Александра Дёмина

Сборник аудиокниг: Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые подпитывают беспокойство, волнение и страх + Эффект позитива: простые навыки КПТ для трансформации тревоги и негатива в оптимизм и надежду. Тревога может вмешаться в любую сферу жизни – от работы и самореализации до семьи и любовных отношений, отравляя их. Если вы страдаете от тревоги, вы, возможно, начнете избегать ситуаций, которые вызывают страх. Это лишит вас полноценной жизни с её новыми возможностями и открытиями, а также усугубит симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, направленный на понимание корней вашей тревоги и исцеление травм прошлого, которые заставляют вас болезненно реагировать на события в настоящем. Вы сможете определить, как ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими событиями, которые когда-то казались незначительными, но теперь питают ваш страх. Пройдя через этот процесс, вы сможете обрести покой. Когда вы поймете, что на самом деле стало причиной вашей тревоги, беспокойство ослабит свою хватку, даруя вам свободу жить более осознанно, с уверенностью в себе и миром в душе. О чем эта книга Сначала вы узнаете, как возникает беспокойство и как встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозу. Вы также поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не приносят ощутимого результата. Затем, шаг за шагом, вы будете учиться прислушиваться к тревоге, позволяя ей рассказать вам об источнике этого страха в прошлом, и работать с обнаруженным травматическим опытом. Вы сможете наладить отношения со своей тревогой, вместо того чтобы отворачиваться от неё, что позволяет отворачиваться от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему книгу стоит прочитать – Вы научитесь отличать адекватную тревогу от неадекватной и поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими причинами или является симптомом какого-либо заболевания; – отделите тревогу от своей личности и осознаете её «потребности» и свои желания; – освоите методы работы с беспокойством, которые помогают быстро справиться с острым стрессом; – узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой; – выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры»; – избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться вперед к реализации своих стремлений. Для кого эта книга Эта книга не только отвечает на вопрос: «Почему я тревожусь?» Но и, что более важно, на вопрос: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и желания жить, если вам приходится отказываться от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не исчезнет навсегда, так как оно часть нашей жизни, но вы станете человеком, способным управлять им, сохраняя возможность действовать в самых непростых обстоятельствах. Почему решили издать Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, которая уже помогла сотням людей обрести свободу от беспокойства. Её книга основана на нескольких проверенных терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите полезные и эффективные техники из этих подходов, а также авторские наработки, созданные за годы практики. Эта книга поможет вам справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, а также станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете достичь корня проблемы и внести качественные изменения в себя, чтобы больше не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и связанных с ним аспектов жизни и начнете жить полной жизнью. Информация об авторе Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, с дополнительным образованием в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Кастильо специализируется на работе со взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Она часто привлекается в качестве эксперта по травмам различными психологическими изданиями. Ключевые понятия Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Сборник аудиокниг: Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые питают беспокойство, волнение и страх + Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие. Тревога может вмешиваться в любые сферы жизни – от работы и самореализации до семейных и любовных отношений, отравляя их. Если вы испытываете тревогу, вы можете начать избегать ситуаций, вызывающих страх, что лишит вас полноценной жизни с ее новыми возможностями и открытиями, а также усугубит симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, сосредоточенный на понимании корней вашей тревоги и исцелении травм прошлого, которые заставляют вас болезненно реагировать на определенные события в настоящем. Вы сможете выявить, как ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими событиями, которые когда-то казались незначительными, но теперь подпитывают ваш страх. Вы проработаете их и в итоге обретете покой. Когда вы поймете, что на самом деле стало причиной вашей тревоги, беспокойство ослабит свою хватку, предоставив вам свободу жить более осознанно, уверенно и с миром в душе. О чем эта книга. Сначала вы узнаете, как возникает беспокойство и как встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозу. Вы также поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не дают ощутимых результатов. Затем, шаг за шагом, вы будете учиться прислушиваться к своей тревоге, позволяя ей рассказать о причинах страха в прошлом, и работать с обнаруженным травматическим опытом. Вы сможете подружиться со своей тревогой, вместо того чтобы отворачиваться от нее, таким образом отворачиваясь от самих себя. В процессе ваши отношения с тревогой полностью изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему стоит прочитать эту книгу: – Вы научитесь отличать адекватную тревогу от неадекватной и поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими причинами или является симптомом заболевания; – отделите тревогу от своей личности и осознаете ее «потребности» и свои желания; – освоите методы работы с беспокойством, которые помогают быстро справиться с острым стрессом; – узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой; – выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры»; – избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться вперед к реализации своих стремлений. Для кого эта книга. Эта книга не только отвечает на вопрос: «Почему я тревожусь?» Но и, что более важно, на вопрос: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и воли к жизни, если вам приходится отказываться от новых возможностей – таких как собеседования или свидания – из-за чрезмерного беспокойства, эта книга для вас. Беспокойство не покинет вас навсегда, оно является частью нашей жизни, но вы станете человеком, способным управлять им и сохранять способность действовать в самых непростых обстоятельствах. Почему решили издать. Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, она помогла уже сотням людей обрести свободу от беспокойства. Ее книга основана на нескольких практических терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите самые полезные и эффективные техники из этих подходов, в сочетании с авторскими наработками, созданными за годы практики в терапии тревожных расстройств. Эта книга не только поможет вам справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, но и станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и произвести качественные изменения в себе, чтобы больше не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и связанных с ним аспектов жизни и начнете жить полноценной жизнью. Информация об авторе. Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она также является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, с дополнительным образованием в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Она специализируется на работе со взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Кастильо часто приглашают в качестве эксперта по травмам в различные журналы по психологии. Ключевые понятия: Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Сборник аудиокниг: Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые питают беспокойство, волнение и страх + Терапия для беспокойного разума. Тревога может вмешиваться в различные аспекты жизни — от работы и самореализации до семейных и романтических отношений. Она способна отравить жизнь. Если вы испытываете тревогу, вы можете начать избегать ситуаций, вызывающих страх, что лишает вас полноценного существования с новыми возможностями и открытиями, а также усиливает симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, сосредоточенный на понимании корней вашей тревоги и исцелении травм прошлого, которые заставляют вас болезненно реагировать на события настоящего. Вы сможете определить, как ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими моментами, которые когда-то казались незначительными, но теперь питают ваш страх. Работая с ними, вы сможете обрести внутренний покой. Когда вы поймете истинные причины вашей тревоги, беспокойство ослабит