D03: Растяжка мышц спины с вытягиванием рук вверх

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Поднимите перекрещенные руки над головой. Вытягивайте руки как можно выше.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: широчайшая мышца спины.

Вторичные мышцы: большая круглая мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, плавание, волейбол.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи), растяжение мышц верхней части спины, растяжение связок верхней части спины.

Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Позвольте голове опуститься вперед таким образом, чтобы руки могли вытягиваться вверх, не касаясь головы.

Комплементарная растяжка

D04.

D04: Растяжка мышц в положении лежа

Техника выполнения

Исходное положение: лежа на спине. Вытяните руки за головой. Приподнимите пальцы ног, а затем вытягивайте туловище, насколько это возможно.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: передняя зубчатая мышца, широчайшая мышца спины.

Вторичные мышцы: большая круглая мышца.