Осознанность и дыхание. Часть 1
Избавиться от боли и напряжения, зарядиться энергией, научиться правильно дышать, контролировать свои мысли и наконец-то обрести здоровье и счастье – для чего вам медитация? Чтобы достичь желаемого результата, необходимо понимать, что вы действительно ожидаете. В первую очередь, люди приходят к практике, когда ищут смысл или хотят решить какую-то проблему. Но возможно ли достичь этих целей? Буддийский монах и тренер по осознанности Лобсанг Тенпа на этом семинаре развенчивает распространенные мифы и рассказывает о самом понятии медитации: что это такое, кому и зачем она нужна. Вы узнаете:
• какую медитацию можно считать успешной;
• как принцип срединного пути может вам помочь;
• что такое устойчивость ума и легко ли ее развить;
• как использовать практику осознания тела;
• как определить, развит ли ваш эмоциональный интеллект (5 критериев).
Книги из серии: Расширение сознания. Сборник практик тибетского монаха в большом городе
Осознанность и тренировка умаТенпа Лобсанг
Осознанность. Это слово звучит повсюду, и не все «практикующие» осознанность действительно понимают, о чем идет речь.
Буддийский монах тибетской традиции Лобсанг Тенпа — сертифицированный тренер по практикам осознанности. Он проводит эту лекцию для тех, кто хочет разобраться в этом громком понятии, начать тренировать свой ум и стать благополучным, счастливым и довольным жизнью человеком.
Вы узнаете:
● что подразумевается под осознанностью и откуда появилась мода на нее;
● какие две функции ума связаны с этим понятием;
● что такое гедония и эвдемония;
● где возникли практики осознанности, как они развивались и в каком направлении движутся сейчас;
● как можно применять тренировки ума в повседневной жизни и почему это важно.
Автор подробно останавливается на явной пользе практик и их скрытых подводных камнях, с которыми уже столкнулись на Западе. Он объясняет, как усилить положительный эффект от тренировок и как справиться с вызовами, которые они могут принести.
...ещё
Осознанность и дыхание. Часть 2Тенпа Лобсанг
Первую лекцию о осознанности и дыхании Лобсанг Тенпа завершил описанием пяти критериев развитого эмоционального интеллекта. Теперь мы обсудим, какие виды медитации помогут вам проработать каждую из этих аспектов.
В этой аудиолекции буддийский монах и тренер осознанности Лобсанг Тенпа подробно рассказывает о:
• четырех дыхательных практиках;
• техниках развития устойчивости внимания;
• практиках прозрения;
• практиках, связанных с развитием доброты;
• медитации сосредоточения и аналитической медитации.
...ещё
Осознанность и дыхание. Часть 1Тенпа Лобсанг
Снять боль и напряжение, наполниться энергией, научиться правильно дышать, контролировать свои мысли и в конечном итоге обрести здоровье и счастье — для чего же вам медитация? Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо понимать, чего вы на самом деле ожидаете.
Прежде всего, люди начинают практиковать медитацию в поисках смысла или решения своих проблем. Но возможно ли достичь этих целей? Буддийский монах и тренер по осознанности Лобсанг Тенпа на этом семинаре развенчивает популярные мифы и объясняет, что такое медитация, кому она нужна и зачем.
Вы узнаете:
• какую медитацию можно считать успешной;
• как принцип срединного пути может вам помочь;
• что такое устойчивость ума и насколько легко ее развить;
• как использовать практику просмотра тела;
• как определить, развит ли ваш эмоциональный интеллект (5 критериев).
...ещё
Пять направляемых медитацийТенпа Лобсанг
Буддийский монах и сертифицированный тренер осознанности Лобсанг Тенпа развенчивает мифы и делится истинными аспектами медитации, которую на протяжении веков практикуют в Тибете. Эта практика помогает людям избавиться от боли и напряжения, восстановить энергию, научиться правильно дышать, контролировать свои мысли, а также достичь здоровья и счастья. Самые известные лекции городского буддийского монаха теперь доступны в аудио формате!
Вы узнаете:
- в каких позах следует медитировать;
- как правильно «сканировать» тело на наличие напряжения;
- как контролировать дыхание;
- зачем держать кончик языка за зубами;
- что делать, если напряжение возвращается;
- о медитации на дыхание третьего типа.
