Предостережение: если вам свойственно причинять физическую боль другим людям, когда вы злитесь, обратитесь за помощью. Прочитайте книгу Рассела Кольца The Compassionate Mind Approach to Managing Your Anger и найдите психотерапевта. Терапия для пар не рекомендована в случае домашнего насилия.
Посмотрим теперь, как разные стороны вашей личности проявляются в жизни и отношениях.
УПРАЖНЕНИЕ
ВАШИ МНОЖЕСТВЕННЫЕ «Я»
Выполните это упражнение вместе с партнером, взяв за основу недавний спор или разногласие между вами. В таблице представлены типичные мысли и действия разных сторон личности. Прочитайте их и подумайте, что было бы идеальным результатом этого спора для каждой стороны вашей личности.
Сердитое «я»
Мысли: «Это так несправедливо! Это все твоя вина, — как ты смеешь обращаться со мной так?»
Физические ощущения: напряжение, на взводе, сводит челюсть, учащенное сердцебиение, сжатые кулаки.
Воспоминания: другие случаи, когда мой партнер поступил со мной несправедливо или совершил ошибку.
Желания: хлопать дверью, кричать, швырять вещи.
Идеальный результат: партнер должен понять, что во всем виноват он; затем он должен искренне извиниться, помириться со мной и никогда больше так не делать.
Тревожное «я»
Мысли: «Что, если он бросит меня? А вдруг ничего уже не исправить и наши отношения никогда не будет прежними?»
Физические ощущения: напряжение, на взводе, нервозность, учащенное сердцебиение, крутит живот.
Воспоминания: другие случаи, когда люди расстраивались из-за меня и бросали меня.
Желания: убежать, ничего не обсуждать, миллион раз извиниться, лишь бы угодить.
Идеальный результат: спор прекращается, все успокаиваются, и мы миримся, мой партнер убеждает меня, что останется со мной.
Печальное «я»
Мысли: «Всегда одно и то же, так больше невозможно жить, любовь ушла и никогда не вернется».
Физические ощущения: уныние, опустошенность, усталость, хочется плакать.
Воспоминания: времена, когда я был один или отношения не складывались.
Желания: плакать, спрятаться, найти утешение, бросить своего партнера, снова и снова напоминать себе об ошибках.
Идеальный результат: спор прекращается и больше никогда не возобновляется; партнер утешает меня.
Сопереживающее «я»
Мысли: «Это очень тяжело; мы ходим по кругу и постоянно ругаемся. Неудивительно, что мы оба на пределе и боимся того, что может произойти между нами. У нас тяжелый период, и мы должны преодолеть его вместе».
Физические ощущения: спокойствие, рассудительность.
