Глава 6. Отпустите стыд и переживания

Будучи дочерью матери-нарцисса, вы непременно уверены, что с вами «что-то не так», пусть даже никогда и не произносили этого вслух. Чувство появляется незаметно и сбивает с ног – как волна в океане; или же следует за вами по пятам – как молчаливая тень, становясь вашей копией. Возможно, вам знакомы признаки его приближения – предсказуемого, но нежелательного, похожего на весеннюю аллергию и пробки в час пик. Давайте рассмотрим несколько примеров возникновения чувства стыда.

Вы снова и снова идете на свидание с человеком, который совершенно вам не подходит. Подруги устали слушать жалобы на то, что вам попался очередной придурок, рассказы о скорой встрече с «тем самым» или решении дать кому-то еще один шанс. Вам хорошо удается оправдывать людей и винить во всем себя. Может, вы ведете себя слишком напористо и попросту всех отпугиваете? Может, не вполне четко понимаете, чего ждете от отношений? Подруги говорят, что вам надо быть внимательнее и не игнорировать предупреждающие знаки. Но вы знаете, в чем правда – с вами что-то не так.

Вы который год твердите, что сбросить десять фунтов просто необходимо. Ходите в зал, питаетесь правильно, а вес ползет вверх. Во время ежегодного осмотра врач сказала, что надо следить за холестерином. Вы ощущаете себя полной неудачницей. Что с вами не так? Даже здоровье не удается поддерживать. Этому совершенно нет оправданий.

Возможно, вы вошли в соцсеть всего на минуту, ведь уже не раз говорили себе держаться от нее подальше, потому что это эмоциональный яд, но у вас нет сил противиться желаниям. И вот, пожалуйста – друзья по колледжу собрались на ужин, а вас не позвали. Пусть вас и не связывает крепкая дружба, но все равно неприятно, ведь сразу появляется ощущение собственной никчемности. Оно не проходит и через неделю: вы убеждены, что настолько неинтересны одногруппникам, что вас исключили из компании.

Прошлым вечером вы, кажется, выпили больше, чем следовало. Опять. Хотя давали себе слово воздержаться, когда подруги пригласили вас собраться в кафе на «час скидок». Жаль, что для вас вечер не ограничился часом: на следующее утро вы страдаете от похмелья, опаздываете на работу, мучась еще и от стыда. Соседка пригласила вас в группу восстановления. Но ведь там вы можете встретить кого-то из знакомых. Вы клялись, что никогда не станете похожи на мать, – и что же? Вы такой и стали.

Отвратительно, но начальник вновь к вам приставал. И вы опять ничего не сказали, сделали вид, что его рука не коснулась, будто случайно, ягодицы или груди. Потом он объявил, что стоит вскоре ждать увольнений. Что делать? Разве вам кто-то поверит? Его все обожают.

Это все моменты, описывающие стыд: «чрезвычайно болезненное чувство, переживание по поводу того, что вы недостаточно хороши для того, чтобы вас принимали и ценили» – такое определение дает Брене Браун (2007, с. 5). Здесь важно прояснить, в чем разница между стыдом и чувством вины, которые многие путают. Вы испытываете вину, когда сделали нечто, что привыкли считать неправильным; нечто, противоречащее нормам этики или личным принципам того человека, каким хотите быть. Например, вас раскритиковал коллега, а вы позже сорвались на партнере. Это противоречит вашим принципам доброжелательного общения, чувство вины за совершенный поступок вполне оправданно. Если вы не будете себя сдерживать, подчиняясь принципам, отношения будут под угрозой. Чувство вины может подтолкнуть к действиям, цель которых – исправить ошибку, например принести извинения партнеру и подумать, как поступить в следующий раз в моменты стресса, чтобы подобного не повторилось.

Что бы произошло в случае появления чувства не вины, а стыда после грубого отношения к партнеру? Стыд – это прежде всего глубоко укоренившееся ощущение, что с вами что-то не так, и проблема заключается не в поступке, а в вас. Если вам стыдно, вероятно, вы чувствуете или делаете нечто из перечисленного ниже.

• Испытываете множество негативных чувств по поводу своего поступка или считаете себя ужасным человеком.

• Отрицаете поступки.

• Злитесь на партнера.

• Игнорируете проблему.

• Ощущаете эмоциональное безразличие.

• Впадаете в депрессию.

• Чувствуете тревожность.

Стыд неочевиден, но может проявиться в поведении в ситуациях, совсем не связанных с той, что его спровоцировала. Давайте подробнее рассмотрим области, в которых проявляется это чувство.

Вы можете хотеть стать совершенными в какой-то сфере жизни. Допуская ошибку, придаете ли вы этому большое значение? Не раздуваете ли проблему сверх меры? Когда что-то идет не по плану, вы реагируете излишне остро, злитесь и расстраиваетесь?

Причина может быть в перфекционизме, и вышеперечисленные вопросы указывают на признаки того, что вы находитесь во власти этого чудовища. Стыд и перфекционизм идут рука об руку, поэтому неудивительно, что вы ужасно себя чувствуете. Вероятно, родители не давали вам права на ошибку и не научили извлекать из них уроки; вместо этого ругали за каждый промах, даже не задумываясь о ваших чувствах и не помогая найти выход из сложившейся ситуации. Допущенные ошибки оценивались с точки зрения влияния на вашу мать: была ли она сконфужена, подавленна, унижена или зла. Из-за этого в вас крепла уверенность, что «человек, совершивший ошибку, – сам ошибка природы» (Дональдсон-Прессман и Прессман, 1994, с. 102).