• Главная
  • Эрин Тейлор
  • Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок

Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок

Постер
Срочная работа, неотложные дела, постоянные дедлайны и вездесущий стресс – в погоне за результатом мы не успеваем даже задуматься о том, а отдыхаем ли мы вообще. А ведь именно отдых – один из самых мощных и доступных инструментов для поддержания хорошего самочувствия, укрепления здоровья и преодоления стресса. Эрин Тейлор, инструктор по йоге, эксперт по восстановлению профессиональных спортсменов, призывает научиться правильно отдыхать. В своей аудиокниге она дает инструменты для физического и умственного расслабления, среди которых каждый сможет найти подходящие для себя. Упражнения из йоги, практика медитации, дыхательные техники, вопросы для размышления – пробуйте разные варианты и создавайте из них собственную практику восстановления. С ее помощью вы сможете быстро переключиться и расслабиться, снять усталость и получить от отдыха максимум пользы.

Книги из серии: Дневник самотерапии

Обложка
Обрети утраченную радость: Холистический подход против депрессииГенри Эммонс
Это ваш индивидуальный гид в мир восстановления и самопомощи, направленный на преодоление депрессии и стресса. Он объединяет современные достижения нейронауки с практическими рекомендациями по питанию и осознанности, предлагая целостный подход к достижению радости и внутреннего баланса. Здесь вы найдете вопросы, упражнения и задания, которые помогут вам поднять настроение, восстановить равновесие в жизни и заново открыть дар радости. Пусть этот дневник станет вашим верным помощником на пути к внутренней гармонии.
...ещё
Обложка
Принимай свое тело и его особенности: Работа с эмоциями, триггерами, комплексами, прошлым опытомКэтрин Холт
Что вы видите, глядя на себя в зеркало? Если вы обычно замечаете только недостатки – лишние килограммы, несовершенные формы, проблемы с кожей – и это вызывает у вас сильное недовольство, то продолжайте читать. Клинический психолог Кэтрин Холт написала практическое руководство для тех, кто устал бороться со своим телом. Основываясь на когнитивно-поведенческой терапии и глубинной психологии, книга помогает преодолеть чувство стыда и избавиться от ненависти к себе, развить чуткость к сигналам собственного тела и восстановить внутреннюю гармонию. Вы освоите техники управления стрессом, научитесь распознавать настоящие потребности своего тела и обретете свободу жить в нем, не испытывая стыда.
...ещё
Обложка
Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслямиРэйчел Манбер
Вспомните, как вы лежали в постели, считая минуты до рассвета, в то время как тревога и усталость боролись за ваше внимание. Бессонница особенно тяжела, если она вызвана тревожностью, депрессией или хронической болью. Еще хуже то, что она отнимает у нас силы утром, и мы чувствуем себя разбитыми весь день, а к вечеру валимся с ног от усталости, но уснуть все равно не можем. В аудиокниге «Усыпи свою бессонницу» Коллин Карни и Рэйчел Манбер, признанные мировые эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии сна, объясняют, почему так важно строго следовать необходимому для вас времени сна и как его определить; как успокоить гиперактивный разум, мешающий вам заснуть; и почему стоит немедленно покинуть спальню, если сон не приходит. В аудиокниге содержится множество заданий, практик и упражнений, которые помогут вам восстановить крепкий и здоровый сон.
...ещё
Обложка
Справься со стрессом: Управление сильными эмоциями в тяжелые моменты Джеффри Вуд
Иногда мы все сталкиваемся с трудными моментами, когда эмоции накаляются. В такие периоды навыки стресс-толерантности, которые можно освоить с помощью этой книги, помогут сохранить спокойствие. Специалисты в области психического здоровья и диалектической поведенческой терапии объясняют, что представляют собой такие эмоции, как тревога, гнев, стыд и другие, и предлагают набор инструментов для их управления. Потратив всего несколько минут в день на работу над собой, вы научитесь самоуспокоению и осознанности, а также приобретете навыки стрессоустойчивости, что поможет вам лучше регулировать свои эмоции в кризисных ситуациях.
...ещё
Обложка
Не корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроениеКристен Эллотт
То, что мы потребляем, оказывает влияние на наше самочувствие. Эта очевидная мысль находит подтверждение в научных исследованиях: питание – ключевой физиологический аспект нашего состояния и эмоций. В своей аудиокниге ученые Кристен Эллот и Наташа Дуарте обсуждают, как соотношение белков и углеводов в рационе может сказаться на ясности мышления, жизненной энергии и эмоциональном фоне, а также, какие продукты способны усиливать тревожность. Из этого практического руководства вы сможете узнать, как оптимизировать режим питания и сна, чтобы бороться с усталостью, быстро восстанавливать силы и справляться с тревожными состояниями. Кроме того, вы поймете, что на самом деле написано на этикетках продуктов, узнаете, сколько часов нужно спать для качественного отдыха, и научитесь быстро восстанавливать свою энергию. Вам помогут простые упражнения, разумные советы и проверенные схемы питания.
...ещё
Обложка
Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсьМэтью Маккей
Эмоциональный интеллект – это не просто модное словосочетание, а важный навык, который влияет на то, насколько успешно мы налаживаем отношения, решаем конфликты и добиваемся своих целей. Человек, который умеет осознавать и контролировать свои эмоции, лучше взаимодействует с другими и быстрее справляется со сложными ситуациями. Психологи и эксперты в области когнитивно-поведенческой терапии Стефани Кателла и Мэтью Маккей создали практическое руководство, которое помогает развивать эмоциональный интеллект и использовать его в повседневной жизни. В аудиокниге представлены проверенные методы улучшения эмоциональной эффективности, а также терапии принятия и ответственности. Слушатели освоят техники эмоционального серфинга, ассертивности, эмпатии, синтонности и управления конфликтами. Кроме того, они познакомятся с методом экспозиции и рядом стратегий преодоления трудностей, чтобы лучше регулировать свои эмоции, слушать окружающих и уверенно чувствовать себя в любых ситуациях.
...ещё

Книги чтеца

Обложка
Люблю, не брошуМарина Белкина
Нина никогда не сдается. Даже когда общество отвергает ее сына, а на работе воспринимают как легкомысленную блондинку и обсуждают ее… Она продолжает двигаться вперед с высоко поднятой головой. Коллеги не осознают, в чем заключается ее сила и что дает ей крылья. Но когда ее «солнечный» сын улыбается, Нину охватывает ощущение мира и тепла. Он – ее главный антидепрессант в это непростое время. И лишь его марсианские глаза выдают в нем особенного малыша… Неужели Нину ждет настоящая любовь, которая преодолеет любые преграды? «Никто не защищен от детей-солнышек: ни двадцатилетняя студентка, ни знаменитость. Здесь не имеют значения ни возраст, ни социальный статус. История Нины вдохновляет, а книга наполнена оптимизмом». – Эвелина Бледанс, актриса, телеведущая, мама солнечного ребенка Семена «Эта книга помогает осознать, что рождение ребенка с особенностями – это не приговор. Жизнь может быть насыщенной, а особенный ребенок – не обузой, а источником мотивации для достижения целей. „Люблю, не брошу“ поможет матери солнечного малыша принять правильные решения на всех этапах ее сложного пути». – Ольга Белокопытова, мама солнечной девочки Сони
...ещё
Обложка
Рассвет в моем сердцеДжулия Вольмут
Книги Джулии Вольмут представляют собой истории любви, в которых эмоции сверкают, как оголенные нервы. Герои преодолевают боль, непонимание и страхи, стремясь к тому, чего желают, или тому, что, как им кажется, им нужно. Мы следим за их путешествием с замирающим или учащенным сердцем, переворачивая страницу за страницей и размышляя, куда приведет их судьба. Их истории – это рассказы о падении или взлете? Яна сознательно выбрала одиночество после серии травмирующих событий. Для нее главное – карьера. Однако встреча со своенравным художником меняет все. Он называет ее своей музой, не принимает отказов и обещает нарисовать для нее свободу. Константин разочарован в себе и своем любимом деле. Его мечты о карьере художника рухнули, а болезненный разрыв лишил его вдохновения. Когда он встречает свою музу, в его сердце наступает рассвет. Достаточно ли искры, чтобы призраки прошлого сгорели в первых лучах солнца?
...ещё
Обложка
Право брачной клятвыЛина Алфеева
У золотой адептки Рины скрыт секрет. Лучшая ученица поступила в академию магии, получив свою силу от дракона. Легендарный дракон и повелитель тварей севера, Лорд Кшар, выбрал путь одиночества. Ему совершенно не нужна какая-либо жена из прошлого, которая дерзко присваивает его силу. Во второй части дилогии Лины Алфеевой читателей ожидает: – Новая встреча с полюбившимися персонажами книги «Право новогодней ночи». – Очаровательная зимняя сказка об упрямом драконе и попаданке, которая постоянно оказывается в его снах. – Магия севера и путешествие в мрачный замок таинственного лорда Кшара, охраняющего мир от нечисти. – Истинная дружба и талантливые студентки магической академии, способные изменить даже драконов. – История, где герои заимствуют из нашего мира то, чего не хватает в магическом, и все это благодаря гномьим артефакторам.
...ещё
Обложка
Когда трещит ледАлеся Кузнецова
«Когда трещит лед» – это бестселлер известной белорусской писательницы. Роман был удостоен национальной литературной премии Беларуси в 2023 году и стал многократным хитом на ЛитРес. Лера полностью посвящает себя семье: у нее успешный муж, три дочери и бизнес в Москве. Ей кажется, что она счастлива, но разговор с незнакомцем заставляет героиню задуматься: вся ее жизнь похожа на скольжение по ледяной поверхности, но что скрывается на глубине?.. Алекс – успешный международный консультант из солнечной Барселоны. Он стремится сделать мир лучше, хотя сам никогда не испытывал настоящего счастья. Он целиком отдается работе и верит, что готов встретить девушку, которую полюбит и приведет в свой дом. Но что, если эта встреча откроет старые раны и поставит его перед трудным выбором? Как оставаться на плаву, когда под ногами трещит лед? Вдали от цивилизации, на берегу загадочного древнего озера, Алекс найдет исцеление, ответы на свои вопросы и вспомнит о своих юношеских мечтах.
...ещё
Обложка
Детектив на свиданииТатьяна Устинова
Свидание и детектив – это удивительное сочетание, которое вызывает напряжение и трогает душу! Сборник рассказов, в котором объединены эти темы, станет отличным выбором для тех, кто ищет что-то новое и увлекательное. Загадочные события переплетаются со страстными эмоциями, и развязку этого взрывного коктейля невозможно предсказать. Истории, написанные Татьяной Устиновой, Анной Поляковой, Людмилой Мартовой и другими известными авторами, подарят вам множество ярких эмоций и свежих впечатлений! Представляем вам уникальное сочетание: страсть свиданий и накал детективных сюжетов. Этот сборник рассказов не только привлечет ваше внимание – он погрузит вас в мир интриг и романтики, где каждое новое событие и поворот сюжета держат в напряжении до последней страницы!
...ещё
Обложка
Зимние расследованияТатьяна Устинова
Удивительные детективные рассказы из сборника «Зимние расследования» подарят вам любимые авторы. Татьяна Устинова, Людмила Мартова, Евгения Михайлова, Альбина Нури и другие известные писатели порадуют оригинальными сюжетами, легким стилем и тонким юмором. В каждом детективном рассказе вас ждет увлекательное расследование с неожиданной развязкой. Потрясающая зимняя атмосфера создаст ощущение тепла и уюта в холодные дни! Сборник детективных рассказов, написанных мастерами остросюжетной прозы, предназначен для истинных ценителей жанра. Прекрасные истории порадуют вас оригинальными сюжетами, очаруют романтическими сценами и захватывающими приключениями, а также удивят неожиданными развязками. Легкий слог, отличный стиль и море позитива подарят читателям непередаваемое удовольствие!
...ещё

