Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессии

Постер
Это ваш индивидуальный гид в мир восстановления и самопомощи, направленный на преодоление депрессии и стресса. Он объединяет современные достижения нейронауки с практическими рекомендациями по питанию и осознанности, предлагая целостный подход к достижению радости и внутреннего баланса. Здесь вы найдете вопросы, упражнения и задания, которые помогут вам поднять настроение, восстановить равновесие в жизни и заново открыть дар радости. Пусть этот дневник станет вашим верным помощником на пути к внутренней гармонии.

Книги из серии: Дневник самотерапии

Обложка
Принимай свое тело и его особенности: Работа с эмоциями, триггерами, комплексами, прошлым опытомКэтрин Холт
Что вы видите, глядя на себя в зеркало? Если вы обычно замечаете только недостатки – лишние килограммы, несовершенные формы, проблемы с кожей – и это вызывает у вас сильное недовольство, то продолжайте читать. Клинический психолог Кэтрин Холт написала практическое руководство для тех, кто устал бороться со своим телом. Основываясь на когнитивно-поведенческой терапии и глубинной психологии, книга помогает преодолеть чувство стыда и избавиться от ненависти к себе, развить чуткость к сигналам собственного тела и восстановить внутреннюю гармонию. Вы освоите техники управления стрессом, научитесь распознавать настоящие потребности своего тела и обретете свободу жить в нем, не испытывая стыда.
...ещё
Обложка
Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслямиРэйчел Манбер
Вспомните, как вы лежали в постели, считая минуты до рассвета, в то время как тревога и усталость боролись за ваше внимание. Бессонница особенно тяжела, если она вызвана тревожностью, депрессией или хронической болью. Еще хуже то, что она отнимает у нас силы утром, и мы чувствуем себя разбитыми весь день, а к вечеру валимся с ног от усталости, но уснуть все равно не можем. В аудиокниге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, признанные мировые эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии сна, объясняют, почему так важно строго следовать необходимому для вас времени сна и как его определить; как успокоить гиперактивный разум, мешающий вам заснуть; и почему стоит немедленно покинуть спальню, если сон не приходит. В аудиокниге содержится множество заданий, практик и упражнений, которые помогут вам восстановить крепкий и здоровый сон.
...ещё
Обложка
Справься со стрессом: Управление сильными эмоциями в тяжелые моменты Джеффри Вуд
Иногда мы все сталкиваемся с трудными моментами, когда эмоции накаляются. В такие периоды навыки стресс-толерантности, которые можно освоить с помощью этой книги, помогут сохранить спокойствие. Специалисты в области психического здоровья и диалектической поведенческой терапии объясняют, что представляют собой такие эмоции, как тревога, гнев, стыд и другие, и предлагают набор инструментов для их управления. Потратив всего несколько минут в день на работу над собой, вы научитесь самоуспокоению и осознанности, а также приобретете навыки стрессоустойчивости, что поможет вам лучше регулировать свои эмоции в кризисных ситуациях.
...ещё
Обложка
Не корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроениеКристен Эллотт
То, что мы потребляем, оказывает влияние на наше самочувствие. Эта очевидная мысль находит подтверждение в научных исследованиях: питание – ключевой физиологический аспект нашего состояния и эмоций. В своей аудиокниге ученые Кристен Эллот и Наташа Дуарте обсуждают, как соотношение белков и углеводов в рационе может сказаться на ясности мышления, жизненной энергии и эмоциональном фоне, а также, какие продукты способны усиливать тревожность. Из этого практического руководства вы сможете узнать, как оптимизировать режим питания и сна, чтобы бороться с усталостью, быстро восстанавливать силы и справляться с тревожными состояниями. Кроме того, вы поймете, что на самом деле написано на этикетках продуктов, узнаете, сколько часов нужно спать для качественного отдыха, и научитесь быстро восстанавливать свою энергию. Вам помогут простые упражнения, разумные советы и проверенные схемы питания.
...ещё
Обложка
Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсьМэтью Маккей
Эмоциональный интеллект – это не просто модное словосочетание, а важный навык, который влияет на то, насколько успешно мы налаживаем отношения, решаем конфликты и добиваемся своих целей. Человек, который умеет осознавать и контролировать свои эмоции, лучше взаимодействует с другими и быстрее справляется со сложными ситуациями. Психологи и эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии Стефани Кателла и Мэтью Маккей создали практическое руководство, которое помогает развивать эмоциональный интеллект и использовать его в повседневной жизни. В аудиокниге представлены проверенные методы улучшения эмоциональной эффективности, а также терапии принятия и ответственности. Слушатели освоят техники эмоционального серфинга, ассертивности, эмпатии, синтонности и управления конфликтами. Кроме того, они познакомятся с методом экспозиции и рядом стратегий преодоления трудностей, чтобы лучше регулировать свои эмоции, слушать окружающих и уверенно чувствовать себя в любых ситуациях.
...ещё

Книги чтеца

Обложка
Главная книга о фасилитации. Практическое руководство для работы с командамиАлександр Дудоров
Устали от неактивных сотрудников, встреч ради встреч и конфликтов между отделами? Значит, пришло время освоить инструменты и методы фасилитации. В этой книге представлено всё необходимое для того, чтобы настроить подразделения и сотрудников на совместную продуктивную деятельность. При этом вы сможете повысить их вовлеченность и стремление к результату. Следуя рекомендациям и выполняя предложенные упражнения, вы узнаете:– как взглянуть на задачу глазами Илона Маска и в каких ситуациях это может быть полезно;– как оценить качество работы по шкале «пляжный отдых – подъем на Эверест» и зачем это вообще нужно;– как анализировать проблемы с помощью диаграммы «рыбья кость» и что на самом деле портит атмосферу в вашем офисном аквариуме. За 25 лет практики Александр и Людмила Дудоровы совместно провели более 900 сессий в компаниях, более 500 тренингов по фасилитации и подготовили свыше 7500 фасилитаторов.
...ещё
Обложка
Мы можем договориться: Стратегии разрешения сложных конфликтов Уильям Юри
Переговорщик с 50-летним стажем и профессиональный посредник Уильям Юри в аудиокниге «Мы можем договориться» предлагает новый подход к переговорам, основанный на концепции поссибилизма – мышления, нацеленного на поиск возможностей даже в самых трудных ситуациях. Автор представляет три ключевые идеи: «выход на балкон», что подразумевает отстранение от эмоций и обзор ситуации с более широкой перспективы; «построение золотого моста», что означает создание условий, при которых обе стороны могут достичь взаимовыгодного решения, сохраняя свои интересы и избегая открытой конфронтации; а также «привлечение третьей стороны», когда участники не могут достичь соглашения самостоятельно. Освоив этот подход, вы сможете не только разрешить имеющиеся разногласия в бизнесе и личной жизни, но и научитесь принимать взвешенные решения, делая сложные переговоры конструктивными и продуктивными.
...ещё
Обложка
КластерДмитрий Захаров
Три корпорации вступили в жестокую борьбу за право на создание уникального инновационного материала. Тот, кто освоит производство полупроводника арсенид голландия, обретёт неимоверные богатства и неограниченную власть. Однако кластер – объединённое гнездо соперничающих корпораций – оказывается всего лишь потёмкинской деревней промышленного масштаба. Основное противостояние происходит на двух уровнях: информационном и… игрушечном. Это не ошибка. Побочный эффект чудо-полупроводника – ожившие игрушки, населившие детский мир с недетскими мечтами о свободе, которую нельзя обрести без боли и утрат. Внимание! Фонограмма содержит нецензурную лексику.
...ещё
Обложка
Каменные кленыЛена Элтанг
«К чёрту сказки» — это руководство по построению отношений от опытного дейтинг-коуча Дамоны Хоффман. Автор опровергает распространённые мифы о любви, такие как идеальный список качеств партнёра или мгновенная химия, и предлагает на замену практичный подход, проверенный на практике. Она объясняет, что настоящая любовь, выдерживающая испытание временем, основывается на четырёх опорах: общие цели, ценности, общение и доверие между партнёрами. Укрепить эти основы помогают практические советы, упражнения и техники, которыми насыщена эта остроумная и полезная аудиокнига. Вы сможете настроиться на поиск подходящего партнёра, избавиться от разрушительных заблуждений, развить позитивное мышление, строить искренние связи и совместно преодолевать трудности и конфликты. Если вы устали от бесплодных встреч и стремитесь найти любовь в реальном, а не вымышленном мире, эта аудиокнига предназначена для вас.
...ещё
Обложка
Тем легчеАнастасия Сопикова
Эта аудиокнига представляет собой калейдоскоп из девяти историй, которые можно читать в любом порядке (за исключением первой и последней). Героини и герои рассказов – наши современники, живущие как в России, так и за ее пределами. Их объединяет одно – сильное желание уйти от реальности и укрыться в мире фантазий и воспоминаний. В первом рассказе слушатель знакомится с молодой женщиной, пытающейся справиться с одиночеством и творческим кризисом во время командировки. Ее жизнь кардинально меняется, когда она встречает таинственного юношу. Последний рассказ подводит итог всей книги. Автор размышляет о природе памяти и о том, как прошлое влияет на настоящее.
...ещё
Обложка
Говорящие с духами: Мир сибирского шаманизмаАндрей Шаповалов
Во что верили коренные жители Сибири? Какие обряды и ритуалы они проводили? Как они воспринимали Вселенную? Кто такой шаман и почему он танцует с бубном у костра? Как ему удается входить в другие миры и поддерживать космическое равновесие? На эти и многие другие вопросы отвечает данная аудиокнига. Интерес к шаманским практикам у ее автора, историка Андрея Шаповалова, возник еще в студенческие годы, а на рубеже веков даже привел его в школу шаманизма. Стремление разобраться в этом явлении не покидало его многие годы и стало причиной написания этой работы, обаяние которой во многом исходит из убеждения автора, что чудеса, совершаемые шаманами, действительно происходят, даже если пока нет достаточных научных знаний для их объяснения.
...ещё

