КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ ЗА 21 ДЕНЬ
Тревога мешает вам жить? Постоянные мысли, физическое напряжение, страх за будущее? Этот гид — ваш путь к освобождению.
Программа разработана на основе нейробиологии и когнитивной психологии. За 21 день вы освоите дыхательные техники, научитесь контролировать тревожные мысли, восстанавливать связь с телом и эмоционально регулировать себя в любых ситуациях.
Что вас ожидает...
Четкий план на каждый день (утро, день, вечер).
Методы работы с мыслями и телесными ощущениями.
Трекеры и дневники для мониторинга прогресса.
Быстрые протоколы помощи при панических атаках.
Научно обоснованный пошаговый план. Подходит для самостоятельного использования или как поддержка в терапии.
Книги автора: Роман Идоленко
МАСТЕРСТВО СПОКОЙСТВИЯРоман Идоленко
Как справиться со стрессом за 21 день — пошаговая программа восстановления. Постоянная усталость? Эмоциональное напряжение? Нет сил, но нужно «держаться»?
Этот гайд станет вашим путеводителем от стресса к спокойствию и энергии. Он основан на научных методах саморегуляции и включает дыхательные, телесные и когнитивные техники, которые были протестированы на практике с тысячами людей.
За 21 день вы: отключите стрессовую реакцию организма; восстановите свою энергию и внутренние ресурсы; получите инструменты для устойчивости; освоите ритуалы спокойствия и трекеры.
Подходит как для самостоятельной работы, так и для сопровождения.
...ещё
НАВИГАТОР СМЫСЛА: 21 ДЕНЬ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИРоман Идоленко
Практическое руководство-тренинг, предназначенное для тех, кто стремится определить своё предназначение и вести более осознанную, насыщенную жизнь. В течение 21 дня вы пройдёте глубокий путь самопознания, трансформации и личностного роста, используя проверенные методики, вдохновляющие практики и современные научные подходы.
Книга предлагает уникальную систему, основанную на синтезе восточной мудрости (икигай, хюгге, дзен) и западной науки (логотерапия, позитивная психология, нейробиология).
Главная особенность этого подхода — практическая интеграция. Вы не только узнаете, «кто вы есть», но и получите инструменты для реализации своего пути в реальной жизни, несмотря на внешние и внутренние препятствия. В книге также предусмотрены стратегии преодоления страхов, синдрома самозванца, нехватки времени и ресурсов, а также техники для формирования сообщества поддержки.
...ещё
ГЛУБОКИЙ СОН ЗА 14 ДНЕЙРоман Идоленко
«Глубокий сон за 14 дней» — это практическое руководство для тех, кто стремится восстановить здоровый сон без применения медикаментов и бесконечных поисков решения. Этот гайд поможет вам избавиться от бессонницы и вновь начать высыпаться — быстро, естественно и безопасно, следуя пошаговым рекомендациям.
В книге представлена программа восстановления сна на две недели, основанная на научно обоснованных методах и реальных историях людей, которые смогли преодолеть хроническую усталость и тревожность. Вы получите ежедневные инструкции: утренние, дневные и вечерние практики, дыхательные и телесные техники, коррекцию биоритмов и работу с мыслями перед сном.
Гайд включает чек-листы, дневник сна и «техники экстренной помощи» на случай возникновения трудностей. Важно не только улучшить качество сна, но и закрепить достигнутые результаты.
...ещё
ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ: 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ОБНОВЛЕНИЯ ОТНОШЕНИЙРоман Идоленко
«ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ» — это уникальное пошаговое руководство для пар, которые ощущают, что между ними возникла дистанция, пропала лёгкость и близость, но внутри всё ещё живёт желание восстановить и оживить связь.
Эта книга станет вашим персональным навигатором на 30 дней, который поможет вернуть понимание, страсть и партнёрство, о котором вы когда-то мечтали.
Каждая неделя сосредоточена на ключевом аспекте отношений:
1. Восстановление диалога и безопасной коммуникации
2. Переоткрытие друг друга, различий и ценностей
3. Прощение и исцеление старых ран
4. Возрождение многогранной интимности и сексуальности
Книга предназначена для тех, кто долгое время в отношениях, пережил кризис, устал от рутины или просто чувствует: «мы стали чужими». Она помогает взглянуть на партнёра с новой стороны, снять эмоциональную броню, научиться говорить и слышать, выразить желания, восстановить притяжение и создать зрелую, устойчивую связь.
Это не просто сборник теорий — это настоящая терапия в формате книги.
...ещё
ГАЙД «КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ: 21 ДЕНЬ К УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ»Роман Идоленко
«Как повысить самооценку: 21 день к уверенности в себе» — это практическое и поддерживающее руководство, разработанное для тех, кто устал от сомнений в себе, боится совершить ошибки, постоянно сравнивает себя с другими и не может по-настоящему себя принять. Если вы часто ощущаете, что «не соответствуете», обесцениваете свои достижения или не умеете говорить «нет», эта книга станет вашей личной системой внутренней поддержки.
Книга включает:
• эффективные упражнения из когнитивной и телесной психологии;
• практики для работы с внутренним критиком;
• техники ассертивного общения и эмоциональной устойчивости;
• систему отслеживания прогресса: дневники, трекеры, тесты;
• вдохновляющие истории реальных людей, которые смогли изменить своё отношение к себе.
Вы получите не просто знания — вы создадите основу для зрелой и устойчивой уверенности.
И самое главное: вы увидите, как изменится ваше восприятие себя, а вместе с ним — и вся ваша жизнь.
Начните путь к себе — шаг за шагом, с уважением и заботой. Вы этого достойны.
