Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости

Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости.
Часто ли вам приходится испытывать страх перед каким-либо событием за много дней или недель до его наступления? С переменным успехом вы убеждаете себя пойти куда-то, при этом планируя пути отступления, объяснения провала и доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светских мероприятий, выступлений или визитов к врачу. Даже такие события, как ваша собственная свадьба, встреча со старым другом или путешествие, могут превращаться в невыносимые испытания. Если вы узнали себя в таких ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания.
Методы, описанные в этой книге, основанной на современных принципах доказательной психологии, помогут вам избавиться от этой тревоги и начать жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «ловить» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и приводят в замешательство. Продуктивная работа с тревогой ожидания позволит вам выбирать свой собственный путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы освободитесь от катастрофического мышления.
Когда вы научитесь меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, принятие решений станет проще. Вы начнете признавать свои чувства, и это уже не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться вперед, выбирая наилучшие из возможных решений. И что самое важное, вы сможете встретиться со своими страхами лицом к лицу и вести активный, увлеченный образ жизни.
О чем книга
В первых двух главах представлены понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы обсуждают биологические аспекты тревоги и то, как она взаимодействует с различными факторами стресса. Четвертая глава посвящена теме избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава раскрывает, как воображение может подчинить ваш здравый смысл, превращая предположения в катастрофические сценарии, а выбор и обязательства – в проблемы. Шестая глава исследует три ключевых фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. В седьмой главе представлена метакогнитивная перспектива, позволяющая выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы делятся ключевым фактором исцеления – глубинным изменением отношения – и приводят примеры из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневных ситуациях и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие проблемы, а десятая описывает, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать.
Почему книгу стоит прочитать
Эта книга прекрасно передает внутренний диалог человека, который постоянно испытывает тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, научив его жить настоящим, а не прошлым или будущим. Ясные примеры и пошаговые методы работы создают ощущение, будто авторы идут рядом с вами и поддерживают вас в процессе исцеления! Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более внимательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ранее предпринятые вами шаги могли не сработать и расскажут о более эффективных подходах. Следуйте их советам: все, вероятно, окажется проще, чем вы думаете!
Для кого эта книга
Эта книга настоятельно рекомендуется тем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и хронической нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять новое видение авторов.
Почему решили издать
Традиционные попытки «справиться с тревогой» зачастую означают стремление «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, приводит лишь к ее усилению. Авторы утверждают, что более эффективный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют подтвержденные принципы и предлагают уникальный и ясный план действий, который поможет вам существенно изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии позволят вам прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и вести более полноценную, счастливую и осмысленную жизнь.
Об авторе
Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) и обладательницей первой награды имени Джерилин Мосс, вручаемой ADAA. У нее более сорока лет клинического опыта в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). В соавторстве с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».
Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров в течение четырнадцати лет. Он занимал пост заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, прошел сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он является обладателем книжной премии ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, штат Коннектикут. В соавторстве с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка».
Ключевые понятия
психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога
Книги чтеца

Конан Дойль на стороне защиты: Подлинная история, повествующая о сенсационном британском убийстве, ошибках правосудия и прославленном авторе детективовФокс Маргалит
О содержании аудиокниги
В наши дни немногие знают, что Конан Дойль, знаменитый автор детективов о Шерлоке Холмсе, также был видным общественным деятелем, который боролся за несправедливо осужденных. Участие Конан Дойля помогло смягчить приговор его другу, обвиненному в государственной измене, восстановить справедливость в резонансном деле англичанина индийского происхождения, ставшего жертвой ксенофобии, и, в конечном итоге, освободить Оскара Слейтера, который был признан виновным в убийстве состоятельной женщины. Приговоренный к смертной казни, которую впоследствии заменили на пожизненное заключение, Слейтер провел в тюрьме более 18 лет, будучи забыт почти всеми. Почти всеми, кроме Артура Конан Дойля. Писатель смог освободить Слейтера, проведя собственное расследование, и его главными инструментами стали наблюдательность и логика — именно то, что принесло герою его рассказов мировую известность. В этой аудиокниге рассказывается о приговоренном к казни, чью невиновность удалось доказать без современных методов судебной экспертизы, и о уникальном методе расследования, описанном в рассказах о Шерлоке Холмсе, который затем был применен к реальному преступлению.
...ещё
Странная девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучшеФицпатрик Билли
Известная на весь свет нейробиолог Венди Сузуки однажды утром проснулась и осознала, что по сути она — неудачница. Несмотря на свои значительные достижения в науке, в личной жизни ей не удалось достичь ничего! У нее нет мужа, нет детей, нет друзей, и ее физическая форма также оставляет желать лучшего. Основываясь на своих глубоких знаниях о мозге, Венди создала уникальную методику физических упражнений, которая способна не только изменить вашу внешность, но и трансформировать ваш образ мышления и всю жизнь.
...ещё
Япония. История и культура: от самураев до манги. Часть 1Сталкер Нэнси
Японская культура проникла в нашу современность настолько глубоко, что доставка суши на ужин уже не кажется чем-то экзотическим. Однако вы знали, что японцы изначально не употребляли суши как основное блюдо, а только в качестве закуски? Мы привычно называем Японию Страной восходящего солнца — но что стало причиной появления этого названия? Какой путь прошла империя за свою более чем тысячелетнюю историю? Американка Нэнси Сталкер, профессор на историческом факультете Гавайского университета в Маноа, написала множество книг о Японии. Но на данный момент перед вами представлено максимально полное и при этом лаконичное, прекрасно структурированное повествование обо всех этапах японской истории и стадиях развития культуры в хронологическом порядке. Эта аудиокнига достаточно академична для использования в специализации по востоковедению и написана так ясно и живо, что будет интересна любому слушателю, который по тем или иным причинам интересуется Страной восходящего солнца.
...ещё
ЖЖизнь без трусовЛесли Алекс
Когда Яна Соколова начала делать записи, которые легли в основу этой книги, у нее было двое приемных детей, небольшой опыт, но много оптимизма. Вскоре ее рассказы стали появляться в журнале «Сноб», и тысячи читателей следили за захватывающими событиями в ее растущем семействе почти в реальном времени.
Что движет желанием заботиться о детях, оставшихся без родителей? Действительно ли любовь творит чудеса? Можно ли сделать каждого воспитанника детдома счастливым, предложив ему новую жизнь в большой дружной семье? К чему должны быть готовы будущие приемные родители? На каждой странице мы невольно вместе с автором пытаемся найти ответы на, казалось бы, неразрешимые вопросы.
Эта драматичная, мастерски написанная история читается на одном дыхании, а тем, кто размышляет о приемных детях или уже воспитывает их, она несомненно принесет пользу.
...ещё
Коллекционер закрытых книгБрикер Мария
В новой реальности будущего людям запрещено пользоваться электричеством — оно создает «прорехи», через которые в мир проникают опасные чудовища из других измерений. Люди вынуждены выживать в условиях нового Средневековья.
Шестнадцатилетняя девушка Кая мастерски обращается с оружием и мечтает стать бойцом в страже, а пятнадцатилетний Артем, который обожает читать книги, стремится стать настоящим ученым. Однако им предстоит оставить свой дом и отправиться в полное опасностей путешествие в поисках разгадки тайны «прорех».
...ещёШестнадцатилетняя девушка Кая мастерски обращается с оружием и мечтает стать бойцом в страже, а пятнадцатилетний Артем, который обожает читать книги, стремится стать настоящим ученым. Однако им предстоит оставить свой дом и отправиться в полное опасностей путешествие в поисках разгадки тайны «прорех».

Заблудившаяся половинка, или Танцующая в одиночествеШилова Юлия
Первый день в детском саду (как и десятый, кстати) – это волнительное событие как для родителей, так и для детей. С этими книгами вы сможете помочь ребенку быстрее адаптироваться к новому окружению и завести друзей.
- «Конни идет в детский сад» познакомит малыша с тем, как устроен детский сад.
- «Конни идет к врачу» расскажет, как проходит обязательная диспансеризация перед посещением детского сада.
- «Конни ссорится с подругой» даст советы о том, как правильно решать конфликты.
- «Конни заболела» поможет сделать неизбежные болезни в садике менее грустными и скучными.
- «Конни идет в парикмахерскую» подготовит ребенка к визиту в парикмахерскую (не всем детям нравятся ножницы и расчески!).
- «Конни и зубная фея» расскажет малышу, что можно попросить у феи за молочные зубки.
- «Конни едет на пикник» покажет, как весело и с пользой провести время на природе всей семьей.
...ещёПохожие книги

Умничка. Как воспитать талантливого ребенкаКонстантин Шереметьев
Этот курс нужен всем, у кого уже есть дети, тем, кто планирует их завести, а также тем, кто участвует в процессе воспитания. Вы получите множество полезной информации и практических рекомендаций от автора о том, как вырастить и воспитать ребёнка, чтобы он стал по-настоящему счастливым, здоровым и талантливым.
...ещё
Как полюбить самого себяАлександр Колмановский
Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»
...ещё
Мудрость правителя на пути долголетияБронислав Виногродский
В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия.
В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными.
Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё