Как же определить, насколько мы готовы помочь ребенку, когда ему приходится нелегко? Мы будем использовать комбинацию цветовых путей и дома социально-эмоционального развития, описанных в главе 2. Первый шаг состоит в саморефлексии и самоанализе. Это поможет нам установить, какой из трех путей активен у нас самих.

Позже мы еще вернемся к этому бланку.

Если вы находитесь на зеленом пути, можете смело переходить к следующему шагу в исследовании своей способности служить эмоциональным сорегулятором (см. «Самоанализ» на с. 157). Если же вы задействуете красный и синий путь (или близки к этому), ОСТАНОВИТЕСЬ. Убедитесь, что ваш ребенок или ребенок, с которым вы работаете, находится в физической безопасности, и дайте себе время адаптироваться. Следующие несколько страниц посвящены укреплению нашего собственного зеленого пути. Только вернувшись на зеленый путь, мы можем определить, насколько эффективно мы выстраиваем наши взаимоотношения с ребенком. Зачем это нужно? Если мы не ощущаем внутреннее спокойствие и невнимательны, мы не способны действовать вдумчиво, а потому едва ли сможем помочь ребенку. На самом деле мы совершаем грубейшую ошибку, когда реагируем на вызывающее поведение инстинктивно. Иногда такие реакции приводят к плачевным результатам. Чаще всего это происходит, когда ребенок говорит или делает нечто такое, что кажется нам неуважительным или иным образом затрагивает наши «чувствительные струны».

Иногда мы говорим вещи, о которых позже сожалеем. Чтобы совладать с этими неприятными чувствами, наша психика придумывает разного рода оправдания. В результате мы начинаем верить, будто ребенок и правда заслуживал такого ответа. Если такое произошло, помните, что вы не одиноки. Поддерживать эмоциональное присутствие, когда ставки и бремя ответственности столь высоки, – одинаково сложная задача для всех родителей и специалистов.

Наши собственные триггеры – факторы, заставляющие нас действовать необдуманно – так же сильны, как и триггеры, вызывающие проблемное поведение у наших детей или детей, с которыми мы работаем. Когда мы ощущаем угрозу, мы так же восприимчивы к эмоциональным и поведенческим проблемам, как и наши дети. В этом нет ничего постыдного. Всем людям свойственны положительные и отрицательные эмоции. Я питаю огромное сострадание к родителям, которые, как и я, испытывают разочарование и естественное стремление к тому, чтобы их ребенок был больше похож на «других детей в парке, чьи мамы и папы такие спокойные и довольные». Конечно, воспитание ребенка со сложностями в поведении зачастую требует постоянной сверхбдительности.

Лучший способ справиться с собой – сострадательное осознание всего того, что мы несем в себе как родители и их помощники. Вместо того чтобы ругать себя или испытывать чувство вины за то, что мы (опять!) оказались на красном или синем пути, целесообразно проанализировать свое состояние и применить действенные стратегии самопомощи, которые позволят быстро успокоиться и вернуться на зеленый путь. Милосердие к себе и признание собственного права на весь спектр человеческих чувств – как положительных, так и отрицательных – принесет пользу не только нам самим, но и всем остальным.

Что питает ваш зеленый путь и помогает ощущать прочную связь с собой и другими? Что бы это ни было – общение с другом, прогулки, медитация, молитва, йога, физические упражнения – выработайте собственные личные стратегии саморегуляции, которые в случае необходимости помогут вам вернуться на зеленый путь, и применяйте их как можно чаще.

Поскольку скрыть эмоциональное состояние невозможно, самоанализ взрослого играет важную роль во взаимодействии с детьми. Эмоции передаются от одного человека к другому и улавливаются посредством нейроцепции. Притворяясь, что все в порядке, когда на самом деле это не так, вы рискуете запутать ребенка. В результате он может усомниться в безопасности отношений и в вашем искреннем желании ему помочь.

