Е04: Растяжка мышц бедра стоя на одной ноге

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, опираясь на стул или стол. Поместите лодыжку одной ноги на колено другой ноги. Медленно опускайте туловище к полу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы, квадратная мышца бедра.

Вторичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Синдром грушевидной мышцы, синдром щелкающего бедра, вертлужный бурсит.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Используйте ногу, на которой вы стоите, чтобы регулировать интенсивность растяжки. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше напряжения вы будете чувствовать.

Комплементарная растяжка

Е10.