Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду

Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду. Часто ли вы испытываете страх перед каким-либо событием за много дней или недель до него? С переменным успехом вы пытаетесь убедить себя пойти куда-то, одновременно планируя пути отступления, оправдания возможного провала, доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светского мероприятия, выступления или визита к врачу, а также таких важных моментов, как собственная свадьба, встреча со старым другом или путешествие. Для вас, казалось бы, обычные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в таких ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, изложенные в этой книге, основаны на современных принципах доказательной психологии и помогут вам освободиться от подобной тревоги, позволяя жить более полной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отлавливать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и блокируют вас. Эффективная работа с тревогой ожидания поможет вам выбрать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы избавитесь от катастрофического мышления. Когда вы станете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам будет легче принимать решения. Вы научитесь признавать свои чувства, не позволяя им парализовать вас. Вы сможете двигаться вперед, принимая наилучшие из возможных решений. И самое главное, вы будете готовы встретиться со своими страхами лицом к лицу и вести энергичный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах рассматриваются понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы объясняют биологические аспекты тревоги и её взаимодействие с факторами стресса. Четвертая глава посвящена теме избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также причинам, по которым избегание поддерживает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. В пятой главе объясняется, как воображение может подчинить ваш здравый смысл так, что предположения становятся катастрофическими, а любые выборы и обязательства – проблемой. Шестая глава исследует три ключевых фактора, способствующих хронической нерешительности: перфекционизм, стремление к определенности и страх сожаления. В седьмой главе рассматривается метакогнитивная перспектива, позволяющая выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы обсуждают ключевой фактор исцеления – изменение отношения – и приводят примеры из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневной жизни и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие вопросы, а в десятой описывается, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга точно отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и объясняет, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем. Ясные и точные примеры, а также пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают вас в процессе исцеления! Уинстон и Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более внимательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему ваши предыдущие усилия могли не сработать, и предложат более эффективные подходы. Воспользуйтесь их советами: все может оказаться проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эта книга рекомендована всем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять новое видение авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «справиться с тревогой» часто означают стремление «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, приводит к её усилению. Авторы утверждают, что более полезный подход – позволить тревоге существовать и принять её. Этот подход мы и хотим представить в АК. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют обоснованные методики. Они предлагают уникальный и понятный план действий, который поможет вам кардинально изменить ваше отношение к тревоге ожидания, а не просто справляться с ней. Их терапевтические методы позволят навсегда прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и вести более полноценную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, является основателем и исполнительным директором Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получила первую награду имени Джерилин Мосс от ADAA, а также книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У неё более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). Вместе с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, является соучредителем ADAA и членом совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Он занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз, преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка и прошел сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он получил книжную премию ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, штат Коннектикут. Вместе с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога.