Книги серии Дневник самотерапии

Это ваш индивидуальный гид в мир восстановления и самопомощи, направленный на преодоление депрессии и стресса. Он объединяет современные достижения нейронауки с практическими рекомендациями по питанию и осознанности, предлагая целостный подход к достижению радости и внутреннего баланса. Здесь вы найдете вопросы, упражнения и задания, которые помогут вам поднять настроение, восстановить равновесие в жизни и заново открыть дар радости. Пусть этот дневник станет вашим верным помощником на пути к внутренней гармонии.

Что вы видите, глядя на себя в зеркало? Если вы обычно замечаете только недостатки – лишние килограммы, несовершенные формы, проблемы с кожей – и это вызывает у вас сильное недовольство, то продолжайте читать. Клинический психолог Кэтрин Холт написала практическое руководство для тех, кто устал бороться со своим телом. Основываясь на когнитивно-поведенческой терапии и глубинной психологии, книга помогает преодолеть чувство стыда и избавиться от ненависти к себе, развить чуткость к сигналам собственного тела и восстановить внутреннюю гармонию. Вы освоите техники управления стрессом, научитесь распознавать настоящие потребности своего тела и обретете свободу жить в нем, не испытывая стыда.

Вспомните, как вы лежали в постели, считая минуты до рассвета, в то время как тревога и усталость боролись за ваше внимание. Бессонница особенно тяжела, если она вызвана тревожностью, депрессией или хронической болью. Еще хуже то, что она отнимает у нас силы утром, и мы чувствуем себя разбитыми весь день, а к вечеру валимся с ног от усталости, но уснуть все равно не можем. В аудиокниге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, признанные мировые эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии сна, объясняют, почему так важно строго следовать необходимому для вас времени сна и как его определить; как успокоить гиперактивный разум, мешающий вам заснуть; и почему стоит немедленно покинуть спальню, если сон не приходит. В аудиокниге содержится множество заданий, практик и упражнений, которые помогут вам восстановить крепкий и здоровый сон.

Иногда мы все сталкиваемся с трудными моментами, когда эмоции накаляются. В такие периоды навыки стресс-толерантности, которые можно освоить с помощью этой книги, помогут сохранить спокойствие. Специалисты в области психического здоровья и диалектической поведенческой терапии объясняют, что представляют собой такие эмоции, как тревога, гнев, стыд и другие, и предлагают набор инструментов для их управления. Потратив всего несколько минут в день на работу над собой, вы научитесь самоуспокоению и осознанности, а также приобретете навыки стрессоустойчивости, что поможет вам лучше регулировать свои эмоции в кризисных ситуациях.

То, что мы потребляем, оказывает влияние на наше самочувствие. Эта очевидная мысль находит подтверждение в научных исследованиях: питание – ключевой физиологический аспект нашего состояния и эмоций. В своей аудиокниге ученые Кристен Эллот и Наташа Дуарте обсуждают, как соотношение белков и углеводов в рационе может сказаться на ясности мышления, жизненной энергии и эмоциональном фоне, а также, какие продукты способны усиливать тревожность. Из этого практического руководства вы сможете узнать, как оптимизировать режим питания и сна, чтобы бороться с усталостью, быстро восстанавливать силы и справляться с тревожными состояниями. Кроме того, вы поймете, что на самом деле написано на этикетках продуктов, узнаете, сколько часов нужно спать для качественного отдыха, и научитесь быстро восстанавливать свою энергию. Вам помогут простые упражнения, разумные советы и проверенные схемы питания.

Срочная работа, неотложные дела, постоянные дедлайны и вездесущий стресс – в погоне за результатом мы не успеваем даже задуматься о том, а отдыхаем ли мы вообще. А ведь именно отдых – один из самых мощных и доступных инструментов для поддержания хорошего самочувствия, укрепления здоровья и преодоления стресса. Эрин Тейлор, инструктор по йоге, эксперт по восстановлению профессиональных спортсменов, призывает научиться правильно отдыхать. В своей аудиокниге она дает инструменты для физического и умственного расслабления, среди которых каждый сможет найти подходящие для себя. Упражнения из йоги, практика медитации, дыхательные техники, вопросы для размышления – пробуйте разные варианты и создавайте из них собственную практику восстановления. С ее помощью вы сможете быстро переключиться и расслабиться, снять усталость и получить от отдыха максимум пользы.

В чем заключается секрет счастья? Как справляться с неизбежными жизненными бурями? Что предпринять, если вы испытываете тревогу, депрессию или просто усталость от жизни? И где найти поддержку, когда все вокруг превращается в хаос? В эпоху турбулентности мы все чаще обращаемся к мудрости стоиков, которые обучают искусству хорошей жизни в трудные времена. Это практическое руководство, сочетающее античную мудрость с современными научными подходами, поможет вам найти себя в хаосе современной жизни. Вы узнаете, как добродетели стоиков – мудрость, справедливость, мужество и умеренность – могут стать вашим ориентиром в мире, который становится все более изменчивым. В конечном счете, вы поймете, что быть стоиком – не значит подавлять эмоции и страдать с каменным лицом. Быть стоиком – это значит позволить себе подумать прежде чем реагировать и решить, стоит ли вообще позволять себе страдать. Именно это и является ключом к счастью.

Замечали ли вы, что в определенных обстоятельствах ваше поведение повторяется, причем не так, как вам бы хотелось? Например, вы обижаетесь на мелкую критику или постоянно ожидаете одобрения от окружающих. Вероятнее всего, причиной этому является привычный негативный паттерн поведения, или схема-режим, связанная с переживанием неприятного опыта в детстве или юности. Эта книга – первое детальное руководство по новому направлению в психологии – схема­терапии. Авторы, опытные психотерапевты, анализируют различные негативные режимы поведения и наиболее эффективные методы их преодоления или ослабления. Они помогут вам понять и осознать, какие из них мешают вашему движению вперед, выяснить их происхождение, а также узнать, как они формировались на протяжении жизни и почему так устойчивы. В книге приведено множество примеров из реальной жизни, а также предложены упражнения по визуализации образов и другие техники работы с режимами. Вы сможете изменить привычный образ мыслей и открыть путь для позитивных изменений в вашей жизни.

Эмоциональный интеллект – это не просто модное словосочетание, а важный навык, который влияет на то, насколько успешно мы налаживаем отношения, решаем конфликты и добиваемся своих целей. Человек, который умеет осознавать и контролировать свои эмоции, лучше взаимодействует с другими и быстрее справляется со сложными ситуациями. Психологи и эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии Стефани Кателла и Мэтью Маккей создали практическое руководство, которое помогает развивать эмоциональный интеллект и использовать его в повседневной жизни. В аудиокниге представлены проверенные методы улучшения эмоциональной эффективности, а также терапии принятия и ответственности. Слушатели освоят техники эмоционального серфинга, ассертивности, эмпатии, синтонности и управления конфликтами. Кроме того, они познакомятся с методом экспозиции и рядом стратегий преодоления трудностей, чтобы лучше регулировать свои эмоции, слушать окружающих и уверенно чувствовать себя в любых ситуациях.

Аудиокнига психотерапевтов Айлин Коэн и Эдрики Ричардсон представляет собой руководство по созданию здоровых отношений как с другими, так и с самим собой. Основываясь на научных данных и результатах социологических исследований, а также иллюстрируя свои выводы живыми примерами из практики, авторы анализируют природу человеческих отношений, объясняют, почему крепкие связи с окружающими важны для каждого, и разбирают шесть этапов на пути к полноценным отношениям. В книге содержится множество доступных упражнений, которые помогут вам поработать с вашей семейной историей, разобраться в роли самоопределения в отношениях, понять, что такое треугольники и как уязвимость может быть полезна, а также научиться эффективной коммуникации и развить навык самоанализа. Все это поможет вам улучшить отношения с людьми, развиваясь и совершенствуя себя.