В своем выступлении на TED-конференции 2013 года «Разница между самооценкой и самосостраданием» исследователь Кристин Нефф^{14} говорит об этой двойной угрозе. На сегодняшний день ее выступление набрало 1,3 млн просмотров на YouTube. Представляете, сколько людей хочет разобраться, почему мы так поступаем с собой!

Если бы самокритика не служила никакой цели, мы бы давно отказались от нее. Она что-то нам дает, какое-то вознаграждение, или защищает от того, чего мы хотим избежать.

Какое же вознаграждение получает ваш внутренний критик за то, что критикует вас? Допустим, он ругает вас за отдых от работы, называет вас ленивым и заставляет сидеть допоздна, чтобы закончить проект. Внутренний критик получит вознаграждение, когда вас похвалит начальство за то, что вы уложились в срок. И теперь все свои проекты вы будете заканчивать вовремя, причем через то же самобичевание и суровую мотивацию. Внутренний критик сделает следующий вывод: «Вот видишь, я же говорил, что твой босс будет впечатлен. Просто надо было не лениться, а взяться за работу». Вознаграждение — похвала, которую вы получаете, даже ценой нечеловеческого утомления.

Чего избегает внутренний критик, когда укоряет вас? Нередко за самоуничижением лежит страх — страх быть отвергнутым, страх быть уязвимым (и пострадать), страх быть хуже всех и страх остаться одному. Ваш внутренний критик старается защитить вас от этих страхов, но делает это жестко и деструктивно. Если я отчитаю себя за неуместный комментарий, который я сделала в гостях, то в следующий раз буду молчать или извинюсь перед друзьями, потому что боюсь их потерять. Критика защищает меня от отвержения, так в чем же проблема? Наказание не соответствует преступлению. Внутренний критик ругает и судит вас намного жестче, чем другие люди.

Цель самокритики — защитить вас от того, чего вы боитесь, но, чтобы этого добиться, нужен постоянный поток негативных мыслей. В своем исследовании П. Гилберт, М. Кларк, С. Хемпель, Дж. Майлс и С. Айронс выделили две категории задач самокритики. Первая — стать лучше и перестать ошибаться, а вторая — дать выход гневу и навредить себе[26]. Приведем примеры.

«Если я не буду давить на себя, то вообще перестану стараться и ничего не достигну».

«Если я не буду ругать себя, то стану хвастливым и высокомерным».

«Если я не буду ругать себя, то стану вести себя как эгоистичный идиот».

«Если я буду сам себя критиковать, то другие не смогут сказать обо мне то, что я и так уже не сказал о себе».

«Если я буду указывать себе на свои недостатки, у меня все получится».

«Если я заставлю себя прийти в форму, то многого достигну».

«Если я буду постоянно сомневаться в себе, то замечу ошибку еще до того, как допущу ее».