...ещё
Руководство по любящей добротеТенпа Лобсанг
Почему нам так трудно желать себе счастья и как на это повлияла европейская культура? Лобсанг Тенпа, буддийский монах и сертифицированный инструктор по практикам осознанности, в аудиоформате поделится тем, как начать развивать свой ум в направлении любящей доброты, освободиться от болезненных привязанностей и стать благополучным и удовлетворенным жизнью человеком. В книгу включена коллекция самых эффективных медитаций.
Вы узнаете:
- что такое любящая доброта;
- как эта практика может обогатить вашу повседневную жизнь;
- какие преимущества в развитии внутреннего благополучия приносит любящая доброта;
- как различать любящую доброту и эгоистичные привязанности;
- кто относится к категории врагов.
...ещё
Осознанное состраданиеТенпа Лобсанг
Городской буддийский монах Лобсанг Тенпа снова помогает слушателям достигать счастья. На этот раз он говорит о сострадании — одном из четырех безмерных состояний. В современном мире сострадание стало не просто способностью понимать чувства других и желать их избавления от страданий. Учитывая актуальность, автор предлагает человечеству средство против жестокости.
Любящая доброта и осознанное сострадание — возможно ли их развить и нужны ли они всем? Вы также узнаете:
● о революции осознанности и предстоящей революции альтруизма;
● почему человек как вид склонен к сопереживанию;
● как сознательно привить себе привычку к состраданию;
● какую роль здесь играет позитивная психология;
● как постепенно развивать любящую доброту и сострадание.
Автор уделяет особое внимание значению этого состояния в социальных взаимодействиях. Лобсанг Тенпа называет себя городским монахом, потому что он обращает внимание на общественные связи и роли людей в стремительном ритме мегаполиса, помогая им находить счастье, опираясь на древнюю мудрость и современные научные достижения.
...ещёКниги автора: Лобсанг Тенпа
Радикальное спокойствие. Созерцательные практики для глубинного благополучияЛобсанг Тенпа
Наше счастье во многом зависит от изменчивых внешних условий, однако есть и другой, более стабильный вид благополучия — счастье, исходящее из глубинной природы нашего ума и наших умственных привычек. Именно тому, как с помощью медитативных практик приблизиться к истинному состоянию радикального спокойствия и внутреннего процветания, посвящена эта книга. Это практическое руководство, основанное на учениях буддийской традиции и современных психологических концепциях, объединяет медитацию и полезные модели поведения. В книге рассматриваются основные моменты, необходимые для формирования личной медитативной практики, а также предлагаются объяснения и пошаговые инструкции к 16 медитациям. Все это представляет собой организованный и всесторонний путь к достижению умственного благополучия. Книга будет интересна как тем, кто только начинает свой путь в медитации, так и тем, кто стремится углубить уже имеющийся опыт.
...ещё
Медитации спокойствияЛобсанг Тенпа
Даже в моменты, когда привычный мир разрушается и рядом никого нет, всегда можно опереться на себя. Медитации спокойствия помогут вам справиться со стрессом и открыть в себе скрытые источники спокойствия. Лобсанг Тенпа – буддийский монах и известный инструктор по осознанности – просто объясняет, как правильно дышать, двигаться и что представлять во время медитаций. Доверьтесь его умиротворяющему голосу и верните уверенность в каждом мгновении своей жизни.
...ещё
Осознанность и доброта: 30 медитаций от Лобсанга ТенпыЛобсанг Тенпа
Этот уникальный набор включает в себя 30 медитаций и аудиосеминаров от Лобсанга Тенпы, тибетского монаха и мастера осознанности. Каждая медитация представляет собой шаг к внутреннему равновесию, способствуя развитию осознанности, доброты и сострадания. В сборник вошли практики на темы благодарности, эмпатии, дыхания, работы с умом и ритуалов осознанности. Лобсанг Тенпа проводит умственные тренировки, основанные на осознанности, опираясь на тибетские традиции и научные исследования. Вы найдете как простые медитации для новичков, так и глубокие техники для опытных практиков. Особое внимание уделено терапевтическим практикам, которые помогут справиться с трудностями, достичь спокойствия и научиться жить настоящим моментом. Это полноценный аудиокурс для тех, кто стремится к осознанной жизни, хочет развить любящую доброту и сострадание, а также научиться управлять своими эмоциями.
...ещё
Осознанность и дыхание. Часть 3Лобсанг Тенпа
«Медитацией можно назвать различные процессы», – утверждает Лобсанг Тенпа. Но что на самом деле подразумевают под этим понятием в Тибете? В первых двух лекциях о осознанности и дыхании монах Лобсанг Тенпа представил общее определение медитации в буддизме и обсудил различные её виды. Теперь автор обращается к:
• гедонии и эвдемонии;
• практикам, способствующим увеличению уровня эвдемонии в жизни;
• медитациям на дыхании.
