КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ ЗА 21 ДЕНЬ

Постер
Тревога мешает вам жить? Постоянные мысли, физическое напряжение, страх за будущее? Этот гид — ваш путь к освобождению. Программа разработана на основе нейробиологии и когнитивной психологии. За 21 день вы освоите дыхательные техники, научитесь контролировать тревожные мысли, восстанавливать связь с телом и эмоционально регулировать себя в любых ситуациях. Что вас ожидает... Четкий план на каждый день (утро, день, вечер). Методы работы с мыслями и телесными ощущениями. Трекеры и дневники для мониторинга прогресса. Быстрые протоколы помощи при панических атаках. Научно обоснованный пошаговый план. Подходит для самостоятельного использования или как поддержка в терапии.

Книги автора: Роман Идоленко

Обложка
МАСТЕРСТВО СПОКОЙСТВИЯРоман Идоленко
Как справиться со стрессом за 21 день — пошаговая программа восстановления. Постоянная усталость? Эмоциональное напряжение? Нет сил, но нужно «держаться»? Этот гайд станет вашим путеводителем от стресса к спокойствию и энергии. Он основан на научных методах саморегуляции и включает дыхательные, телесные и когнитивные техники, которые были протестированы на практике с тысячами людей. За 21 день вы: отключите стрессовую реакцию организма; восстановите свою энергию и внутренние ресурсы; получите инструменты для устойчивости; освоите ритуалы спокойствия и трекеры. Подходит как для самостоятельной работы, так и для сопровождения.
...ещё
Обложка
НАВИГАТОР СМЫСЛА: 21 ДЕНЬ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИРоман Идоленко
Практическое руководство-тренинг, предназначенное для тех, кто стремится определить своё предназначение и вести более осознанную, насыщенную жизнь. В течение 21 дня вы пройдёте глубокий путь самопознания, трансформации и личностного роста, используя проверенные методики, вдохновляющие практики и современные научные подходы. Книга предлагает уникальную систему, основанную на синтезе восточной мудрости (икигай, хюгге, дзен) и западной науки (логотерапия, позитивная психология, нейробиология). Главная особенность этого подхода — практическая интеграция. Вы не только узнаете, «кто вы есть», но и получите инструменты для реализации своего пути в реальной жизни, несмотря на внешние и внутренние препятствия. В книге также предусмотрены стратегии преодоления страхов, синдрома самозванца, нехватки времени и ресурсов, а также техники для формирования сообщества поддержки.
...ещё
Обложка
ГЛУБОКИЙ СОН ЗА 14 ДНЕЙРоман Идоленко
«Глубокий сон за 14 дней» — это практическое руководство для тех, кто стремится восстановить здоровый сон без применения медикаментов и бесконечных поисков решения. Этот гайд поможет вам избавиться от бессонницы и вновь начать высыпаться — быстро, естественно и безопасно, следуя пошаговым рекомендациям. В книге представлена программа восстановления сна на две недели, основанная на научно обоснованных методах и реальных историях людей, которые смогли преодолеть хроническую усталость и тревожность. Вы получите ежедневные инструкции: утренние, дневные и вечерние практики, дыхательные и телесные техники, коррекцию биоритмов и работу с мыслями перед сном. Гайд включает чек-листы, дневник сна и «техники экстренной помощи» на случай возникновения трудностей. Важно не только улучшить качество сна, но и закрепить достигнутые результаты.
...ещё
Обложка
ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ: 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ОБНОВЛЕНИЯ ОТНОШЕНИЙРоман Идоленко
«ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ» — это уникальное пошаговое руководство для пар, которые ощущают, что между ними возникла дистанция, пропала лёгкость и близость, но внутри всё ещё живёт желание восстановить и оживить связь. Эта книга станет вашим персональным навигатором на 30 дней, который поможет вернуть понимание, страсть и партнёрство, о котором вы когда-то мечтали. Каждая неделя сосредоточена на ключевом аспекте отношений: 1. Восстановление диалога и безопасной коммуникации 2. Переоткрытие друг друга, различий и ценностей 3. Прощение и исцеление старых ран 4. Возрождение многогранной интимности и сексуальности Книга предназначена для тех, кто долгое время в отношениях, пережил кризис, устал от рутины или просто чувствует: «мы стали чужими». Она помогает взглянуть на партнёра с новой стороны, снять эмоциональную броню, научиться говорить и слышать, выразить желания, восстановить притяжение и создать зрелую, устойчивую связь. Это не просто сборник теорий — это настоящая терапия в формате книги.
...ещё
Обложка
ГАЙД «КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ: 21 ДЕНЬ К УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ»Роман Идоленко
«Как повысить самооценку: 21 день к уверенности в себе» — это практическое и поддерживающее руководство, разработанное для тех, кто устал от сомнений в себе, боится совершить ошибки, постоянно сравнивает себя с другими и не может по-настоящему себя принять. Если вы часто ощущаете, что «не соответствуете», обесцениваете свои достижения или не умеете говорить «нет», эта книга станет вашей личной системой внутренней поддержки. Книга включает: • эффективные упражнения из когнитивной и телесной психологии; • практики для работы с внутренним критиком; • техники ассертивного общения и эмоциональной устойчивости; • систему отслеживания прогресса: дневники, трекеры, тесты; • вдохновляющие истории реальных людей, которые смогли изменить своё отношение к себе. Вы получите не просто знания — вы создадите основу для зрелой и устойчивой уверенности. И самое главное: вы увидите, как изменится ваше восприятие себя, а вместе с ним — и вся ваша жизнь. Начните путь к себе — шаг за шагом, с уважением и заботой. Вы этого достойны.
...ещё

Книги чтеца

Обложка
Лечение парафиномНиколай Щербатюк
Парафин – это проверенный временем способ для оздоровления и ухода за собой. Познакомьтесь с полным руководством по безопасному и эффективному применению парафина в домашних условиях. Вы узнаете, как правильно выбрать и подготовить парафин, а также освоите пошаговые инструкции по его растопке и нанесению. Внимание уделяется мерам безопасности и противопоказаниям, чтобы каждая процедура приносила пользу. Книга подробно рассматривает использование парафина в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артриты, артрозы и радикулит, а также в процессе восстановления после травм. Раздел о косметологии поделится секретами омоложения кожи рук и лица, борьбы с целлюлитом, укрепления ногтей и снятия усталости ног. Вы научитесь сочетать парафин с травяными отварами и эфирными маслами, а также узнаете о его значении в комплексной физиотерапии. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за предоставленную информацию. Могут существовать медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
...ещё
Обложка
Отпуск в ИталииЕлена Жильникова
Воспоминания об отпуске всегда дарят тепло в холодные зимние дни. А если в отпуске удалось завести легкий роман, то эти воспоминания согревают еще больше. Порой происходит чудо, и такой роман продолжает развиваться, превращаясь в отношения.
...ещё
Обложка
Василисины сказкиДмитрий-СГ Синицын
Откройте дверь в удивительный мир, населённый мудрыми и добрыми героями, где дружба побеждает зло, а любовь творит настоящие чудеса. Эти сказки научат маленьких читателей верить в себя, поддерживать друг друга и никогда не терять надежду. В каждой истории вас ждут удивительные приключения, где смелость и доброта помогают героям преодолевать любые преграды. Здесь вы встретите храбрых принцев и мудрых принцесс, говорящих животных и волшебных помощников, всегда готовых прийти на помощь. Эти сказки - это не просто увлекательные истории, а настоящие уроки жизни, которые учат нас быть добрыми, честными и справедливыми. Они демонстрируют, что даже самые небольшие поступки могут изменить мир к лучшему.
...ещё
Обложка
Серебряный зайчикMelnikova
Волшебная сказка о необычном зайчике с шёрсткой, сверкающей как звёзды! В самом центре загадочного леса живёт удивительный друг всех его обитателей — серебряный зайчик Снежок. Ты познакомишься с говорящими деревьями, сверкающими Златокрылками и другими волшебными существами вместе с ним. Узнаешь о приключениях смелого ёжика Тимоши, умной белочки Беллы и мудрой совы Софии. В этой книге тебя ожидают: Захватывающие приключения Добрые волшебные создания Весёлые шалости лесных жителей Удивительные чудеса Истинная дружба Кроме того, ты узнаешь, как ловкие браконьеры пытались поймать серебряного зайчика, но сами попали в ловушку, подготовленную лесными друзьями! И как маленький зайчик помог заблудившейся девочке найти путь домой. Эта история научит тебя верить в чудеса, ценить дружбу и помогать другим. Она подарит незабываемые впечатления и оставит тёплые воспоминания о волшебном мире, где добро всегда побеждает!
...ещё
Обложка
Семена бессмертияАйрат Хайруллин
Профессор-филолог и председатель колхоза — два человека, которые потеряли всё из-за войны: семьи, здоровье, профессию и надежду. Судьба свела их в госпитальной палате, где начала развиваться не просто дружба, а совместное дело. Вместе они решают начать новую жизнь — не для себя, а ради брошенных и осиротевших детей, умирающей деревни и ради будущего. Их путь — это борьба с собственными увечьями, с недоверием общества и с равнодушием чиновников. Это история о стойкости, человечности, силе духа и смысле, который можно найти даже на обломках прежней жизни. Повесть о том, как два израненных человека становятся опорой для других и обретают бессмертие — в детях, в своём деле и в памяти.
...ещё
Обложка
Синяя ЛунаМария Пчелина
Сборник «Синяя Луна» представляет собой коллекцию атмосферных и жутко завораживающих рассказов, где размываются границы между реальностью и иррациональным. От санатория, где заключена душа женщины, до болот Карелии, которые зовут по имени, от древнего театра теней до квартир с зеркалами, отображающими чужую смерть — каждый рассказ исследует темы страха, утраты, одиночества и хрупкости сознания. Здесь оживают старые легенды, повседневность искажена, а персонажи сталкиваются с тем, что невозможно объяснить. «Синяя Луна» — это современный хоррор, в котором ужас скрывается не в монстрах, а в зеркалах, болотах, памяти, доме… и внутри нас самих.
...ещё