свою хватку, предоставив вам возможность жить более осознанно, с уверенностью в себе и внутренним миром. О чем эта книга. В начале вы узнаете, как формируется беспокойство и как встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозу. Также вы поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не дают ощутимых результатов. Затем шаг за шагом вы научитесь прислушиваться к своей тревоге, позволяя ей рассказать о источнике страха в прошлом, и работать с выявленным травматическим опытом. Вы сможете наладить отношения со своей тревогой, вместо того чтобы отворачиваться от нее и, таким образом, от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой кардинально изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему стоит прочитать эту книгу: - Вы научитесь различать адекватную и неадекватную тревогу, а также поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими факторами или является симптомом заболевания. - Отделите тревогу от своей личности и осознаете ее «потребности» и свои желания. - Освоите методы работы с беспокойством, помогающие быстро справляться с острым стрессом. - Узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой. - Выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры». - Избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться вперед к осуществлению своих стремлений. Для кого эта книга. Эта книга не только отвечает на вопрос: «Почему я тревожусь?» Но и, что более важно, на вопрос: «Почему я так сильно тревожусь?» Если тревога лишает вас сил и желания жить, если вам приходится отказываться от новых возможностей, таких как собеседования или свидания, из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не исчезнет навсегда, так как оно часть нашей жизни, но вы станете человеком, способным контролировать его, сохраняя возможность действовать в сложных обстоятельствах. Почему была принята решение о публикации. Хайме Кастильо — терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, помогла сотням людей обрести свободу от беспокойства. Ее книга основана на проверенных терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите полезные и эффективные техники из этих подходов, в сочетании с авторскими методами, разработанными за годы практики терапии тревожных расстройств. Эта книга поможет вам справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, а также станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и произвести качественные изменения в себе, чтобы больше не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и тех аспектов жизни, с которыми оно связано, и начнете жить полной жизнью. Информация об авторе. Хайме Кастильо — профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она также является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, с дополнительным образованием в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Она работает с взрослыми, страдающими посттравматическим стрессом (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Кастильо часто выступает в качестве эксперта по травмам в различных психологических изданиях. Ключевые понятия: тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Сборник аудиокниг: Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые питают беспокойство, волнение и страх + Катастрофическое мышление: почему вы тревожитесь и как с этим справиться. Тревога может вмешиваться в любую область жизни – от работы и самореализации до семьи и любовных отношений, отравляя её. Если вы испытываете тревогу, возможно, начнете избегать ситуаций, вызывающих страх, что лишит вас полноценной жизни с её новыми возможностями и открытиями, а также усугубит симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, нацеленный на понимание корней вашей тревоги и исцеление травм прошлого, которые заставляют вас болезненно реагировать на определенные события в настоящем. Вы сможете определить, как ваше беспокойство связано с конкретными травмирующими моментами, которые когда-то казались незначительными, но теперь усиливают ваш страх, проработать их и в итоге обрести покой. Когда вы осознаете истинные причины вашей тревоги, беспокойство ослабит свою хватку, предоставив вам свободу жить более осознанно, с уверенностью в себе и миром в душе. О чем эта книга: Сначала вы узнаете, как возникает беспокойство и каким образом встревоженный мозг обобщает и преувеличивает угрозы. Также вы поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не приносят ощутимого результата. Затем, шаг за шагом, вы будете учиться прислушиваться к тревоге, позволяя ей рассказать вам о своих корнях в прошлом, и работать с обнаруженным травматическим опытом. Вы сможете подружиться со своей тревогой, вместо того чтобы отталкивать её, тем самым отстраняясь от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему стоит прочитать эту книгу: – Вы научитесь различать адекватную тревогу от неадекватной, а также поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими причинами или является симптомом какого-то заболевания; – отделите тревогу от своей личности и осознаете её «потребности» и свои желания; – освоите методы работы с беспокойством, которые помогают быстро справиться с острым стрессом; – узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой; – выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры»; – избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться вперед – к реализации своих стремлений. Для кого предназначена эта книга: Эта книга отвечает не только на вопрос: «Почему я тревожусь?» Но и, что более важно, на вопрос: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и воли к жизни, если вам приходится отказываться от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не покинет вас навсегда, ведь оно часть нашей жизни, но вы станете человеком, способным контролировать его и сохранять способность действовать в самых сложных обстоятельствах. Почему решили издать: Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, она помогла сотням людей обрести свободу от беспокойства. Её книга основана на нескольких практически проверенных терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите наиболее полезные и эффективные техники из перечисленных подходов, в сочетании с авторскими методами, разработанными за годы практики терапии тревожных расстройств. Эта книга поможет вам справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, а также станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и произвести качественные изменения в себе, чтобы больше не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и тех аспектов жизни, с которыми оно связано, и начнете жить полноценной жизнью. Информация об авторе: Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она также является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, с дополнительным образованием в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Кастильо специализируется на работе со взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Она часто привлекается в качестве эксперта по травмам различными психологическими изданиями. Ключевые понятия: Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Сборник аудиокниг: Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые питают беспокойство, волнение и страх; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов Тревога может вмешаться в любую сферу жизни – от работы и самореализации до семьи и любовных отношений. Это может отравить вашу жизнь. Если вы испытываете тревогу, вы можете начать избегать ситуаций, вызывающих страх, что лишит вас полноценного существования с новыми возможностями и открытиями, а также усугубит симптомы беспокойства в будущем. Психотерапевт Хайме Кастильо предлагает новый подход, направленный на понимание корней вашей тревоги и исцеление травм прошлого, которые вызывают болезненные реакции на события в настоящем. Вы научитесь выявлять связь вашего беспокойства с конкретными травмирующими событиями, которые когда-то казались незначительными, но теперь питают ваш страх, и сможете проработать их, в итоге обретя покой. Когда вы поймете истинные причины своей тревоги, она ослабит хватку, предоставив вам свободу жить более осознанно, с уверенностью в себе и миром в душе. О чем эта книга В начале книги вы узнаете, как возникает беспокойство, и каким образом встревоженный мозг обобщает и «раздувает» угрозы. Также поймете, почему игнорирование тревоги и борьба с ней не приносят ощутимого результата. Затем, шаг за шагом, вы будете учиться прислушиваться к тревоге, позволяя ей рассказать об источнике страха в прошлом, и работать с выявленным травматическим опытом. Вы сможете наладить отношения со своей тревогой вместо того, чтобы отворачиваться от нее, таким образом отворачиваясь от самих себя. В этом процессе ваши отношения с тревогой изменятся, и вы сможете начать жить в соответствии со своими ценностями и мечтами. Почему книгу стоит прочитать – Вы научитесь различать адекватную и неадекватную