Тревога ожидания: Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления. Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов

Сборник аудиокниг: Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышления + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Часто ли вы испытываете страх перед каким-либо событием за много дней или недель до его наступления? С переменным успехом вы стараетесь уговорить себя пойти куда-то, одновременно планируя пути отступления и объяснения возможного провала, доводя себя до болезненного состояния тревоги? Это может касаться светского мероприятия, выступления или визита к врачу. Или даже собственной свадьбы, встречи со старым другом или путешествия. Для вас, казалось бы, обычные жизненные события становятся невыносимым испытанием. Если вы узнали себя в таких ситуациях, вероятно, вы страдаете от тревоги ожидания. Методы, описанные в этой книге, основанные на современных принципах доказательной психологии, помогут вам избавиться от подобной тревоги и начать жить более полноценной, свободной и радостной жизнью. Вы научитесь «отслеживать» мысли и чувства, которые заставляют вас избегать определенных ситуаций и приводят к ступору. Продуктивная работа с тревогой ожидания даст вам возможность выбирать свой путь, освободившись от бремени тревожных ограничений. Вы сможете избавиться от катастрофического мышления. Когда вы станете меньше поддаваться беспокойному перфекционизму, вам станет легче принимать решения. Вы начнете признавать свои чувства, и это не будет вас парализовать. Вы сможете двигаться дальше, выбирая наилучшие из возможных решений. И что самое главное, вы научитесь встречать свои страхи лицом к лицу и вести активный, увлеченный образ жизни. О чем книга В первых двух главах рассматриваются понятия тревоги ожидания и хронической нерешительности. В третьей главе авторы знакомят с биологическими основами тревоги и ее взаимодействием с факторами стресса. Четвертая глава посвящена теме избегания – как незаметного, так и очевидного, незначительного и серьезного, сознательного и бессознательного, а также объясняет, почему избегание поддерживает и усиливает тревогу ожидания и хроническую нерешительность. Пятая глава описывает, как воображение может подчинить ваш здравый смысл настолько, что предположения становятся катастрофическими, а любые выборы и обязательства превращаются в проблему. В шестой главе исследуются три основных фактора, вызывающих хроническую нерешительность: перфекционизм, стремление к определенности и страх испытать сожаление. Седьмая глава предлагает метакогнитивную перспективу, позволяющую выйти за пределы тревожного воображения и катастрофического мышления. Авторы представляют ключевой фактор исцеления – глубокое изменение отношения – и иллюстрируют его примерами из практики. В восьмой главе вы узнаете, как применять изменение отношения в повседневных ситуациях и познакомитесь с техникой DANCE – пятью этапами терапии. Девятая глава отвечает на часто возникающие проблемы, а в десятой описывается, как выглядит процесс выздоровления и как его поддерживать. Почему книгу стоит прочитать Эта книга отлично отражает внутренний диалог человека, постоянно испытывающего тревогу, и показывает, как перестроить тревожный мозг, чтобы научить его жить в настоящем, а не в прошлом или будущем. Ясные, точные примеры и пошаговые методы работы создают ощущение, что авторы идут рядом с вами и поддерживают вас в процессе исцеления! Салли Уинстон и Мартин Сейф используют свой сорокалетний терапевтический опыт, чтобы помочь вам стать более внимательными и лучше отделять себя от привычных эмоциональных ловушек тревоги ожидания. Они объяснят, почему предыдущие попытки могли не сработать, и предложат более эффективные методы. Следуйте их советам: все может оказаться проще, чем вы думаете! Для кого эта книга Эта книга настоятельно рекомендуется тем, кто страдает от разрушительных последствий тревоги, избегания, воображаемых катастроф и постоянной нерешительности. Она также будет полезна психологам и психотерапевтам, которые смогут перенять свежие идеи авторов. Почему решили издать Традиционные попытки «справиться с тревогой» зачастую сводятся к стремлению «избавиться от тревоги», что, парадоксальным образом, лишь усиливает ее. Авторы утверждают, что более конструктивный подход – позволить тревоге существовать и принять ее. Эту мысль стоит учитывать в АК. Салли Уинстон и Мартин Сейф используют доказанные принципы, предлагая уникальный и ясный план действий, который поможет вам кардинально изменить свои отношения с тревогой ожидания, а не просто справляться с ней. Их методы терапии помогут вам навсегда прекратить изнурительную борьбу с собственными чувствами и начать вести более полноценную, счастливую и осмысленную жизнь. Об авторе Салли М. Уинстон, PsyD, основатель и исполнительный директор Института тревожных и стрессовых расстройств в Балтиморе. Она является учредителем и клиническим сотрудником Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), получившей первую награду имени Джерилин Мосс, и ранее – книжную премию Ассоциации поведенческих и когнитивных видов терапии (ABCT). У нее более сорока лет клинической практики и обучения в области тревожных и обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР). В сотрудничестве с Мартином Сейфом она написала книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Мартин Н. Сейф, PhD, соучредитель ADAA и член совета директоров на протяжении четырнадцати лет. Он занимал должность заместителя директора в «Центре лечения тревоги и фобий» в больнице Уайт-Плейнз и преподавал в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка, также прошел сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в Американском совете профессиональной психологии. Он стал обладателем книжной премии ABCT и ведет частную практику в Гринвиче, штат Коннектикут. В сотрудничестве с Салли Уинстон он написал книги «Что нужно знать каждому психотерапевту о тревожных расстройствах», «Избавление от навязчивых мыслей» и «Я должен знать наверняка». Ключевые понятия психология, тревога, тревожность, тревожное расстройство, стресс, терапия, самопомощь, тревога ожидания, упреждающая тревога, предвосхищающая тревога