Мануал по созданию домашней тренировки с нуля

“Полное руководство по созданию домашней тренировки с нуля” – это ваш исчерпывающий путеводитель к силе, здоровью и отличной физической форме, не выходя из дома. Начните свой путь с фундаментальных принципов: от постановки реалистичных целей до освоения ключевых упражнений без инвентаря – приседаний, отжиманий и планки. Узнайте, как правильно разминаться и заминаться для максимальной эффективности и безопасности. Этот мануал шаг за шагом проведет вас через создание персонального недельного плана тренировок, научит применять принцип прогрессивной перегрузки и покажет, как отслеживать свой прогресс. Дополненные советами по питанию, гидратации и важности сна, эти знания помогут вам построить устойчивую привычку к здоровому образу жизни. Ваше тело – ваш лучший тренажер. Начните использовать его потенциал уже сегодня!
Книги чтеца

Скрытая правда во сне 2 «Детство»Сергей Милославов
Продолжение романа "Скрытая правда во сне"
Каково это, проснуться и ничего не помнить, а только через сон, маленькими кусочками собирать свою память. Все ли друзья, это друзья? А каково чувство поесть во сне и проснуться сытым? Выпить, и проснуться пьяным. Или получить в глаз и проснуться с отеком? Влюбиться во сне и искать свою любовь в реальной жизни. И рано или поздно сложно понять, где сон, а где явь? Уснуть становится страшно, но именно там спрятана правда.
Во второй книги автор предлагает узнать самые первые причины, которые послужили событиям начала истории, а также психологический портрет главного героя, или того, кто за ним скрывается. А может это только нам кажется? И кто-то просто его подставляет?
...ещё
Этика грехаАнна Есина
В Иркутском государственном университете разворачивается драма между двумя противоположностями. **Влад Крицкий**, 22-летний студент-мажор, привыкший получать всё без отказа, сталкивается с **Евой Александровной** – 36-летней преподавательницей этики и эстетики. Строгая и принципиальная, она живёт в счастливом браке по жёстким моральным правилам.
Их конфликт перерастает в опасную игру. Одержимость Влада его чувствами и неспособность принять отказ ставят под угрозу репутацию и достоинство обоих. На кону – всё, что они построили. Тонкая грань между желанием и насилием может привести к необратимым последствиям.
История о том, как один необдуманный шаг способен разрушить жизни, о цене одержимости и последствиях безрассудной страсти. Сможет ли Ева сохранить свои принципы перед лицом реальной опасности? Готов ли Влад остановиться, переступив черту? Ответ изменит их жизни навсегда.
...ещё
До рождения: Руководство по управлению реальностьюНиколай Щербатюк
Ты застрял? Чувствуешь, что живёшь согласно чужому сценарию? Эта книга — не просто руководство, а секретный протокол, который был передан тебе из прошлого, из того времени, когда ты был чистым потенциалом, ещё "до рождения" в своей нынешней форме. С ироничным и конспирологическим подходом, она предлагает тебе "взломать" свою жизнь и начать управлять ею ненавязчиво.
Ты узнаешь, как вернуть "память" о своей истинной мечте, стать "Архитектором" своей судьбы, вырваться из-под влияния "Маятника" чужих ожиданий и наладить контакт со своим "Невидимым Партнёром" — твоим подсознанием. Это твой "аварийный выход" и "перезагрузка" в новую реальность.
Приготовься к "рождению" — осознанному и бескомпромиссному. И помни: теперь ты один из нас. Но никому не говори.
...ещё
Золотой ключик, или Приключения продолжаютсяСергей Фокин
Что это за таинственный гость, с которым Карабас Барабас встречался темной ночью в харчевне "Трех пескарей"? Почему он не показал своего лица, а бывший директор театра униженно просил его о помощи? И связана ли ночная встреча с внезапной пропажей Золотого ключика прямо из театральной гримерной, куча чужие незаметно проникнуть не могут?
Артисты насильно возвращены Карабасу Барабасу, во втором акте представления ключик исправно заводит пружину механического театра, мороженщица и лев развлекают публику... Вдруг раздается жалобный звон - и все застывает.
И тогда директор кукольного театра понимает, что прошлое вернулось к нему. Как починить игрушку, может знать только один человек - тот, кто когда-то научил Карабаса понимать кукольный язык. Но Буратино должен найти этого человека быстрее, если хочет проникнуть в тайну Золотого ключика и вернуть его куклам.
...ещё
Моя шаманка Эви Седьмая книгаАгата Богатая
В этой книге вы снова встретитесь с моей помощницей и шаманкой, которая продолжает отвечать на вопросы, о чем говорят знаки от Вселенной, как научиться быть счастливым, богатым, выйти удачно замуж и не разочаровываться в людях. Речь пойдет также об очень известных событиях и людях. Эви стала моей подругой, сестрой, гуру, человеком, который бесконечно мне дорог. Как, надеюсь, и вам.
Приятного вас чтения с чашечкой кофе или чая.
...ещё
Как бросить курить. Путь к свободеВадим Корниенко
Курение — одна из самых распространённых зависимостей, которая незаметно превращается в ловушку для миллионов людей. Эта книга — пошаговое руководство для тех, кто хочет разорвать порочный круг и вернуть себе свободу.
В ней вы найдёте:
честный разбор мифов о курении и никотиновой зависимости;
практические советы по подготовке и первому дню без сигарет;
работающие методы борьбы с тягой, стрессом и привычными триггерами;
рекомендации по поддержке мотивации и закреплению результата;
реальные истории людей, которые смогли освободиться от сигарет.
Эта книга не запугает и не будет читать морали. Она станет вашим проводником и поддержкой на пути к новой жизни — жизни без табака.
Свобода возможна. И вы способны её достичь.
...ещёПохожие книги

Следующая пандемия. Инсайдерский рассказ о борьбе с самой страшной угрозой человечествуХан Али
Доктор Али Хан, прославленный своей деятельностью в области эпидемиологии, делится своими уникальными знаниями о расследованиях вспышек наиболее опасных инфекций на планете. Его захватывающий рассказ наполнен научными данными, предостережениями и личными размышлениями, включая анализ текущей пандемии Covid-19. В прошлом он занимал пост директора Бюро медицинской подготовки и реагирования в CDC США, где более двадцати лет боролся с новыми инфекциями, биотерроризмом и обеспечением глобальной медицинской безопасности. В настоящее время доктор Хан является деканом Колледжа здравоохранения Университета Небраски и продолжает защищать общество от медицинских угроз на международном уровне. Уильям Патрик, соавтор книги «Следующая пандемия», славится созданием множества мемуаров, включая работы с Сидни Пуатье и Адамом Штельцнером. Он также является автором двух популярных романов в жанре «саспенс» о биологических угрозах.
...ещё
Портал в мир ребенка. Психологические сказки для детей и родителейХухлаев Олег
Часто бывает, что родители, сосредоточенные на физическом и умственном развитии своего ребенка, упускают из виду его внутренние переживания. В результате могут проявиться различные страхи и комплексы, а также трудности в справлении со стрессом или в общении с одноклассниками. Чтобы помочь преодолеть эти проблемы или даже предотвратить их возникновение, были созданы психологические сказки. В этой книге авторы собрали истории, которые поддержат детей на пути к взрослению и помогут установить доверительные отношения в семье.
...ещё
Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизниРэй Курцвейл
Комплексное медицинское исследование и практическое руководство, благодаря которому вы сможете дожить до того момента, когда сможете воспользоваться будущими био- и нанотехнологиями, чтобы жить вечно и оставаться молодым и здоровым.
Рэймонд Курцвейл, известный американский футуролог и изобретатель, занимается распознаванием речи, технологическими прогнозами и средствами продления жизни. Он ввел термин "Технологическая сингулярность", обозначающий момент, когда искусственный интеллект превзойдет человеческий, а научно-технический прогресс будет настолько стремителен, что станет непостижим для человеческого разума.
Курцвейл является автором ряда научно-популярных книг о будущем и теории разума, а также документального фильма о сингулярности. С 2012 года он работает в компании Google, где занимается развитием технологий машинного обучения.
...ещё
Аллергия: скажите ей «Прощай!»Анна Май
Все о лечении различных видов аллергии: пищевой, бытовой, на пыльцу растений и детского диатеза. Новейшие достижения медицины представлены доступно и эффективно! Автор, обладающий легким стилем изложения, демонстрирует глубокое понимание и знание темы. В книге отражены результаты последних научных исследований и интервью с ведущими российскими медиками и учеными – настоящими профессионалами в своей области. Работа написана человеком, который на собственном опыте знает, что такое аллергия, перепробовал множество методов лечения и смог справиться со своими проблемами. Собранный опыт и ценнейшие знания, добытые с трудом, помогут читателю вернуться к полноценной жизни. Анна Май (Майская) – известный журналист, сценарист и писатель, автор 10 изданных книг, многие из которых были переизданы благодаря большой популярности среди читателей. Эта книга стала финалистом конкурса нон-фикшн «Это факт», который проводился ЛитРес в 2021 году.
...ещё
Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизниГарсия Эктор
Если человеку удается раскрыть свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а также увеличивается ее качество и продолжительность. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревне Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы выяснить секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания и оптимального режима дня, у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы делятся с читателями методами его нахождения.
...ещё



