Мартин Н. Сейф

Когда-либо вас посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладите котенка и вдруг у вас возникает мысль: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешаете друга, который пережил неудачу в личной жизни, и тайком наслаждаетесь унизительными подробностями его рассказа. Находитесь в автомобиле с семьей и во всех деталях представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Вам стыдно, страшно, и не хочется верить, что подобное приходит вам в голову? Стремитесь поскорее забыть эти мысли? Печальная новость заключается в том, что чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в вашей голове, и тем хуже вы себя ощущаете. Но есть и радостная новость: такие постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Вторая хорошая новость: существует отличный способ избавиться от этих мук. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться новому способу обращения с мыслями, когда вы перестаете бояться и стыдиться их (оказалось, что попытки оттолкнуть мысли или оспаривать их лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас; Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления. Современный мир стремительно меняется. Когда-то казавшееся устойчивым мироустройство трансформируется на глазах. Уверенности в завтрашнем дне нет. В общем, сейчас у нас достаточно поводов для того, чтобы чувствовать тоску, безнадежность и подавленность. Все больше людей начинают сталкиваться с депрессивными эпизодами, и, к сожалению, не все способны найти выход из этого состояния самостоятельно. Коллектив авторов этой книги предложит вам упражнения, которые помогут начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» не требуется посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Но если вы ощущаете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы становятся все серьезнее – обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которые вы освоите: – техника «уменьшения» спиралевидного мышления; – перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие); – отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, которую сложно контролировать). О чем книга Книга состоит из 5 частей. В первой авторы представляют методики, которые помогут людям, страдающим депрессией, распознать свои деструктивные установки и заменить их на позитивные. Во второй части даны практики, которые позволят улучшить физическое состояние – гигиену сна, диету, физическую активность. Третья часть посвящена прокрастинации и способам ее преодоления. В четвертой авторы предлагают читателю вновь познакомиться с собой – узнать, какие занятия приносят вам счастье и радость. Последняя часть поможет восстановить отношения, пострадавшие из-за депрессивного состояния одного из партнеров. Сами авторы описывают книгу так: «Мы собрали простые и эффективные упражнения для улучшения ментального состояния от ведущих экспертов в области психического здоровья. Все эти техники основаны на научно подтвержденных методах лечения. Практики, описанные в этой книге, были протестированы и одобрены в исследовательских лабораториях по всему миру и десятилетиями демонстрировали положительный эффект на многих людей». Уильям Дж. Кнаус, Алекс Корб, Патриция Дж. Робинсон, Лиза Шаб, Кирк Д. Штросаль Почему книгу стоит прочитать По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2021 году депрессия была диагностирована у 280 миллионов людей. Это пугающая цифра, не так ли? В постоянно меняющемся мире довольно сложно сохранить душевное равновесие. Причина этого – хронический стресс и постоянная тревога из-за меняющейся обстановки. Если вам трудно справиться с грузом внешних обстоятельств, это издание для вас. Для кого эта книга Книга будет полезна тем, кто: – страдает от депрессивных состояний и хочет изменить свою жизнь к лучшему; – чувствует себя подавленным, загнанным в угол; – интересуется психологией и методами терапии принятия и ответственности (АСТ). Почему решили издать Несмотря на то, что все больше людей открыто говорят о депрессии, в обществе все еще существует стереотип, что это заболевание – лишь проявление слабости духа. Именно поэтому люди, столкнувшиеся с депрессией, стараются скрывать свои переживания под маской сильного человека. Это издание поможет сделать первый шаг в преодолении депрессии, даст силы обратиться за помощью к близким и квалифицированным специалистам. Упражнения и техники, приведенные в книге, откроют путь к эмоциональному исцелению. Информация об авторе Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, лицензированный психолог с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем ста радиопередачах. Его статьи публиковались в национальных журналах, таких как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус является автором или соавтором более двадцати пяти книг, включая «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа», «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии». Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье уже более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, Алекс Корб затем стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время является ассистентом профессора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук. За пределами лаборатории он проводит личные и групповые тренинги, консультации, выступления и лекции. Он также является главным тренером женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В качестве хобби Алекс занимается йогой и стендап-комедией. Патриция Дж. Робинсон, доктор философии, директор по обучению и оценке программ в Mountainview Consulting Group, Inc. Это фирма, помогающая системам здравоохранения интегрировать службы психологического здоровья в учреждения первичной медико-санитарной помощи. Она является соавтором книг «Реальное изменение поведения в первичной медико-санитарной помощи» и «Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь». Изучив психологию первичной медико-санитарной помощи в качестве исследователя, она посвятила свои усилия ее распространению в сельской местности Америки, городских отделениях общественного здравоохранения и военных медицинских учреждениях. Лиза Шаб, лицензированный клинический социальный работник, практикующий психотерапевт в штате Иллинойс и автор нескольких книг по самопомощи, включая «Рабочую тетрадь по тревоге для подростков» и «Ключ к себе. Повышаем самооценку», а также журналы для подростков, в которых обсуждаются психологические проблемы юношеского периода. Она также является членом Национальной ассоциации социальных работников. Кирк Д. Штросаль, доктор философии, сторонник терапии принятия и ответственности (ТПО) и когнитивно-поведенческого подхода в лечении депрессии. Он автор книг «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений» и «Краткосрочные интервенции для радикальных изменений». Он является лидером движения за внедрение услуг по охране психического здоровья в первичную медицинскую помощь. Ключевые понятия Депрессия, мотивация, настроение, психология, психотерапия, тревога, страх, беспокойство, осознанность, практики осознанности, преодоление тревоги, душевное спокойствие, счастье, майндфулнесс.