Похожие книги

Обложка
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Обложка
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё
Обложка
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье. В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
Обложка
Заговор против человеческой расыТомас Лиготти
Эссе американского писателя Томаса Лиготти, изданное в 2010 году и послужившее основой для мрачной философии Раста Коула - главного героя сериала "Настоящий детектив". Получивший известность как автор романов ужасов, Лиготти написал серию эссе, в которых выражен его философский пессимизм и антинаталистские взгляды. В числе прочих Лиготти цитирует эссе Петера Весселя Цапффе «Последний Мессия», а также труды Эмиля Чорана и Филиппа Майнлендера как источники вдохновения для его философского мировоззрения.
...ещё
Обложка
55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни. Путеводитель по саморазвитиюЛайфхакер
Чтобы обрести счастливую жизнь, нужен некий путеводитель. Интернет-издание «Лайфхакер» предлагает такой путеводитель по саморазвитию, который станет вашим ориентиром. Он охватывает шесть жизненных сфер и включает 55 ключевых пунктов – наиболее эффективные техники, которые помогут вам установить порядок в жизни. Эти рекомендации кратко изложены и основаны на авторитетных источниках, будь то популярные книги по тайм-менеджменту и личной эффективности или научные исследования в области психологии и нейробиологии. В этом руководстве представлены стратегии и методики, которые позволят: • эффективно управлять временем; • мотивировать себя на достижения; • ставить и достигать цели; • укрепить силу воли; • легко усваивать новую информацию; • преодолеть прокрастинацию и вредные привычки; • планировать бюджет и достичь финансовой стабильности; • найти свое призвание; • достичь баланса во всех аспектах жизни; • и, в итоге, стать лучшей версией себя.
...ещё
Обложка
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах.... Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт? Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата. Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё