D15: Вращательная растяжка мышц спины стоя с вытягиванием рук

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните руки над головой таким образом, чтобы спина и плечи оставались выпрямленными. Медленно вращайте плечи в одну сторону.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистая мышца груди, остистая мышца груди, длиннейшая мышца груди, подвздошно-реберные мышцы груди и поясницы, многораздельная мышца, мышцы-вращатели, межпоперечные мышцы, межостистые мышцы.

Вторичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Стрельба из лука, баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, американский футбол, регби, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, плавание, легкая атлетика, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц спины, растяжение связок спины, растяжение косых мышц живота.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Слегка отклоняйтесь назад, чтобы сделать акцент на косых мышцах. Не выполняйте эту растяжку, если страдаете от боли в пояснице.