Сборник аудиокниг: Здоровая зрелость без тревоги и депрессии: навыки КПТ, которые помогут вам мыслить гибко и получать от жизни максимум в любом возрасте; Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления. Вы часто испытываете страх перед каким-либо событием за несколько дней или недель до него? Вы уговариваете себя пойти куда-то, при этом заранее планируя пути отступления и оправдания возможного провала, что доводит вас до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светских мероприятий, выступлений или визитов к врачу. Или даже вашей свадьбы, встречи со старым другом или путешествия. Для вас, казалось бы, обыденные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в этом, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, представленные в этой книге, основаны на современных принципах доказательной психологии и помогут вам избавиться от такой тревоги, чтобы жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отлавливать» мысли и эмоции, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вгоняют в ступор. Эффективная работа с тревогой ожидания позволит вам выбирать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы меньше будете поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет проще принимать решения. Вы научитесь признавать свои чувства, и это не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие решения из возможных. И, что самое главное, вы сможете встретиться со своими страхами лицом к лицу и вести активный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах обсуждаются понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы знакомят читателей с биологической основой тревоги и ее взаимодействием с различными стрессовыми факторами. Четвертая глава посвящена теме избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усугубляет тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава описывает, как воображение может подчинить ваш здравый смысл, превращая предположения в катастрофические сценарии и делая любые выборы и обязательства проблемой. Шестая глава исследует три ключевых фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. В седьмой главе рассматривается метакогнитивная перспектива, которая позволит вам выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы представляют ключевой фактор исцеления – глубокое изменение отношения – и сопровождают его практическими примерами. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни, а также познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. В девятой главе даны ответы на часто возникающие вопросы, а в десятой описано, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга прекрасно отражает внутренний диалог человека, который постоянно испытывает тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не в прошлом или будущем. Ясные и точные примеры, а также пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают на пути к исцелению! Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ранее предпринятые вами усилия не принесли результатов и расскажут, что работает гораздо лучше. Примените их советы: все, вероятно, окажется проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эту книгу особенно рекомендуем тем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять свежий взгляд авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто подразумевают стремление избавиться от нее, что парадоксальным образом приводит к ее усилению. Авторы утверждают, что более эффективный подход заключается в том, чтобы позволить тревоге существовать и принять ее. Это важно подчеркнуть в АК. Салли Уинстон и Мартин Сейф применяют проверенные доказательные принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам радикально изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии позволят вам навсегда покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она учредитель и клинический сотрудник Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), первая обладательница награды имени Джерилин Мосс, вручаемой ADAA, а также лауреат книжной премии Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Он занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и прошел сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, Коннектикут. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога

Сборник аудиокниг: Тревога самозванца. Как преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе, поверить в достойное и способное «Я»; Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги Когда-нибудь вас одолевали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладя котенка, вы вдруг задумывались: «Я могу легко повредить ему голову». Утешая друга, пережившего неудачу в личной жизни, вы тайно наслаждаетесь унизительными моментами его рассказа. Путешествуя с семьей в автомобиле, вы рисуете в воображении, как теряете контроль и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, и не хочется верить, что такие мысли приходят вам в голову? Желаете скорее от них избавиться? Плохая новость: чем настойчивее вы стараетесь избавиться от таких черных мыслей, тем крепче они «застревают» в вашем сознании, и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: такие постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: существует эффективный способ справиться с этими мучениями. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться новому способу взаимодействия с мыслями, когда вы перестаете бояться и стыдиться их (выясняется, что отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь управлять этими мыслями, снизите уровень тревоги, прекратите бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги. Неприятные мысли и сложные эмоции знакомы каждому, и это вполне нормально. Однако иногда негативные размышления становятся повторяющимися и со временем превращаются в навязчивые. Эта проблема может указывать на наличие обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) или его предшествующих факторов. Навязчивые мысли и постоянный поток сложных чувств значительно влияют на качество жизни, нарушая возможность наслаждаться настоящим моментом. Авторы рабочей тетради, Джон Хершфилд и Блейз Агирре, опираясь на свой обширный опыт в психиатрии и психотерапии, делятся методами эффективного преодоления обсессий (повторяющихся нежелательных мыслей) и компульсий (ритуалов и навязчивых действий), помогая разорвать замкнутый круг. В качестве практических решений они предлагают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Джон Хершфилд и Блейз Агирре в своей практике используют экспозицию: они советуют клиентам смело сталкиваться со своими страхами и не поддаваться нездоровым повторяющимся сценариям. Теоретическая часть рабочей тетради поможет вам разобраться в основных вопросах, а практические задания позволят закрепить полученные знания и внедрить полезные навыки в повседневную жизнь. О чем эта книга. В первой части Джон Хершфилд и Блейз Агирре кратко излагают основные положения книги и задаются ключевыми вопросами. Что такое мысли и эмоции? Почему мы так воспринимаем их? Как они могут привести к деструктивным состояниям? Авторы также объясняют главные принципы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии. Во второй части рассматриваются распространенные проблемы людей, которые пытаются справиться с нежелательными мыслями и болезненными переживаниями. Авторы предлагают задуматься о таких сложностях и рассмотреть навыки, которые могут помочь их преодолеть. Третья часть включает серию анкет, заполнение которых поможет вам найти индивидуальный путь к выздоровлению. Формат анкет позволяет создать персонализированный подход к лечению с использованием инструментов КПТ и ДПТ. Почему книгу стоит прочитать. Прочитав эту книгу, вы: – поймете, почему вас мучают неприятные мысли и эмоции; – узнаете о эффективных методах доказательной психотерапии – КПТ и ДПТ; – попробуете эти методы на практике; – сможете преодолеть ОКР. Для кого эта книга. Эта книга будет полезна тем, кто… – страдает от ОКР или аналогичных расстройств; – не может контролировать свои мысли и чувства; – часто испытывает тревогу из-за размышлений, которые не всегда соответствуют действительности; – интересуется когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапией. Почему решили издать. ОКР – это сложное расстройство, которое может серьезно отравлять жизнь. Мысли и эмоции могут вызывать дискомфорт и страдания, но с этим можно и нужно бороться. Рабочая тетрадь поможет разобраться в наиболее эффективных методах терапии для преодоления навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Информация об авторе. Джон Хершфилд – директор Центра ОКР и тревоги в Таусоне, Мэриленд. Он занимается лечением обсессивно-компульсивного расстройства с помощью когнитивно-поведенческой терапии и является автором и соавтором нескольких книг по психотерапии. Он выступает на ежегодных конференциях Международного фонда ОКР и Американской ассоциации тревоги и депрессии. Блейз Агирре – доктор медицинских наук и специалист в области детской психиатрии, психотерапии и психофармакологии. Он много работал с детьми и занимался семейной терапией. В настоящее время является медицинским директором в больнице Маклин, филиале Гарварда, и доцентом кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Ключевые понятия. Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, обсессии, компульсии, навязчивые мысли, эмоции, когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия, КПТ, ДПТ, психотерапия.

Сборник аудиокниг: Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги Многие люди считают перфекционизм важнейшей трудовой добродетелью. Фраза «Я перфекционист» часто произносится с гордостью. На первый взгляд, стремление постоянно выявлять недочёты в себе и своей работе кажется важным для личного и профессионального роста. Однако авторы этой книги придерживаются другого мнения. Они исследовали проблему перфекционизма на протяжении более 20 лет (и сами когда-то стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Это означает, что перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако справиться с тягой к сверх-совершенству очень сложно. В этой книге вы найдете свыше 50 практик, помогающих избавиться от избыточного перфекционизма: они научат вас лучше управлять своим временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Авторы разработали эти методики на протяжении многих лет и проверили их на себе. Выберите подходящую технику и практикуйте её не менее двух недель. Примечание: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните важную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга С нас постоянно требуют быть лучше. С самого рождения нас непрерывно оценивают и корректируют окружающие. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные ожидания могут привести к проблемам. Вы перфекционист, если: – тратите чрезмерно много времени на проверки и перепроверки, а работу вовремя так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки за контрольную; – проводите много времени, составляя списки дел; – долго заполняете бланки, опасаясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по 4 раза в день. С помощью этой книги вы выявите первопричину своего перфекционизма, поймете, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найдете новые, доказавшие свою эффективность методы его преодоления. Вы будете спокойнее относиться к своим достижениям, избавитесь от стрессов и чрезмерного беспокойства. М. М. Энтони, Р. П. Свинсон Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряжения, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от проделанной работы, станете более спонтанными и творческими. – Вы освободитесь от избыточного беспокойства, перестанете переживать из-за несделанных ошибок, начнете относиться к себе менее критично. – Вы избавитесь от депрессий, злости и прекратите требовать от окружающих, чтобы они соответствовали вашим завышенным ожиданиям. – Вы улучшите отношения с собой и окружающими, будете чувствовать себя увереннее и обретете утерянное чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно дорабатывая отличную работу; – болезненно реагирует даже на конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает неудачу как большую трагедию. Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет освоить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня вы можете попробовать техники, которые уже помогли миллионам людей, страдающим от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была востребована нашими читателями – ведь конкуренция в каждой сфере возрастает, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и более сотни научных статей о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях по тревожным расстройствам. Как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон проживает в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.

Сборник аудиокниг: Как справиться с навязчивыми мыслями при помощи терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное расстройство + Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги. Многие из нас, покидая дом, могут вернуться, чтобы перепроверить, выключен ли утюг, или же стараются не наступать на швы плитки, проходя по улице, опасаясь, что произойдет что-то ужасное… Это и многое другое – навязчивые мысли. Если такие идеи постоянно беспокоят вас, это может быть признаком чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). «Чистое О» отличается от классического ОКР тем, что в нем отсутствует ярко выраженная физическая составляющая. В этом случае акцент делается больше на обсессии (навязчивые идеи), чем на компульсиях (повторяющиеся действия и ритуалы). Человек с «чистым О» не прибегает к ритуалам, чтобы избежать навязчивых мыслей, однако нежелательные образы и идеи продолжают его мучить. Справляться с ними бывает так же сложно, как и при обычном ОКР. Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О», используя терапию принятия и ответственности. Психологические методы, к которым мы часто прибегаем для борьбы с ОКР, могут, напротив, усиливать нежелательные мысли. Это происходит потому, что мы сосредотачиваемся на своих навязчивых идеях и постоянно думаем о том, как с ними справиться. Эта книга предлагает альтернативный подход. Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, а принимать их и расслабляться настолько, насколько это возможно. Постепенно книга описывает, как это сделать с помощью творческих упражнений и психологических практик. О чем эта книга Первая часть книги посвящена навязчивым мыслям и причинам их появления. Более глубокое понимание ОКР и его чисто обсессивной формы помогает более четко определить проблему и наблюдать за ней. Изучая расстройство, вы сможете отделить себя от негативного психологического опыта. Вторая часть книги объясняет, как благодаря разделению сделать навязчивые идеи менее навязчивыми. Автор помогает читателю освоить пять навыков, которые помогут избавиться от навязчивых состояний. Чад Лежен предлагает выполнить упражнения, которые помогут усвоить теоретический материал и применять его в жизни. Почему книгу стоит прочитать Прочитав эту книгу, вы: – избавитесь от навязчивых мыслей; – вернете в свою жизнь всю энергию, которая раньше уходила на назойливые идеи; – будете испытывать меньше тревоги; – повысите качество своей жизни. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто… – проверяет все розетки по нескольку раз перед выходом из дома; – не может расслабиться и остановить поток повторяющихся тревожных мыслей; – понимает, что его навязчивые состояния могут негативно сказываться на отношениях с окружающими; – ощущает себя в ловушке своих собственных мыслей. Прочитайте книгу Карен Кассидей, чтобы избавиться от изматывающих назойливых идей и улучшить качество своей жизни. Почему решили издать «Чистое О» – термин, который стал известен в русскоязычном сообществе относительно недавно. Книг на эту тему, особенно в России, пока что не так много. Тем не менее, многие люди уже сейчас страдают от чистого ОКР. Мы искренне надеемся, что наша новая книга поможет читателям разобраться в том, что с ними происходит, и как с этим справляться. Навязчивые мысли могут преследовать вас неотступно, но выход есть – об этом пишет Чад Лежен. Информация об авторе Чад Лежен – доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в Университете Сан-Франциско. Он является одним из основателей Академии когнитивной и поведенческой терапии и автором книги The Worry Trap («Ловушка беспокойства», на русский не переводилась). Ключевые понятия Обсессивно-компульсивное расстройство, ОКР, навязчивая идея, когнитивно-поведенческая терапия, КПТ, чистое ОКР.

Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду. Часто ли вы испытываете страх перед каким-либо событием за много дней или недель до него? С переменным успехом вы пытаетесь убедить себя пойти куда-то, одновременно планируя пути отступления, оправдания возможного провала, доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светского мероприятия, выступления или визита к врачу, а также таких важных моментов, как собственная свадьба, встреча со старым другом или путешествие. Для вас, казалось бы, обычные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в таких ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, изложенные в этой книге, основаны на современных принципах доказательной психологии и помогут вам освободиться от подобной тревоги, позволяя жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и блокируют вас. Эффективная работа с тревогой ожидания поможет вам выбрать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы станете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам будет легче принимать решения. Вы научитесь признавать свои чувства, не позволяя им парализовать вас. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И самое главное, вы будете готовы встретиться со своими страхами лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах рассматриваются понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы объясняют биологические аспекты тревоги и её взаимодействие с факторами стресса. Четвертая глава посвящена теме избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также причинам, по которым избегание поддерживает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. В пятой главе объясняется, как воображение может подчинить ваш здравый смысл так, что предположения становятся катастрофическими, а любые выборы и обязательства – проблемой. Шестая глава исследует три ключевых фактора, способствующих хронической нерешительности: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. В седьмой главе рассматривается метакогнитивная перспектива, позволяющая выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы обсуждают ключевой фактор исцеления – изменение отношения – и приводят примеры из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие вопросы, а в десятой описывается, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга точно отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем. Ясные и точные примеры, а также пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают вас в процессе исцеления! Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более внимательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ваши предыдущие усилия могли не сработать, и предложат более эффективные подходы. Воспользуйтесь их советами: все может оказаться проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эта книга рекомендована всем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять новое видение авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто означают стремление «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, приводит к её усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять её. Этот подход мы и хотим представить в АК. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют обоснованные методики. Они предлагают уникальный и понятный план действий, который поможет вам кардинально изменить ваше отношение к тревоге ожидания, а не просто справляться с ней. Их терапевтические методы позволят навсегда прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и вести более полноценную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс от ADAA, а также книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У неё более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Он занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и прошел сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, штат Коннектикут. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога.

Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений. Часто ли вам приходится бояться какого-либо события за много дней или недель до его наступления? Вы с переменным успехом пытаетесь убедить себя пойти куда-то, при этом продумываете варианты отступления, объяснения неудачи, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Это может быть светское мероприятие, выступление или визит к врачу. Либо даже собственная свадьба, встреча со старым другом или путешествие. Но для вас, казалось бы, обычные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в таких ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, изложенные в этой книге, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут вам избавиться от подобной тревоги и начать жить более полноценной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь "отлавливать" мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вводят в ступор. Продуктивная работа с тревогой ожидания позволит вам выбирать собственный путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы научитесь меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы начнете признавать свои чувства, и это уже не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться вперед, выбирая наилучшие из возможных решений. И что самое главное, вы сможете встретиться со своими страхами лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы объясняют биологическую подоплеку тревоги и ее взаимодействие с факторами стресса. В четвертой главе рассматривается тема избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняется, почему избегание поддерживает и усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава раскрывает, как воображение может подчинить ваш здравый смысл настолько, что предположения становятся катастрофичными, а любые выборы и обязательства превращаются в проблему. В шестой главе исследуются три ключевых фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожалений. В седьмой главе представлена метакогнитивная перспектива, помогающая выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы подчеркивают ключевой фактор исцеления – изменение отношения – и приводят примеры из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни, и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие проблемы, а в десятой описывается, как выглядит выздоровление и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга точно отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не в прошлом или будущем. Ясные и точные примеры, а также пошаговые методы работы создают ощущение, будто авторы идут рядом с вами и поддерживают в процессе исцеления! Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более внимательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ваши предыдущие усилия могли не сработать, и расскажут, что работает гораздо эффективнее. Применяйте их советы: возможно, все окажется проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эту книгу настоятельно рекомендуется прочитать людям, страдающим от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять свежий взгляд авторов. Почему решили издать Традиционные попытки "справиться с тревогой" часто подразумевают стремление "избавиться от тревоги", что парадоксальным образом приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Эту мысль стоит подчеркнуть в АК. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют подтвержденные доказательствами принципы. Они предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам кардинально изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии позволят вам навсегда покончить с изнурительной борьбой с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс, вручаемую ADAA, а до этого – книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA и член совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Сейф был заместителем директора в "Центре лечения тревоги и фобий" в больнице Уайт-Плейнз, преподавателем в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и поддерживает частную практику в Гринвиче, в Коннектикуте. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога

Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Часто ли вы испытываете страх перед каким-либо событием за несколько дней или недель до его наступления? С переменным успехом вы пытаетесь убедить себя пойти куда-то, при этом продумывая пути отступления и объяснения неудачи, доводя себя тревогой до болезненного состояния? Это может касаться светского мероприятия, выступления или визита к врачу, или даже вашей свадьбы, встречи со старым другом или путешествия. Для вас, казалось бы, обыденные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в таких ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, изложенные в этой книге, основаны на современных принципах доказательной психологии и помогут вам избавиться от подобной тревоги, чтобы начать жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отслеживать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и вгоняют в тупик. Продуктивная работа с тревогой ожидания позволит вам выбрать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы будете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет проще принимать решения. Вы начнете осознавать свои чувства и не позволите им парализовать вас. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И самое главное, вы научитесь встречать свои страхи лицом к лицу и вести активную, увлеченную жизнь. О чем книга В первых двух главах вводятся понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы знакомят читателей с биологической основой тревоги и ее взаимодействием с некоторыми факторами стресса. Четвертая глава обсуждает тему избегания — как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава описывает, как воображение может подчинить ваш здравый смысл до такой степени, что предположения становятся катастрофическими, а любые выборы и обязательства — проблемой. В шестой главе рассматриваются три ключевых фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх перед сожалением. Седьмая глава предлагает метакогнитивный подход, который поможет вам выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы вводят ключевой фактор исцеления — глубинное изменение отношения — и сопровождают его примерами из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни и познакомитесь с техникой DANCE — пятью этапами терапии. Девятая глава содержит ответы на часто возникающие проблемы, а в десятой описывается, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга прекрасно отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не в прошлом или будущем. Ясные и точные примеры, а также пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают вас в процессе исцеления! Уинстон и Сейф применяют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более наблюдательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему прежние усилия могли не сработать, и расскажут, что действительно работает лучше. Воспользуйтесь их советами: все может оказаться проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эта книга настоятельно рекомендуется людям, страдающим от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять новое видение авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто подразумевают стремление «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, лишь усиливает ее. Авторы утверждают, что более полезный подход — позволить тревоге существовать и принять ее. Вот эту мысль и стоит донести до аудитории. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют проверенные и доказательные принципы. Они предлагают уникальный и четкий план действий, который поможет вам кардинально изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их терапевтические методы помогут вам навсегда прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и вести более полную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), обладательницей первой награды имени Джерилин Мосс, вручаемой ADAA, а также до этого — книжной премии Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Он был заместителем директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавателем в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, прошел профессиональную сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он является обладателем книжной премии ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, штат Коннектикут. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога

Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости. Часто ли вам приходится испытывать страх перед каким-либо событием за много дней или недель до его наступления? С переменным успехом вы убеждаете себя пойти куда-то, при этом планируя пути отступления, объяснения провала и доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светских мероприятий, выступлений или визитов к врачу. Даже такие события, как ваша собственная свадьба, встреча со старым другом или путешествие, могут превращаться в невыносимые испытания. Если вы узнали себя в таких ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, описанные в этой книге, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут вам избавиться от этой тревоги и начать жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «ловить» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и приводят в замешательство. Продуктивная работа с тревогой ожидания позволит вам выбирать свой собственный путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофического мышления. Когда вы научитесь меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, принятие решений станет проще. Вы начнете признавать свои чувства, и это уже не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться вперед, выбирая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встретиться со своими страхами лицом к лицу и вести активный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах представлены понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы обсуждают биологические аспекты тревоги и то, как она взаимодействует с различными факторами стресса. Четвертая глава посвящена теме избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава раскрывает, как воображение может подчинить ваш здравый смысл, превращая предположения в катастрофические сценарии, а выбор и обязательства – в проблемы. Шестая глава исследует три ключевых фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. В седьмой главе представлена метакогнитивная перспектива, позволяющая выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы делятся ключевым фактором исцеления – глубинным изменением отношения – и приводят примеры из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневных ситуациях и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие проблемы, а десятая описывает, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга прекрасно передает внутренний диалог человека, который постоянно испытывает тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, научив его жить настоящим, а не прошлым или будущим. Ясные примеры и пошаговые методы работы создают ощущение, будто авторы идут рядом с вами и поддерживают вас в процессе исцеления! Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более внимательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ранее предпринятые вами шаги могли не сработать и расскажут о более эффективных подходах. Следуйте их советам: все, вероятно, окажется проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эта книга настоятельно рекомендуется тем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и хронической нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять новое видение авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «справиться с тревогой» зачастую означают стремление «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более эффективный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют подтвержденные принципы и предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам существенно изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии позволят вам прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и вести более полноценную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) и обладательницей первой награды имени Джерилин Мосс, вручаемой ADAA. У нее более сорока лет клинического опыта в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). В соавторстве с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров в течение четырнадцати лет. Он занимал пост заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, прошел сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он является обладателем книжной премии ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, штат Коннектикут. В соавторстве с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога

Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Часто ли вы испытываете страх перед каким-либо событием за много дней или недель до его наступления? С переменным успехом вы стараетесь уговорить себя пойти куда-то, одновременно планируя пути отступления и объяснения возможного провала, доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светского мероприятия, выступления или визита к врачу. Или даже собственной свадьбы, встречи со старым другом или путешествия. Для вас, казалось бы, обычные жизненные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в таких ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, описанные в этой книге, основанные на современных принципах доказательной психологии, помогут вам избавиться от подобной тревоги и начать жить более полноценной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отслеживать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и приводят к ступору. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы сможете избавиться от катастрофического мышления. Когда вы станете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы начнете признавать свои чувства, и это не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться дальше, выбирая наилучшие из возможных решений. И что самое главное, вы научитесь встречать свои страхи лицом к лицу и вести активный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах рассматриваются понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы знакомят с биологическими основами тревоги и ее взаимодействием с факторами стресса. Четвертая глава посвящена теме избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава описывает, как воображение может подчинить ваш здравый смысл настолько, что предположения становятся катастрофическими, а любые выборы и обязательства превращаются в проблему. В шестой главе исследуются три основных фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх испытать сожаление. Седьмая глава предлагает метакогнитивную перспективу, позволяющую выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы представляют ключевой фактор исцеления – глубокое изменение отношения – и иллюстрируют его примерами из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневных ситуациях и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие проблемы, а в десятой описывается, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга отлично отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и показывает, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не в прошлом или будущем. Ясные, точные примеры и пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают вас в процессе исцеления! Салли Уинстон и Мартин Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более внимательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему предыдущие попытки могли не сработать, и предложат более эффективные методы. Следуйте их советам: все может оказаться проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эта книга настоятельно рекомендуется тем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять свежие идеи авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «справиться с тревогой» зачастую сводятся к стремлению «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, лишь усиливает ее. Авторы утверждают, что более конструктивный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Эту мысль стоит учитывать в АК. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют доказанные принципы, предлагая уникальный и ясный план действий, который поможет вам кардинально изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии помогут вам навсегда прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и начать вести более полноценную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получившей первую награду имени Джерилин Мосс, и ранее – книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). В сотрудничестве с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA и член совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Он занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз и преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, также прошел сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он стал обладателем книжной премии ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, штат Коннектикут. В сотрудничестве с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога

Сборник аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие Вы когда-нибудь испытывали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладите котенка и внезапно приходите к мысли: «Я могу легко ему навредить». Утешаете друга, пережившего неудачу в личной жизни, и тайно наслаждаетесь унизительными подробностями его истории. Путешествуете с семьей в автомобиле и в деталях представляете, как теряете контроль и выезжаете на встречную полосу. Вам стыдно, страшно, и вы не хотите верить, что такие мысли приходят вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость заключается в том, что чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от этих черных мыслей, тем сильнее они «прилипают» к вашему разуму, и вы чувствуете себя еще хуже. Но есть и хорошая новость: подобные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Вторая хорошая новость: существует отличный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться новому способу взаимодействия с мыслями, когда вы перестаете их бояться и стыдиться (оказывается, попытки оттолкнуть мысли или оспорить их лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать эти быки в своем сознании, снижать уровень тревоги, перестать бесконечно себя осуждать и сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Не позволяйте тревоге управлять вашей жизнью. Наука управления эмоциями. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства. Вы когда-либо испытывали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладите котенка и вдруг думаете: «Я могу легко повредить ему голову». Утешаете друга, который пережил неудачу в личной жизни, и тайно наслаждаетесь унизительными деталями его рассказа. Едете с семьей в автомобиле и в подробностях представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Вам стыдно, страшно, и вы не хотите верить, что такие мысли приходят вам в голову? Хотите скорее их забыть? Плохая новость: чем сильнее вы пытаетесь избавиться от этих черных мыслей, тем больше они «застревают» у вас в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: такие постыдные мысли возникают у всех, даже у разумных и добропорядочных людей. И еще одна хорошая новость: существует эффективный способ избавиться от этих страданий. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться по-новому относиться к своим мыслям, перестав их бояться и стыдиться (оказавшись, что отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь контролировать свои мысли, снизите уровень тревоги, прекратите бесконечное самосуждение и сможете сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Меню для ума. Как мыслить так, чтобы жизнь вашей мечты стала реальностью. Вы когда-либо испытывали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладя котенка, вдруг думаете: «Я могу легко ему навредить». Утешая друга, пережившего неудачу в личной жизни, тайно наслаждаетесь унизительными деталями его рассказа. Путешествуя с семьей на автомобиле, представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что такие мысли приходят вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от таких черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в вашем сознании и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: такие постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Вторая хорошая новость: есть эффективный способ избавиться от этих мук. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы освоить новый способ взаимодействия с мыслями, когда вы перестаете бояться и стыдиться их (на самом деле, отталкивание мыслей или попытки с ними бороться лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать эти «быков» в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать и сможете сосредоточиться на важном.

Сборник аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Если любишь человека с суицидальными мыслями. Как семья, друзья и партнеры могут помочь. Когда вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Например, гладя котенка, вдруг возникают мысли: «Я могу легко причинить ему вред». Утешая друга, пережившего неудачу в личной жизни, вы тайно наслаждаетесь унизительными деталями его истории. Или, находясь в машине с семьей, вы представляете, как теряете контроль и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, и не хочется верить, что такие мысли приходят в голову? Стремитесь их скорее забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы стараетесь избавиться от таких мрачных мыслей, тем сильнее они «застревают» в сознании, и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: подобные постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. И еще одна хорошая новость: существует эффективный метод борьбы с этими мучениями. Перед вами ценное руководство, которое предлагает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в освоении нового способа взаимодействия с мыслями, когда вы перестаете их бояться и стыдиться (оказывается, попытки отвергать мысли или оспаривать их лишь усиливают тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать эти «быки» в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на действительно важном.

Сборник аудиокниг: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Вы когда-нибудь сталкивались с пугающими, навязчивыми или тревожными мыслями? Например, гладя котенка, вдруг задуматься: «Я могу легко ему навредить». Утешая друга после неудачи в личной жизни, тайком наслаждаться унизительными подробностями его рассказа. Или, находясь в автомобиле с семьей, представлять, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, и не хочется верить, что такие мысли приходят в голову? Пытаетесь скорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы стремитесь избавиться от таких черных мыслей, тем крепче они «застревают» в вашем сознании, и тем хуже вы себя ощущаете. Но есть и хорошая новость: подобные постыдные мысли возникают у всех, включая разумных и добропорядочных людей. Вторая хорошая новость: существует эффективный способ освободиться от этих страданий. Перед вами ценное руководство, описывающее метод, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть состоит в том, чтобы научиться новому подходу к своим мыслям, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (выясняется, что попытки оттолкнуть мысли или оспорить их лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь управлять этими «быками» в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на важном.

Сборник аудиокниг: Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как перестать; Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги. Катастрофическое мышление проявляется в навязчивом вопросе: «А что, если…?», который вы постоянно задаете себе. Стремясь найти решение, вы начинаете паниковать, и внутри нарастает волнение. У вас складывается ощущение, что вы утратили контроль над собой и не можете справиться с тревогой. Чем больше вы об этом размышляете, тем мрачнее вам видится будущее. Знакомая ситуация, не правда ли? В этой книге Грэм Дэйви делится результатами многолетних исследований в области катастрофического мышления. Он сам переживал бесконечную тревогу и панические атаки, но нашел выход. Теперь Грэм Дэйви уверен, что справиться с этим гораздо проще, чем нам кажется. Катастрофическое мышление – это выученное поведение, от которого можно избавиться с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. В этом пособии вы найдете как теоретическую, так и практическую информацию о том, как прекратить постоянно обдумывать ужасные сценарии, избегать их бесконечного прокручивания, предотвращать панические атаки и просто наслаждаться спокойствием и умиротворением.

Сборник аудиокниг: Свобода от беспокойства о здоровье. Как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой; Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления. Многие считают перфекционизм выдающейся трудовой добродетелью. «Я перфекционист» – эти слова часто звучат с гордостью. На первый взгляд, стремление постоянно выявлять недостатки в себе и своей работе необходимо для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги придерживаются другого мнения. Они исследовали вопрос перфекционизма более 20 лет (и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Другими словами, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс. Это, в свою очередь, может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Однако контролировать это стремление к идеалу крайне сложно. В данной книге вы найдете более 50 практик, которые помогут вам избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат лучше организовывать свое время, сосредоточиться на действительно важном и «жить с ошибками». Эти методы были разработаны авторами на протяжении многих лет и испытаны на практике. Выберите технику, которая вам подходит, и практикуйте ее не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. Помните основную фразу анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга От нас постоянно требуют быть лучше. С самого раннего возраста нас оценивают и корректируют окружающие. Будь самым аккуратным, стань самым грамотным… Но завышенные стандарты могут вызывать проблемы. Вы перфекционист, если: – тратите слишком много времени на проверки, а работу вовремя так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за четверки на контрольной; – тратите много времени на составление списков дел; – долго заполняете бланки, опасаясь ошибиться; – сортируете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и принимаете душ по 4 раза в день. С помощью этой книги вы сможете выявить первопричину своего перфекционизма, понять, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найти новые, проверенные методы его преодоления. Вы станете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и излишнего беспокойства. Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, напряженности, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и креативными. – Вы освободитесь от лишнего беспокойства, перестанете волноваться из-за несделанных ошибок и станете менее критичными к себе. – Вы избавитесь от депрессий и злости, прекратите требовать от других соответствия вашим завышенным ожиданиям. – Вы наладите отношения с собой и окружающими, будете чувствовать себя увереннее и восстановите утраченное чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, бесконечно дорабатывая и улучшая отличную работу; – болезненно воспринимает даже конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает мелкие неудачи как катастрофу. Также она будет интересна тем, кто интересуется психологией, саморазвитием и хочет развить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня у вас есть возможность попробовать техники, которые уже помогли миллионам людей, страдающим от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям, ведь конкуренция в каждой сфере растет, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони – доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он выпустил более 25 книг и более ста научных работ, посвященных когнитивно-поведенческой терапии и тревожным расстройствам. Он участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон – заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях по теме тревожных расстройств. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеал, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.