D05: Растяжка мышц спины сидя с наклоном вперед

Техника выполнения

Исходное положение: сидя на полу. Ноги вытянуты вперед и выпрямлены или раздвинуты под углом 45°. Пальцы ног смотрят вверх, руки лежат на полу по бокам или на коленях. Расслабьте спину и шею, а затем нагибайте вперед голову и грудь.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: полуостистые мышцы шеи и груди, остистые мышцы шеи и груди, длиннейшие мышцы шеи и груди, ременная мышца шеи, подвздошно-реберные мышцы груди и шеи.

Вторичные мышцы: межостистые мышцы, мышцы-вращатели.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Крикет, бейсбол, софтбол, американский футбол, регби, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи), растяжение мышц спины, растяжение связок спины.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Растяжение при выполнении этого упражнения сильнее всего будет ощущаться именно в тех мышцах, которые являются наиболее тугими. Некоторые люди будут испытывать напряжение в шее и верхней части спины, а другие – в пояснице и мышцах задней поверхности бедра. Это упражнение точно указывает, над гибкостью каких мышц стоит поработать.