...ещёКниги чтеца
Когда я перестала исчезать: как выбирать себя.Лилия Роуз
Иногда исчезновение происходит не резко, а постепенно.
Между словами «потерпи», «будь мудрее» и «потом станет легче» женщина постепенно теряет ощущение жизни в своей собственной судьбе.
Эта книга не о том, как всё разрушить и начать с чистого листа.
Она о том времени, когда терпение перестаёт быть добродетелью, а ожидание — безопасным выбором.
О внутренней тишине, в которой внезапно становится понятно: я слишком долго жила не для себя.
Здесь нет инструкций о том, как стать «правильной» или «успешной».
Здесь ведётся откровенный разговор о вине, страхе, злости, усталости быть удобной — и о том, как шаг за шагом возвращается ощущение своей настоящей сущности.
Не громко. Не резко. А по-настоящему.
Эта книга для тех, кто устал исчезать — и готов тихо, без борьбы, начать выбирать себя.
...ещё
Тень Заката. Наследие ХараИван Фрюс
Прошло четыре года с тех пор, как люди уничтожили древний разум — хара, с лица Проксима b.
Война завершилась, колония растёт, купола устремляются к красному небу, над лесами патрулируют орбитальные «Штормы», а по планете движутся бронированные платформы.
Но мир настал только для корпоративных отчётов.
Там, где угасала биосеть хара, лес преобразился. На место живых синтр пришли чуждые, но родные планете деревья, а животные переселились в некогда военные зоны… и вместе с ними из глубин поднялись те, кого даже хара на пике своего развития боялись отпускать без цепи.
Хара — это деградирующая, а затем и вымершая техно-биологическая цивилизация, существовавшая на Проксима b.
...ещё
Вуаль ХимерыЕкатерина Свеженцева
Произведение включает сцены явного насилия, психологического давления и сексуального характера. Рекомендуется для подготовленного читателя.
Глухая сибирская тайга. Здесь, в тереме, почерневшем от времени и тайн, доживает свой век династия Ландвик — клан волколаков, род оборотней, которые пять веков скрывались от Парламента, объявившего их чудовищами. Пять веков тени прошлого не могли их найти. До сегодняшнего дня.
Старый барон Хради, последний Альфа, чье тело навеки искажено проклятием, превратившим его в химеру — волка-вампира, — получает приглашение на «примирение». Он знает — это приглашение на его казнь.
С этого момента древний терем становится клеткой, где под шелестом шелковых платьев и звоном хрусталя зреет яд предательства, где похоть прячется в тенях коридоров, а жажда наследства заставляет забыть о крови и чести. Игра началась, и ставка в ней не просто власть и богатство, а выживание всего рода.
Добро пожаловать в мир, где у каждого есть зубы. И даже у тех, кто молчит.
...ещё
Попаданка для… Книга 2. ОборотниНэт Бояр
Я — пленница страсти, служанка обожания, игрушка власти, которую хочется сломать и заново возродить. Чем глубже я исследую этот мир, тем тоньше становится грань между властью и подчинением, между удовольствием и болью, между контролем и полным падением. И за каждым поворотом — новые искушения, новые игры, в которых мне нужно выбрать: остаться человеком или превратиться в бездушную богиню своих пороков. Горячие сцены в каждой главе! Строго 18+
...ещё
Моя другая половинаЛолита Моро
Я всегда тщательно следила за тем, чтобы обе стороны моей жизни не пересекались. Здесь я занимаюсь любовью за деньги, а там строю отношения и занимаюсь прочими вещами, которые считаются нормальными в обществе. Где живут дорогие мне люди, мнение и покой которых для меня важны.
Шутник Ваня неожиданно стал сквозным персонажем. Раз-два-три, и я оказалась в куче проблем. Но ничего! Судьба что-нибудь подкинет, и я заставлю его снова смеяться.
...ещё
Тени лесаАндрей Гуськов
Прошло несколько лет с тех пор, как Паша и его друзья выручили лису от браконьера. Паша и Тимур отслужили в армии. Лиза открыла свою ветеринарную клинику. И вот однажды в лесу снова начали происходить странные вещи. Сначала обнаружили лося с огромными ранами, а затем пропал автобус с детьми. Из леса постоянно доносится вой, от которого кровь стынет в жилах. Смогут ли Паша и его друзья разобраться в том, что творится в их лесу? Об этом вы узнаете, прочитав "Тени леса".
...ещёПохожие книги
Красивый и романтичный секс. Как испытать оргазмВиктор Губанов
В книге рассказывается о том, как создать романтичную атмосферу для секса и сделать его эстетичным. Рассматривается, от чего зависит женский оргазм. Особое внимание уделено сексуальным желаниям и фантазиям, а также тому, что стоит за ними — для достижения чувственного секса.
Это произведение будет полезно не только женщинам, но и мужчинам, стремящимся подарить своей партнерше настоящее удовольствие.
...ещё
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
Исцеление душиЭрик Берн
Книга Эрика Берна "Исцеление души" изучает трансакционный анализ в психотерапии, описывая, как человек взаимодействует с окружающими, находясь в одном из трех эго-состояний: Взрослый, Родитель или Ребенок. Даже взрослые сохраняют в себе некоторые черты Ребенка, которые могут проявляться в их жизни. Берн предлагает методики самопсихоанализа для управления негативными сторонами детской психики и демонстрирует способы личностного роста, влияющие на все сферы жизни: от повседневных задач до профессиональных отношений и интимной жизни, которой уделяется особое внимание. Это руководство предназначено для всех, кто интересуется психиатрией и психоанализом. В книге рассматриваются темы транзакционного анализа, человеческих игр и методов их преодоления, а также групповая терапия и аспекты любви.
...ещё
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё