Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения

Лаура Зибауэр, Гитта Джейкоб, Ханни ван Гендерен

Замечали ли вы, что в определенных обстоятельствах ваше поведение повторяется, причем не так, как вам бы хотелось? Например, вы обижаетесь на мелкую критику или постоянно ожидаете одобрения от окружающих. Вероятнее всего, причиной этому является привычный негативный паттерн поведения, или схема-режим, связанная с переживанием неприятного опыта в детстве или юности. Эта книга – первое детальное руководство по новому направлению в психологии – схематерапии. Авторы, опытные психотерапевты, анализируют различные негативные режимы поведения и наиболее эффективные методы их преодоления или ослабления. Они помогут вам понять и осознать, какие из них мешают вашему движению вперед, выяснить их происхождение, а также узнать, как они формировались на протяжении жизни и почему так устойчивы. В книге приведено множество примеров из реальной жизни, а также предложены упражнения по визуализации образов и другие техники работы с режимами. Вы сможете изменить привычный образ мыслей и открыть путь для позитивных изменений в вашей жизни.

Обучение

Книги из серии: Дневник самотерапии

Принимай свое тело и его особенности: Работа с эмоциями, триггерами, комплексами, прошлым опытом Кэтрин Холт

Что вы видите, глядя на себя в зеркало? Если вы обычно замечаете только недостатки – лишние килограммы, несовершенные формы, проблемы с кожей – и это вызывает у вас сильное недовольство, то продолжайте читать. Клинический психолог Кэтрин Холт написала практическое руководство для тех, кто устал бороться со своим телом. Основываясь на когнитивно-поведенческой терапии и глубинной психологии, книга помогает преодолеть чувство стыда и избавиться от ненависти к себе, развить чуткость к сигналам собственного тела и восстановить внутреннюю гармонию. Вы освоите техники управления стрессом, научитесь распознавать настоящие потребности своего тела и обретете свободу жить в нем, не испытывая стыда.

...ещё

Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь Мэтью Маккей

Эмоциональный интеллект – это не просто модное словосочетание, а важный навык, который влияет на то, насколько успешно мы налаживаем отношения, решаем конфликты и добиваемся своих целей. Человек, который умеет осознавать и контролировать свои эмоции, лучше взаимодействует с другими и быстрее справляется со сложными ситуациями. Психологи и эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии Стефани Кателла и Мэтью Маккей создали практическое руководство, которое помогает развивать эмоциональный интеллект и использовать его в повседневной жизни. В аудиокниге представлены проверенные методы улучшения эмоциональной эффективности, а также терапии принятия и ответственности. Слушатели освоят техники эмоционального серфинга, ассертивности, эмпатии, синтонности и управления конфликтами. Кроме того, они познакомятся с методом экспозиции и рядом стратегий преодоления трудностей, чтобы лучше регулировать свои эмоции, слушать окружающих и уверенно чувствовать себя в любых ситуациях.

...ещё

Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями Рэйчел Манбер

Вспомните, как вы лежали в постели, считая минуты до рассвета, в то время как тревога и усталость боролись за ваше внимание. Бессонница особенно тяжела, если она вызвана тревожностью, депрессией или хронической болью. Еще хуже то, что она отнимает у нас силы утром, и мы чувствуем себя разбитыми весь день, а к вечеру валимся с ног от усталости, но уснуть все равно не можем. В аудиокниге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, признанные мировые эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии сна, объясняют, почему так важно строго следовать необходимому для вас времени сна и как его определить; как успокоить гиперактивный разум, мешающий вам заснуть; и почему стоит немедленно покинуть спальню, если сон не приходит. В аудиокниге содержится множество заданий, практик и упражнений, которые помогут вам восстановить крепкий и здоровый сон.

...ещё

Справься со стрессом: Управление сильными эмоциями в тяжелые моменты Джеффри Вуд

Иногда мы все сталкиваемся с трудными моментами, когда эмоции накаляются. В такие периоды навыки стресс-толерантности, которые можно освоить с помощью этой книги, помогут сохранить спокойствие. Специалисты в области психического здоровья и диалектической поведенческой терапии объясняют, что представляют собой такие эмоции, как тревога, гнев, стыд и другие, и предлагают набор инструментов для их управления. Потратив всего несколько минут в день на работу над собой, вы научитесь самоуспокоению и осознанности, а также приобретете навыки стрессоустойчивости, что поможет вам лучше регулировать свои эмоции в кризисных ситуациях.

...ещё

Не корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроение Кристен Эллотт

То, что мы потребляем, оказывает влияние на наше самочувствие. Эта очевидная мысль находит подтверждение в научных исследованиях: питание – ключевой физиологический аспект нашего состояния и эмоций. В своей аудиокниге ученые Кристен Эллот и Наташа Дуарте обсуждают, как соотношение белков и углеводов в рационе может сказаться на ясности мышления, жизненной энергии и эмоциональном фоне, а также, какие продукты способны усиливать тревожность. Из этого практического руководства вы сможете узнать, как оптимизировать режим питания и сна, чтобы бороться с усталостью, быстро восстанавливать силы и справляться с тревожными состояниями. Кроме того, вы поймете, что на самом деле написано на этикетках продуктов, узнаете, сколько часов нужно спать для качественного отдыха, и научитесь быстро восстанавливать свою энергию. Вам помогут простые упражнения, разумные советы и проверенные схемы питания.

...ещё

Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии Генри Эммонс

Это ваш индивидуальный гид в мир восстановления и самопомощи, направленный на преодоление депрессии и стресса. Он объединяет современные достижения нейронауки с практическими рекомендациями по питанию и осознанности, предлагая целостный подход к достижению радости и внутреннего баланса. Здесь вы найдете вопросы, упражнения и задания, которые помогут вам поднять настроение, восстановить равновесие в жизни и заново открыть дар радости. Пусть этот дневник станет вашим верным помощником на пути к внутренней гармонии.

...ещё

Книги чтеца

Планы на лето Ася Лавринович

Летняя новинка от Аси Лавринович! Конец учебного года для Кати Канаевой оказался непростым. Лучшая подруга что-то скрывает, родители ее избегают, а тройка по физике угрожает испортить каникулы. Ей приходится усердно заниматься, чтобы исправить оценки и, возможно, поехать на лето в другую страну. Совершенно неожиданно Катя решает записаться на прослушивание в школьный хор, чтобы быть ближе к солисту Давиду Перову. Он – звезда школы и покоритель сердец. Все старшеклассницы влюблены в его божественный голос, и Катя не исключение. Она мечтает спеть с ним дуэтом. Но как ей это удастся, если она никогда не выступала на сцене? «Уютная история о первой любви, дружбе, самопознании и важности мелочей в нашей жизни». – Книжный блогер Алина Book Star, alinabookstar Об авторе Ася Лавринович – один из самых популярных авторов российского янг эдалта в жанре современной сентиментальной прозы. Общий тираж ее книг превышает 700 000 экземпляров. Она стала победителем премии «Выбор читателей 2023» на Livelib в категории «Young adult. Лучшая книга о подростках и для подростков». На две книги Аси – «Загадай любовь» и «Нелюбовь сероглазого короля» – уже куплены права на экранизацию. Сериал по «Загадай любовь» уже доступен для просмотра в онлайн-кинотеатре Okko.

...ещё

Крылья прорастают с болью Наталья Початкова

Иногда мы не в состоянии самостоятельно решить свои проблемы. Глубокие травмы, как физические, так и эмоциональные, надолго погружают нас в бездну депрессии. Частично помочь себе можно, но не больше, чем это может сделать утопающий. Если вы заметите приближающуюся спасательную лодку – зовите на помощь и будьте готовы её принять. От автора Введение Глава 1. Не мой путь, но понятный Глава 2. Первый брак Глава 3. Второй брак Глава 4. Одной ногой на своём пути Глава 5. Третий брак Глава 6. Попутный ветер к предназначению Глава 7. Доктор остеопрактики Заключение