тревогу, а также поймете, вызвано ли ваше беспокойство психологическими причинами или является симптомом заболевания. – Отделите тревогу от своей личности и осознаете ее «потребности» и свои желания. – Освоите методы работы с беспокойством, которые помогают быстро справляться с острым стрессом. – Узнаете, как происходит застревание в воспоминаниях и почему не каждый болезненный опыт становится травмой. – Выявите свой основной страх и проведете с ним «переговоры». – Избавитесь от парализующего действия тревоги и сможете смело двигаться вперед к реализации своих стремлений. Для кого эта книга Эта книга отвечает на вопрос: «Почему я тревожусь?» и, что более важно, на вопрос: «Почему я тревожусь так сильно?» Если тревога лишает вас сил и воли к жизни, если вам приходится отказываться от новых возможностей – будь то собеседование или свидание – из-за чрезмерных переживаний, эта книга для вас. Беспокойство не исчезнет из вашей жизни навсегда, ведь оно часть нашего существования, но вы станете человеком, способным управлять им и сохранять способность действовать в сложных обстоятельствах. Почему решили издать Хайме Кастильо – терапевт, специализирующийся на лечении тревожности, она помогла сотням людей обрести свободу от беспокойства. Ее книга основана на проверенных терапевтических подходах, таких как метод десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), терапия внутренних семейных систем (IFS) и терапия принятия и ответственности (ACT). Вы освоите полезные и эффективные техники из этих подходов вместе с авторскими разработками, созданными за годы практики терапии тревожных расстройств. Эта книга поможет вам не только справиться с симптомами тревоги с помощью дыхательных техник и навыков заземления, но и станет вашим проводником в прошлое, где застряла ваша тревога. Вы сможете добраться до корня проблемы и произвести качественные изменения в себе, чтобы не искать новые способы преодоления тревожности. Вы перестанете избегать беспокойства и начнете жить полноценной жизнью. Информация об авторе Хайме Кастильо – профессиональный психотерапевт и социальный работник, занимающийся лечением травм и тревожных расстройств. Она является лицензированным специалистом и консультантом по терапии методом десенсибилизации и переработки движением глаз, а также имеет дополнительное образование в области терапии внутренних семейных систем и экспозиционной терапии. Она специализируется на работе со взрослыми, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), фобиями и генерализованным тревожным расстройством. Кастильо часто выступает в качестве эксперта по травмам в различных психологических журналах. Ключевые понятия Тревога, тревожность, самопомощь, метод десенсибилизации и переработки движением глаз, EMDR, терапия внутренних семейных систем, IFS, терапия принятия и ответственности, ACT, терапия расстройств.

Сборник аудиокниг: Набор инструментов для работы с гневом: быстрые навыки для управления сильными эмоциями и сохранения спокойствия + Что стало причиной вашей тревоги? Как выявить скрытые травмы, которые питают беспокойство, волнение и страх Часто гнев является реакцией на боль, способом справляться, когда что-то идет не так или полностью выходит из-под контроля. Однако в момент эмоционального всплеска мы теряем контроль – уже над своими действиями, словами и поступками. Это может привести к боли близким, испорченной дружбе и проблемам с коллегами, не задумываясь о трудностях, которые порой сложно исправить. Инструменты, представленные в этом пособии по управлению гневом, помогут вам получить долгожданную передышку от вспышек гнева и негодования, а также сосредоточиться на обретении спокойствия в настоящем. Управление гневом позволит вам жить с меньшим количеством сожалений, что, в свою очередь, приведет к большему эмоциональному благополучию и здоровью. «Возможно, вы слышали о когнитивно-поведенческой терапии, диалектической поведенческой терапии или нейробиологии. Если это так, вы, вероятно, уже понимаете, как эта книга может помочь вам. Если нет, не волнуйтесь. Вам не обязательно знать об этих направлениях психотерапии, чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги: улучшить настроение, лучше понять себя и убедиться, что вы живете в согласии с тем, что действительно важно для вас». Мэттью Маккей, Питер Д. Роджерс и др. О чем книга В этой компактной книге собраны доступные и эффективные упражнения, приемы и практики для снижения эмоционального напряжения, разработанные ведущими экспертами в области психического здоровья. Все они основаны на методах с научным обоснованием. Предложенные инструменты можно использовать в любое время – по мере необходимости. Методики достаточно гибкие, чтобы работать с любым видом гневных мыслей или чувств, и вы без проблем сможете применять понравившиеся вам упражнения в любой ситуации. Почему книгу стоит прочитать Замечали ли вы, как многие гневные побуждения связаны с деструктивным поведением? Одно из лучших решений, которое вы можете принять в момент сильного гнева, – это не поддаваться своим побуждениям. Это защитит вас от негативных последствий и поможет избежать неприятностей. Навыки контроля гнева в экстренных ситуациях, описанные в этой книге, помогут вам не совершать действий, продиктованных крайними проявлениями эмоции, которые только усугубляют ситуацию. Для кого эта книга Вам не нужно считать себя человеком, испытывающим проблемы с гневом, чтобы получить пользу от этой книги. В конце концов, время от времени все сердятся, выходят из себя и теряют контроль. Большинство людей сталкиваются с ситуациями, когда не знают, как справиться со своими эмоциями, или сталкиваются с негативными последствиями вспышек гнева. Цель этой книги – предоставить читателям быстрые и эффективные способы управления гневом и не допускать его разрушительного воздействия на отношения. Почему решили издать «Современные времена суровы и полны неопределенности. Природные катастрофы, сокращение рабочих мест и автоматизация, глобальная пандемия, которая еще недавно казалась невозможной, не говоря уже о связанных с этим политических конфликтах – словом, поводов для гнева предостаточно». (Мэтью Маккей, Питер Д. Роджерс и др.) Информация об авторах Мэттью Маккей, доктор наук, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Автор и соавтор многих книг по самопомощи. Питер Д. Роджерс, доктор наук, занимал должность административного директора в Психологической службе Хейт-Эшбери. Рональд Т. Поттер-Эфрон, доктор наук, психотерапевт частной практики в О-Клэр, штат Висконсин. Специализируется на управлении гневом, психическом здоровье, консультировании и лечении зависимостей. Патрисия С. Поттер-Эфрон, магистр естественных наук, клинический психотерапевт в центре психического консультирования First Things First, О-Клэр, штат Висконсин. Уильям Дж. Кнаус, доктор педагогических наук, лицензированный психолог с более чем сорокалетним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревожности, депрессии и прокрастинации. Александр Л. Чепмен, доктор наук, лицензированный психолог, профессор и координатор клинических исследований в отделении психологии Университета Саймона Фрейзера в Канаде, а также лицензированный психолог и президент Центра ДПТ в Ванкувере. Ким Л. Гратц, доктор наук, профессор и заведующая кафедрой психологии в Университете Толедо. Руководит Лабораторией исследования и лечения личности и эмоций. Ключевые понятия Психология, самопомощь, управление гневом, сильные эмоции, КПТ.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений. Люди реагируют на невозможность узнать, что будет дальше, по-разному. Для одних неизвестность представляет собой захватывающий вызов; другие просто продолжают жить, не задумываясь об этом; третьи видят в ней угрозу. Чувство неопределенности может возникать в самых разных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене, на новой работе, при знакомстве с кем-то или при физических и эмоциональных изменениях в подростковом возрасте. Дальше невозможность контролировать свое настоящее и будущее приводит к катастрофическим предсказаниям. Разум зацикливается на надвигающихся бедствиях, и становится единственным, в чем человек уверен, – это то, что он не справится. Когда сомнения и чувство обреченности переполняют нас, желудок сводит в узел, а сердце колотится быстрее. Если вам знакомы такие состояния, вы, вероятно, искали стабильность: составляли расписание, перегружали себя учебой, постоянно думая о предстоящих встречах и планируя, что скажете и сделаете. Или, возможно, вы старались избегать всего, что может вызвать неуверенность: уклонялись от повседневных дел, не ходили на занятия или изолировались от окружающих. Вместо того чтобы заставлять вас избегать будущего, авторы предлагают рабочую тетрадь, с помощью которой вы сможете развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и преодоления тревожности, чтобы жить полноценной жизнью. На страницах книги вы найдете истории других подростков с похожими проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу потребности в определенности и стабильности. Здесь читатель сможет пройти тест, который поможет оценить, насколько ему тревожит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, которые помогут успокоиться, когда переживания накрывают вас с головой. Четвертая и пятая главы направлены на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего напряжения и подружиться с неизвестными жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое, будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю осознать, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Кроме того, авторы акцентируют внимание на том, как развивать свои сильные стороны в учебе, спорте или хобби, а также в общении с окружающими. Восьмая и девятая главы посвящены тому, как проявлять заботу и доброту к себе. Как подчеркивают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить баланс с помощью безвредных занятий: медитации, спорта, чтения, принятия ванны или даже уборки. Десятую главу можно считать конспектом всей книги, так как в ней собраны основные идеи и список самых эффективных упражнений для успокоения. Здесь читатель сможет снова пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность – одна из причин стресса, и все мы так или иначе на нее реагируем. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане, продолжая заниматься своими делами. Другим же бывает трудно двигаться вперед, когда в жизни присутствует неизвестность. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, вызванными отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут вам: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге и личностном росте. После прочтения книги ваши отношения с неизвестностью могут измениться. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности и связанные с ними чувства превращаются в возможности для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний вы получите о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче будет контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать больше о способах снижения беспокойства у детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это восприятие мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их для выживания. Мы убедились, что чем больше уверенности в чем-то, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире с постоянными изменениями и изобилием информации неопределенности стало намного больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и создает ощущения и мысли, чтобы мы могли дожить до следующего дня. К сожалению, эта стратегия может приводить к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью почти каждый день – будь то новые предметы в школе, события в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой тетради помогут читателю снизить тревожность и обрести гармонию. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих проблем. Использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Джулиана прошла постдокторскую стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила несколькими исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она также проводила тренинги о тревожных расстройствах на национальном и международном уровнях и является автором учебных программ для учащихся, страдающих от тревожности в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию в лечении тревожных расстройств у детей и подростков, а также проводит тренинги для родителей и воспитателей. Кэтрин является штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada, благотворительной организации, созданной для повышения осведомленности о тревожных расстройствах и расширения доступа к проверенным ресурсам и лечению. Она также консультирует в CBT Connections, организации, обеспечивающей научное обучение специалистов здравоохранения в канадских правительственных организациях. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и руководила работой аспирантов и специалистов в области психического здоровья. Шери проводит семинары на тему детской психологии на международной арене. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности. Люди реагируют на невозможность предсказать будущее по-разному. Для одних неизвестность является захватывающей, другие не задумываются об этом и продолжают жить, а третьи воспринимают её как опасность и угрозу. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или новой работе, при знакомстве с кем-то или во время физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. В результате невозможность контролировать настоящее и будущее приводит к катастрофическим предчувствиям. Разум зацикливается на грядущих бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент, — это в том, что не справится. Когда нарастают чувства сомнения и безысходности, желудок сводит в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы когда-либо испытывали подобные чувства, возможно, вы искали стабильность хоть в чем-то: составляли детальные планы на день, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах и пытались продумать, что сказать и сделать. Или, возможно, вы избегали всего, что могло бы вызвать неуверенность: укрывались от повседневных дел, пропускали занятия или изолировались от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и преодоления тревожности, чтобы вы могли жить полноценной жизнью. В её страницах вы встретите истории других подростков с похожими проблемами и поймете, что не одни. О чем книга. Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы рассматривают биологическую природу важности определенности и стабильности. Читатель также сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его беспокоит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, помогающие заземлиться и успокоиться в моменты сильного переживания. Четвертая и пятая главы направлены на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без излишнего напряжения и подружиться с жизненными изменениями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое — будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок, и как найти поддержку в преодолении неуверенности. Автор также акцентирует внимание на развитии своих сильных сторон — в учебе, спорте или хобби, а также в общении с окружающими. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и достигать равновесия с помощью безопасных занятий, таких как медитация, спорт, чтение, принятие ванны или уборка. Десятую главу можно назвать конспектом всей книги, так как в ней собраны основные тезисы и список эффективных упражнений, помогающих успокоиться. Здесь же читатель сможет снова пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать. Неопределенность является одной из причин стресса, и мы все по-разному на неё реагируем. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами, другим же сложнее двигаться вперед, когда они сталкиваются с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, вызванными отсутствием стабильности, и ищете инструменты для преодоления — эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, вызывающими переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе и работе, досуге, а также в личностном росте и здоровье. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы увидите, что ситуации неопределенности и связанные с ними чувства и мысли могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга. Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, стремящихся узнать больше о способах снижения чрезмерного беспокойства у детей; – детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать. Человеку нравится уверенность. Это мироощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в мире саблезубых тигров и ядовитых ягод. Наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их, чтобы выживать. Мы на своем опыте поняли: чем больше уверенности, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире с невероятным информационным изобилием и быстро меняющимися реалиями неопределенности стало гораздо больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, и это приводит к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить издание для подростков, которые ежедневно сталкиваются с неизвестными факторами — будь то новые предметы в школе или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателю снизить чрезмерную тревогу и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе. Джулиана Негрейрос — доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих трудностей. Она использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Кэтрин Мартинес — доктор психологических наук с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы, использует КПТ, ACT и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков. Автор предисловия. Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и проводит семинары на тему детской психологии. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Трудный подросток. Конфликты и сильные эмоции. Терапия принятия и ответственности. Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать, что будет дальше. Для одних неизвестность является захватывающей, другие просто продолжают жить, не задумываясь об этом, а третьи ощущают в ней риск и даже угрозу. Чувство неопределенности может возникать в разных ситуациях: в первый школьный день, на экзамене, при новом знакомстве или в период физических и эмоциональных изменений подросткового возраста. Дальше невозможность контролировать свою жизнь вызывает катастрофические предсказания. Разум начинает зацикливаться на грядущих бедствиях, и единственное, в чем человек уверен, — это в своей неспособности справиться. Когда нас переполняет неуверенность и отчаяние, живот сжимается, а сердце бьется быстрее. Если вы испытывали подобное, возможно, вы искали хоть какую-то стабильность: создавали подробный распорядок дня, загружали себя учебой, бесконечно обдумывали предстоящие встречи и планировали свои слова и действия. Либо вы могли полностью избегать всего, что вызывает неуверенность: укрываясь от повседневных дел, пропуская занятия или изолируя себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки принятия неопределенности, позволяющие справляться с тревожностью и вести полноценную жизнь. На ее страницах вы найдете истории подростков с похожими проблемами и поймете, что вы не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу нашей потребности в определенности и стабильности, а также предлагают тест для оценки уровня тревожности по поводу неизвестности. Вторая и третья главы посвящены SOS-навыкам, которые помогут заземлиться и успокоиться в моменты переживаний. Четвертая и пятая главы учат сосуществовать с неопределенностью без лишнего стресса и вдохновляют на выход из зоны комфорта, чтобы попробовать что-то новое, например, спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогают понять, что вы не одиноки, и показывают, как найти поддержку в преодолении неуверенности, а также развивать свои сильные стороны в учебе, спорте и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе: в моменты стресса важно уметь заземляться и находить равновесие через безопасные занятия, такие как медитация, спорт, чтение или даже уборка. Десятую главу можно считать конспектом всей книги, где собраны основные идеи и эффективные упражнения для успокоения. Читатель сможет повторно пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность — одна из причин стресса, и каждый из нас по-своему на нее реагирует. Некоторые продолжают заниматься своими делами, а для других это становится непреодолимым препятствием. Если вы сталкиваетесь с тревожностью и стрессом, вызванными отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления, эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» предназначена для того, чтобы помочь вам: • лучше справляться с ситуациями неопределенности; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе и личностном росте. После прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью могут измениться. Прекратив борьбу, вы поймете, что ситуации неопределенности, а также чувства и мысли, связанные с ними, могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать стресс и тревогу. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в стрессовых ситуациях; – родителей, желающих узнать о способах снижения тревожности у детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога мешает жизни. Почему решили издать Человеку нравится уверенность, которая унаследована от предков, выживших в условиях опасностей. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы. Мы убедились в том, что чем больше уверенности, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире, с его информационным изобилием и быстрыми изменениями, неопределенности стало больше. Мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, что вызывает повышенную тревогу и хронический стресс. Именно поэтому мы выпустили эту книгу для подростков, страдающих от неизвестности в их повседневной жизни. Упражнения из рабочей тетради помогут снизить тревогу и достичь гармонии. Информация об авторе Джулиана Негрейрос — доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожных расстройств и поведенческих трудностей. Она применяет методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Кэтрин Мартинес — доктор психологических наук и лицензированный психолог с двадцатилетним опытом работы, использующая различные терапевтические методы для лечения тревожных расстройств. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. Она является соавтором книг по терапии и проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Дочь-подросток. Экспресс-курс по разрешению конфликтов, общению и установлению связи с ребенком. Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать будущее. Для одних неизвестность является увлекательной; другие же не задумываются об этом и продолжают жить своей жизнью; третьи видят в ней угрозу и риск для своего существования. Чувство неопределенности может возникать в самых разных ситуациях: в первый день в школе, на экзаменах, на новой работе, при встрече с новыми людьми или в период физических и эмоциональных изменений, свойственных подростковому и юношескому возрасту. Невозможность контролировать свое настоящее и будущее приводит к состоянию катастрофического ожидания. Разум зацикливается на предстоящих бедствиях, и в такие моменты единственное, в чем человек уверен – это в своей неспособности справиться. Когда нас охватывают сомнения и чувство обреченности, желудок словно сжимается в узел, а сердце начинает биться быстрее. Если вы когда-либо испытывали подобные ощущения, вам, вероятно, хотелось найти хоть какую-то стабильность: вы составляли подробные расписания, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах, планируя, что сказать и сделать. Возможно, вы вообще избегаете всего, что может вызвать неуверенность: прячете от повседневных дел, пропускаете занятия или изолируетесь от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, с помощью которой вы сможете развить навыки, необходимые для принятия неопределенности, что поможет справиться с тревожностью и жить полной жизнью. Внутри вы найдете истории подростков с подобными проблемами, которые помогут понять, что вы не одни. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы рассматривают биологическую природу нашей потребности в определенности и стабильности. Читатель также сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, которые помогут заземлиться и успокоиться, когда переживания накрывают вас. Цель четвертой и пятой глав – научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего стресса и настроиться на новые жизненные условия. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое, будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок, и покажут, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Кроме того, авторы уделяют внимание развитию сильных сторон в учебе, спорте, хобби и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как замечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить равновесие с помощью безопасных занятий, таких как медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно считать своего рода конспектом всей книги, так как в ней собраны основные идеи и список эффективных упражнений, помогающих успокоиться. Здесь читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность – одна из причин стресса, и все мы по-разному на нее реагируем. Некоторые оставляют ее на заднем плане и продолжают заниматься своими делами. Другим же трудно двигаться вперед, когда они сталкиваются с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, связанными с отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, вызывающими переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с курса; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге, а также в личностном росте и здоровье. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неопределенностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности и сопутствующие им чувства и мысли могут стать возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше вы узнаете о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем проще будет контролировать все формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых ситуациях; – родителей, желающих узнать о способах снижения тревожности у детей; – детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога мешает жизни. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это мироощущение мы унаследовали от предков, которые выживали в условиях опасностей. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их, чтобы выжить. Мы заметили: чем больше уверенности, тем выше вероятность правильного выбора. В современном мире, с его информационным изобилием и быстро меняющимися реалиями, неопределенности становится гораздо больше. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные и генерирует чувства и мысли, чтобы мы могли дожить до следующего дня. К сожалению, эта стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили издать книгу для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью почти каждый день – будь то новые предметы в школе, события в мире или физические изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателю снизить тревожность и обрести гармонию. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих трудностей. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию и терапию принятия и ответственности. Джулиана прошла стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии, где руководила исследованиями и стала соавтором 18 научных работ. Она также проводит тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях и является автором учебных программ для помощи учащимся с тревогой в школе. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом клинической и исследовательской работы. Она использует когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков и проводит тренинги для родителей и воспитателей. Кроме того, Кэтрин работает штатным писателем и подрядчиком Anxiety Canada, благотворительной организации, направленной на повышение осведомленности о тревожных расстройствах и расширение доступа к ресурсам и лечению. Она также является консультантом в CBT Connections, организации, обеспечивающей обучение специалистов здравоохранения. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и проводит семинары по детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия: повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: 10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства, или Как смириться с неопределенностью для подростков + Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов. Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать будущее. Для одних неизвестность является захватывающей; другие просто продолжают жить, не задумываясь о ней; а третьи видят в ней опасность и угрозу. Чувство неопределенности может возникать в самых разных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или на новом месте работы, при знакомстве с новыми людьми или при изменениях в подростковом возрасте. Невозможность контролировать настоящее и будущее может вызывать катастрофические предчувствия. Разум начинает зацикливаться на возможных бедствиях, и единственное, в чем человек уверен в этот момент – это в том, что не сможет справиться. Когда нас переполняет сомнение и чувство обреченности, желудок сводит в узел, а сердце бьется быстрее. Если вы сталкивались с этим, возможно, вы искали ощущение стабильности, составляя расписание, перегружая себя учебой или обдумывая предстоящие встречи. Или, возможно, вы стараетесь избегать всего, что может вызвать неуверенность: уклоняетесь от повседневных дел, не ходите на учебу или изолируете себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать неопределенности, авторы предлагают рабочую тетрадь, которая поможет развить навыки, необходимые для принятия неопределенности, что поможет справиться с тревожностью и жить полноценной жизнью. На ее страницах вы найдете истории таких же подростков, сталкивающихся с похожими проблемами, и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из 10 глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу важности определенности и стабильности для человека. В этой главе читатель сможет пройти тест, чтобы оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы посвящены SOS-навыкам, которые помогут заземлиться и успокоиться в моменты сильных переживаний. Четвертая и пятая главы нацелены на то, чтобы научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего стресса, а также подружиться с новыми жизненными условиями. Например, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое – будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю понять, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Кроме того, авторы акцентируют внимание на том, как развивать свои сильные стороны в учебе, спорте, хобби и общении. Восьмая и девятая главы посвящены заботе о себе и проявлению доброты к себе. Как отмечают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты стресса важно уметь заземляться и находить равновесие через занятия, которые приносят пользу. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно считать своего рода конспектом всей книги, так как в ней собраны основные идеи и список самых эффективных упражнений для успокоения. Здесь читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и оценить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и каждый из нас реагирует на нее по-разному. Некоторые продолжают заниматься своими делами, несмотря на нее, в то время как другим сложно двигаться вперед, сталкиваясь с неизвестностью. Если вы испытываете тревожность и стресс, связанные с отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления – эта книга для вас. «10 советов по преодолению тревоги, страха и беспокойства» помогут: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, вызывающими переживания; • понять, когда неизвестность сбивает вас с пути; • улучшить качество жизни в отношениях с людьми, учебе, работе, досуге и личностном росте. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности и связанные с ними эмоции становятся возможностями для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать различные формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих сильный страх и тревогу в стрессовых ситуациях; – родителей, желающих узнать, как снизить беспокойство детей; – детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто осознает, что тревога мешает жизни. Почему решили издать Человеку нравится уверенность. Это чувство мы унаследовали от предков, которые выживали в опасном мире. Наш мозг научился распознавать угрозы и держаться от них подальше. Чем больше уверенности, тем больше шансов сделать правильный выбор. В современном мире с его быстрыми изменениями и информационным избытком существует много неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, что может приводить к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Поэтому мы решили выпустить данное издание для подростков, которые сталкиваются с неопределенностью каждый день – будь то новые предметы в школе или изменения, связанные с переходным возрастом. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателям снизить тревогу и обрести гармонию. Информация об авторе Джулиана Негрейрос – доктор философии, лицензированный психолог и исследователь. Она работает с подростками, страдающими от тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих трудностей. Использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Прошла постдокторскую стажировку по ОКР и руководила несколькими исследованиями. Джулиана также проводит тренинги по тревожным расстройствам на национальном и международном уровнях. Кэтрин Мартинес – доктор психологических наук, лицензированный психолог с двадцатилетним опытом работы. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков. Также проводит тренинги для родителей. Кэтрин является штатным писателем Anxiety Canada, организации, помогающей повысить осведомленность о тревожных расстройствах. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на помощи подросткам. За последние десять лет она стала соавтором двух книг по АСТ-терапии и проводит семинары на тему детской психологии на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.

Сборник аудиокниг: Цветомузыка души. Физика тонких тел глазами психолога + У вашей души есть план. Пробудитесь к своему предназначению через свои Хроники Акаши. Инструмент, на котором мы играем мелодию собственной жизни, – это наше эмоциональное тело, а клавиши на нем – наши чакры, которых всего семь, как в октаве пианино, и каждая из них имеет свой звук и свой цвет. Тем не менее, в жизни люди иногда страдают, и их инструменты часто бывают повреждены – разочарованиями, обидами, унижением, одиночеством, несправедливостью, болью утрат и предательств. Можно лишь представить, какую музыку жизни играют эти люди на своих расстроенных и поломанных инструментах… Однако то, что было сломано, можно восстановить и исправить! Синтез глубинной психологии и знаний о человеческой энергетике позволяет достичь многого, а порой – творить чудеса. Эта книга посвящена методам такой работы и описывает случай, когда разбитые, исковерканные, разрушенные жизни матери и дочери были исцелены через восстановление их тонких энергетических структур. Аделина Гумкирия О чем книга Эта книга рассказывает об ауре и о том, как состояние ауры влияет на качество жизни человека. Вы узнаете, что аура, подобно матрешке, состоит из слоев – тонких тел и чакр (энергетических центров этих тел). В процессе жизни у человека могут повреждаться и деформироваться тонкие тела и чакры, что приводит к болезням, старению, проблемам с эмоциональным состоянием и душевным здоровьем. Автор объясняет, как определить, что аура повреждена, и как восстановить её целостность – чтобы стать здоровым, счастливым и гармоничным человеком. Почему книгу стоит прочитать С помощью этой книги каждый сможет восстановить свою ауру – исцелить повреждения тонких тел и улучшить работу чакр. Восстановление начнется уже в процессе чтения, ведь понимание того, как мы устроены, – это мощный инструмент нашей трансформации и развития. Используя методики, описанные автором, читатель сможет самостоятельно пройти большую часть пути к себе – настоящему, целостному и гармоничному. Для кого эта книга Книга будет полезна: – тем, кто стремится обрести физическое и духовное здоровье; – тем, кто хочет привнести в свою жизнь больше покоя, гармонии и радости; – тем, кто желает развить свои скрытые способности; – тем, кто интересуется самопознанием, ясновидением и экстрасенсорикой; – тем, кто работает с людьми, – учителям, воспитателям, психологам, врачам и мастерам духовных практик; – тем, кто увлекается книгами по самопознанию и эзотерической литературе. Почему решили издать Автор книги – психолог, энергопрактик, мастер рейки. Его широкий кругозор и опыт психологической практики позволили изложить энергетическое строение человека максимально просто и доступно. Книга будет интересна даже тем, кто далек от эзотерики. Примечательным является то, что в книгу включены истории исцеления пациентов автора, которые станут для читателя ориентиром в самостоятельной работе над собой. Информация об авторе Аделина Гумкирия о себе: В 1979 году я окончила химический факультет МГУ им. М.В. Ломоносова, затем защитила кандидатскую диссертацию и долгое время работала там же. Моя первая профессия химика-исследователя научила меня ставить задачи и находить решения, искать глубинные связи явлений. Естествознание стало основой моей картины мира, однако в ней не хватало важного звена – человека с его развитием, целями и смыслом жизни. В 2001 году я получила второе образование в ГАСИС по специальности социология и психология. Эта профессия стала моим призванием, и я занимаюсь техниками гештальт-терапии, семейной терапии, аналитической и глубинной психологии, песочной терапии и работой с мыслеобразами. Однако западный, научный подход оказался недостаточным для понимания судеб людей и человеческой истории – в моей картине мира оставались белые пятна, она не была целостной. Я искала ответы в древних знаниях Земли, восточной философии и духовных практиках. Изучала даосские техники под руководством Мантека Чи, занималась Чжун Юань Цигун у известного мастера Сюи Минтана, проходила курсы у западного мастера Роя Мартины, который нашел связь между эмоциональным балансом и акупунктурой. На курсе у отечественного мастера Мирзакарима Норбекова я поняла, как с помощью собственного внимания можно улучшить здоровье, но самым значимым открытием для меня стала практика Рейки, которую миру принес ее основатель Микао Усуи. Я прошла все ступени обучения и стала мастером Рейки, помогая людям. Ключевые понятия Аура; тонкие тела; чакры; душа; психология; исцеление; мотивация; путь; терапия; эзотерика

Сборник аудиокниг: Акаша: духовный опыт доступа к бесконечному разуму наших душ; У вашей души есть план. Пробудитесь к своему предназначению через свои Хроники Акаши. Иногда возникает чувство, что вы не знаете, в каком направлении двигаться. Например, работа, которая когда-то вдохновляла, больше не приносит радости, а отношения с друзьями и близкими становятся обыденными и даже тягостными. Болезни, неудачи, финансовые трудности и поиски себя могут создать ощущение безвыходности. Вы можете испытывать отчаяние и задаваться вопросами – «почему это происходит именно со мной?» или «за что мне все это?» В такие моменты важно понимать, что все эти испытания были выбраны вашей душой в предыдущих жизнях. Это означает, что вы способны их преодолеть. Весь ваш путь, все тысячи жизней на этой земле зафиксированы в Хрониках Акаши. Это библиотека, содержащая всю информацию о прошлом, настоящем и будущем каждого из нас. Лиза Барнетт предлагает вам научиться взаимодействовать с этим источником, чтобы исцелить свои душевные раны и найти силы для новых свершений. «Не имеет значения, с чего вы начнете свой духовный путь. Главное – сделать первый шаг, даже если впереди будут сложные повороты и преграды. Любой жизненный опыт приводит к новым вопросам и большей ясности. В Акаше вы найдете ответы и информацию о том, как достичь своих целей в этот период жизни. Что вы хотите узнать о своем времени на Земле?» Лиза Барнетт О чем книга Книга состоит из трех частей. В первой рассказывается об истории Хроник Акаши и основных понятиях, которые помогут вам понять опыт своих прошлых жизней. Во второй части представлены многочисленные интервью с людьми, которые при помощи Хроник Акаши исцелили свои травмы и нашли силы для новых свершений. В третьей части собраны медитации и упражнения для развития сверхъестественных способностей. Как говорит сама Лиза Барнетт: «В этой книге я поделюсь историями, знаниями, опытом и инструментами, которые я накопила за годы работы с хрониками. Эта книга – часть моей миссии: помочь вам наладить более глубокие отношения со своей душой и источником божественной энергии – Акашей. Вместе мы создадим связь с вашими хранителями Акаши. Я хочу, чтобы вы познали безусловную любовь. Позвольте любви охватить вас, на уровне души изучая цель вашего существования». Почему книгу стоит прочитать У вас есть удивительная библиотека тайн, которая ждет своего раскрытия. В Хрониках содержится информация о сотнях ваших земных инкарнаций и тысячах жизней, проведенных в других местах. Эти данные хранятся для того, чтобы вы смогли выполнить план своей души и решить поставленные перед вами задачи. Кроме того, информация из Хроник поможет вам исцелиться от старых травм и душевных ран. Все, что вам нужно сделать, – это найти вход в архив. Книга Лизы Барнетт «Акаша: духовный опыт доступа к бесконечному разуму наших душ» поможет вам в этом. Для кого эта книга Эта книга будет полезна тем, кто: – интересуется темой прошлых жизней; – хочет найти вдохновение и силы в своих прошлых инкарнациях; – желает попробовать различные медитации для развития сверхъестественных способностей. Почему решили издать Как пишет сама Лиза Барнетт: «Доступ к мудрости Акаши помог мне реализовать свое предназначение. Оно заключается в том, чтобы учить людей обретать безусловную любовь, исцеляя самые глубокие раны души. Я надеюсь, что вы подойдете к этому духовному исследованию с открытым сердцем. Тогда вы сможете найти путь в Акашу и подключиться к своему каналу связи с энергетическим источником всего сущего». Именно поэтому мы решили издать эту книгу – чтобы вы могли открыть для себя источник величайшей мудрости и исцеления. Информация об авторе Лиза Барнетт – основатель Школы мудрости познания Акаши, насчитывающей тысячи учеников по всему миру, автор международно признанных бестселлеров «Бесконечная мудрость Хроник Акаши» и «От вопрошания к знанию: 73 молитвы для преображения жизни». Более 25 лет Лиза делится мудростью Акаши, чтобы помочь клиентам понять план своей души, прийти в соответствие с ним и стать счастливыми, удовлетворенными, богатыми и здоровыми. Ключевые понятия Хроники Акаши, путешествие души, карма, план души, предназначение, миссия, прошлые воплощения, уроки, мудрость, эзотерика, магия, инкарнация, реинкарнация, возраст души.

Сборник аудиокниг: Тревога приходит и уходит: напишите свой путь к душевному спокойствию. Дневник-руководство; Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство. Трудно оспорить, что в наше время у нас достаточно поводов для тревоги. Даже простое чтение новостей может вызвать негативные эмоции и переживания. А что уж говорить о нашей повседневной жизни? Каждый день мы сталкиваемся с различными вызовами – сложными задачами на работе, проблемами в отношениях, финансовыми трудностями. Продолжать можно бесконечно. Всё это приводит нас в состояние тревоги. В этом контексте могут возникнуть дополнительные сложности: когда мы сталкиваемся со стрессом, мы стараемся успокоиться, сосредоточив внимание на том, чтобы избавиться от страха, что, наоборот, увеличивает напряжение. Авторы книги «Тревога приходит и уходит» предлагают уникальный подход, который поможет читателям справиться с тревожностью и обрести внутренний покой. В этом издании вы найдете разнообразные упражнения и письменные задания, которые помогут разобраться в корнях своей тревожности. Ведение такого дневника способствует рефлексии, самоанализу и самопомощи, что помогает создать более спокойное и осознанное состояние ума. Основное преимущество этого издания заключается в том, что его можно использовать как самостоятельный инструмент для работы над собой, а также как дополнение к терапии или консультациям с психологом.

Сборник аудиокниг: «Ваши навыки преодоления трудностей не работают». Как избавиться от привычек, которые когда-то помогали вам, но сейчас мешают; «Исцеляющая сила без медицины». Руководство по преодолению жизненных преград и возвращению радости. Как часто в моменты сильного стресса вы замечали, что тянетесь к сладкому или чипсам? Или, например, после ссоры с другом или неприятного инцидента на работе вы часами пролистываете короткие видео в социальных сетях, чтобы отвлечься и не думать о случившемся? А может быть, вы из тех, кто при возникновении проблем в отношениях старается избегать открытого разговора и игнорирует партнера? По мнению схемотерапевта Ричарда Бруйетта, все эти деструктивные навыки самопомощи мы освоили еще в детстве. Когда-то они действительно помогали нам справляться с болью, избегать ее, но теперь, во взрослом возрасте, лишь усугубляют наши проблемы. Книга «Ваши навыки преодоления трудностей не работают» поможет вам осознать, как вырваться из порочного круга устоявшихся привычек, признать наличие проблем, которые нужно решать здесь и сейчас. Автор предлагает множество техник, которые помогут вам исцелить внутреннего ребенка и справиться со стрессами современности. Вы научитесь проживать свои чувства, используя письменные практики, дыхательные упражнения и рескриптинг — проигрывание болезненной ситуации в своем воображении таким образом, чтобы она утратила свои негативные эмоции и стала нейтральной. «Устоявшиеся методы борьбы со стрессом, которые были полезны в детстве, не так легко изменить во взрослой жизни. Со временем они могут привести к самосаботажу. Другими словами, привычные способы преодоления стресса создают проблемы и приводят к нежелательным последствиям. Эта книга поможет вам осознать неосознанные поведенческие реакции, переосмыслить их и создать новый эмоциональный опыт. Отказаться от привычных способов преодоления стресса — задача непростая. Но решив ее, вы сможете развивать здоровые отношения с миром и эффективно взаимодействовать с окружающими». Ричард Бруйетт

Почему человеческая цивилизация сталкивается с таким множеством потрясений? Почему мы так мало добились в борьбе с бедностью и страданиями? Как люди могут превращаться в тиранов, таких как Сталин и Гитлер? Чтобы ответить на эти вопросы, М. Холлик и К. Коннелли провели обширное исследование и пришли к выводу, что все войны и катастрофы имеют первопричину, заключенную в человеческой природе – психологические травмы, присущие каждому из нас. Авторы убеждены, что любой может жить в мире и гармонии, если исцелится от внутренней боли, и делятся методами, как это осуществить. Они изучают различные подходы, начиная с древних индейских ритуалов и заканчивая современными психологическими техниками, и предлагают читателю уникальную методику, способствующую не только личному исцелению, но и изменению хода истории!

"9 ключей к силе души. От заблуждений – к истине" – это книга, посвященная правильной организации поиска своего духовного пути; она станет практическим гидом для тех, кто выбрал самопознание и личностный рост. Никки де Картрет описывает девять этапов, которые проходит каждый духовный искатель, а также делится информацией о кризисах, поджидающих на этом пути. Как достичь внутренней гармонии в условиях хаоса? Как развивать внутреннюю силу души? Что истощает нашу духовную энергию, а что помогает ее восстановить? Ответы на эти вопросы – лишь некоторые из множества нитей, из которых Никки де Картрет создает полотно своего повествования. Вы познакомитесь с учениями древних мистиков и удивительным опытом автора на пути к внутренней целостности.

Лауреат книжной премии «Золотой наутилус» 2023 года! Духовность – последний рубеж науки. Вопреки распространенному мнению, не все ученые являются материалистами, отвергающими духовное. Журнал «Наука, бытие и становление» предлагает интервью с ведущими учеными мира, которые делятся своими трансперсональными, метафизическими и мистическими переживаниями, а также тем, как эти опыты повлияли на них и их научную деятельность. Эта новаторская книга подчеркивает, что давний разрыв между наукой и духовностью не принесет нам пользы и продолжает иметь серьезные негативные последствия для всех нас. К счастью, многие ученые больше не принимают это разделение и способствуют тому, чтобы наука выполняла свое обещание открыть и понять всю жизнь, включая нашу глубокую духовную природу. Истории, представленные в этой книге, помогают осознать, что духовное – это последний рубеж науки. Кроме того, книга включает специальные бонусные разделы Spotlight, написанные докторами Дж. Эбен Александер, Роберт Аткинсон, Душана Дорджи и Кириакос К. Маркидес.

Перфекционист, самоотверженный помощник, звезда на сцене, чувствительный индивидуалист, наблюдательный мыслитель, преданный лоялист, вечный ребенок, могущественный бунтарь, отстраненный миротворец. По мнению автора, практически каждого человека можно классифицировать по одному из перечисленных типов характера. Какие это типы и как они влияют на наше восприятие мира? Согласно исследованиям, проведенным Энтони Фаликовски, в процессе взросления человек утрачивает связь со своим высшим "Я" и оказывается под влиянием эго. Эго навязывает ему определенные модели поведения, которые в свою очередь воздействуют на восприятие мира, стиль общения и реакции в различных ситуациях. Основная цель этой книги – помочь определить ваш тип характера. Это позволит воспользоваться предложенными автором рекомендациями по саморазвитию, которое заключается в осознании теневых сторон личности.

Признайте, вы испытываете зависимость от врачей, рецептурных препаратов, пунктов первой помощи и госпитализаций? Скорее всего, да. Однако автор этой книги убеждена, что каждый человек способен обойтись без лекарств и больниц. Кэрол Уилсон, доктор медицины и практикующий врач, попыталась объединить в своем труде некоторые восточные и западные методы исцеления – и результаты превзошли ее ожидания! Тысячи пациентов испытали «спонтанное» исцеление, опровергая мнение врачей о том, что это возможно лишь в 1% случаев! В данной книге выделены восемь препятствий на пути к исцелению и предложен план действий, разработанный автором, который основывается на пяти древних методах целительства: осознание, медитация, рейки, ароматерапия с лечебными эфирными маслами и исцеление звуком. Автор убеждена, что регулярное применение этих техник поможет избежать любых болезней.