D22: Боковая растяжка мышц с вытягиванием руки

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте туловище в сторону, вытягивая руку в сторону за голову. Не наклоняйтесь при этом вперед.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: квадратная мышца поясницы, наружная и внутренняя косые мышцы живота, широчайшая мышца спины.

Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы, межпоперечные мышцы, мышцы-вращатели, многораздельная мышца, малая круглая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Крикет, бейсбол, софтбол, бокс, соккер, американский футбол, регби, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, серфинг, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение косых мышц живота.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Не наклоняйтесь вперед или назад. Сконцентрируйтесь на том, чтобы спина была постоянно выпрямлена.

Комплементарная растяжка

D20, D23.