Похожие книги

Обложка
Обрети силу Карлоса Кастанеды. 50 практик для развития сверхспособностейБакнер Марк
Карлос Кастанеда — преподаватель антропологии, лектор и писатель, доктор философии, могущественный маг, загадочный нагваль, глава целой магической династии и создатель уникальной системы знаний. Эта аудиокнига представляет собой тренинг, основанный на системе Карлоса Кастанеды, разработанный для тех, кто хочет начать действовать и обрести контроль над своей судьбой и окружающим пространством. Упражнения, представленные в этой аудиокниге, естественно вытекают из работ Кастанеды. Кроме того, тренинг учитывает законы психологии и современные науки о человеке. Все упражнения прошли проверку на безопасность, и в них не применяются методы, которые могут причинить какой-либо вред.
...ещё
Обложка
Трансерфинг себяВадим Зеланд
Мы привыкли ассоциировать себя с телом и разумом, рассматривая их как основу нашей личности. Однако на самом деле мы намного больше. Наш Дух всегда рядом — он направляет нас, поддерживает и ждет, когда мы обратим на него внимание. Сегодня, в эпоху перемен, доступ к простым и понятным методам соединения с собственным Духом открыт для каждого. Это больше не тайное знание для избранных, а реальный путь, который может освоить любой желающий. Обретая **СИЛУ ДУХА**, вы получите: - способность осознанно управлять собой и своей реальностью; - умение уверенно действовать в сложных ситуациях; - возможность исцелять тело и разум; - освобождение от деструктивных убеждений и ограничений; - внутреннее обновление, восстановление и развитие; - осознание своей миссии и предназначения. Эта книга — ваш проводник к истинному Я. Настало время раскрыть свой потенциал.
...ещё
Обложка
ДьяволЖорж Минуа
Фигура дьявола на протяжении веков занимает свое уникальное место в духовном восприятии человека. В данной работе рассматривается происхождение и историческая эволюция этого феномена в контексте его социальных, религиозных и культурных последствий. Колдовство и экзорцизм, громкие процессы над ведьмами с обязательными пытками и эротическим подтекстом — неотъемлемые атрибуты этого явления. Завершают исследование попытки осмысления современной роли сатанизма, а также его психологическая и социологическая интерпретация.
...ещё
Обложка
Песнь ВалгунтыАльфред Хейдок
Рассказ написан в 1934 году. В нём главный герой спит и видит сон о древних временах, удалённом севере, где жители тундры похищают его любимую.
...ещё
Обложка
Развитие мышленияЛариса Секлитова
Эта книга рассказывает о том, как человек стал мыслящим существом, о различиях в мышлении позитивных и негативных индивидов, о том, зачем Высшие разработали мыслительные процессы в живых формах, как сами Высшие мыслят и каковы перспективы развития человеческого мышления. Книга познакомит вас с видами непрерывного, диагонального и вертикального мышления, раскроет механизмы управления человечеством с тонкого плана. Вы также узнаете, от чего зависит память, что такое разум и интеллект, а также в чем заключаются их различия; о работе телепатии и интуиции, сознания и подсознания, а также вам станет известно, кто создает информацию для человека и как она передается людям из тонкого мира.
...ещё
Обложка
Космическая УрусватиАлександр Владимиров
Книга посвящена духовной жизни Елены Ивановны Рерих (1879 — 1955), более известной как Урусвати, что переводится как «свет утренней зари», и Матери Агни Йоги — этическому и духовному учению, которое соединяет высшую сакральную мудрость с величайшими достижениями человечества. Урусвати открыла миру Завет Огненного Права, проложив путь для взаимодействия человечества с отдаленными мирами, и вместе с Великими Учителями Востока заложила основы нового космического будущего. О земных событиях из жизни Урусвати рассказано в предыдущем труде автора под названием "Урусвати".
...ещё