Е05: Вращательная растяжка мышц бедра в положении сидя

Техника выполнения

Исходное положение: сидя. При этом одна нога должна быть согнута, а другая находиться за ягодицами. Наклоняйтесь всем туловищем к ноге, расположенной за ягодицами.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: гребенчатая мышца.

Вторичные мышцы: короткая, большая и длинная приводящие мышцы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение паховых связок, тендинит приводящих мышц, синдром щелкающего бедра, вертлужный бурсит.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Чем больше вы наклоняете туловище к ноге, расположенной за ягодицами, тем большее напряжение вы будете чувствовать.

Комплементарная растяжка

Е06.

Е06: Вращательная растяжка мышц бедра в положении стоя

Техника выполнения

Исходное положение: стоя около стола. Отведите голень в сторону и положите ее на стол. Затем медленно опускайте туловище.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: гребенчатая мышца.

Вторичные мышцы: короткая, большая и длинная приводящие мышцы.