Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.
Вторичные мышцы: квадратная мышца поясницы, большая и малая поясничные мышцы, подвздошная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм и спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, соккер (футбол), американский футбол и регби, катание на беговых и на водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение брюшных мышц, растяжение мышцы – сгибателя бедра, тендинит подвздошно-поясничной мышцы.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Не следует выполнять данную растяжку, если вы страдаете от болей в пояснице или у вас были травмы поясницы. При выполнении этой растяжки впервые нужно быть очень аккуратным и между подходами обеспечивать достаточный отдых мышцам.
Комплементарная растяжка
С03.
С06: Растяжка мышц живота с прогибом спины
Техника выполнения
Исходное положение: сидя на фитболе. Медленно прогибайте спину назад, выкатывая при этом фитбол вперед. Спина и плечи должны лечь на мяч, а руки при этом следует развести в стороны.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: наружные и внутренние межреберные мышцы, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.
Вторичные мышцы: большая и малая грудные мышцы.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм и спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, соккер (футбол), американский футбол и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен