Эмоциональное выгорание на работе: профилактика и стратегии выживания
Мануал «Эмоциональное выгорание на работе: профилактика и стратегии выживания» — системное руководство для тех, кто столкнулся с хроническим истощением в профессиональной среде. На основе научных исследований, клинической практики и реальных кейсов. В 11 подробных разделах вы найдете: диагностику ранних симптомов через призму нейробиологии, методы восстановления физиологического и эмоционального баланса, стратегии установления границ в цифровую эпоху, а также инструменты для руководителей по созданию устойчивой корпоративной культуры. Особое внимание уделено долгосрочным подходам: построению карьеры без саморазрушения, финансовой устойчивости как основе свободы выбора и переосмыслению профессиональной идентичности. Мануал сочетает практические техники (метод «90/20», ритуалы перехода, работа с когнитивными искажениями) с философским осмыслением: выгорание позиционируется не как тупик, а как точка роста для осознанной жизни.
Книги автора: Максим Чекоданов
Переход на сбалансированное питаниеМаксим Чекоданов
Этот мануал станет вашим путеводителем по сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Вы познакомитесь с белками, жирами, углеводами и клетчаткой, вычислите свою калорийную норму и составите список здоровых продуктов для покупок. Научитесь заменять ингредиенты, планировать меню, готовить полезные блюда и преодолевать трудности, адаптируя рацион под разные возрастные группы и потребности. Вдохновляющие истории и ответы на ваши вопросы помогут поддерживать вашу мотивацию. Сделайте сбалансированное питание частью своей жизни!
...ещё
Мануал по созданию домашней тренировки с нуляМаксим Чекоданов
“Полное руководство по созданию домашней тренировки с нуля” – это ваш исчерпывающий путеводитель к силе, здоровью и отличной физической форме, не выходя из дома. Начните свой путь с фундаментальных принципов: от постановки реалистичных целей до освоения ключевых упражнений без инвентаря – приседаний, отжиманий и планки. Узнайте, как правильно разминаться и заминаться для максимальной эффективности и безопасности. Этот мануал шаг за шагом проведет вас через создание персонального недельного плана тренировок, научит применять принцип прогрессивной перегрузки и покажет, как отслеживать свой прогресс. Дополненные советами по питанию, гидратации и важности сна, эти знания помогут вам построить устойчивую привычку к здоровому образу жизни. Ваше тело – ваш лучший тренажер. Начните использовать его потенциал уже сегодня!
...ещё
Эмоциональный интеллект: как понимать, называть и принимать свои эмоцииМаксим Чекоданов
Этот всеобъемлющий мануал – ваш базовый гид по развитию эмоционального интеллекта, ключа к гармоничной и осознанной жизни. Он шаг за шагом проведет вас через три фундаментальных этапа: понимание своих эмоций через распознавание телесных сигналов и мыслей; называние их, обогащая ваш эмоциональный словарь и снижая интенсивность; и принятие, прекращая внутреннюю борьбу и высвобождая энергию.
Вы получите подробные стратегии для эффективной работы с четырьмя базовыми, но мощными эмоциями: гневом, грустью, страхом и радостью. Мануал также охватывает техники эмоциональной регуляции, построения устойчивости и дает рекомендации, когда стоит обратиться за профессиональной помощью. Это практическое руководство к глубокому самопознанию, обещающее улучшение отношений, снижение стресса, повышение самооценки и более полноценную, управляемую жизнь. Ваше путешествие к эмоциональной свободе начинается здесь.
...ещё
Здоровые перекусы: 30+ идей для дома и офисаМаксим Чекоданов
Этот обширный мануал — ваш незаменимый проводник в мир осознанного питания, особенно актуального после 30 лет, когда замедляется метаболизм и меняются потребности организма. Вы узнаете, почему правильные перекусы жизненно важны для поддержания стабильной энергии, контроля веса, улучшения концентрации и общего самочувствия.
Внутри вы найдете более 30 практичных, быстрых идей из простых продуктов, легко адаптируемых для дома и офиса. Мы подробно разберем, как избежать ловушек вредных снеков из автомата с помощью эффективных стратегий, научимся планированию и подготовке заготовок, а также разовьем навык слушания своего тела. Мануал предлагает комплексный подход, помогающий перейти от случайных перекусов к неотъемлемой части здорового образа жизни, способствующей повышению продуктивности, улучшению настроения и укреплению долгосрочного здоровья.
...ещё
Стресс: от врага к союзникуМаксим Чекоданов
Мануал “Стресс — от врага к союзнику” предлагает всеобъемлющее руководство по распознаванию, пониманию и эффективному управлению стрессом. Он раскрывает стресс не как абсолютное зло, а как древний механизм, который при осознанном подходе может стать источником энергии и личного роста. Читатель подробно изучит физиологические основы стресса, его разнообразные проявления (физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие) и множество причин – как внешних, так и внутренних.
...ещё
Эластичность: Твое тело без границМаксим Чекоданов
Представляем всеобъемлющий мануал “Путь к гибкости и свободе движения”, разработанный для всех, кто желает преобразить свое тело и самочувствие. Он идеально подходит для офисных работников, испытывающих хроническое напряжение в шее, спине и пояснице.
Внутри вы найдете подробное объяснение основ мобильности и гибкости, включая различные виды растяжки и ключевые принципы безопасности. Мануал предлагает специальные комплексы упражнений для ежедневного снятия напряжения с проблемных зон. Кроме того, содержит детальное, пошаговое руководство по безопасному освоению как продольного, так и поперечного шпагатов, акцентируя внимание на регулярности, терпении и умении слушать свое тело. Это ваш надежный спутник к здоровой, подвижной и безболезненной жизни.
...ещёКниги чтеца
Бывший. Мой несносный боссСаяна Горская
— Верни одежду!
— Выйди и забери, — размахивает моим платьем над головой.
— Тимур… Андреевич! — сердито раздуваю ноздри. — Это детство! Разве настоящие мужчины ведут себя так?!
— Согласен, это поведение безумца!
— Именно!
— Ну, — пожимает плечами, снимая футболку. — Значит, я безумен.
В одних боксерах он подходит ко мне.
Какой красивый! Черт возьми, красивый!
О, Боги!
— Тимур А-а-андреевич! — делаю пару шагов назад, чтобы вода скрыла меня по самую шею.
Он входит в озеро, ныряет и появляется уже рядом со мной.
Капли сверкают на его бронзовой коже под светом луны.
— Лер. Лерочка… — горячий шепот касается моих губ.
Широкие ладони исследуют ямочки на моей пояснице.
Пугаясь, отступаю на шаг, в последний момент вспоминая, что не умею плавать…
Мой бывший стал моим временным начальником. На целую неделю руководители отделов компании уехали на загородную базу, чтобы проводить активный корпоративный отдых.
Но для меня эта неделя обещает стать серьезным испытанием на прочность!
...ещё
Последняя записьЭршод Хакимов
В конце света возвышается башня. Никто не знает, кто её возвёл, и никто не помнит, сколько раз она исчезала. Там обитает человек без имени, обладающий пером, способным вычеркивать целые королевства. Его дни однообразны, словно шаги по кругу… пока он не открывает свиток, на котором нет ничего.
Только зеркало. И в отражении — не он. Или всё-таки он?
Что, если однажды ты проснёшься и осознаешь: ты не творишь историю, ты — чья-то вырванная страница? Что, если зеркало не показывает тебя, а открывает образ того, кем ты мог бы стать… если бы решился?
Это история о человеке, который мог уйти — но остался. О городе, который был стёрт — и вновь начал жить. И о том, как легко стать пеплом.
Но труднее — стать человеком.
...ещё
Седьмое правилоАйрат Хайруллин
Пятидесятидевятилетний переводчик из Уфы получает от племянника файл с шестью правилами успеха и осознает, что нарушает их все. Родившийся в 1966 году и переживший множество опозданий к важным событиям своей эпохи, он размышляет о том, почему современные принципы не подходят людям его поколения.
Вспоминая своего отца-инженера, мечтавшего издать стихи на татарском языке, бабушку из деревни под Чишмами, обучавшую языку через песни, и друга Марата, который предпочел Мандельштама карьере, герой анализирует разрыв между советским универсализмом и современной эффективностью. Он живет один, арендует квартиру, не имеет амбиций — и при этом не чувствует себя несчастным.
Это рассказ о том, как дисциплина порой оказывается важнее мотивации, как «быть собой» требует большего мужества, чем следование правилам успеха, и о том, как связь между поколениями иногда ценнее любых достижений. История человека, который опоздал ко всем важным событиям, но нашел свой смысл в переводах, памяти и верности самому себе.
...ещё
По ту сторону арфыАлексей Волконский
Лея Бова — филолог, педагог, арфистка и чувствительная натура, живущая одновременно в нескольких реальностях. В каждой из них она проявляет себя по-разному: как учёная, министр, детектив и возлюбленная. Однако между этими мирами остаётся нечто неизменное: аромат мяты на подушке, звуки арфы, любимые числа и ощущение того, что где-то существует настоящая правда. Перед вами фрагментарный, лиричный и жанрово разнообразный рассказ о девушке, которая ищет себя среди множества миров. Это история о смысле жизни, любви, абсурде и о том, как иногда вдох важнее слов.
...ещё
Мир монстров в горе ЭлиТимофей Алексеев
В прекрасной детской сказке рассказывается о девочке Маше, которая не послушалась своих родителей и самостоятельно отправилась покорять гору Элин, не догадываясь о тех сказочных приключениях, которые ждут ее на вершине…
...ещё
ХРОНИКИ РАЗЛОМА: ТРИЛОГИЯAleksey Nik
Москва, 1993 год. Бывший военный Макс Северов возвращается в Россию и получает таинственный амулет от умирающего незнакомца. Этот артефакт является ключом к древнему Разлому между мирами, который начинает расширяться на фоне хаоса постсоветской эпохи.
От мрачных улиц Москвы до скрытых подземелий Санкт-Петербурга и мистических узлов силы Урала – Макс и его товарищи раскрывают наследие Петра Великого, сражаются с древним злом и стремительно развивающимся Разломом.
В этой захватывающей трилогии, объединяющей остросюжетный детектив, городское фэнтези и мистику, читатель окажется в мире, где нечистая сила переплетается с российскими 90-ми, проклятия обретают мощь, а обычный человек становится ключом к спасению или уничтожению реальности.
Добро пожаловать в мир, где тени оживают, а граница между мирами тоньше, чем кажется.
...ещёПохожие книги
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё
Заговор против человеческой расыТомас Лиготти
Эссе американского писателя Томаса Лиготти, изданное в 2010 году и послужившее основой для мрачной философии Раста Коула - главного героя сериала "Настоящий детектив". Получивший известность как автор романов ужасов, Лиготти написал серию эссе, в которых выражен его философский пессимизм и антинаталистские взгляды. В числе прочих Лиготти цитирует эссе Петера Весселя Цапффе «Последний Мессия», а также труды Эмиля Чорана и Филиппа Майнлендера как источники вдохновения для его философского мировоззрения.
...ещё
Красивый и романтичный секс. Как испытать оргазмВиктор Губанов
В книге рассказывается о том, как создать романтичную атмосферу для секса и сделать его эстетичным. Рассматривается, от чего зависит женский оргазм. Особое внимание уделено сексуальным желаниям и фантазиям, а также тому, что стоит за ними — для достижения чувственного секса.
Это произведение будет полезно не только женщинам, но и мужчинам, стремящимся подарить своей партнерше настоящее удовольствие.
...ещё