...ещё

Магия вернется в понедельник Алина Потехина

«Гарри Поттер» в российском контексте, с собственным Министерством Магии, мракоборцами и борьбой за права волшебников. Магическая Россия, 2024 год. В кафе небольшого провинциального городка происходит трагедия – находят сотрудника с посеревшим лицом и горстью пепла во рту. Это заведение некогда принадлежало известному колдуну графу Миляеву, и улики указывают на возможное вмешательство темной магии. На место происшествия прибывает инспектор Магического Комитета Фёдор Жрановский. Магия уже 40 лет под строгим запретом, и поэтому это дело становится особенно важным. Под подозрение инспектора попадает нынешняя владелица кафе – Дарья Волковская. Она была единственным свидетелем загадочной смерти Павла Миляева, внука знаменитого колдуна и прошлогоднего владельца заведения. Похоже, что в этой смерти также замешано волшебство… – «Очаровательный уютный детектив с непредсказуемым сюжетом, в котором есть место магии, любви и вере в лучшее. Стоит разгадать тайну волшебного кафе, и вам уже не захочется его покинуть!» – Полина, книжный блогер, автор телеграм-канала «Читающий домик».

...ещё

Инспектор и бабочка Виктория Платова

Инспектор Икер Субисаррета, осматривая убитого постояльца в отеле, неожиданно узнал в нем своего давнего друга Альваро Репольеса, который пропал без вести два года назад. Под подозрение попал ночной портье Виктор Варади. Камеры наблюдения зафиксировали, как в ночь убийства портье поднимался на гостевой этаж без видимой причины. Ситуацию усложнял явный абсурд: по лестнице шли две кошки-ориенталы, которые непонятно как оказались там. Расследование этого странного и нелогичного убийства время от времени затмевала леденящая черная тень. Тень, исходящая от светлого лучезарного ангела… Виктория Платова – единственный российский автор, работающий в жанре мистического реализма. Чтобы понять себя, не обязательно изучать учебники по психологии. Блестящий анализ психопатологии в романах Платовой поможет открыть все скрытые фобии, желания и мотивы поступков любого человека. Произведения Виктории Платовой завоевали популярность не только среди русскоязычных читателей: книги переведены на множество языков, и фамилия писательницы знакома любителям детективного жанра как в европейских странах, так и за океаном. Особенной популярностью продолжает пользоваться первая книга Платовой, а также романы «Купель дьявола», «Геометрия убийства», «Инспектор и бабочка», «Stalingrad, станция метро». У Виктории Платовой редкий дар – соединять увлекательные приключения и кровавые интриги с утонченным, великолепным стилем. Виктория Платова удивила своих читателей и поклонников, написав стихи для композиций украинской певицы Джамалы. Песни «Кактус» и «Я люблю тебя» принадлежат перу писательницы.

...ещё

Все дороги ведут к тебе Мариана Запата

ОТ АВТОРА РОМАНОВ «ВИННИПЕГСКАЯ СТЕНА И Я» И «ОТ ЛУКОВА С ЛЮБОВЬЮ» После трудного разрыва и смерти матери Аврора дель Торро решает начать новую жизнь. Она возвращается в свой родной городок в штате Колорадо. Арендодатель Авроры, мистер Тобиас Роудс, с первого взгляда кажется ей недоброжелательным. Он живет со своим подростком-сыном и не очень любит чужих людей. Однако со временем, проводя вечера у камина и общаясь, Тобиас и Аврора начинают испытывать чувства друг к другу. Смогут ли их раненые сердца вновь найти счастье?

...ещё

Давай забудем друг друга Мила Любимая

Мира Князева вновь собрала себя из осколков разбитого сердца. Раньше она была наивной девчонкой, готовой влюбиться без колебаний, невзирая на сомнения и страхи. Теперь же она старается быть осторожной и беречь то, что, чудом, продолжает биться в ее груди. Но в жизни Миры снова появляется он. Красавчик-мажор Ник Тарасов в полном расцвете. Тот, кто когда-то поднял ее до небес, а затем с гремящим шумом опустил в глубокие недра ада. Ей бы только убежать от него, как можно дальше и быстрее… Но как скрыться от дьявола?

...ещё