Мишель признается, что до сих пор у нее довольно часто возникает беспокойство о благополучии и поступках матери и она тратит много время на размышление о том, что должна и может сделать для ее счастья. Несмотря на то что родители в разводе уже не одно десятилетие, гнев матери не утих. С приближением бар-мицвы тревожных мыслей становилось все больше: «Как поведет себя мама? Будет ли она ругать отца при всех? Рассказывать гостям о своих проблемах?»

Мишель очень хотела избежать скандала, мечтала о том, что важный для семьи день будет наполнен только приятными эмоциями. Едва ли так выйдет, если мама будет в центре внимания. Мишель чувствовала себя подавленной и измученной навязчивыми мыслями. Она со школьных лет привыкла считать себя ответственной за счастье матери и часто испытывала чувство вины и стыда, когда пыталась избавиться от этого. Это был замкнутый порочный круг. Она взрослая женщина, у нее своя семья, ей надоело жить с тем, что происходит в голове, а не нормальной жизнью. Она умерла бы со стыда, если бы кто-то узнал, как много места в ее мыслях занимает мама.

Мишель страдала от повторяющегося негативного мышления, что совсем неудивительно. Она обнаружила у матери основные черты нарцисса, и особенно ярко проявлялся эгоцентризм и отсутствие эмпатии. Помните, в главе 3 мы говорили о типах нарцисса – грандиозном и уязвимом? Рошель, как и многие нарциссы, обладала чертами обоих типов и стремилась казаться идеальной и постоянно находиться в центре внимания. Развод – непростое время для любого человека, Рошель же оказалась полностью разбита и опустошена настолько, что не смогла построить новую жизнь – удар по самолюбию был слишком сильным. Для получения поддержки она стала скрытым образом использовать дочь. Когда она считала, что Мишель ее предавала (например, обедала с новой женой отца), Рошель обрушивала на нее гнев и нескончаемую критику.

Это критическое мышление осталось с Мишель навсегда – именно так она к себе относилась. Как и многие дочери нарциссов, она росла в атмосфере, где всегда имело место осуждение, непонимание чувств другого, ревность и полное отсутствие границ между дочерью и матерью. Во взрослом возрасте в голове Мишель по-прежнему жил «хор осуждающих голосов», который никогда не замолкал, отчего она постоянно пребывала в неуверенном состоянии, чувствуя угрозу (Макбрайд, 2013).

Теперь давайте рассмотрим, как ПНМ может проявляться у вас. Ниже приведен список наиболее распространенных признаков. Возьмите дневник и запишите, что верно для вас.

• В моей голове постоянно крутятся негативные мысли, и я не могу их остановить.

• Мои повторяющиеся негативные мысли оказывают влияние на мое отношение к себе, личную жизнь, на ситуации в коллективе, например на работе или учебе.

• Мои повторяющиеся негативные мысли оказывают влияние на мое поведение и поступки в личных отношениях, а также в коллективе на работе или учебе.

• Я хотела бы лучше контролировать повторяющиеся негативные мысли.

• Я чувствовала бы себя свободнее без повторяющихся негативных мыслей.

Теперь вы лучше понимаете, каким образом проявляются повторяющиеся негативные мысли. Давайте подробнее рассмотрим, как они могут на вас влиять.

Повторяющиеся негативные мысли могут возникнуть в любой момент вне зависимости от чего-либо. Это похоже на картинку, где один из множества объектов имеет определенное отличие и его надо найти. Возможно, вы хотите посещать занятия, но перспектива оказаться в помещении с незнакомыми людьми приводит вас в ужас: «Они все будут смотреть на меня. Решат, что я напрасно пришла». Вероятно, вы никогда не высказывались, например, на собрании жильцов дома, где часто все говорят одновременно. В такой момент вы можете думать о том, почему ваш парень сказал, что сегодня, в пятницу, будет работать допоздна, и не можете отделаться от этих мыслей. Вдруг он решил расстаться? Вы не спите всю ночь, думая только об этом; или же из-за того, что не можете выбросить из головы то, что вашу дочь не пригласили на празднование дня рождения одноклассницы и вы отправили ее маме гневное письмо. Позже вы, конечно, принесли извинения за несдержанность, но ругаете себя до сих пор, спустя недели.

Из-за нарциссической матери вы, возможно, перенесли в детстве нечто, до сих пор оказывающее на вас воздействие в виде повторяющихся негативных мыслей. Ниже приведены три самых распространенных паттерна поведения, которые могут быть знакомы и вам.