Впереди четвертая, заключительная часть семинара, в которой Лобсанг Тенпа подробнее расскажет о дыхательных практиках и их корректном выполнении.
...ещё
Осознанная эмпатия и развитие состраданияЛобсанг Тенпа
Насколько вы осмысленно воспринимаете свою жизнь? Буддийский монах и инструктор по практикам осознанности и светской этики Лобсанг Тенпа в своей лекции обсуждает эмпатию и сострадание: если вы стремитесь к большему благополучию, стоит развивать эти качества. Опираясь на нейрофизиологические исследования, высказывания Далай-ламы и учение Будды, Лобсанг Тенпа говорит о том:
• как развить сострадание и нужно ли это;
• какие практики помогут улучшить вашу эмпатию;
• какие эмоциональные навыки полезно развивать каждому врачу;
• какой из 9 типов эмпатии соответствует вам;
• что связывает войну и офисные конфликты;
Лобсанг Тенпа анализирует тему, обращаясь к повседневным ситуациям, понятным каждому. Это позволяет вам применять его советы сразу, даже если вы только начинаете заниматься практиками осознанности.
...ещёКниги чтеца
Введение в буддийскую модель ума. Часть 1Тенпа Лобсанг
Миллионы людей занимаются практикой осознанности, а полмиллиарда человек следуют буддизму. Среди них есть много типичных западных горожан, для которых ум является просто функцией мозга. Когда такой человек сталкивается с учением Будды, он может запутаться, так как монахи имеют совершенно иное понимание ума, нежели светский мир.
В то время как большинство религий основываются на одном источнике, буддизм опирается как минимум на три сотни трудов. Тибетский монах Лобсанг Тенпа уже несколько лет работает с теми, кто потерялся в огромном количестве информации. Он провел этот аудиосеминар, чтобы доступно объяснить всем заинтересованным, чем отличаются общие представления об уме от буддийских.
...ещё
Введение в буддийскую модель ума. Часть 2Тенпа Лобсанг
Тибетский монах и переводчик Лобсанг Тенпа продолжает обсуждение буддийской модели ума. В первой части аудиосеминара он рассказал о том, что вызывает замешательство уtypичного западного горожанина в учении Будды, и объяснил, почему говорить об этом на английском языке проще, чем на русском. Кроме того, он раскрыл значения понятий «ясного» и «познающего».
Во второй части лекции вы узнаете:
• что такое первичные сознания и умственные факторы;
• какие умственные факторы приводят к страданиям, а какие — к счастью;
• какие состояния ума мы стремимся развивать и как они связаны с деструктивными состояниями ума, от которых мы хотим избавляться.
...ещё
Осознанная доброжелательность и четыре безмерных. Часть 1Тенпа Лобсанг
Осознанная доброжелательность и четыре безмерных. Часть 1
Достичь счастья — такова цель человека согласно учению Будды. Тибетский монах Лобсанг Тенпа утверждает, что это не лишь религиозная идея: мы находимся на грани, когда, игнорируя общее благо, можем привести к уничтожению планеты. Однако речь идет не только об экологии.
Чтобы приблизиться к счастью, необходимо развивать четыре безмерных состояния ума, или четыре основных вида доброжелательности: равностность, любящую доброту, сострадание и сопереживающую радость. В этом аудиосеминаре, состоящем из шести частей, автор объясняет, почему осознанность так важна и как ее изучает даже британский парламент. Лобсанг Тенпа подробно рассматривает каждое из четырех безмерных, чтобы сразу после прослушивания «вы могли сесть на подушку и начать практиковать».
Из первой лекции вы узнаете:
• почему дальнейшее выживание человечества возможно только благодаря сотрудничеству и любящей доброте;
• как биология предопределила нас к различным видам доброжелательности и почему их следует тренировать;
• что такое любящая доброта, как она дополняет сострадание и каким образом можно развить эти качества.
Лобсанг Тенпа обсуждает практики с светской точки зрения — монах показывает, как в рамках практики можно перейти от когнитивного к аффективному и конативному. Он использует психологические термины и рассматривает слова буддийских учителей как слова психологов.
Слушая семинар, вы заметите много отсылок к основным религиям, поскольку все главные религиозно-философские традиции основываются на доброжелательности: любая вера говорит о любви к себе и ближнему, о счастье своем и всего мира.
...ещё
Осознанная доброжелательность и четыре безмерных. Часть 2Тенпа Лобсанг
Осознанная доброжелательность и четыре безмерных. Часть 2
Любящая доброта и сострадание необходимы для понимания устройства нашей психики и биологии. На этом городской монах Лобсанг Тенпа завершил свою предыдущую лекцию об осознанной доброжелательности. Теперь он переходит к двум направлениям, которые исторически способствовали развитию концепции четырех безмерных: палийской и санскритской традициям.
Он подробно останавливается на палийской, более древней, и говорит:
• что такое четыре безмерных в палийской традиции и как их развивать во благо себе и обществу;
• кто является «врагами» любящей доброты и как с ними можно бороться;
• почему неверно считать, что определенный человек может быть причиной счастья другого;
• как медитировать, используя метод четырех фраз.
Чтобы приблизиться к счастью, необходимо развивать четыре безмерных состояния ума, или четыре классических вида доброжелательности: равностность, любящую доброту, сострадание и сопереживающую радость. В этом аудиосеминаре, состоящем из шести частей, Лобсанг Тенпа обсуждает практики с точки зрения светской психологии — монах показывает, как перейти от когнитивного к аффективному и конативному. Он использует психологические термины и рассматривает слова буддийских учителей как слова психологов.
Слушая семинар, вы заметите множество отсылок к основным религиям, ведь все главные религиозно-философские традиции основаны на доброжелательности: любая вера говорит о любви к себе и ближнему, о счастье своем и всего мира.
...ещё
Осознанная доброжелательность и четыре безмерных. Часть 3Тенпа Лобсанг
Осознанная доброжелательность и четыре безмерных. Часть 3
Свобода от враждебности, тревоги и мрачных мыслей — залог счастья, уверены миллионы людей по всему миру. Они умеют достигать этого состояния, потому что знают, как медитировать на любящей доброте. Тибетский монах и инструктор практик осознанности Лобсанг Тенпа в этой лекции научит вас.
В третьей части аудиосеминара вы узнаете о двух дополнительных уровнях практики любящей доброты и научитесь:
• правильно медитировать на любящей доброте к себе и другим, используя метод четырех фраз;
• последовательно развивать практику любящей доброты.
Чтобы приблизиться к счастью, следует развивать четыре безмерных состояния ума, или четыре классических вида доброжелательности: равностность, любящую доброту, сострадание и сопереживающую радость. В этом аудиосеминаре в шести частях Лобсанг Тенпа обсуждает практики с светской точки зрения — монах показывает, как в рамках практики перейти от когнитивного к аффективному и конативному. Он использует психологические термины и рассматривает слова буддийских учителей именно как слова психологов.
Слушая семинар, вы заметите множество отсылок к основным религиям, потому что все главные религиозно-философские традиции основаны на доброжелательности: любая вера говорит о любви к себе и ближнему, о счастье своем и всего мира.
...ещё
Осознанная доброжелательность и четыре безмерных. Часть 4Тенпа Лобсанг
Осознанная доброжелательность и четыре безмерных. Часть 4
Устойчивое процветание, согласно позитивной психологии, возможно только тогда, когда человек находит смысл жизни. Тибетский монах Лобсанг Тенпа в этой лекции поможет вам разобраться в этом: лучший путь к цели — развивать любящую доброту и сострадание.
Автор продолжает обсуждение палийской традиции четырех безмерных и достижения счастья через развитие классических видов доброжелательности: равностности, сопереживающей радости, любящей доброты и сострадания.
В этой части аудиосеминара он подробно говорит о двух последних, а также предлагает медитацию на сострадании. Вы узнаете:
• о двух дополнительных уровнях практики любящей доброты;
• о последовательном развитии практики любящей доброты;
• о «врагах» сострадания и методах работы с ними;
• о последовательном развитии практики сострадания.
В этом аудиосеминаре, состоящем из шести частей, Лобсанг Тенпа рассматривает практики с светской точки зрения — монах демонстрирует, как перейти от когнитивного к аффективному и конативному в рамках практики. Он использует психологические термины и интерпретирует слова буддийских учителей как слова психологов.
Слушая семинар, вы заметите множество отсылок к основным религиям, поскольку все ведущие религиозно-философские традиции основаны на доброжелательности: каждая вера говорит о любви к себе и окружающим, о счастье своем и всего мира.
...ещё