнообразить питание морепродуктами, которые являются источником полезных омега-3 жирных кислот, белка и витаминов группы B. Пескарианство способствует снижению потребления насыщенных жиров, содержащихся в мясных продуктах, при этом обеспечивая организм ценными питательными веществами, которые сложно получить из растительных источников. Эта диета также ассоциируется с рядом потенциальных преимуществ для здоровья, таких как поддержка сердечно-сосудистой системы, снижение уровня холестерина и улучшение общего состояния здоровья благодаря высоким концентрациям антиоксидантов и омега-3 в рыбе.

Диета 5:2 (интервальное голодание) представляет собой подход к питанию, при котором на протяжении недели пять дней можно есть привычным образом, а в два дня следует ограничить потребление калорий до 500-600 калорий. Данный метод способствует созданию калорийного дефицита, что в свою очередь помогает снижать вес и улучшать общее состояние здоровья. В дни с ограничением калорий рекомендуется выбирать здоровую и низкокалорийную пищу, что способствует контролю аппетита и ускоряет обмен веществ. Диета 5:2 пользуется популярностью благодаря своей гибкости, так как не накладывает строгих ограничений в обычные дни, что делает её удобной и более устойчивой для большинства людей. Такой режим также может помочь улучшить уровень сахара в крови, снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать стабильный уровень энергии. «Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».