D09: Двойная растяжка мышц лежа с подтягиванием коленей к груди

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. При помощи обеих рук подтягивайте колени к груди.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Вторичные мышцы: подвздошно-реберная мышца поясницы, остистая мышца груди, широчайшая мышца груди.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы, растяжение мышц задней поверхности бедра.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Расслабьте спину, голову и шею и не поднимайте голову при выполнении этой растяжки.

Комплементарная растяжка

D07.

D10: Растяжка мышц стоя на коленях с вытягиванием туловища вперед

Техника выполнения