Находясь в спокойном состоянии, заполните этот пустой айсберг. Если вас часто тяготит ваша жизнь или взаимодействие с детьми с проблемами в поведении, обратитесь за консультацией к специалисту по психическому здоровью. Он поможет проанализировать ваши собственные эмоциональные триггеры и подскажет путь к большему самосознанию и самосостраданию.

К счастью, мы можем принять меры, чтобы противодействовать нашим эмоциональным триггерам и найти действенные способы поддержать себя в трудную минуту. Переживание (и моделирование) самосознания и самосострадания положительно сказывается на всех наших взаимоотношениях. Подумайте о ваших собственных инструментах саморегуляции. Какие стратегии самоуспокоения и самоутешения вы используете? Составьте их список – он не только будет служить вам напоминанием о самых эффективных способах самопомощи, но и поможет существенно повысить уровень психологической устойчивости. Последняя необходима для конструктивного взаимодействия с детьми, которые так нуждаются в вашем присутствии во время эмоциональных бурь.

Осознанное внимание облегчает терапевтическое использование себя

Заботливый и чуткий взрослый – лучший терапевтический инструмент в работе с детьми, которые страдают. Важнейшую роль здесь играет эмоциональное присутствие и вовлеченность. Осознанное внимание помогает всем нам – родителям и профессионалам – и питает отношения, даже когда мы сами находимся под влиянием эмоциональных потрясений ребенка (и своих собственных).

Осознанность – это полное присутствие и осознание каждого конкретного момента[108]. Джон Кабат-Зинн из Медицинского центра Массачусетского университета привлек внимание американской общественности к ее позитивному влиянию на здоровье и благополучие в 1980-х годах, разработав успешную программу снижения стресса. С тех пор исследования показали, что осознанность улучшает психологическое и физическое состояние, уменьшает стрессовую нагрузку, предотвращает выгорание и «утрату сострадания», повышает удовлетворенность своей ролью и повышает чувство благополучия у родителей детей с нейроособенностями[109].

Чтобы иметь возможность реально помогать детям в борьбе с их поведенческими проблемами, мы прежде всего должны помочь себе: в первую очередь это касается эмоционального присутствия, самосознания и внутреннего спокойствия. Эта идея лежит в основе так называемого осознанного самосострадания. Кристин Нефф, ведущий исследователь этой формы осознанности, описывает осознанное самосострадание как способность «заботиться о себе в трудные моменты так, как мы бы заботились о человеке, которого действительно любим». Она выделяет три составляющих самосострадания: доброту к себе, общую человечность и осознанность[110]. Обширные исследования доктора Нефф доказали ощутимую пользу, которую приносит осознанное самосострадание специалистам, работающим с детьми с расстройствами аутистического спектра и другими особенностями в развитии[111].

Сострадание к себе может показаться непозволительной роскошью, особенно в те моменты, когда ребенок задействует красный путь и нуждается в немедленной помощи. Но если мы практикуем его в течение длительного времени, оно становится столь же легким и естественным, как… вдох.

Расслабляющая дыхательная техника для специалистов

На самом базовом уровне дыхание доступно всем. Медленно и глубоко вдохните. Выдохните. Снова вдохните, но на этот раз пусть выдох будет длиннее, чем вдох. По возможности сделайте еще несколько вдохов. Это упражнение помогает успокоить нервную систему и притормозить деятельность парасимпатической системы – самый верный и быстрый способ вернуться на зеленый путь.

Кристин Нефф и психолог Кристофер Гермер разработали специальный протокол осознанного самосострадания, направленный на поддержание эмоциональной регуляции у родителей и специалистов[112]. Переживая сложный момент в работе с ребенком, спокойно признайте это и скажите себе: «Это тяжело» или «Мне трудно», – и отнеситесь к себе с милосердием. Зачастую одного осознания, что мы «на взводе», достаточно, чтобы помешать нам сказать или сделать нечто импульсивное и не отвечающее интересам ребенка.