ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ: 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ОБНОВЛЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ
«ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ» — это уникальное пошаговое руководство для пар, которые ощущают, что между ними возникла дистанция, пропала лёгкость и близость, но внутри всё ещё живёт желание восстановить и оживить связь.
Эта книга станет вашим персональным навигатором на 30 дней, который поможет вернуть понимание, страсть и партнёрство, о котором вы когда-то мечтали.
Каждая неделя сосредоточена на ключевом аспекте отношений:
1. Восстановление диалога и безопасной коммуникации
2. Переоткрытие друг друга, различий и ценностей
3. Прощение и исцеление старых ран
4. Возрождение многогранной интимности и сексуальности
Книга предназначена для тех, кто долгое время в отношениях, пережил кризис, устал от рутины или просто чувствует: «мы стали чужими». Она помогает взглянуть на партнёра с новой стороны, снять эмоциональную броню, научиться говорить и слышать, выразить желания, восстановить притяжение и создать зрелую, устойчивую связь.
Это не просто сборник теорий — это настоящая терапия в формате книги.
Книги автора: Роман Идоленко
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ ЗА 21 ДЕНЬРоман Идоленко
Тревога мешает вам жить? Постоянные мысли, физическое напряжение, страх за будущее? Этот гид — ваш путь к освобождению.
Программа разработана на основе нейробиологии и когнитивной психологии. За 21 день вы освоите дыхательные техники, научитесь контролировать тревожные мысли, восстанавливать связь с телом и эмоционально регулировать себя в любых ситуациях.
Что вас ожидает...
Четкий план на каждый день (утро, день, вечер).
Методы работы с мыслями и телесными ощущениями.
Трекеры и дневники для мониторинга прогресса.
Быстрые протоколы помощи при панических атаках.
Научно обоснованный пошаговый план. Подходит для самостоятельного использования или как поддержка в терапии.
...ещё
МАСТЕРСТВО СПОКОЙСТВИЯРоман Идоленко
Как справиться со стрессом за 21 день — пошаговая программа восстановления. Постоянная усталость? Эмоциональное напряжение? Нет сил, но нужно «держаться»?
Этот гайд станет вашим путеводителем от стресса к спокойствию и энергии. Он основан на научных методах саморегуляции и включает дыхательные, телесные и когнитивные техники, которые были протестированы на практике с тысячами людей.
За 21 день вы: отключите стрессовую реакцию организма; восстановите свою энергию и внутренние ресурсы; получите инструменты для устойчивости; освоите ритуалы спокойствия и трекеры.
Подходит как для самостоятельной работы, так и для сопровождения.
...ещё
НАВИГАТОР СМЫСЛА: 21 ДЕНЬ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИРоман Идоленко
Практическое руководство-тренинг, предназначенное для тех, кто стремится определить своё предназначение и вести более осознанную, насыщенную жизнь. В течение 21 дня вы пройдёте глубокий путь самопознания, трансформации и личностного роста, используя проверенные методики, вдохновляющие практики и современные научные подходы.
Книга предлагает уникальную систему, основанную на синтезе восточной мудрости (икигай, хюгге, дзен) и западной науки (логотерапия, позитивная психология, нейробиология).
Главная особенность этого подхода — практическая интеграция. Вы не только узнаете, «кто вы есть», но и получите инструменты для реализации своего пути в реальной жизни, несмотря на внешние и внутренние препятствия. В книге также предусмотрены стратегии преодоления страхов, синдрома самозванца, нехватки времени и ресурсов, а также техники для формирования сообщества поддержки.
...ещё
ГЛУБОКИЙ СОН ЗА 14 ДНЕЙРоман Идоленко
«Глубокий сон за 14 дней» — это практическое руководство для тех, кто стремится восстановить здоровый сон без применения медикаментов и бесконечных поисков решения. Этот гайд поможет вам избавиться от бессонницы и вновь начать высыпаться — быстро, естественно и безопасно, следуя пошаговым рекомендациям.
В книге представлена программа восстановления сна на две недели, основанная на научно обоснованных методах и реальных историях людей, которые смогли преодолеть хроническую усталость и тревожность. Вы получите ежедневные инструкции: утренние, дневные и вечерние практики, дыхательные и телесные техники, коррекцию биоритмов и работу с мыслями перед сном.
Гайд включает чек-листы, дневник сна и «техники экстренной помощи» на случай возникновения трудностей. Важно не только улучшить качество сна, но и закрепить достигнутые результаты.
...ещё
ГАЙД «КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ: 21 ДЕНЬ К УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ»Роман Идоленко
«Как повысить самооценку: 21 день к уверенности в себе» — это практическое и поддерживающее руководство, разработанное для тех, кто устал от сомнений в себе, боится совершить ошибки, постоянно сравнивает себя с другими и не может по-настоящему себя принять. Если вы часто ощущаете, что «не соответствуете», обесцениваете свои достижения или не умеете говорить «нет», эта книга станет вашей личной системой внутренней поддержки.
Книга включает:
• эффективные упражнения из когнитивной и телесной психологии;
• практики для работы с внутренним критиком;
• техники ассертивного общения и эмоциональной устойчивости;
• систему отслеживания прогресса: дневники, трекеры, тесты;
• вдохновляющие истории реальных людей, которые смогли изменить своё отношение к себе.
Вы получите не просто знания — вы создадите основу для зрелой и устойчивой уверенности.
И самое главное: вы увидите, как изменится ваше восприятие себя, а вместе с ним — и вся ваша жизнь.
Начните путь к себе — шаг за шагом, с уважением и заботой. Вы этого достойны.
...ещёКниги чтеца
Секунды войныВасилий Иванов
Три месяца после этого я скитался в лабиринтах бессонницы, терзаемый вопросами, на которые не находил ответов. "Почему?" – кричал я в пустоту. Я взял на себя всю боль погибших и пытался пережить этот кошмар, но тревога, словно ненасытный зверь, грызла мою душу. Бесконечные размышления, мучительные поиски смысла… И вот теперь я задаюсь вопросом: где бы Саакашвили получил лучшее образование – в США или в Москве? Лучше бы он окончил обычный советский политех и строил заводы, а не разжигал войну. Лучше бы он приносил пользу своему народу и жил в мире с соседями, а не отравлял жизнь другим. Как он собирается улучшить жизнь грузинского народа? Накормить их американскими долларами? Да не подавятся ли они этой халявой? "Лёгкие деньги – тяжёлая ноша", – говорит народная мудрость. И когда же он поймёт, что "не в деньгах счастье", а в мире и созидании?
...ещё
ВИЛИСЫ. Танцующие на каблукахЮлия Ивлиева
Три танцовщицы ночного клуба были убиты загадочным способом — их задушили узлами шибари. Рядом с ними обнаружены тела мужчин, чьи лица искажают зловещие улыбки, но следов насилия не выявлено.
Лекс и Егерь начинают расследование этого дела, сначала движимые желанием отомстить за друга, а потом — под угрозой собственной жизни.
Количество мертвых мужских тел, чьи последние мгновения были озарены неземным счастьем, продолжает расти. Кто этот таинственный и неуловимый убийца, который напоследок дарит блаженство?
Мир дэнс-пола полон тайн. Разгадать любую из них возможно, но готов ли ты заплатить установленную цену?
Мистический чувственный детектив с захватывающей любовной линией. Сюжет, в котором судьбы танцуют экстравагантный эротический танец любви и мести, верности и предательства, жизни и смерти.
Первая часть истории. Продолжение в «Вилисы. Договор со смерью».
...ещё
Как куётся жизнь закалялась стальВладислав Цветов
ОНА БЫЛА ПРЕДМЕТОМ.
«Призрак» — безмолвная тень, созданная для страданий. Изуродованная телом, сломленная духом, лишённая даже права на имя.
Но однажды её спасли — чтобы дать ей имя дочери.
Семья Дрэйков — легендарные воины Света — подарили ей Фамилию, дом и меч. Теперь Стелле предстоит пройти путь от оков рабства до доспехов Архангела, который сможет защитить тех, кто слабее.
В этой войне нет добрых ангелов и злых демонов — только идеи, ради которых стоит умирать. Ангелы и Демоны сражаются бок о бок по обе стороны в бесконечных мирах, а между ними — души смертных.
Сможет ли девочка, познавшая и цепи, и любовь, переписать правила этой игры?
Или её свет станет последней искрой перед взрывом?
...ещё
Дочь Пастора: Проклятый ЛесМаргарита Теплова
В горле застрял ком, препятствующий дыханию. В памяти то и дело всплывали образы: пламя костра, застывший в ужасе взгляд, отвратительный хохот, который эхом раздавался в ее ушах. Всё это - вчера. Сейчас - страх, холод и пустота. Никто не знал, что она здесь, никто не знал, кто она. Где найти помощь, когда вокруг лишь безмолвный лес и застывший, как ледяной кошмар, мир? Внутри нее все кричало от тоски по обычному теплу, по защите, по хоть какому-то знаку, что она не одна. Но лес не отвечал. Напротив, он, словно хищник, выл вокруг хижины, будто выжидая, когда Алиса выйдет и столкнется с ним лицом к лицу, чтобы снова начать погоню и не оставить ей ни единого шанса на надежду спастись. Сердце девушки колотилось, как бешеное, от страха и адреналина. Она прижалась к холодной стене этой хлипкой хижины, стараясь затихнуть, слиться с тенями. Ноги подкашивались, а в голове путались мысли одна за другой. Но только один вопрос четко звучал в сознании:
"Как? Как я могла им верить?" ...
...ещё
Дом, пропахший яблокамиОльга Теплинская
Все девушки мечтают о замужестве, детях и уютном доме. Ну и о собаке, которая вздыхает под столом, пока семья дает интервью известной программе. Вика тоже этого хотела. Не зря ведь ее муж с блеском вел все школьные мероприятия и концерты, и без труда поступил в театральный институт на Моховой.
