• Если у него есть голос, как он звучит?
• Какие эмоции он вам внушает, например страх, гнев, стыд?
• Что вы чувствуете в присутствии внутреннего критика?
• Его заботит ваше благополучие? Он радуется, когда вы счастливы и успешны?
Не могли бы вы сделать паузу и
Что произошло с вашей системой угрозы, когда вы представили себе внутреннего критика?
Голос стал еще враждебнее, чем раньше? Или хитрее, проникновеннее? Он напомнил вам кого-то из знакомых?
Думаете, это подходящий образ для того, кто хочет помогать людям?
У вас разный опыт с вашим партнером? Если ваш внутренний критик не особенно активен, постарайтесь ненадолго встать на место своего партнера и представьте, как ему живется с бесконечным потоком критических комментариев.
В своей книге «Гибкое сознание»{15} Кэрол Дуэк писала о так называемой
Мы стараемся исправить свои ошибки через самокоррекцию, а не самокритику.
Мы говорили о том, что нам не хочется терять самокритику, потому что она защищает нас. Сама мысль о том, что больше не будет внутреннего критика, который «держит нас в форме», вызывает страх неудачи и отвержения. Без него тяжело, но с ним тоже тяжело. Если вы сможете проявить сопереживание к себе и к своему внутреннему критику, то сможете успокоить систему угрозы, осознав, как именно она пытается уберечь вас (но, к сожалению, вызывает при этом массу негативных чувств).
Энни и Кэтрин вместе уже много лет, но Энни все еще не верит, что Кэтрин действительно любит ее, и думает, что она недостаточно хороша и не заслуживает такой любви.
Энни — целеустремленный, амбициозный человек с успешной карьерой, но переживает, что люди осудят ее, если узнают, какая она на самом деле. Она терзает себя постоянной суровой внутренней критикой. Внутренний критик указывает ей, как жить, как строить карьеру и как проводить свободное время, которого совсем мало, поскольку из страха неудачи она работает чуть ли не по двадцать четыре часа в сутки.
Когда Кэтрин забеременела их первым ребенком, Энни сомневалась, что будет хорошей матерью, и внутренний критик внушал ей, что ничего не получится и что Кэтрин следовало бы выйти замуж за кого-нибудь другого. Самокритика Энни влияла не только на ее благополучие, она влияла на отношения с Кэтрин. Энни отстранялась от своей супруги каждый раз, когда чувствовала себя неадекватной, но более того — она срывалась на Кэтрин за мелкие ошибки.
Кэтрин надоело, что Энни работает допоздна и что, несмотря на все ее заверения в любви, ее негативный внутренний голос никак не умолкает. Иногда Кэтрин злилась и уходила, потому что не могла больше слушать самоуничижительные стенания Энни, которые портили настроение им обеим. Это лишь подогревало страх Энни, что Кэтрин уйдет от нее и заберет ребенка.
Энни поработала над тем, чтобы смягчить свой внутренний голос, восстановить близость с Кэтрин и объяснить, как сильно она боится потерять ее и малыша. А Кэтрин наконец поняла, почему Энни нападает на нее каждый раз после того, как критикует себя.
Пример, приведенный выше, показывает, как наш внутренний критик, активируя нашу систему угрозы, превращается в критика внешнего.
Ваш партнер вряд ли изменится, если вы будете критиковать его; лучше мягко и ненавязчиво помочь ему исправить ошибку и всячески поддержать его. Если вы накинетесь на него с руганью, он включит систему угрозы и не сможет выслушать вас с эмпатией, и проблема не будет решена. Если вы откажетесь от критики, это не значит, что вашему партнеру все сойдет с рук, как внушает вам внутренний критик. Никто не снимает ответственность ни с вас, ни с вашего партнера, но ошибки можно исправлять через сопереживание и коррекцию, а не через стыд и критику.