Вы привыкли оставаться сосредоточенной на мыслях в голове. Причин тому может быть несколько. Вероятно, ваша мать хотела постоянно быть в центре внимания. Если она была грандиозным нарциссом, то без умолку говорила о себе, а вы и все находящиеся рядом – ее аудитория. Если же ваша мать проявляла в большей степени качества уязвимого нарцисса, то могла требовать от вас постоянной заботы о ней. Как бы то ни было, для вас не оставалось возможности выразить свои чувства, а для развития этого навыка необходима практика – как в теннисе или игре на пианино.

Вы привыкли подвергать критике свои мысли и чувства. Стоило вам выразить мысли или чувства, как мать начинала злиться, унижать вас, насмехаться над тем, что вы говорили, особенно если ощущала, что высказывания направлены в ее адрес. Как и у многих детей нарциссических матерей, ее голос, всегда осуждающий и критикующий, стал вашим собственным. Услышав, что вы мыслите или чувствуете неправильно, когда над вами насмехаются или относятся к вам с презрением, внутреннее «я» воспринимает это как сигнал, что с вами что-то не так. Ничего удивительного в этом нет, и происходит это точно не по вашей вине. Люди «глубоко впитывают критику родителей, унизительные комментарии, которые часто звучат в голове и похожи на отголоски заявлений кого-то из родителей» – таково объяснение Кристин Нефф (2011, с. 25), приведенное в книге «Самосострадание». Самым безопасным местом для хранения мыслей и чувств стал ваш ум.

Вы привыкли подвергать сомнению свои мысли и чувства. В главе 4 мы говорили о газлайтинге. Вы должны помнить, что именно из-за использования матерью этой формы психологического насилия у вас возникли сомнения в присутствии чувства реальности, как и в прочих эмоциях. Вы спросите, какая связь между газлайтингом матери и повторяющимися негативными мыслями дочери? Предположим, что ваша мать принадлежит к типу, который всегда все отрицает. Помните Сару, чья мать отрицала, что унижала дочь из-за проблем с успеваемостью? Из-за этого у Сары появились навязчивые мысли: она постоянно сомневалась в себе, задавала вопросы, пыталась понять, все ли сделала верно или где-то ошиблась? Если в детстве вас заставляли часто сомневаться в себе, то и во взрослом возрасте вы будете постоянно оценивать сделанное по критериям «правильно» или «неправильно», как, например, поступала Мишель.

– Мне кажется, я хорошая мать, – призналась Мишель на сеансе. – Но я все время сомневаюсь в себе, стараюсь изо всех сил не поступать так, как моя мама. Я говорю с детьми, пытаюсь их слушать и не критиковать их интересы. Я хочу все сделать правильно. Я волнуюсь так, что не сплю ночами. Не слишком ли они загружены? Или, может, мало? Надо ли мне больше помогать им с домашними заданиями? Или меньше? В прошлом месяце в разговоре с подругой я, кажется, повела себя неправильно – наверное, показалась ей бесчувственной. О, я точно ее обидела. Мне так стыдно, я виновата перед ней. Теперь я стараюсь ее избегать, хотя люблю проводить с ней время. Наверное, она точно подумает, что я ненормальная! В моей голове постоянно звучит мамин голос, который твердит, что я все делаю не так. Он стал моим голосом – я свой злейший враг.

Со временем Мишель открыла новые перспективы для беспокойного ума. Она использовала практики принятия чувств и мыслей – всего, что появлялось в голове и сердце. Она поняла, что в любом случае не сможет контролировать их возникновение и предпочла вместо напрасных усилий просто отстраниться, взглянуть на них под другим углом и сосредоточиться на более важных вещах в жизни (Мазза, 2020). Предлагаю вам рассмотреть методы, которые помогли Мишель.

Определение разницы между сигналом и шумом

Какими бы неприятными ни казались нам повторяющиеся негативные эмоции и прочие тревожные состояния, они необходимы нам для выживания, поэтому от них не стоит избавляться. Умение тревожиться помогает нам избежать угрозы. Но иногда наша нервная система реагирует так, будто мы в опасности, хотя это не так. Понять тревожность помогает метафора детектора дыма. Срабатывал ли у вас на кухне детектор дыма, когда в духовке сгорало печенье? Скорее всего, подобное случалось со многими хозяйками. Как вы поступали? Доставали печенье из духовки, выключали ее и открывали окно. Вам в голову не приходило звонить в пожарную службу. И вы не ликвидировали датчики дыма, чтобы подобное не случилось вновь.