Исходное положение: стоя на четвереньках. Разверните туловище и одной рукой дотянитесь до лодыжки. Спина при этом должна быть параллельна полу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: квадратная мышца поясницы, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы, межпоперечные мышцы, мышцы-вращатели, многораздельная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Крикет, бейсбол, софтбол, бокс, американский футбол, регби, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, серфинг, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение косых мышц живота.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Бедра должны находиться в вертикальном положении, а спина – выпрямлена и параллельна полу. Необходимо равномерно распределить вес между коленями и рукой.

Комплементарная растяжка

D23.

D21: Растяжка мышц стоя с наклоном в сторону

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч. Взгляд устремлен вперед. Туловище выпрямлено. Медленно наклоняйте туловище влево или вправо. Скользите рукой вниз по ноге, не наклоняясь при этом вперед.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: квадратная мышца поясницы, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы, межпоперечные мышцы, мышцы-вращатели, многораздельная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Крикет, бейсбол, софтбол, бокс, американский футбол, регби, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, серфинг, рукопашный бой.