Роман Идоленко

Ты улыбаешься, но внутри чувствуется пустота. Ты боишься сделать ошибку, боишься сказать что-то лишнее, боишься остаться одной. Ты живёшь не своей жизнью, а по чужим правилам, где любовь — это контроль, а забота — манипуляция. Эта книга — твой путь к свободе. «Абьюз или свобода» — это не просто книга. Это твой личный навигатор к истинной себе. За 7 шагов ты: • Научишься распознавать абьюз в его разнообразных проявлениях. • Поймёшь, почему так трудно уйти и как сделать это безопасно. • Восстановишь свою самооценку и научишься доверять себе. • Построишь прочные личные границы и научишься говорить «нет». • Начнёшь жить своей жизнью, наполненной любовью, уважением и радостью. Ты не одна. Ты заслуживаешь любви, которая исцеляет, а не разрушает. Ты можешь начать новую жизнь — и эта книга поможет тебе сделать первый шаг. Книга не осуждает и не давит. Она не требует резких действий — она бережно ведёт тебя, шаг за шагом, поддерживая каждую женщину в её собственном темпе. Это навигатор, который показывает выход, но не спешит.

«Цифровой дневник безопасности» — это интерактивная книга-помощник для детей в возрасте от 7 до 12 лет, выполненная в формате игрового приключения. В процессе игры ребёнок постепенно осваивает основы безопасного поведения в интернете: учится создавать надёжные пароли, выбирать никнеймы, а также определять, с кем можно общаться, а с кем — нет. Простые правила, яркие иллюстрации, разнообразные задания, мини-игры и анкеты вовлекают ребёнка в обучение и помогают закрепить полученные навыки. Для родителей предусмотрены чек-листы, советы и страницы контроля. Это современный инструмент для семейного общения на тему цифровой безопасности. Подходит для использования в домашних условиях, в школах и кружках. Книга, которая обеспечивает защиту! Она способствует построению доверительных отношений между взрослыми и детьми в онлайн-пространстве, где знания становятся лучшей защитой.

«Как повысить самооценку: 21 день к уверенности в себе» — это практическое и поддерживающее руководство, разработанное для тех, кто устал от сомнений в себе, боится совершить ошибки, постоянно сравнивает себя с другими и не может по-настоящему себя принять. Если вы часто ощущаете, что «не соответствуете», обесцениваете свои достижения или не умеете говорить «нет», эта книга станет вашей личной системой внутренней поддержки. Книга включает: • эффективные упражнения из когнитивной и телесной психологии; • практики для работы с внутренним критиком; • техники ассертивного общения и эмоциональной устойчивости; • систему отслеживания прогресса: дневники, трекеры, тесты; • вдохновляющие истории реальных людей, которые смогли изменить своё отношение к себе. Вы получите не просто знания — вы создадите основу для зрелой и устойчивой уверенности. И самое главное: вы увидите, как изменится ваше восприятие себя, а вместе с ним — и вся ваша жизнь. Начните путь к себе — шаг за шагом, с уважением и заботой. Вы этого достойны.

«ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ» — это уникальное пошаговое руководство для пар, которые ощущают, что между ними возникла дистанция, пропала лёгкость и близость, но внутри всё ещё живёт желание восстановить и оживить связь. Эта книга станет вашим персональным навигатором на 30 дней, который поможет вернуть понимание, страсть и партнёрство, о котором вы когда-то мечтали. Каждая неделя сосредоточена на ключевом аспекте отношений: 1. Восстановление диалога и безопасной коммуникации 2. Переоткрытие друг друга, различий и ценностей 3. Прощение и исцеление старых ран 4. Возрождение многогранной интимности и сексуальности Книга предназначена для тех, кто долгое время в отношениях, пережил кризис, устал от рутины или просто чувствует: «мы стали чужими». Она помогает взглянуть на партнёра с новой стороны, снять эмоциональную броню, научиться говорить и слышать, выразить желания, восстановить притяжение и создать зрелую, устойчивую связь. Это не просто сборник теорий — это настоящая терапия в формате книги.

«Глубокий сон за 14 дней» — это практическое руководство для тех, кто стремится восстановить здоровый сон без применения медикаментов и бесконечных поисков решения. Этот гайд поможет вам избавиться от бессонницы и вновь начать высыпаться — быстро, естественно и безопасно, следуя пошаговым рекомендациям. В книге представлена программа восстановления сна на две недели, основанная на научно обоснованных методах и реальных историях людей, которые смогли преодолеть хроническую усталость и тревожность. Вы получите ежедневные инструкции: утренние, дневные и вечерние практики, дыхательные и телесные техники, коррекцию биоритмов и работу с мыслями перед сном. Гайд включает чек-листы, дневник сна и «техники экстренной помощи» на случай возникновения трудностей. Важно не только улучшить качество сна, но и закрепить достигнутые результаты.

Практическое руководство-тренинг, предназначенное для тех, кто стремится определить своё предназначение и вести более осознанную, насыщенную жизнь. В течение 21 дня вы пройдёте глубокий путь самопознания, трансформации и личностного роста, используя проверенные методики, вдохновляющие практики и современные научные подходы. Книга предлагает уникальную систему, основанную на синтезе восточной мудрости (икигай, хюгге, дзен) и западной науки (логотерапия, позитивная психология, нейробиология). Главная особенность этого подхода — практическая интеграция. Вы не только узнаете, «кто вы есть», но и получите инструменты для реализации своего пути в реальной жизни, несмотря на внешние и внутренние препятствия. В книге также предусмотрены стратегии преодоления страхов, синдрома самозванца, нехватки времени и ресурсов, а также техники для формирования сообщества поддержки.

Как справиться со стрессом за 21 день — пошаговая программа восстановления. Постоянная усталость? Эмоциональное напряжение? Нет сил, но нужно «держаться»? Этот гайд станет вашим путеводителем от стресса к спокойствию и энергии. Он основан на научных методах саморегуляции и включает дыхательные, телесные и когнитивные техники, которые были протестированы на практике с тысячами людей. За 21 день вы: отключите стрессовую реакцию организма; восстановите свою энергию и внутренние ресурсы; получите инструменты для устойчивости; освоите ритуалы спокойствия и трекеры. Подходит как для самостоятельной работы, так и для сопровождения.

Тревога мешает вам жить? Постоянные мысли, физическое напряжение, страх за будущее? Этот гид — ваш путь к освобождению. Программа разработана на основе нейробиологии и когнитивной психологии. За 21 день вы освоите дыхательные техники, научитесь контролировать тревожные мысли, восстанавливать связь с телом и эмоционально регулировать себя в любых ситуациях. Что вас ожидает... Четкий план на каждый день (утро, день, вечер). Методы работы с мыслями и телесными ощущениями. Трекеры и дневники для мониторинга прогресса. Быстрые протоколы помощи при панических атаках. Научно обоснованный пошаговый план. Подходит для самостоятельного использования или как поддержка в терапии.