Кажется, в Каннах уже готовят красную дорожку для талантливого актера. Всем так казалось, но у судьбы свой сценарий. Как же выдержать испытания, как поддержать непризнанного гения? А тут еще закрыли институт, в котором она работала.
Где найти силы? Возможно, в старом доме…
...ещё
Йорк,который изменил всеСергей Светлый
Гениальная интроверт Майя всегда ощущала себя чужой среди обычных людей. Её выдающиеся умственные способности и таланты в математике не способствовали нахождению своего места в жизни и установлению отношений с окружающими. Работа в крупной IT-компании стала однообразной рутиной, пока судьба не преподнесла ей крошечного йорка по имени Барни. Этот маленький пёс стал мостом между Майей и внешним миром, помогая ей открыться людям и найти истинную любовь. На выставке собак она встречает Артёма — такого же «странного» программиста-фрилансера с йорком по имени Джек. Вместе они создают собственный бизнес и доказывают, что быть уникальным — это не проклятие, а дар. Это трогательная история о том, как четыре лапы и искренняя любовь могут изменить всю жизнь.
...ещёПохожие книги
Даосские чтенияЛао-цзы
Дао де Цзин, что переводится как «Священное писание о Дао и его силе», стало самым известным из всех даосских текстов. Позже на эту книгу было создано множество комментариев. Традиционно считается, что ее автором является Лао-Цзы, который жил в шестом веке до нашей эры. Однако в существовании Лао-Цзы можно сомневаться. Возможно, Дао Де Цзин является сборником высказываний нескольких философов. Также вызывает вопросы датировка этой книги. Некоторые исследователи считают, что она была написана в четвертом веке до нашей эры.
...ещё
По касательнойСтефан Грабинский
Пережив серьезное заболевание головного мозга, Вжецкий начинает проявлять склонность к созданию сложных философско-мистических теорий и концепций. Одной из таких становится идея «касательных» — линий, соединяющих определенные точки жизненных путей, которые представляют собой траектории движения человека в пространстве и времени. Вжецкий неустанно ищет доказательства своей теории касательных. Однажды цепь случайных и незначительных событий, истолкованная им как фатальная логика, приводит Вжецкого к трагическому завершению.
...ещё
Долгий Восход на ЭннеГуляковский Евгений
Вячеслав Павлов - это тот самый автор анонимного и популярного блога в Инстаграм "Записки какого-то мужика" @zapiski_man! Он закончил Санкт-Петербургский государственный университет по специальности географ-гидролог. Владелец сети магазинов в необычной нише бизнеса, Вячеслав всегда проявлял интерес к человеческим взаимоотношениям. В настоящее время он получает образование психолога и уже помог тысячам мужчин и женщин наладить отношения в семье.
В этой аудиокниге собраны лучшие и самые яркие тексты В. Павлова. Это настоящий учебник для тех, кто стремится осознанно строить гармоничные отношения - как с партнером, так и с семьей, а прежде всего с самим собой. Тонкие жизненные наблюдения и великолепное чувство юмора автора сделают чтение не только полезным, но и увлекательным.
...ещё
Заговор против человеческой расыТомас Лиготти
Эссе американского писателя Томаса Лиготти, изданное в 2010 году и послужившее основой для мрачной философии Раста Коула - главного героя сериала "Настоящий детектив". Получивший известность как автор романов ужасов, Лиготти написал серию эссе, в которых выражен его философский пессимизм и антинаталистские взгляды. В числе прочих Лиготти цитирует эссе Петера Весселя Цапффе «Последний Мессия», а также труды Эмиля Чорана и Филиппа Майнлендера как источники вдохновения для его философского мировоззрения.
...ещё
55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни. Путеводитель по саморазвитиюЛайфхакер
Чтобы обрести счастливую жизнь, нужен некий путеводитель. Интернет-издание «Лайфхакер» предлагает такой путеводитель по саморазвитию, который станет вашим ориентиром.
Он охватывает шесть жизненных сфер и включает 55 ключевых пунктов – наиболее эффективные техники, которые помогут вам установить порядок в жизни. Эти рекомендации кратко изложены и основаны на авторитетных источниках, будь то популярные книги по тайм-менеджменту и личной эффективности или научные исследования в области психологии и нейробиологии.
В этом руководстве представлены стратегии и методики, которые позволят:
• эффективно управлять временем;
• мотивировать себя на достижения;
• ставить и достигать цели;
• укрепить силу воли;
• легко усваивать новую информацию;
• преодолеть прокрастинацию и вредные привычки;
• планировать бюджет и достичь финансовой стабильности;
• найти свое призвание;
• достичь баланса во всех аспектах жизни;
• и, в итоге, стать лучшей версией себя.
...ещё
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах....
Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт?
Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата.
Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё