Исходное положение: стоя на коленях. Вытяните руки вперед. Опустите голову и подтягивайте ягодицы к стопам.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: широчайшая мышца спины.
Вторичные мышцы: большая круглая мышца, передняя зубчатая мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, плавание, волейбол.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Растяжение мышц поясницы, растяжение связок поясницы.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Используйте руки и пальцы, чтобы руки как бы «выходили» вперед, увеличивая тем самым растяжку, но не приподнимайте таз со стоп.
Комплементарная растяжка
D04.
D11: Растяжка мышц стоя на коленях и выгибая спину вверх
Техника выполнения
Исходное положение: стоя на четвереньках. Наклоняйте голову вперед и выгибайте спину вверх.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: полуостистые мышцы шеи и груди, остистые мышцы шеи и груди, широчайшие мышцы шеи и груди, ременная мышца шеи, подвздошно-реберные мышцы шеи и груди.
Вторичные мышцы: межостистые мышцы, мышцы-вращатели.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Крикет, бейсбол, софтбол, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, плавание, ходьба, спортивная ходьба.