D12: Растяжка мышц стоя на коленях с прогибом спины вниз

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на четвереньках. Посмотрите вверх и прогните спину вниз.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: большая ягодичная мышца.

Вторичные мышцы: поперечная мышца живота, прямая мышца живота.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Крикет, бейсбол, софтбол, езда на велосипеде, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, плавание, ходьба, спортивная ходьба.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение мышц шеи, травма от внезапного резкого движения головы и шеи (растяжение мышц шеи), защемление шейного нерва, кривошея (острое искривление шеи), растяжение мышц спины, растяжение связок спины.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Выполняйте эту растяжку медленно и аккуратно, распределяя вес равномерно между обоими коленями и руками.

Комплементарная растяжка

С02, С03.