Похожие книги

Обложка
Мудрость правителя на пути долголетияБронислав Виногродский
В традиционном Китае достижение здорового долголетия считается высшей ценностью человеческой жизни. Здоровье при этом понимается как гармоничное внутреннее состояние, проявляющееся в здоровых, простых и приятных отношениях с окружающим миром. Человек является неотъемлемой частью Вселенной, и поэтому здоровье каждого связано со здоровьем своей семьи и всего народа. Автор упоминает мудрость правителя, имея в виду не только человека, занимающегося управлением в административных и государственных структурах, но прежде всего того, кто стремится управлять своим внутренним миром и сознанием, воспринимающим внутренние и внешние движения бытия. В аудиокниге обсуждается бессмертие во всех его проявлениях. В даосском учении бессмертие, особенно бессмертие физического тела, являлось главной целью всех усилий. Автор допускает, что бессмертие физического тела невозможно и недостижимо, но все же считает, что стремление к этому делает действия более целеустремленными и продуктивными. Каждая глава делится на три части, формирующие целостную картину пути к здоровью. В первой части автор пересказывает Дао Дэ Цзин («Книгу об истине и силе» Лао-Цзы), демонстрируя методы работы сознания, образы и пути, по которым протекает здоровая жизнь, а также объясняет, как возникает состояние болезни. Вторая часть каждой главы включает цитаты из классических китайских медицинских трактатов, которые также описывают работу сознания в теле человека. Третья часть представляет собой практическое осмысление китайских мудростей, где рассматривается возможное применение китайских знаний о структуре мира и тела, даются основные определения и понятия, важные для мудрого управителя внутреннего и внешнего мира на пути к здоровому долголетию и стремлению к вечности.
...ещё
Обложка
Атлант расправил плечиАйн Рэнд
Если этот мир намерен жить исключительно за счёт творцов, то рано или поздно они перестанут держать его на своих плечах.... Должны ли бесполезные бездельники существовать за счёт энергичных и волевых предпринимателей? Может ли целая страна выстоять, когда толпы иждивенцев хотят жить за счёт чужого труда и обосновывают для этого целую систему взглядов? С такими вопросами сталкиваются главные герои романа — «стальной король» Хэнк Реардэн и вице-президент железнодорожной компании Дэгни Таггарт. В то же время правительство пытается задушить бизнес, общество погружается в апатию и хаос, промышленность находится в упадке. Есть ли выход из этой ситуации, и кто такой загадочный Джон Голт? Масштабно изображённые сцены страны, погружающейся в хаос, противостояние рациональности и практичности с бессмысленным разрушением, любовная история и целый пласт философии «нравственности разумного эгоизма», элементы утопии и жёсткая критика социалистической философии — и, наконец, попытка прояснить общественное значение предпринимательства. Вот главные темы этой аудиокниги, в которой переплетаются жанры социальной фантастики и философского трактата. Слушайте аудиокнигу Атлант расправил плечи - Айн Рэнд онлайн.
...ещё
Обложка
И смерть, и любовь, и волны морскиеЯсуси Иноуэ
Нами и Суги, ранее не встречавшиеся, оказываются в одном отеле с одной целью — отдать свои тела течению Куросио, уносящему свою жертву в неизведанные земли. Проще говоря — покончить с собой.
...ещё
Обложка
Это ещё не конецАлександр Колмановский
Напряжённость последних лет негативно сказалась на нас. Мы все устали, и наши отношения с близкими претерпели изменения. То, что когда-то было ценным, утратило свою значимость: это не тот человек, он не ценит меня, я заслуживаю лучшего… Разочарование и переутомление для многих пар становятся причиной мысли о разводе. Психолог Александр Колмановский считает, что взрослые способны понять, когда развод можно избежать, а когда он действительно необходим. «Разводы – это не просто выход из брака, а освобождение от тягостного союза. Проблема в том, что мы часто воспринимаем брак как неудачный из-за напряжённых отношений, вызванных усталостью и выгоранием обоих партнёров. Мы думаем: "Это не мой человек, я встречу другого, и всё будет по-другому". Но это опасная иллюзия», – утверждает Александр Колмановский. Оставаться понимающим и принимающим человеком очень сложно, когда отношения на грани или уже закончились. Однако это отчуждение особенно важно преодолеть, если есть дети. Сохранение партнёрства между мамой и папой в воспитании общего ребёнка возможно. Вопросы о том, как организовать время с детьми для каждого родителя и как помочь ребёнку адаптироваться, обсуждаются с экспертом.
...ещё
Обложка
Как полюбить самого себяАлександр Колмановский
Каждый из нас способен получать радость от себя и своей жизни. Мы не выбирали свои проблемы. Хотя не всегда удается избавиться от них, мы можем и должны освободиться от чувства вины, которое они вызывают! Неуверенность в себе, зависимость от мнения окружающих и страх неудачи возникают из-за непринятия себя. Это можно преодолеть! Бывает больно и страшно, но можно выбраться из этого и осознать, что жизнь прекрасна. «Любите себя, уважаемый читатель!»
...ещё
Обложка
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше. Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание. Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий. Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите: - способность осознанно управлять собой и своей реальностью; - умение уверенно действовать в сложных ситуациях; - возможность исцелять тело и разум; - освобождение от деструктивных убеждений и ограничений; - внутреннее обновление, восстановление и развитие; - осознание своей миссии и предназначения. Эта книга — ваш проводник к истинному Я. Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё